현재의 순간을 사는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 생각하는 방식 변경
• 방법 2 시간을 다르게 보내십시오
• 방법 3 감각을 사용하십시오

미래를 위해 그것을 멈추고 과거에 대해 반추하고 싶었던 적이 있습니까? 있다 ? 요즘 살고있는 사람들은 더 행복하고, 더 안전하고, 공감을 나타내며, 더 나은 자존감을 가지고 있습니다. 현재의 순간을 사는 것은 모든 사람의 손이 닿는 것처럼 보이지만 실제로는 많은 훈련이 필요합니다.

단계

방법 1 생각하는 방식 변경

1. 
   

   
   이미 존재한다는 것을 인식하십시오. 당신이 지금 어디에 있는지 맞춰보세요. 지금이 순간에 당신은 어제 나 내일의 순간을 살지 않습니다. 현재이 기사를 읽는 순간에 있습니다. 다른 곳에있는 것이 물리적으로 불가능하다는 사실에 자신을 편안하게하십시오. 그 순간을 살기에는 너무 늦지 않았습니다. 당신이해야 할 일은 이미 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 어려운 부분은 더 나은 양심을 갖기 위해 지금 일어나고있는 일에 대한 당신의 생각에 집중할 것입니다.
   • 마음 챙김은 현재의 순간을 깨닫고 받아 들일 때 발생합니다. 당신이 무슨 일이 일어나거나 일어날 일에 대해 소용돌이 치는 느낌이들 때 손을 내려다보십시오. 지금 당신의 손에 무슨 일이 일어나고 있는지 느껴보십시오. 약간 춥거나 덥습니까? 현재 순간에 무엇이 고정되어 있는지 파악하십시오.
   • 자신의 영역 밖에 존재하는 것을 인식함으로써 스스로 도울 수 있습니다. 창문을보고 바람에 나뭇잎이 튀어 나오거나 전원 케이블에 새가 있는지보십시오. 그 전날, 나뭇잎은 나무에서 떨어졌고, 그 순간 새들은 또 다른 전기 기둥을 향해 날아갔습니다. 주변 세계를 관찰하면 현재 순간을 더 잘 알게됩니다.

2. 
   

   
   너무 많이 생각하지 마십시오. 당신은 당신의 머리 속에있는 생각이 아닙니다. 당신의 걱정, 두려움, 죄책감, 당신이 가진 다른 모든 부정적인 생각은 당신이 아니며, 길을 잃으면 현재의 순간에 살지 못하게됩니다. 마음 챙김을 향한 중요한 단계 중 하나는 너무 많은 생각을 멈추는 것입니다. 이미 알고 있듯이 달성하기가 매우 어렵습니다. 여기에 당신의 생각이 당신의 인생을 지시하게하는 것을 막을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 미래에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 어느 정도 계획을 세우는 것은 정상이지만 통제 할 수없는 것들이 너무 많습니다. 5 년에서 10 년 사이에 일어날 일을 통제 할 수 없습니다. 내일 일어날 수있는 일조차 모릅니다. 너무 걱정하지 않으려는 의식적인 결정을 내립니다. 무언가가 당신을 사로 잡을 때, 마음가짐에 닿을 수있는 다른 일을하십시오. 예를 들어 산책을하고 몇 분 동안 약간의 신선한 공기를 마시십시오.
   • 과거를 뒤섞 지 마십시오. 미래에 대해 걱정하는 것보다 유용하지 않습니다. 이러한 이벤트는 이미 발생했으며이를 변경하기 위해 아무것도 할 수 없기 때문입니다.

3. 
   

   
   
   
   하고있는 일에 대해 덜 느끼십시오. 당신의 내면의 비판적 사고가 당신의 행동에 대해 언급 할 때, 당신은 당신의 마음과 몸을 나누고 현재 순간을 사는 것이 더 어려워집니다. 예를 들어, 당신은 친구와 토론하는 도중에 그가 망할 무언가를 말했기 때문에 웃기 시작하고 즉시 너무 열심히 웃고 싶거나 당신이 언제 생겼는지 궁금해하기 시작합니다. 웃음. 그 순간, 당신의 생각은 당신의 인생을 지시하고 당신은 지금 친구와 함께 살지 않으며, 당신은 당신이 만드는 인상에 대해서만 걱정합니다. 더 이상 존재하지 않습니다. 다음에 비슷한 상황이 발생하면 즉시 부정적인 생각을 금지하십시오.
   • 마음 챙김의 경험이 자주있는 경우, 외모 나 성능에 대해 걱정하지 않고 집중할 수있는 일을 해보십시오. 꽃을 심거나 새로운 색의 벽을 칠하거나 악기를 연주하십시오. 항상 합리적인 수준까지 자신에게 도전하십시오.
   • 무의식의 순간을 느낄 때 자신의 감정을 기억하십시오. 당신의 마음과 몸은 전쟁을하는 대신에 함께 걸어갑니다. 가능한 한 자주이 감각으로 돌아가도록 연습하십시오.

