향수병을 물리 치는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 갈 준비
• 파트 2 새로운 장소에 적응
• 제 3 부 향수의 감정을 진정
• Part 4 스트레스 해소

노스탤지어는 우리 각자가 자신의 삶에서 한 번에 알았던 느낌입니다. 실제로, 연구에 따르면, 인간의 70 %가 일생 동안 향수를 경험했습니다. 향수는 집을 떠나 대학에 가거나 짧은 체류를 위해 떠날 때 (예 : 여름 캠프에 가면서) 발생할 수 있습니다. 해외 유학 프로그램과 마찬가지로 해외에서 장기 체류하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 향수병을 피하기 위해 여러 가지 전략을 사용할 수 있습니다.

단계

1 부 갈 준비

1. 
   

   
   향수를 느끼는 것이 완벽하게 정상임을 알아야합니다. 이 느낌에 대해 더 많이 배우면 향수병이 얼마나 흔한 지 이해하는 데 도움이됩니다. 집이 완전히 정상적인 경험이라는 것을 알고 있다면 집을 그리워한다는 사실 때문에 혼란스럽고 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.

2. 
   

   
   당신이 살 새로운 장소에 익숙해지는 방법을 배우십시오. 한 연구에 따르면 여름 캠프에 참여하는 소년들은 경험을 뒷받침 할 준비가되어 있고 그들이 환경을 알고 있다면 향수를 지배 할 수있었습니다. 향수에 압도되지 않도록하려면 해당 장소에 대한 사진,지도 또는 기타 데이터를 연구해야합니다. 이렇게하면 새로운 환경에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 당신이 인도 할 것으로 예상되는 활동이나 일상을 설명 할 곳을 잘 아는 사람에게 물어볼 수 있습니다.
   • 당신은 또한 당신의 친구 및 가족과 함께 건물의 예비 투어를 예약 할 수 있으므로 분명히 이것은 편리합니다.

3. 
   

   
   새로운 장소에 도착했을 때 무엇을할지 계획을 세우십시오. 새로운 장소에 도착하면해야 할 활동과 루틴을 알고 있으면 훨씬 더 편안하게 느낄 것입니다. 경험이 조금 더 친숙해 보일 것이므로 향수를 느끼게 될 가능성이 줄어 듭니다. 연구 결과에 따르면 사회적으로 참여하는 상호 작용과 강렬한 신체 활동은 항상 국가 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.
   • 새로운 장소에 도착하면 정기적 인 운동과 다른 사람들과 사회적으로 교류 할 수있는 기회가 포함 된 프로그램을 수행하십시오. 집을 떠나기 전에 신체 활동에 참여하고 사회적 상호 작용을 찾아야 할시기를 나타내는 계획을 세우십시오.

4. 
   

   
   
   
   집에서 물건을 가져 오십시오. 향수는 언제 발생할 수 있는지 또는 집을 떠올리게하는 무언가를 듣고, 냄새 맡거나 볼 수있는 시점을 알 수 없기 때문에 때때로 관리하기가 어려울 수 있습니다. 이 순간에 자신을 진정시키기 위해 물건을 가져갈 수 있습니다.
   • 향수를 앓고있을 때 마음에 드는 슬리퍼, 사진 또는 서적을 준비하십시오. 이 물건들은 집을 더 이상 멀리 보지 못하게 만들 수 있습니다.

파트 2 새로운 장소에 적응

1. 
   

   
   새 링크 만들기를 시작하십시오. 연락을 유지하는 것과 현재 살고있는 새로운 커뮤니티를 만들기 위해 노력하는 것 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 관심있는 사람들과 대화를 시작하십시오. 기숙사에있는 사람 일 수도 있고 급우 일 수도 있습니다.
   • 여름 캠프, 대학 또는 외부에서 보내는 첫날은 새로운 친구를 사 excellent 수있는 훌륭한 기회가 될 수 있습니다. 새로운 사람이 아닌 상황을 활용하십시오.
   • 새로운 나라에서 일하거나 공부하는 경우, 지역 영사관, 대리 사회 또는 국제 대학을 방문하여 집에서 멀리 떨어져 있고이 환경을 처음 접하는 사람들을 찾으십시오. 당신과 같은 일을 겪고있는 사람들과 슬픔에 대해 토론하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
   • 새로운 취미를 채택하거나 클럽에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 지역에서 NGO를 자원하고 참여할 수 있습니다. 이들은 귀하와 동일한 관심사를 공유하는 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
   • 오래된 집이나 환경에 대해 생각하지 않으면 새로운 환경에서 목표를 달성하고 새로운 우정과 관계를 형성하지 못할 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   예전의 일상과 습관을 계속 채택하십시오. 때때로 집을 비울 때 습관과 일상 생활을 바꿀 수 있습니다. 이러한 유형의 변화는 새로운 환경을 더욱 외국처럼 보이게 만듭니다. 이를 피하려면 설정을 변경 한 경우에도 익숙한 습관을 계속 사용하십시오.
   • 예를 들어, 대학교에 가서 화요일에 가족과 함께 타코를 먹은 경우, 타코 데이에 기숙사 파트너 또는 새로운 친구 그룹과 조직하십시오. 그렇지 않으면 여름 캠프에 참석하고 매일 밤 잠을 자기 전에 특정 일을 해야하는 경우이 루틴을 계속 채택하십시오. 이러한 종류의 루틴은 종종 친숙한 느낌을주기 때문에 새로운 환경에 통합해야합니다.

