알코올 중독 부모와 함께 사는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 사람 관리 및 도움 요청
• 방법 2 정서적 건강 관리
• 방법 3 산만 찾기

알코올 중독 부모를 갖는 것은 매우 어렵고 혼란 스러울 수 있습니다. 그는 당신에게 술을 끊으라고 수십 번을 약속했을지 모르지만 결코 그렇게하지 않았습니다. 알코올 중독은 중독의 한 형태이며 실제로 나가기를 원한다면 부모의 전문적인 치료가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 자신의 건강을 돌보고 바쁘게 지내도록 알코올 중독을 관리 할 수 ​​있습니다. 또한 필요한 도움을 받도록 설득 할 수도 있습니다.

단계

방법 1 사람 관리 및 도움 요청

1. 
   

   
   술을 마실 때 거리를 두십시오. 부모가 술을 마시면서 그를 보살 피고 싶어한다는 것을 쉽게 이해할 수 있지만, 취하고 술에 취했을 때는 같은 방식으로 행동하지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 배우자 나 심지어 자녀들과 우울한 상태에서 논쟁을 할 수도 있습니다. 문제를 피하려면 거리를 확보하십시오.
   • 이 사람이 근처에있는 나무 위의 집, 도서관, 이웃의 집 또는 공원과 같이 술을 마시고 살이 찌는 동안 시간을 ​​보낼 수있는 안전한 장소를 찾으십시오.

2. 
   

   
   그의 상태에 대해 책임감을 느끼지 마십시오. 당신이 어떻게 생각하든, 부모의 행동은 그의 개인적인 선택입니다. 그는 성인이며 다른 방법이 아니라 당신을 돌보는 사람이어야합니다. 알코올 중독에 대해 스스로를 비난하지 말고 문제에 대한 해결책을 찾는 데 책임을 느끼지 마십시오.
   • 알코올 중독자가 자신을 젖게하는 유일한 방법은 해독을하는 것입니다. 당신은 그를 위해 그것을 할 수 없습니다, 그는 스스로해야합니다.
   • 이미 성인 인 경우에도 부모의 문장에 대한 책임은 없습니다. 그는 상황을 해결하기 위해 책임을 져야합니다.

3. 
   

   
   
   
   부모와 해결책을상의하십시오. 당신은 그의 선택을 통제 할 수없고 그를 도와달라고 강요 할 수 있지만, 당신은 그를 설득 할 수 있습니다. 형제 자매가있는 경우, 술을 마실 때 작은 모임을 준비하여 도움을 청할 수 있습니다. 상황에 대해 걱정하고 있음을 보여 주면 필요한 도움을 찾도록 설득 할 수 있습니다.
   • 당신이 십대라면, "엄마, 우리는 당신에 대해 많은 걱정을합니다. 우리는 호스트 가족과 함께 살고 싶지 않습니다. 의사를 만나시겠습니까? "
   • 당신이 성인이라면 "엄마, 알코올 문제가 악화되고 있음을 알 수 있습니다. 나는 아이들이 할머니를 알고 자라기를 원하지만이 길을 계속 가면 가능할 것이라고 생각하지 않습니다. 도와 주실 래요? "

4. 
   

   
   부모의 알코올 중독을 다른 성인과상의하십시오. 이 사람과 대화하는 것이 의미가 없으면 대화에 다른 성인을 참여시킬 수 있습니다. 다른 가족, 삼촌 또는 숙모, 조부모, 가족 친구 또는 학교를 믿는 성인과 대화하십시오. 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말하고 부모를 대신해서 이야기 해달라고 부탁하십시오.
   • 사람들은 종종 자신의 가족, 예를 들어 자녀 나 남편의 말을 듣고 싶지 않습니다. 그들은 외부인의 말을 더 잘 들어 줄 것입니다.
   • 가족의 친한 친구와 같이 부모에게 의견이 중요한 사람을 찾는 것을 고려하십시오.

5. 
   

