스트레스를 극복하고 휴식을 취하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 스트레스의 근원 파악 및 행동
• 파트 2 마음을 편안하게
• 파트 3 몸을 편안하게

수면에 어려움을 겪는 불안한 죄수 인 것 같은 느낌이들 경우, 하루 전날을 생각하고 규칙적인 두통이있을 때만 스트레스를받습니다. 보지 마십시오. 스트레스가 많은 상태입니다. 스트레스를받는시기와 이유를 인식하고 특히 해를 입기 전에 몸과 마음을 편안하게하는 법을 배워야합니다. 당신이하는 모든 일이 힘들고, 지치고, 겁을 먹고, 인생을 쉬게하십시오.

단계

1 부 스트레스의 근원 파악 및 행동

1. 당신의 생각을 적어 두십시오. 이완 과정을 시작하고 스트레스를 줄이기 전에 몇 분 동안 앉아 종이와 펜을 들고 자신이 느끼는 것을 적어 두십시오. 스트레스를 많이 받으면이 단계를 수행하는 데 시간이 걸리지 만 확실히 할 때는 이미 자신의 일을하고있는 것입니다. 다음은 글쓰기에 영감을주는 내용입니다.
   • 기분이 어때요? 매일 몸과 마음이 어떻게 되나요? 스트레스를 얼마나 느끼십니까? 당신은 당신이 불안하거나 불안의시기를 겪고 있다고 생각합니까?
   • 상태의 원인이 무엇인지 생각하십시오. 일? 당신의 관계는? 가족 생활? 몇 가지 요소의 조합? 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
   • 이것이 도움이된다면이 단계를 매일 설명하십시오. 자신의 감정과 스트레스를받는 이유를 아는 것은 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   계획을 세우십시오. 마음에 담긴 모든 것을 쓰고 마음이 얼마나 불안한지 편안하게 느끼면, 인생을 망치는 것이 가능한 한 근절 될 계획을 세우십시오. 인생의 많은 것들이 스트레스를받는 것은 정상적인 일이며, 종종이 불안을 막을 수는 없지만 항상 긴장을 푸는 법을 배울 수 있습니다. 계획은 세 가지 주요 부분으로 나누어 져야합니다.
   • 단기 솔루션. 스트레스를 최소화하는 데 도움이되는 단기 조치 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 몸이 아프게되면 교통 체증을 피하기 위해 평소보다 20 분 정도 일찍 떠나십시오.
   • 장기 솔루션. 좀 더 편안한 사람이되도록 계획하십시오. 자신의 일, 관계 또는 책임을 어떻게 생각하는지 생각해보십시오. 스트레스가 너무 심해서 스트레스를 느리게하거나 자신의 책임을 줄이십시오.
   • 휴식을 취할 시간을 찾으십시오. 휴식을 취할 수있는 순간을 찾으십시오. 스트레스는 아마도 자신에게 시간을주지 않기 때문일 것입니다. 하루 중반이나 취침 직전에 있어야합니다.이 순간을 찾으십시오.

3. 
   

   
   
   
   최대한 많은 불안을 없애려고 노력하십시오. 기분을 좋게하기 위해 평생을 흔들어야하는지 여부에 관계없이 항상 스트레스의 원인을 제거 할 수있는 방법이 있습니다. 다음은 삶을 변화시키기 위해 바꿀 수있는 상황의 예입니다.
   • 그렇지 않은 친구를 "제거"하십시오. 당신을 기분 나쁘게하는 사람들, 당신이 볼 때마다 편안하게 느끼지 않는 사람들, 당신의 삶에 그들을 두지 마십시오.
   • 집 청소를하십시오 (겨울이라도!). 아파트, 직장을 버리고 지갑을 비우고 인생을 편하게하기 위해 필요한 일을하십시오.
   • 스트레스 상황을 피하십시오. 당신을 위해 콘서트에 가면 불편 해 지므로 누군가를 기쁘게하지 마십시오.10 명을위한 요리가 두통 인 경우, 외부에서 식사를 제공하거나 제공하도록하십시오.
   • 기대하고 있습니다. 몇 달 안에 진행될 여행을 준비하고 있으며 아직 아무것도하지 않은 경우. 지금 예약하면 숙박 예약, 항공권 등 안심이됩니다.

4. 
   