3. 
   

   
   새로운 장소를 탐험하십시오. 카메라 나 스마트 폰으로 외출하십시오. 카메라는 다른 환경에서 새로운 환경을 볼 수있는 좋은 방법입니다. 마음이 활기차고 새로운 프레임에 덜 집중함으로써 향수를 느끼지 않을 수 있습니다. 또한 집을 비운 상태에서 경험을 풍부하게하는 완벽한 방법이기도합니다.

4. 
   

   
   지역 문화를 흡수하십시오. 새로운 경험을 최대한 활용하려면, 특히 외부에 사는 경우 누에 고치에서 벗어나 새로운 것을 시도하십시오.
   • 예를 들어, 새로운 음식을 맛볼 수 있습니다. 음식은 종종 가장 문화를 정의하는 것입니다. 현지 음식을 맛보고 현지인이 먹는 음식을 찾으십시오. 새로운 장소를 더 편안하게 만드는 데 크게 도움이 될 것입니다.
   • 문화 행사에 참여하십시오. 다른 도시의 대학교에가더라도 집에없는 문화 행사에 계속 참여할 수 있습니다.

5. 
   

   
   문화적 충격의 부정적인 영향을 피하십시오. 문화적 충격은 새로운 환경에 있기 때문에 발생하는 의심, 혼란 또는 긴장감을 불러 일으 킵니다. 이것은 새로운 나라에 사는 사람들에게는 특히 어려울 수 있지만, 대학에 진학하는 사람들이 도시에서 시골로 옮기는 것은 어려울 수도 있습니다. 요점은 당신을 인계하지 않는 것입니다. 문화적 충격을 극복 할 수 있도록 다음과 같은 전략을 시도하십시오 (특히 야외에있는 경우).
   • 새로운 나라에서 시행되는 에티켓 규칙을 배우십시오. 지역 주민의 삶의 이유와 방법을 이해하십시오. 그들의 행동과 습관은 당신과 다를 수 있지만 확실히이 지역의 표준입니다.
   • 시간을내어 언어를 배우십시오. 사람들이 말한 내용을 최대한 이해하는 것이 항상 도움이됩니다. 문장을 몇 개만 말하면 일상 생활에 큰 도움이 되더라도 자신의 언어로 의사 소통을하려는 노력에 감사합니다.
   • 열린 마음과 긍정적 인 태도로 경험에 접근하십시오. 이 모든 것을 모험으로 다가 가면 아마도 좋은 경험이 될 것입니다.

제 3 부 향수의 감정을 진정

1. 
   

   
   연결 상태를 유지하십시오. 때로는 친숙한 얼굴을 보거나 친숙한 목소리를 듣는 데 도움이되므로 집이 그리 멀지 않다는 인상을줍니다. 가족이나 친구들과 전화 및 Skype 통화를 예약해야합니다. 가족이나 친구와 대화하면 가정에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있으므로 인생이 나빠 졌다는 인상을받지 않아도됩니다.
   • 또한, 연락을 유지하면 향수를 불러 일으켰을 때 매우 흔한 고립감을 줄일 수 있습니다.

2. 
   

   
   긍정적 인 행동 일지를 유지하십시오. 이것은 당신이 새로운 환경에서 가진 모든 긍정적 인 경험을 쓸 수있는 저널입니다. 이것은 불안한 사람들에게 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 당신이 미소 짓게 한 것들을 추적하면 새로운 생활 방식의 긍정적 인 측면을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 부정적인 감정을 긍정적 인 것으로 바꿀 수있는 방법을 찾기 위해 신문을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 제안을 할 수 있습니다. 나는 통합을 느끼는 새로운 방법을 찾을 것이다.