   
   위험에 처한 경우 도움을 요청하십시오. 알코올 중독자는 술에 취하면 폭력적이 될 수 있습니다. 그녀가 당신이나 당신의 형제 자매 중 한 사람에게 미안하다고 느끼면 즉시 도움을 요청하십시오. 가족이나 이웃에게 도움을 요청하십시오. 안전, 형제 자매 또는 부모의 안전이 걱정된다면 113 번으로 전화하십시오.
   • 안전한 곳에 있으면 위험에 처한 어린이 전화 병원의 전국 서비스국 (119)에 연락 할 수도 있습니다.
   • 당신이 성인이고 부모가 폭력적이되면 113 번으로 전화하십시오.

방법 2 정서적 건강 관리

1. 
   

   
   
   
   스트레스에 맞서 싸울 전략을 개발하십시오. 부모의 알코올 중독은 건강과 복지에 영향을 줄 수 있습니다. 부모의 건강, 업무 또는 안전이 걱정 될 수 있습니다. 이완 기술과 개인 관리를 연습하여 스트레스를 제어하십시오.
   • 안내 이미지, 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 시도하십시오.
   • 마사지, 온수 욕조 또는 좋아하는 영화를 보는 것과 같은 기술로 스스로를 돌볼 수도 있습니다.

2. 
   

   
   개인적인 경계를 설정하십시오. 알코올 중독자는 끊임없이 돈을 요구하거나, 종종 당신이 그녀를 어딘가로 몰아달라고 요구하거나, 자신을 위해 거짓말하도록 강요하는 등 여러 가지 방법으로 개인의 한계를 넘어 설 수 있습니다. 귀하는 이러한 종류의 행동에 대해 거부 할 권리가 있으며 건강한 경계를 설정해야합니다.
   • 이러한 한계를 유지함으로써, 그 사람에게 음주 문제에 대한 결과가 있음을 보여줍니다. 또한 치료가 필요하다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 경찰이 관여하는 경우, 판사는 치료를받을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 그에게 "이것은 내가 당신에게 돈을 빌려주는 마지막 시간입니다. 그가 당신에게 다시 물으면, 그에게 규칙을 상기시키고 그에게 아니오를 말하십시오.
   • 한계의 또 다른 예 : 취한 사람과 시간을 보내지 않을 수 있습니다.

3. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 집에서 스트레스가 많은 환경을 관리해야 할 때는 수면이 매우 중요합니다. 또한 십대 인 경우 성장과 발달을 돕기 위해 충분한 수면 시간이 필요합니다. 밤에 8 시간에서 10 시간 사이에 자는데 어려움이 있다면, 새로운 수면 습관을 시도하십시오.
   • 예를 들어 휴대 전화 나 컴퓨터에서 늦게 깨어있는 경우 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간은 꺼 두십시오. 약간의 독서를 선호하고, 낱말 맞추기를하거나 부드러운 음악을 듣습니다.
   • 부모의 알코올 중독으로 밤에 잠을 잘 수 없다면 다른 성인과 대화하십시오. 귀하는이 사람에 대해 걱정하지 않고 밤 동안 평화롭게 잠을 잘 권리가 있습니다.

4. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 운동은 스트레스와 싸우고 정서적 안녕을 향상시키는 데 탁월합니다. 엔돌핀은 운동 할 때 몸에 방출되며 우울할 때 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 매일 최소한 30 분의 운동을하십시오.
   • 학교에서 운동을하지 않는다면 강아지와 함께 산책을하거나 블록 주위를 달리거나 음악을 켜고 방에서 춤을 추십시오.
   • 성인 인 경우 운동을하려면 헬스 클럽에 가입하십시오.

5. 
   

