미지의 두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 두려움의 원인을 식별
• Part 2 두려움을 배우는 법
• 파트 3 두려움에 맞서다

보험이 추가되지 않은 미래와 모든 무서운 확률은 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 미래의 변화가 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠까 봐 두려운 것 같습니다. 또는 이벤트가 원하는 방향으로 전환되지 않을까 걱정됩니다. 그러나 내일에 대한 두려움과 두려움으로 인해 자신을 지배해서는 안됩니다. 인생을 통제하고 미래를 기대하기 위해 할 수있는 일이 너무 많습니다. 알려지지 않은 것에 대한 두려움은 원인을 식별하고 그 원인에 대해 자세히 배우고 직면 한 경우에만 극복 할 수 있습니다.

단계

파트 1 두려움의 원인을 식별

1. 시험 마음 챙김. 두려움을 인식하는 한 가지 방법은 자신에게 더주의를 기울이는 것입니다. 현재에 온전히 살고 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이 무엇을 두려워하는지 아는 데 유용 할 수 있습니다. 또한 전략을 지배하는 전략을 개발하는 방법이기도합니다. 명상과 요가 수업은 매일 마음 챙김을 발전시키는 데 도움이됩니다.
   • 당신이하는 일에 당신의 마음과 감각을 집중시켜 순간을 살아라. 예를 들어, 식탁에 있으면 음식의 냄새, 음식의 표현, 맛 및 입안의 감각에 중점을 둡니다.
   • 상황과 염려가 당신에게 어떤 영향을 미치는지주의하십시오. "회의에서 이야기를하면 기분이 나빠집니다. 이러한 생각과 발견을 기록 할 수 있도록 일지를 보관하십시오.

2. 
   

   
   과거를 물어보십시오. 대부분의 경우, 미지에 대한 두려움은 당신이 모르는 근본적인 원인을 가지고 있습니다. 당신을 두려워하는 이유와 그 이유를 결정하면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 자신보다 다른 사람을 더 잘 이해하는 것이 더 쉽기 때문에 신뢰할 수있는 친구 나 치료사와상의하는 것이 더 명확한 그림을 얻는 좋은 방법입니다. 지금은 이미 내부 검사로 시작할 수 있습니다.
   • 미지의 것에 대한 두려움을 마지막으로 느꼈을 때를 다시 생각해보십시오. 이혼 후 혼자 사는 것이 두려웠을 수도 있습니다.
   • 이 상황이 귀하 또는 미래에 그 중요성을 나타내는 것을 서면으로 설명하십시오. 따라서 생활 독신은 더 많은 독립성과 더 많은 시간을 혼자서 모든 것에 대한 책임을지게 될 것입니다.
   • 불안의 근원을 강조하십시오. 따라서 당신은 더 많은 독립심과 행동에 대한 완전한 책임을 가지게되어 기뻐할 수 있지만, 혼자 사는 전망을 두려워합니다.
   • 왜 이런 일들이 당신을 두려워하는지 스스로에게 물어보십시오. 과거에 이런 상황에 불편을 겪은 경험이 있습니까? 귀하 (또는 영향을받은 사람)가 상황을 어떻게 처리 했습니까?

3. 
   

   
   
   
   퀴즈를 완료하십시오. 이 게임은 당신을 두려워하는 것을 식별하는 방법입니다. 이것은 두려움을 정의하는 데 어려움이있는 경우 유용 할 수 있습니다. "무서워서 ... 때문에 ..."와 같은 문구를 완성하면 혼란스럽고 왜 겁나는지 식별 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 관련된 불확실성 때문에 여행을 두려워 할 수 있습니다. 그래서 당신은 이것을 말할 수 있습니다 : "내가 없을 때 강탈당하는 것이 두렵기 때문에 여행하는 것이 두렵습니다. "
   • 반면, 데이트를 두려워하는 경우 다음과 같이 말할 수 있습니다. "거부되는 것을 두려워하기 때문에 누군가 나와 함께 나가라고 요청하는 것이 두렵습니다. "

Part 2 두려움을 배우는 법

1. 
   

   
   정리 준비하십시오. 조직은 미지에 대한 두려움에 더 잘 맞설 수 있도록 도와 줄 것입니다. 정확히 무엇을해야하는지, 언제해야하는지, 무엇을해야하는지, 어디서 찾을 수 있는지 아는 것이 매우 유용 할 것입니다. 이것은 당신이 당신을 두려워하는 모든 것을 통제 할 수 있기 때문에 두려움을 약간 줄입니다.
   • 당신이 프로 축구 선수이고 팀에 합류하는 방법을 알고 싶다고 가정 해보십시오. 선택 시점을 파악하고 평가할 기술을 찾아보십시오. 그런 다음 훈련을 시작하십시오.
   • 또한 소녀에게 데이트를 제안하는 것을 두려워한다고 가정하고, 그녀를 더 잘 알게되고 양손으로 용기를내어 스스로를 준비 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   알아보세요. 미지의 두려움에 대처할 때 "알고있는 힘"이라는 대중적인 말을 확인할 수 있습니다. 상황에 대해 더 많이 알수록 더 잘 준비 할 수 있으므로 두려움을 적절히 처리 할 수 ​​있습니다. 상황에 대한 모든 정보를 찾아 상황을 구성하고 준비 할 수 있습니다.
   • 질문하십시오. 예를 들어, 어머니에게 새 배우자에 대해 질문 할 수 있습니다. 당신이 그것에 대해 더 많이 알수록, 당신은 그에게 더 가까이 다가 갈 준비가 될 것입니다.
   • 인터넷이나 도서관에서 정보를 검색하십시오. 해외 여행에 대한 온라인 검색을 통해 발생할 수있는 상황에 대한 두려움을 피할 수 있습니다.