4. 
   

   
   다른 사람들의 말을 잘 들어보십시오. 생각을 자신의 문제와 우려로 방황하지 말고 듣는 사람에게 집중하십시오. 대화하고있는 사람의 얼굴을보고이 대화에 감사하십시오. 각 대화를 선물로 삼아 배우고 가르치는 기회를 가지십시오. 당신이 마음을 잃거나 대화를 끝내기 위해 빈칸을 기다리면, 그것은 당신이 지금 완전하지 않다는 것을 의미합니다.
   • 말하고있는 사람을보고 눈앞에 서십시오. 그의 얼굴의 세부 사항을 관찰하십시오. 그 사람과의 관계에 대해 생각해보십시오.
   • 덜 유쾌한 토론이나 친숙하거나 거의 모르는 사람들과 함께 특별한 가치를 찾을 수도 있습니다. 누구나 이야기, 꿈, 소망이 있습니다. 각 토론 중에 즉시 생활함으로써 더 큰 공감과 세상과의 연결을 느낄 수 있습니다. 가르친 붓다처럼 우리는 서로 연결되어 있습니다.
   • 말 그대로 사람들을 데려가십시오. 다른 사람들이 원하는 것, 생각하거나 원하는 것을 궁금해하는 데 많은 시간을 보내고 있습니까? 다시 한번, 그것은 당신을 순간에서 산만하게합니다. 당신은 당신이 통제 할 수있는 유일한 사람입니다. 왜 다른 사람들의 생각을 궁금해하는 데 많은 시간을 소비합니까? 이것을 막을 수있는 가장 좋은 방법은 사람들을 문자 그대로 받아들이는 것입니다. 사람들이 당신에게 말하고있는 것을 믿고, 머 무르지 말고 다음 경험으로 넘어가십시오.

     
     

     
     
     
     
   • 어떤 사람들은 "예"라고 말할 때 "아니오"라고 말하고 싶어하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리 모두는 우리가 생각하지 않는 것을 말합니다. 그러나 사람들의 생각을 읽는 것은 당신의 일의 일부가 아닙니다. “예”에 대해“예”를 취했기 때문에 다른 사람과 자신을 잘 이해하지 못하면 그 사람이 더 직접적으로 배우는 법을 배웁니다.
   • 그들이 무엇인지 칭찬하십시오. 그녀가 친절하다고 말한 것을 생각하기보다는 말을 믿고 칭찬하는 사람에게 호의를 베푸십시오.
   • 그렇다고해서 자신이하는 것을 순진하고 맹목적으로 믿어야한다는 의미는 아닙니다. 사람의 신체 언어, 과거 및 성격은 그를 믿을 수 있는지 알기에 충분해야합니다.

5. 
   

   
   고통을 받아들이십시오. 비극이 일어 났을 때, 현재 순간에 사는 것은 가능한 빨리 뿌리 뽑거나 제거하려고하지 않고 고통을 느끼는 것을 의미합니다. 자신이 부정적인 감정, 두려움, 죄책감, 스트레스, 슬픔 또는 분노를 느낄 수있게하십시오. 이것들은 지금 살아야 할 중요한 것들입니다.
   • 과거의 사건이나 미래의 걱정에 감정이 갇히지 않도록하십시오. 이별 때문에 슬픔을 느낀다면 슬픔을 현재의 순간으로 여기십시오. 추억에 집착하거나있을 수있는 것을 상상하지 말고 슬픔으로 인해 생기는 감정을 느끼십시오. 그 사람의 얼굴 사진을 보거나 자신의 느낌에 대해 글을 쓰면 감정을 현재 순간에 연결하는 데 도움이되는 아울렛을 찾을 수 있습니다.
   • 부정적인 감정에 대해 스스로를 벌하지 마십시오. 감정은 현재 순간의 일부이기 때문에 자신이 다른 것으로 빠르게 이동해야한다고 말함으로써 현재 순간과의 연결을 끊습니다. 당신의 감정을 극복하고 기쁨이나 만족을 느끼는 것과 같은 방식으로 최대한 살으십시오. 이 감정들도 지나갈 것입니다.