   
   당신의 생각과 감정을 기록하기 위해 일기를 보관하십시오. 집에서 종이에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 좌절감을 느끼는 것이 좋습니다. 일기에 무엇을 겪고 있는지 적는다. 일지를 작성하는 데 어려움이 있다면, 하루 동안 일어난 일을 친구에게 설명하는 것처럼 적어 두십시오.
   • 신문은 노트와 펜일 필요는 없습니다. 컴퓨터, 태블릿 또는 온라인에서도 사용할 수 있습니다.
   • 글쓰기가 도움이되지 않는다면, 자신이 느끼는 것을 그리는 것을 고려할 수 있습니다. 만화책, 삽화 또는 낙서를 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   고문과 대화하십시오. 알코올 중독 부모가 유발하는 스트레스는 장기적으로 소진 될 수 있으며 학교 나 직장에서의 건강이나 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 상황이 악화되기 전에 상담원을 찾아 함께상의하십시오. 그는 스트레스 관리를 도와주고 학교 나 직장을 관리하는 더 좋은 방법을 찾도록 훈련 된 전문가입니다.
   • 학생 인 경우 학교 상담사와 약속을 잡을 수 있습니다.
   • 성인 인 경우 인적 자원에 연락하거나 일반 개업의에게 조언을 요청하여 약속을 잡을 수 있습니다.
   • 알코올 의존적 개인을 다루는 사람들에게 도움을주는 비영리 단체 인 Al-Anon에 가입하면 지원과 아이디어를 얻을 수 있습니다.

7. 
   

   
   당신의 거리를 가지고 가십시오. 가능하면 알콜 중독 부모로부터 거리를 두십시오. 실망 스러울 수도 있지만 건강과 안녕을 보호 할 수있는 유일한 방법 일 수도 있습니다.
   • 미성년자 인 경우 며칠 동안 다른 가족이나 친구와 함께 살 수 있는지 확인하십시오.
   • 성인 인 경우 방문을 제한하여 부모의 나쁜 습관에서 벗어날 수 있습니다.

방법 3 산만 찾기

1. 
   

   
   교육이나 직업에 집중하십시오. 집에서 일어나고있는 일을 잊고 싶다면 공부 나 일에 전념 할 수 있습니다. 수업 중에 추가 노력을 기울이거나 매일 공부하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 당신이 성인이고 직업이 있다면, 잃지 않도록 공연에 집중하십시오.
   • 집에서 공부하는 데 어려움이 있다면, 커피 숍이나 도서관에서 해보십시오. 성적이 떨어지면 튜터에게 도움을 요청하십시오.
   • 부모의 문제가 업무 수행에 방해가되는 경우, 자유 시간을 요청하여 발로 돌아 오십시오.

2. 
   

   
   활동에 참여하십시오. 자신을 돌보면 문제를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 하루 종일 생산성이 높아질수록 걱정할 시간이 줄어 듭니다. 또한 스포츠 팀, 클럽 또는 조직에 참여하면 집에서 더 많은 시간을 보내 게됩니다.
   • 이런 종류의 활동에 참여하면 긍정적 인 사람들과 더 많은 시간을 보내고 알코올로부터 자신을 보호 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   친구에게 지원을 요청하십시오. 신뢰하는 친구가 있으면 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 집에서 무슨 일이 일어나고 있는지 토론하십시오. 부모의 행동에 대해 이야기하는 것이 부끄러 울 수 있지만 다른 사람들의 도움을받는 것이 중요합니다.
   • 가장 친한 친구에게 일어나고있는 일에 대해 이야기하고 더 많은 것을 말할 수 있는지 알아 보려면 그들의 반응을보십시오.
   • 예를 들어, "아빠가 술을 마시면 집에있는 게 싫어요. 집에 올 수 있습니까? "

4. 
   

   
   취미 찾기 학교, 직장 또는 기타 활동 이외의 관심 센터가 있습니까? 그렇다면 더 많은 시간이 걸립니다. 취미가 없다면 자신이하고 싶은 일을 생각하고 좋아하는 활동에 맞는 취미를 찾으십시오.
   • 예를 들어, 이야기 나시를 쓰거나, 악기를 연주하거나, 돈을 벌기 위해 보모를 할 수 있습니다.