   
   당신이 느끼는 것을 공유하십시오. 스트레스를 극복하기 위해 혼자있을 필요는 없습니다. 친구 나 가족과 대화하면 기분이 좋아질 것입니다. 그것에 대해 공개적으로 이야기하고 당신의 말을 잘 듣는 사람에게 큰 도움을 줄 수 있습니다.
   • 가까운 친구와 대화하십시오. 그는 또한 스트레스 기간을 거치거나 그것을 겪을 가능성이 있습니다. 그가 말한 내용, 조언 및 제안을 들어보십시오.
   • 가족과 대화하십시오. 그것은 당신에게 당신을 도울 애정과 도덕적 지원을 줄 것입니다.

5. 
   

   
   
   
   언제 도움을 요청해야하는지 알고 있습니다. 식사를하지 않고 잠을 자지 않고 항상 불안감을 느끼는 극단적 인 상황에 처한 경우, 무언가를해야 할 때입니다. 사랑하는 사람이나 전문가의 도움을 받아 혼자하지 마십시오.
   • 전문가는 특정 상황에서도 도움을 줄 수 있습니다. 결혼식을 조직하거나 새로운 직장을 시작하는 것이 불편하다고 느끼면 전문가는 다른 많은 상황에서 사용할 수있는 스트레스 제어 기술을 추천 할 수 있습니다.

파트 2 마음을 편안하게

1. 
   

   
   명상하세요. 언제 어디서나 연습 할 수있는 최고의 기술 중 하나입니다. 바닥에 앉아서 눈을 감을 수있는 조용한 방만 있으면됩니다. 다리를 건너 무릎에 손을 대고 호흡에 집중하십시오. 몸을 움직이게하고 최대한 오래 움직이지 말고이 자세를 유지하십시오.
   • 주변의 냄새와 소음을 집중시키고 흡수하십시오.
   • 당신의 마음을 비우십시오. 해야 할 일에 대해 생각하거나 저녁 식사를 준비하지 마십시오. 당신의 마음을 깨끗이하고 숨을 쉬도록 집중하십시오.
   • 몸의 모든 부분을 이완하십시오. 몸이 완전히 나아질 때까지 몸의 한 부분 만 생각하십시오.

2. 
   

   
   좋은 영화를보십시오. 영화를 보거나 집에서 해보면 사람들을 "변화"시키고 마음을 바꿀 수 있습니다. 영화를 볼 때 일어나는 일 외에는 아무것도 생각하지 마십시오.
   • 코미디 나 로맨틱 한 영화를 선택하여 최대한 긴장을 푸십시오. 공포 영화는 당신을 더 강조하고 깨어있게 할 것입니다.
   • 집에 있다면 광고를 피하십시오. 광고 시간 동안 DVD 나 음료를 마시 러가는 것과 같은 것을 사용하십시오.

3. 
   

   
   친구들과 시간을 보내십시오. 휴식을 취하는 좋은 방법. 그들과 커피를 마시고, 저녁 식사를 조직하고, 보드 게임 저녁을 보내십시오 ... 일상 생활에 대한 걱정을 잊어 버릴 수 있도록 마음을 다시 바꾸십시오. 다음은 함께 할 수있는 몇 가지 예입니다.
   • 가능하면 일주일에 2 번 이상 만나도록 최선을 다하십시오. 자신을 분리하지 마십시오.
   • 그들과 즐거운 시간을 보내십시오. 교환하고 토론하고 경청하십시오. 나이트 클럽은 예를 들어 거의 논의하지 않는 곳입니다.
   • 그들에게 편안하고 스트레스 문제에 대해 자세히 설명하지 말고 제안을 요청하십시오.
   • 즐거운 시간을 보낼 수있는 행사에 가십시오. 코미디를 보거나 재미있는 친구들을 만나세요. 웃으세요.

4. 
   

   
   운전하면 차를 가지고 가능한 한 멀리 가십시오. 예를 들어 저녁에는 휴식을 취할 수 있으며 교통 체증에 빠질 가능성이 적습니다.
   • 당신이 좋아하는 길을 타십시오.
   • 잠이 들었다고 느끼면 부드러운 음악을 들으십시오. 창문을 열어 휴식을 취하거나 잠시 멈추거나 음악을 변경하십시오. 휴식은 좋지만 사고를 피하는 것이 좋습니다!
   • 이 긴 자동차 타기는 사람들과 시간을 보낸 후에 이상적입니다. 즐거운 시간을 보낸 후 약 20 분 동안 타면 잘 수 있습니다.

5. 
   

   
   읽어보십시오. 특히 취침 전에 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 소음과 시각 자극을 피하십시오. 독서는 또한 하루를 시작하고, 물건을 배우고, 몸과 마음을 편안하게하는 좋은 방법입니다.
   • 독서는 당신이 하루에 일시 중지 할 수 있습니다. 하루에 적어도 30 분을 읽으십시오.
   • 스트레스가 너무 심해서 집중할 수없는 경우 책에 집중할 때까지 잠시 명상하거나 큰 소리로 읽는다.