방법 2 시간을 다르게 보내십시오

1. 
   

   
   한 번에 많은 일을하지 마십시오. 한 번에 두 가지 일 (또는 세 개 또는 네 개)을 수행 할 때 자신이하는 일에 전적으로 집중하지는 않습니다. 당신의 생각이 다음 작업으로 넘어 가서 다음날 반쯤 끝나거나 회의를 계획하고 있기 때문에 현재의 순간에 완전히있을 수는 없습니다. 한 번에 한 가지 일에만 집중하면 순간에 살 수 있습니다. 다른 이점들 중에서도, 그것이 당신이 생각하는 전부라면 훨씬 더 나은 일을 할 것입니다.
   • 시작하는 모든 것을 끝내십시오. 철저한 작업을 수행 할 충분한 시간을두고 목록의 다음 작업으로 넘어 가기 전에 처음부터 끝까지하십시오.
   • 일부 프로젝트는 한 번에 완료되지 않을 수 있습니다. 대규모 프로젝트의 경우 한 번에 완료 할 수있는 합리적인 단계를 수행하십시오. 예를 들어, 책을 쓰고 있다면 3 시간 동안 책에 집중하도록 계획하십시오. 이 시간 동안 할 수있는 것을 기록한 후 다음 작업으로 넘어 가기 전에 장비를 보관하십시오.

2. 
   

   
   천천히가 현재 순간에 살고있을 때 한 작업을 끝내기 위해 서두르는 것은 한 번에 하나씩하는 것과 같습니다. 당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신이하고있는 일을 가능한 빨리 끝내는 것이라면, 당신은 자신이하고있는 것을 완전히 느낄 수있는 기회를 실제로주지 않습니다. 해야 할 일을 완수해야하는 한, 몸과 마음이 함께 일하도록하십시오.

3. 
   

   
   당신의 집안일을 다르게 생각하십시오. 설거지, 빗자루, 그림 등 일상 생활의 임무 마음 챙김을 연습 할 수있는 좋은 기회입니다. 집안일을 천천히 그리고 체계적으로 수행하여 스스로 마무리 할 시간을주십시오. 몸의 움직임에 집중하고 주변 공간을 더 잘 바꾸는 방법에 초점을 두어 깨끗하고 친근하고 긍정적으로 만듭니다.

4. 
   

   
   아무것도하지 않고 시간을 보내십시오. 당신은 활동 안건을 완성함으로써 일어나는 모든 일을 소화 할 시간을 스스로주지 않습니다. 일하는 동안 휴식을 취하고 아무것도하지 않는 시간을 보내십시오. 컴퓨터에서 멀리 떨어져 전화로 읽지 마십시오. 그가 무엇을 제공하든간에 앉아서 숨을 쉬고 순간을 즐기십시오.

5. 
   

   
   주변 세계를 관찰하십시오. 무슨 일이 일어나는지 보려고 멈추지 않고 빨리 움직인다면, 지금은 살지 않고, 머리가 움푹 패인 곳에 살게됩니다. 둘러보고 관찰하십시오.
   • 아침에 사무실에 도착하면 사람들의 눈을보십시오. 그들의 얼굴을 관찰하십시오.
   • 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지보세요.
   • 주변에서 일어나는 일에 반응하십시오. 앞 보도에 깡통이 보이면 집어 올리십시오. 바다에서 신선한 공기가 불어 오는 것을 느끼면 눈을 감고 얼굴 위로 미끄러지게하십시오. 햇볕이 잘 드는 따뜻한 날임을 알면 셔터와 창문을여십시오.

방법 3 감각을 사용하십시오

1. 
   

