우아하게 나이 드는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 오늘 시작
• 제 2 부 좋은 태도를 키우십시오
• 파트 3 건강한 몸을 유지
• 파트 4 건강한 마음 유지
• 5 부 가능한 최고의 페이스를 유지하십시오

Meryl Streep, Catherine Deneuve 및 George Clooney :이 성숙하고 우아하며 고급스러운 유명인들은 종종 나이가 많은 사람들을 생각할 때 떠 오릅니다. 그들은 분명히 환상적인 모습을 가지고 있지만, 노화는 우아하게 보이는 것 이상의 문제입니다. 그것은 피할 수없는 노화의 필요성을 받아들이고 몸과 마음을 돌보고 모든 연령대에서 가능한 최고의 몸매를 유지하는 것을 포함합니다.

단계

1 부 오늘 시작

1. 
   

   
   항상 피부를 보호하십시오. 당신은 아마 그것이 이야기가되었다는 이야기를 자주 들었을 것입니다. 그러나 그것은 사실입니다. 나이가 들면서 기분이 좋고 좋아 보이도록 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것이 필수적입니다. 연구에 따르면 노화 (주름, 반점, 건조 및 처짐)와 관련된 피부 문제의 약 90 %가 태양에 의해 발생합니다. 하늘이 흐리고 흐린 날에도 좋은 커버리지 크림으로 피부를 보호하십시오.
   • 보호 기능을 극대화하려면 최소 30의 지수로 방수 처리되는 넓은 스펙트럼 크림을 착용하십시오.
   • 대부분의 스킨 케어 제품에는 보습 데이 크림과 스킨 케어 제품 모두에 자외선 차단 필터가 들어 있습니다.
   • 넓은 테두리가있는 귀여운 모자를 찾아 얼굴을 그늘에 유지하십시오.
   • 예방이 필수적입니다. 나중에 고통받는 대신 좋은 커버리지 크림을 바르는 것이 가장 좋습니다.

2. 
   

   
   피부 관리 습관을 설정하십시오. 나이가 들수록 피부를 건강하게 유지하려면 단순히 태양을 피하는 것 이상이 필요합니다. 또한 매일 피부에 수분을 공급해야합니다. 따뜻한 물과 피부를위한 매우 부드러운 클렌저로 하루에 두 번 얼굴을 씻으십시오 (비누는 너무 단단하고 피부를 건조시킬 수 있습니다).
   • 저자 극성 (비 코메도 제닉 또는 비 여드름 성)이어야하는 노화 방지 제품으로 피부 관리를 완료 한 경우, 피부 타입 (건조한, 유성 또는 민감한)에 맞는 제품을 사용하십시오.
   • 가장 비싼 제품이 반드시 가장 효과적이라고 생각하지 마십시오. 당신을 망치는 것보다 잘 작동하는 노화 방지 제품이 많이 있습니다.
   • 일주일에 두 번 피부를 각질 제거하여 죽은 피부 세포를 제거하십시오. 얼굴을 문지르지 말고 손가락으로 부드럽게 원을 그리십시오.
   • 아이 크림이나 세럼을 사용하여 섬세한 피부를 조입니다. 여기 피부를 당기지 말고 손끝으로 부드럽게 움직이십시오.
   • 입술의 피부를 잊지 마십시오. UV 필터가 포함 된 보습 밤을 사용하십시오.
   • 전문가의 피부 관리에 대한 조언은 피부과 전문의에게 문의하십시오.

3. 
   

   
   
   
   금연하십시오. 담배는 실제로 피부에 산소와 필수 비타민을 빼앗아 노화 과정을 가속화시켜 조기 주름을 유발합니다. 이것은 또한 콜라겐과 피부의 엘라스틴을 손상시켜 피부를 우울하게합니다.
   • 흡연은 심각한 건강 문제와 관련이 있으며, 이는 생명을 단축시키고 타협하여 심장병, 폐암 또는 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.

4. 
   

