발 스트레스 골절을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 스트레스 골절 다루기
• 파트 2 스트레스 골절 방지

스트레스 골절 (또는 피로)은 실제로 모낭만큼 얇은 손실입니다. 그러나 이것은 특히 골절이 발의 무게만큼 많은 뼈를 지탱하는 뼈에있을 때 상당한 통증을 유발하기에 충분합니다. 스트레스 골절이 가장 빈번하고 가장 영향을받는 사람들은 의심 할 여지없이 댄서, 러너 및 농구 선수입니다. 시간이 걸리더라도 스트레스 골절을 치료하는 것은 쉽고 합병증을 피하려면 그렇게하는 것이 중요합니다.

단계

Part 1 스트레스 골절 다루기

1. 스트레스 골절 증상을 알아 봅니다. 첫 번째 증상은 일반적으로 발에 가벼운 통증이며, 일반적으로 보행 또는 달리기 중에 발이 가장 많은 스트레스를받습니다. 대부분의 경우, 통증은 매우 경미하며 스포츠 또는 걷기의 긴 세션 동안에 만 느껴져 활동이 끝나면 사라집니다. 결과적으로 대부분의 사람들은 첫 증상을 무시합니다.

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   통증을 유발하는 활동을 중단하십시오. 걷기, 뛰기 또는 다른 신체 활동 중에 통증이 나타나는지 여부에 상관없이 즉시 통증을 멈추는 것이 중요합니다. 통증이 즉시 사라지면 골절이 의심 될 수 있습니다. 신체 활동을 다시 시작하자마자 통증이 다시 발생하면 실제로 통증이 될 수 있습니다.

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   발에 너무 많이 기대지 마십시오. 서서 피하고 앉고 발을 높이십시오. 매번 20 분, 하루에 3-4 회 정도 냉찜질로 염증을 완화하십시오.

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   파라세타몰을 복용하십시오. 뼈 치유를 늦출 수있는 libuprofen 또는 naproxen을 함유 한 제품을 피하십시오.

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   의사와 상담하십시오. 염증과 통증이 줄어들 기 시작하자마자 의사와 약속하십시오. 그는 아마도 목발이나 워킹 부츠뿐만 아니라 진단을 위해 라디오를 처방 할 것입니다. 그것의 사용에 속지 마십시오.

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   휴식을 취하십시오. 워킹 부츠 또는 목발 사용에 대한 의사의 지시를 따르십시오. 제대로 치유하려면 발을 무게없이 쉬게해야합니다. 잘 자고 발을 가능한 자주 올리십시오. 수면 중에는 가장 잘 치유되고 다른 신체 기능은 휴식을 취합니다.

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   치유하는 동안 지루할 준비를하십시오. 6 ~ 12 주 동안 발을 쉬어야하므로 운동 부족이 성가심을 유발할 수 있음을 알아야합니다. 발 부상을 치료하는 데 여전히 오랜 시간이 걸리므로 항상 한 번에 걷거나 걸어야하기 때문입니다. 그러나 발을 사용하지 않고 오래 머무를수록 치유 속도가 빨라집니다. 완치되기 전에 달리기, 운동 또는 축구를하는 것은 상상할 수 없습니다.

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   발이 훨씬 나아지더라도 일상적인 활동을 부드럽게 재개하십시오. 의사와 검진 방문을 예약하십시오. 두 번째 라디오 점검이 필요할 수 있습니다. 이 두 번째 방문의 결과가 어떻든간에, 당신을 다시 다치게 할 위험이 없도록 평상시의 활동으로 서서히 돌아갑니다.

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   영향이 적은 활동을 연습하십시오. 수영이나 자전거와 같이 발을 너무 많이 들고 다니지 않아도되는 신체 활동을 연습 할 수 있습니다. 상체 근육을 사용하기 위해 회복력을 활용하십시오.

파트 2 스트레스 골절 방지

1. 
   

   
   스트레스 골절로 고생 할 위험이 있는지 확인하십시오. 댄서, 운동 선수 또는 군인 인 경우 스트레스 골절 위험이 높아집니다.
   • 과거에 스트레스 골절을 겪은 적이 있다면 특히주의하십시오. 이러한 유형의 부상은 다시 상쇄되는 경향이 있습니다. 과거에 스트레스 골절 환자의 약 60 %가 어려움을 겪었습니다.

2. 
   

   
   스포츠를 할 때는주의하십시오. 스트레스가 많은 사람들은 매우 스포티 한 사람들에게 매우 흔합니다. 의료 전문가는 훈련 강도를 일주일에 10 % 이상 늘리지 말 것을 권장합니다.
   • 체육관 세션 전에 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오.
   • 정기적으로 휴식을 취하여 뼈와 몸의 나머지 부분을 쉬십시오. 운동 중에 불편 함이나 통증이 느껴지면 즉시 활동을 중단하십시오.
   • 양질의 스포츠 장비를 사용하면 자세가 좋지 않거나 부적절한 기술로 인한 스트레스 골절을 예방할 수 있습니다.

3. 
   

   
   다른 위험 요소에 대해 배우십시오. 아치를 지탱하기에 너무 닳았거나 충분하지 않은 운동화뿐만 아니라 충격이 심한 스포츠는 스트레스 골절의 위험을 증가시킵니다.

• 작은 크기의 응력 골절은 4-6 주 전에 라디오에서 감지하기 어렵습니다. 라디오를 사용하지 않아 일반 개업의가 진단을 놓치는 경우가 종종 있습니다. 모든 증상, 특히 붓기에서 올바른 진단을 내릴 수있는 발병 전문가 나 발 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.