   
   정확하게 감각을 설정하십시오. 지금 잘 살려면 감각을 완전히 알고 있어야합니다. 당신의 감각은 당신이 주변의 육체적 현실에 근거하고 연결되어 있도록 도와줍니다. 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고 만지는 것, 이것 이다 현재 순간. 자신의 감각을 더 잘 인식하고 선명하게하기위한 조치를 취함으로써 현재의 순간을 더 잘 이해할 수있을 것입니다.
   • 후각을 날리려면 매일 좋아하는 에센셜 오일의 냄새를 맡으십시오. 수면 수용체를 깨우고 시간이 지남에 따라 더 미묘한 향기를 인식 할 수 있습니다.
   • 청각을 향상 시키려면 독창적 인 재즈와 같이 놀라운 소리로 만든 음악을 듣습니다. 다른 악기의 소리를 배우는 데 집중하고들을 때 소리를냅니다.
   • 시력을 향상 시키려면 대화 상대의 눈 색깔과 같이 일반적으로 보이지 않는 세부 사항에주의하십시오.
   • 취향에 자극을 주려면 일반적으로 사용하지 않는 향신료와 허브를 사용하십시오. 한번도 시도하지 않은 요리를 시도해보십시오.
   • 터치를 향상 시키려면 다른 것들에 대해 알아보십시오. 폴리 에스테르와면 또는 새틴과 실크의 차이를 관찰하십시오.

2. 
   

   
   맛보는 법을 배우십시오. 아름다운 곳에서 자신을 찾거나 멋진 이벤트를 경험할 때, 자신이 기억되는 동안 자신을 기억으로 생각하십니까? 그 멋진 순간들 중 몇 분이 그들이 곧 끝날 것이라고 말하면서 망쳐 놓았습니까? 그 순간에 그 순간을 즐길 수 있도록 감각을 사용하십시오.
   • 감사하는 마음으로이 순간들을 즐기십시오. 6 잔의 좋은 맥주와 2 명의 가장 친한 친구와 함께 보트를 타고 태양이지기 시작한다고 가정 해 봅시다. 물, 태양, 친구, 맥주 및이 순간의 일부인 모든 것에 감사하십시오. 당신은 단지 지금 일어나고있는 순간을 거부하고, 곧 부두로 돌아와야한다는 기분이 들었습니다. 모든 음식을 맛보고 천천히 좋아하는 요리를 드십시오. 특정 음식을 먹기로 결정한 경우, 죄책감이나 스트레스를 제거하고이 음식이 입안으로 방출되는 맛을 맛보십시오.

3. 
   

   
   이동 가져옵니다. 거의 모든 유형의 신체 활동이 당신에게 지금 살아있는 느낌을 줄 수 있습니다.달리기, 수영, 사이클링, 요가, 걷기, 팀 스포츠 및 기타 모든 형태의 스포츠에는주의와 집중이 필요합니다. 당신의 마음과 몸이 함께 걸어 지구와 물에 당신을 추진합니다. 당신은 고통을 느낄지 모르지만 그것은 육체적 노력이 지속되는 동안 그 순간을 인식하는 좋은 방법입니다.
   • 춤은 현재 순간을 살기에 아주 좋은 방법입니다. 리듬으로 몸을 움직일 수 있으려면 음악과 함께해야합니다. 당신은 스스로 판단을 멈추고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 자문해야합니다.
   • 섹스는 또한 지금 살기에 아주 좋은 방법입니다. 파트너의 몸, 냄새, 소리, 느낌에 중점을 둡니다. 걱정을 잊고 현재의 순간을 살고 있습니다.
   • 마사지는 몸을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 마사지 후, 당신은 세상과 다시 연결되고 당신이 당신의 주위의 모든 것에 연결되어 있음을 알기 위해 인식을 갱신 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   예술을 만드십시오. 그림, 조각, 음악, 작문, 편물 또는 사진을 좋아하든, 예술은 생각을 현재 순간에 연결하고 인식을 높이는 훌륭한 방법입니다. 붓질이나 쓰는 말로 자신을 잃어 버리십시오. 예술은 집중력이 너무 강해서 걱정과 문제로 산만 해지지 않을 것입니다.

5. 
   

   
   호흡. 나머지는 아무 것도 안 할 때는 숨을 약간들이 쉬면서 현재의 순간으로 돌아갈 수 있습니다. 생각이 한 문제에서 다른 문제로 넘어 가고 현재 순간에 집중할 수없는 순간이있을 때 멈추고 숨을 쉬십시오. 5 번의 심호흡을하여 코를 통해 호흡하고 입을 통해 숨을 내 쉰다. 몸에 들어오고 나올 때 호흡에 집중하십시오.