3. 
   

   
   친구와 가족에게 의지하십시오. 그들은 알려지지 않은 것에 대한 두려움에 직면하는 수천 가지 방법으로 당신을 도울 수 있습니다. 그들은 당신이 조직하고 준비하고, 질문에 답하고, 정보를 찾는 데 도움을주고, 지속적인 지원을 제공 할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 그들을 극복하는 데 도움이 사랑하는 사람에게 당신의 불안에 대해 이야기하십시오.
   • 예를 들어, 가장 친한 친구에게 이렇게 말할 수 있습니다. "나는 춤추는 것이 두렵습니다. 나는 그것을하는 방법을 모른다. 내가 가고 싶어서이 상황을 관리하도록 도와 줄 수 있습니까? "
   • 당신은 또한 당신의 아버지에게이 질문을 할 수 있습니다 : "운전에 도움이 되겠습니까? 라이센스를 전달하고 싶지만 라이센스가없는 것이 무섭습니다. 당신은 저에게 몇 가지 질문에 대답 할 수 있습니까? "

파트 3 두려움에 맞서다

1. 
   

   
   불안에 맞설 준비를하십시오. 두려움을 극복하면 상황을 지나치게 과장하지 않고 상황을 관리 할 때 자신감을 키울 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 시간을내어 스스로 준비해야합니다.
   • 무서운 상황에 대처하기 위해 이완 운동을 연습하십시오. 몇 가지 이완 운동을 마칠 때까지 안락 지대에서 너무 멀리 가지 마십시오.
   • 긴장이 풀릴 때 이완 운동을 할 수 있도록 끔찍한 상황에서 친구에게 도움을 요청하십시오.

2. 
   

   
   작은 제스처로 시작하십시오. 당신은 모든 염려, 심지어 가장 고통스러운 염려에 직면하려고 할 필요가 없습니다. 대신 두려움에 대해 조금씩 질문하십시오. 소규모 진행은 새로운 도전에 이길 때마다 자신에 대한 자신감을 키워줍니다. 또한 두려움을보다 잘 관리하기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서이 신뢰와 발전된 전략은 더 큰 두려움을 다루는 데 유용 할 것입니다. "체계적 탈감작"을 전문으로하는 치료사가이 과정을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 예를 들어, 새로운 도시로 이사하는 것을 두려워하는 경우 새 주택을 찾는 것이 두려운 것일 수 있습니다. 대신, 더 큰 불안을 겪으면서 주택을 찾는 것에 대한 두려움에 초점을 맞추십시오.
   • 또한 새로운 친구를 사귀고 좋은 수익을 올릴 방법을 모르기 때문에 더 높은 순위로 올라가는 것을 두려워 할 수 있습니다. 좋은 수익을 내겠다는 두려움에주의를 기울여야합니다.

3. 
   

   
   용도 유머 감각. 두려움을 일반화하는 것은 공포증을 관리하는 방법입니다. 삶과 그 확률에 대해 너무 걱정하지 않으면 특정 상황으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 크게 웃고 웃게 만드는 일을하려고 노력하십시오.
   • 당신을 행복으로 채우는 사람들과 시간을 보내십시오. 예를 들어, 남동생들을 데리고 공원으로 가십시오.
   • 몇 분 동안 농담 웹 사이트를 탐색하거나 소셜 미디어에서 최신 밈을 확인하십시오.
   • 앱이나 농담 사이트를 구독하거나 재미있는 책을 다운로드하십시오.
   • 당신이 미지의 것에 대한 두려움을 느끼기 시작할 때, 매우 이상하고 재미있는 결말을 상상하십시오. 예를 들어, 학교를 갈아 타는 것을 두려워한다면, 방과 후 날마다 모두가 광대 신발을 신는다고 상상해보십시오.

4. 
   

   
   전문가에게 문의하십시오. 어떤 상황에서는 미지에 대한 두려움이 공황 발작, 공포증 및 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 당신의 두려움이 실제 장애라면 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해야합니다. 그는 더 잘 대처하기위한 전략을 가르치고, 이용 가능한 치료의 유형과 근본적인 문제를 다루는 방법에 대해 배울 수 있습니다.
   • 잠재적 위험에 대한 두려움이 집을 떠나지 못하게하는 경우 치료사 또는 상담사와 상담하는 것이 좋습니다.
   • 가정의, 가족, 인사 담당자 또는 학교 카운슬러에게 심리학자에게 의뢰하도록 요청할 수 있습니다.

• 절대적인 확실성과 예측 가능성의 상태가 어떻게 지루할 수 있는지 생각해보십시오. 내일, 다음 주 및 사망 후 일어날 모든 일을 알고 있다면 인생은 너무 단조롭고 예측 가능할 것입니다. 불확실성은 대부분 변화, 기회 및 행복한 사건에 대한 기회입니다.