   
   은퇴하는 동안 인생을 계획하십시오. 직업을 통해 자신을 정의하는 것은 쉽지만 은퇴하면 어떻게됩니까? 황금기에는 이해하기 쉬운 방법을 고려하십시오. 직업에 대한 열정이나 관심사를 생각할 수 있습니다.
   • 여행하고, 가족을 보며, 영성을 발전시키고, 동기를 부여하고 바쁘게 할 새로운 관심 장소를 발견하는 것을 고려하십시오.

제 2 부 좋은 태도를 키우십시오

1. 
   

   
   나이를 받아들이십시오. 노화는 20 대 신선도를 찾거나 퀵 드로우 데다를 갖고 자하는 소망과 아무 관련이 없습니다. 나이가 많은 사람들은 정상적으로 자연적인 과정을 받아들입니다. 그들은 생존자임을 자랑스럽게 생각합니다. 그들은 나이를 신경 쓰지 않고 착용합니다.

2. 
   

   
   흥분하지 마라. 스트레스는 10 세 이상으로 보일 수 있습니다. 긴장은 면역 체계를 방해하고 우울증, 불안, 체중 증가, 소화 장애 및 기타 여러 가지로 이어집니다. 스트레스도 불가피합니다. 덜 중요한 것은 노화에 대해 애도하지 않는 것처럼 긴장을 줄이는 것입니다.
   • 당신을 해치는 감정을 유지하고 원한을 유지하는 것은 긴장의 주요 원인이 될 수 있으며 신체적, 정신적 문제로 이어질 수 있습니다. 당신이 현재를 최대한 활용할 수 있도록 더 많은 공감을 나타내고 오래된 상처를 치료하십시오.
   • 명상은 스트레스와 불안을 줄이기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 수업을 들거나 단순히 자신을 훈련시켜 더 많은 혜택을 누리도록 호흡하십시오.

3. 
   

   
   
   
   낙관적입니다. 보다 긍정적 인 태도는 장수와 더 나은 신체적, 정신적 건강과 관련이 있습니다. 낙관적으로 나이를 먹는 사람들 (화가 나거나 집착하지 않고 자연스럽게 받아들이는 사람들)은 도움을받을 가능성이 적고 독립적 인 삶을 더 오래 유지할 수 있습니다.

파트 3 건강한 몸을 유지

1. 
   

   
   신체 활동은 적당하지만 규칙적입니다. 신체 활동은 성장할 때 몸과 마음 모두 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 당신은 마라톤을 실행하거나 산을 올라갈 필요가 없습니다. 매일 30 분 동안 걸 으면 심장에 좋으며 체중을 줄이고 뼈를 강화하며 예리한 마음을 지키고 예방할 수 있습니다. 변비, 혈액 순환 등을 개선하십시오.

2. 
   

   
   목표와 생활 방식에 맞는 건강한 식단을 유지하십시오. 비타민이 풍부한 저 설탕 식품을 섭취하십시오. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 건강을 유지하기 위해 더 많은 비타민이 필요하지 않으면 필수 비타민을 만드는 데 어려움을 겪습니다.
   • 비타민 E는 말린 과일과 씨앗, 녹색 채소 및 식물성 기름에서 발견됩니다. 그것은 우리 세포의 자유 라디칼에 의한 손상을 복구하는 데 도움이되며 뇌와 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다.
   • 비타민 C는 또한 자유 라디칼과 싸우고 비타민 E의 생성을 증가시킵니다. 또한 콜라겐을 복구하고 암, 백내장 및 심혈관 질환 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 감귤류와 감자로 재충전하십시오.
   • 비타민 D는 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이되며, 나이가 들어올 때 가장 필요합니다. 햇빛에서 비타민 D를 얻을 수 있지만, 그늘에 있어야하는 경우 우유와 요구르트에서도 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   TV를 끄십시오. 연구에 따르면 너무 많은 TV를 시청하는 것은 흡연이나 신체 활동이없는 것만 큼 건강에 좋지 않을 수 있으며, 이는 또한 기대 수명을 감소시킬 수 있습니다.
   • 러닝 머신에서 점프하기 위해 반드시 소파에서 뛰어 내릴 필요는 없습니다. 앉아있는 활동 (TV를 보거나 시청하는 것)에서보다 역동적 인 활동 (소파를 떠나거나 다른 일을하는 것)으로 전환하면 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   치아 관리하기. 치아와 잇몸을 무시하면 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 구강을 수축 시키거나 건조한 잇몸은 충치 및 감염의 위험을 증가시킬 수 있으며, 치료하지 않으면 방치 될 수도 있습니다. 충치와 치은염은 치아를 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 정기적으로 치과 의사를 만나고 정기적으로 칫솔질을하십시오.
   • 또한 동일한 보살핌으로 치과 보철물을 청소하고 유지해야합니다. 턱이 나이에 따라 모양이 변할 수 있으므로 필요한 경우 새 틀니를 입어야합니다.

