발로 머리를 만지는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 스트레칭
• 2 부 누운 자세에서 발로 머리를 만짐
• 파트 3 서있는 자세에서 발로 머리 만지기
• 파트 4 손의 평형 위치에서 발로 머리를 만지기

발로 머리를 만지는 것은 매우 자연스러운 위치는 아니지만 충분히 유연하면 목욕을 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 발로 머리를 만지는 느낌이들 경우 아래 단계를 수행하면 변덕을 이룰 수 있습니다.

단계

1 부 스트레칭

1. 
   

   
   워밍업. 조깅, 줄넘기 또는 점프 점프와 같은 몇 가지 심장 운동으로 근육을 따뜻하게하십시오.
   • 긴장을 피하고 부상의 위험을 줄이려면 스트레칭 전에 근육을 예열해야합니다.

2. 
   

   
   햄스트링 근육을 늘리십시오. 발로 머리를 만지기 전에 햄스트링을 잡아 당기지 마십시오.
   • 등을 똑바로 바닥에 앉고 다리를 앞으로 펴십시오.
   • 허리를 천천히 앞으로 기울여 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 팔을 뻗어 발가락을 만져보십시오. 발가락을 만질 수없는 경우 발목이나 무릎을 만지십시오.
   • 다리를 어깨 너비만큼 약간 벌립니다.
   • 앞으로 몸을 기울여 발가락 (또는 발목이나 무릎)을 만지도록 반복하십시오.

3. 
   

   
   허벅지 안쪽을 펴십시오. 등을 똑바로 바닥에 앉아서 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
   • 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 골반에 대항하여 몸 가까이 가져 오십시오.
   • 허리를 천천히 앞으로 기울여 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 왼팔을 왼발쪽으로 당기고 발가락을 만지십시오. 발가락에 가지 않으면 발목이나 무릎을 만지십시오.
   • 왼쪽으로 작업을 반복하십시오.

4. 
   

   
   
   
   등을 펴십시오. 부드럽게, 부드럽게 스트레칭으로 등을 따뜻하게하십시오.
   • 발로 시작하고 머리를 숙이고 등을 들어 아치를 형성하십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 배를 내리고 머리를 들어 올린 뒤 등을 다른 방향으로 펴서 아치형 아치를 만듭니다.
   • 다음 스트레칭을 위해 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대십시오. 등을 바닥과 다리에 구부린 상태에서 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다.
   • 다리를 중립의 중앙 위치로 가져옵니다.
   • 왼쪽에서 스트레칭을 반복하십시오.

2 부 누운 자세에서 발로 머리를 만짐

1. 
   

   
   시작 위치를 취하십시오. 허리와 다리를 Once 으면 발로 머리를 만지기 위해 운동을 시작할 수 있습니다.
   • 뱃속에 누워 팔이 뻗어 있고 다리가 눕습니다.

2. 
   

   
   다리를 들어 올리십시오. 서서히하지 말고 천천히 부드럽게하십시오.
   • 다리가 뒤로 구부러 질 때까지 천천히 무릎을 구부리고 발을 들어 올리십시오.

3. 
   

   
   몸통을 들어 올리십시오. 다시이 작업을 천천히 수행하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
   • 몸통을 들고 팔꿈치를 구부리십시오.
   • 팔꿈치에 기대어 다리에 무릎을 대고 다리를 굽히고 뱃속에 누워 있어야합니다.

4. 
   

   
   
   
   몸통을 들어 올리고 등을 굽히십시오. 이 시점에서 자신을 다치게하지 않으면 서 최대한 멀리 가십시오. 통증이나 긴장을 느끼기 시작하면 즉시 멈추고 천천히 중립 자세로 돌아갑니다.
   • 몸통을 들고 손에 rest니다.
   • 천천히 등을 쏴서 가능한 한 머리를 뒤로 던지십시오.

5. 
   

   
   머리로 발에 접근하십시오. 몸이 편하지 않으면 몸을 너무 강하게 움직이지 마십시오. 몸이 아플 수 있습니다.
   • 발을 들어 올려 머리에 접근하십시오.
   • 발을 머리에 닿을 때까지 등을 밀고 머리를 뒤로 펴십시오.

파트 3 서있는 자세에서 발로 머리 만지기

1. 
   

   
   한쪽 다리에 서십시오. 서서 자세를 시작한 다음 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 균형있게 맞 춥니 다.
   • 뒤로 가서 들어 올린 발을 잡으십시오.

2. 
   

   
   발을 머리쪽으로 당기십시오. 발을 잡을 때 등을 굽히고 발을 머리쪽으로 부드럽게 당기십시오.
   • 이 단계에서 통증이나 긴장이 느껴지면 중단하십시오. 계속하면 근육이 걸리거나 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

3. 
   

   
   발로 머리를 만지십시오. 발을 머리쪽으로 당기면서 계속 등을 궁리하십시오. 발에 닿는 것이 느껴질 때까지 머리를 뒤로 젖히십시오.
   • 이 연습을 완료하려면 균형이 맞아야합니다. 균형을 유지하는데 어려움이 있다면, 다시 시도하기 전에 균형 운동을하십시오.

파트 4 손의 평형 위치에서 발로 머리를 만지기

1. 
   

   
   발로 시작하십시오. 이 위치에서 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥이 반대쪽 팔의 팔꿈치와 직접 맞 닿을 때까지 다른 손의 위치를 ​​뒤로 이동시켜 조정하십시오.
   • 손의 평형 위치에서 발로 머리를 만지는 것은 매우 진보 된 기술입니다. 고급 수준의 강도, 유연성 및 균형이있는 경우에만 시도해야합니다.
   • 그렇지 않으면 덜 까다로운 전략은 벽 근처의 발로 벽을 마주보고 시작한 다음 내려 가서 팔뚝에 앉는 것입니다.

2. 
   

   
   공중에 발을 올리십시오. 균형 위치를 찾을 때까지 머리 위로 발을 올리십시오.
   • 당신은 손에 평형 위치에있을 것입니다. 발은 공중에 있고 몸무게는 팔뚝과 다른 한편에 있습니다.
   • 또는 발을 머리 위로 들어 올리면 발이 벽에 기대어 균형을 잡을 수 있습니다. 벽에 기대어 발을 딛고 팔뚝의 평형 위치에있게됩니다.

3. 
   

   
   발을 머리쪽으로 천천히 내립니다. 손의 균형 위치에서 균형을 찾았 으면 발이 머리쪽으로 내려가도록 무릎 다리를 구부립니다.
   • 등을 조정하고 머리에 닿을 때까지 발을 부드럽게 내립니다. 머리를 약간 뒤로 들어 올려 접촉 할 수 있습니다.
   • 그렇지 않으면 발을 머리쪽으로 천천히 내려 가면서 벽을 지지대로 사용할 수 있습니다.
   • 이것은 성공적으로 달성하기 위해 많은 훈련이 필요한 매우 진보 된 직 책임을 명심하십시오.