6. 
   

   
   자기 전에 마음을 쉬십시오. 몸을 편안하고 어둡게하거나 희미한 빛만 사용하십시오. 부드러운 음악을 입고 누워. 충분하다고 느낄 때까지하십시오.
   • 긍정적 인 것을 생각하거나 전혀 생각하지 마십시오. 침대로 뛰어 들어 잠을 잘 수있는 순간을 시각화하십시오.
   • 음악과 조명을 끄고 잠을 자십시오.

파트 3 몸을 편안하게

1. 
   

   
   근육을 이완시키기 위해 마사지를하십시오. 어깨, 팔뚝, 손목 및 손을 만지십시오. 낮에도, 심지어 직장에서도이를 수행 할 수 있습니다.
   • 이 마사지를 친구에게 요청하거나 전문가에게 문의 할 수도 있습니다. 이것은 특히 하루를 앉아 있으면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   카페인 섭취를 피하십시오. 글쎄, 당신은 하루 동안 당신에게 에너지를 줄 수있는, 더 나은 당신은 금액을 제한합니다. 몇 시간이 지나면 두통이 나거나 과민 해져서 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다.
   • 카페인없이 살 수 없다면, 복용량을 낮추거나 커피를 차로 바꾸어보십시오. 오후와 저녁에 카페인을 피하십시오.

3. 
   

   
   약간의 운동을하십시오. 하루에 약 30 분. 매일 미니 마라톤을 할 필요가 없습니다. 여기 권장하는 운동이 있습니다.
   • 요가를하십시오. 당신은 당신의 몸을 스트레칭하고 동시에 마음을 편안하게합니다.
   • 조금 뛰세요. 당신의 마음을 깨끗하게하고 심장 마비를 조금씩 활성화시키는 다른 방법.
   • 걸어 자연 속에서 산책을하고 공기를 마시면 좋은 일을 할 것입니다.
   • 헬스 클럽에 가입하십시오. 일주일에 한두 번 가서 같이 갈 친구를 찾으십시오.
   • 스트레치. 하루에 5-10 분 뻗어 있습니다.

4. 
   

   
   목욕하기 약간의 뜨거운 물과 목욕 소금은 기분이 좋아질 것입니다. 10 분에서 20 분 사이입니다.

5. 
   

   
   건강하게 먹는다. 이것이 몸의 이완을위한 열쇠입니다. 하루에 세 끼 식사를하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 잘 먹는 것에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
   • 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 시리얼 또는 통밀 빵, 과일 (전체, 샐러드 또는 주스) 및 유제품 (요구르트, 우유 한 잔, 버터 ...), 뜨거운 음료 (커피, 차 ...) 및 소량 섭취 -전체 아침 식사 : 계란과 햄 (지방 없음).
   • 균형 잡힌 식단을 섭취한다는 것은 식사에 단백질, 과일 및 채소 등에 필요한 음식이 포함되어야한다는 것을 의미합니다.
   • 기름진 음식을 피하십시오. 이것은 소화 불량을 일으키고 기분이 나빠질 것입니다.
   • 과일, 견과류, 아몬드, 야채 등 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오.

6. 
   

   
   잘 자요 휴식을 취하면 하루 종일 경고를 받고 스트레스를 덜받습니다. 당신은 하루를 더 잘 통제하고 책임에 더 잘 직면 할 수있을 것입니다. 이것은 잘 자기 위해해야 ​​할 일입니다.
   • 동시에 정기적으로 잠자리에들십시오. 잘자는 것이 8 시간 동안자는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 너무 많습니다. 일어 났을 때 기분이 얼마나 좋은지 아는 것은 당신의 몫입니다. 당신은 정기적으로 시간을 가지고 있는지 확인하십시오. 당신의 몸은 더 균형을 잡을 것입니다.
   • 당신이 좋은 하루를 시작하기 위해 스트레칭 알람 시계를 해제 할 때에 대해 긍정적으로 생각하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 먹거나, 과자를 먹거나, 술이나 카페인을 마시지 마십시오.

• 휴식 시간 동안 방해받지 않도록하십시오. 방해를 받으면 좌절감을 느낄 수 있습니다.
• 너무 공격적이거나 시끄러운 음악을 피하십시오.

• 스트레스가 당신의 인생을 완전히 망쳐 놓고 정말로 아프게한다면, 그것을 극복하도록 도와 줄 전문가에게 상담하십시오. 기다리지 마십시오!