파트 4 건강한 마음 유지

1. 
   

   
   소셜 링크를 유지하십시오. 이렇게하면 자신을 너무 많이 고립시키지 않고 우울해지지 않을뿐만 아니라 다른 사람들과 사귀고 관계를 맺을 수 있습니다. 토론을하고 답을하면 뇌가 작동하고 신경 연결이 약해지지 않습니다.
   • 활동을하고 외출하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 정서적, 정신적 보상을 얻기 위해 새롭고 오래된 관계를 발전 시키십시오.

2. 
   

   
   새로운 경험으로 당신의 마음에 도전하십시오. 뇌의 경계를 테스트하고 더 많이 밀어 낼수록 더 잘 작동합니다. 특히 새로운 경험은 뇌가 새로운 신경 사슬을 만들고 오래된 연결을 강화하도록 장려합니다. 우리가 봉사하지 않으면 이러한 관계는 퇴화되고 사라집니다.
   • 운전 중 차선 변경, 좋아하는 레시피에 대한 새로운 베이킹 방법 시도 또는 수동 손으로 무언가를 수행하는 것과 같은 가장 작은 변화조차 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   잘 자요 나이가 들면 잠을 자지 못하는 데 더 어려움이있을 수 있습니다. 수면 부족 또는 질이 좋지 않은 밤은 우울증, 기억력 장애 및 비뚤어진 판단으로 이어질 수 있습니다.
   • 매일 밤 7 시간 이상 자도록 노력하십시오.

5 부 가능한 최고의 페이스를 유지하십시오

1. 
   

   
   가능한 적은 메이크업을 착용하십시오. 파우더 나 파운데이션에서 주름을 숨길 필요가 있다고 느끼지만,이 제품들은 실제로 주름을 강조 할뿐입니다. 그것은 메이크업 톤에 따라 나이를 숨기는 것이 아니라 자산 가치를 높이고 덜 평평한 것을 줄이는 것입니다. 주름은 받아 들여야하지만 스트레스를받을 필요는 없습니다.
   • 홍당무를 평평한 곳에 바르고 광대뼈 위에 두지 말고 여분을 제거하십시오.
   • 아래 눈썹에 마스카라 나 아이 펜슬을 넣지 마십시오. 발과 다크 서클에주의를 끌 수 있습니다. 속눈썹을 돌리고 검은 마스카라를 바르면 눈이 더 커지고 밝아집니다.
   • 립 펜슬을 넣어 빨강을 제자리에 유지하십시오. 투명하고 무색 인 것을 발견 할 수 있으므로 빨간색 음영에 사용할 수 있습니다.

2. 
   

   
   성형 수술로 개조하지 마십시오. 어떤 것들을 교정하고 싶은 것은 부끄러운 일이 아니지만, 노화 과정은 나이를 받아들이는 것으로 시작됩니다. 성형 수술을 선택할 경우 20 년 동안 얼굴을 찾지 마십시오. 수술이 자연의 아름다움과 개성을 향상시킬 수 있도록 외과 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   멋져요. 당신은 당신의 긴 머리를 좋아합니까? 을 유지합니다. 당신은 당신의 회색 머리가 감각적이라는 것을 알고 있습니까? 염색하지 마십시오. 당신은 오히려 금발이겠습니까? 해! 자신이 누구이며 어떤 가치를 가장 중요하게 여기십시오. 노화가 구식이고, 관심사가없고, 성욕이나 새로운 모험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇다고 하이힐을 슬리퍼로 바꾸어야한다는 뜻은 아닙니다.