3. 
   

   
   긍정적 인 변화를 일하십시오. 모든 부정적인 감정을 없애기 위해 도움이되고 긍정적 인 말을 반복하십시오. 자신에 대한 생각은 마음의 상태에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 같은 문장을 말해보십시오 많은 사람들이 사랑합니다 또는 외로움을 느끼는 모든 사람에게 일어날 수 있습니다 .

4. 
   

   
   이 적응에는 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 집을 비운 후 얼마나 빨리 전환 할 것인지에 대해 현실적으로 생각해야합니다. 당신이 새로운 대학에 있다면, 새로운 환경에서 집에있는 것처럼 느낄 수있는 새로운 링크를 만들려면 첫 학기를 모두 걸릴 수 있습니다. 적응할 시간을 충분히 확보하십시오.
   • 일정 기간 동안 통합 목표를 작성하거나 그리는 달력을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 필요한 시간을 완전히 인식하여 비현실적인 기대치를 얻거나 실망하지 않을 수 있습니다.

Part 4 스트레스 해소

1. 
   

   
   이동 가져옵니다. 스포츠는 신체가 뇌의 웰빙에 대한 강력한 신경 전달 물질을 분비하여 기분을 개선하고 향수의 스트레스에 대처하게하므로 스트레스 해소에 도움이됩니다. 향수는 종종 외로움이나 슬픔을 동반 할 수 있습니다. 마음의 상태를 향상 시키려면 정기적 인 운동을하십시오.
   • 또한 규칙적인 운동을 정기적으로하면 새로운 환경에서 일정을 구성하는 데 도움이됩니다. 야외 나 체육관에서 운동을한다면 새로운 사람들을 만나는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   좋아하는 일을 할 시간을 찾으십시오. 특히 자신이 좋아하는 일을하는 데 시간이 걸리도록하는 것은 스트레스를 제거하는 좋은 방법입니다.
   • 좋아하는 음악을 듣거나 영화를 봅니다. 좋아하는 책을 읽는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다. 자신이 긴장을 풀 수있는 시간을주는 것이 새로운 장소에 있다는 느낌과 향수를 느끼는 열쇠입니다. 예를 들어, 당신은 좋은 거품 목욕, 페디큐어를 즐기거나 축구 경기 등을 볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   몸을 잘 관리하십시오. 몸을 돌보는 데 시간을 내면 스트레스 해소에 도움이됩니다. 제대로 먹거나 잠을 자지 않으면 몸에 스트레스를 줄 수 있습니다. 수면 부족과 영양 부족은 새로운 환경을 통합하여 스트레스를 이미 느낀 경우에만 악화됩니다.
   • 하루에 8 시간 정도 충분한 시간 동안 수면을 취하십시오.
   • 또한 과일, 느린 설탕, 야채 및 단백질을 섭취하여 올바르게 먹는지 확인하십시오. 특히 스트레스를받을 때 패스트 푸드, 소다 또는 과자와 같은 정크 푸드를 먹는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 스트레스를 처리하기 위해 이런 종류의 방법을 피해야합니다. 장기적으로 만 당신을 해칠 수 있기 때문입니다.

4. 
   

   
   정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 심한 가정 통증은 심지어 좌절감을 느끼기까지 엄청나게 스트레스를받을 수 있습니다.외로움에 대한 두려움과 자주 울고 싶은 충동을 느끼 듯이 기분 변화, 공황 발작이있을 수도 있습니다. 당신이 느끼는 향수의 느낌이 더 심각해 지거나 지속 기간이 길어 지거나 빈도와 심각성이 악화되었다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다.
   • 심리학자는 슬픔이나 다른 손실을 관리하는 것과 같은 방식으로 향수를 관리하도록 도울 수 있습니다. 집을 떠나면 의사 결정을 내리거나 하루를 조직하고 구조화하는 등 충족되지 않은 요구를 유발할 수 있으므로 심리학자는 그러한 요구를 충족시킬 수있는 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 새로운 기술을 배우십시오. 따라서, 당신은 당신 자신의 일부 요구를 채울 수있을 것입니다.
   • 1-2 주 동안 정신 상태를 살펴보십시오. 공황 발작이 있거나 너무 자주 울고있는 경우 전문가의 도움을 받아야합니다.