불안 발작 동안 자신을 진정시키는 방법

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• 단계
• 4 가지 방법 중 1 :
  순간 진정
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에는 42 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

Lanxiety는 모든 사람이 때때로 경험하는 경험입니다. 일상 생활에서 지속적이고 비현실적인 문제로 고통을 겪으면 불안 장애가 널리 퍼질 수 있습니다. 그러나 심장 박동 증가, 메스꺼움, 떨림 및 격렬한 두려움과 같은 증상이 동반 된 갑작스런 공격이있을 경우 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 공황 발작이 무서울 수 있으므로, 발작이 발생했을 때이를 제어하는 ​​방법을 아는 것이 도움이됩니다. 약간의주의와 훈련을 통해 공황 발작 증상을 완화하고 불안을 관리하며 향후 다른 위기를 피할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 :
순간 진정

1. 4 공황 발작과 공황 발작의 차이점을 아십시오. 모든 사람은 때때로 스트레스, 심지어 심한 불안감을 느낍니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이러한 불안은 사건이나 상황에 의해 발생합니다 (예 : 주요 시험 전이나 중요한 결정을 내리기 전). 이 불안은 보통 상황이 해결되면 사라집니다. 불안 장애가있는 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 자주 그리고 더 오랫동안 느끼게됩니다. 공황 장애가있는 사람들은 빈번하고 심한 공황 발작으로 고통받습니다.
   • 공황 발작은 대개 증상이 더 오래 지속될 수 있지만 10 분 안에 최고조에 달합니다. 일반화 된 스트레스 또는 불안감은 더 오래 지속될 수 있지만 덜 강렬합니다.
   • 공황 발작에는 특정 방아쇠가 필요하지 않습니다. 그녀는 어디에서나 올 것입니다.
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조언

• 카모마일은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 알레르기가 있고 약물을 방해 할 수 있으므로 카모마일을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
• 늦은 밤에 공황 발작이있는 경우, 방으로 들어가서 심호흡하십시오.
• 규칙적으로 운동하고 효과적인 이완 기술을 배우면 스트레스를 줄이고 더 오래 잠을 자게됩니다. 수면은 불안한 사람들에게는 절대적으로 필요하며 절대로 필요 이상으로 자지 않아야합니다.
• 모든 사람에게 분명하지는 않지만 항상 가족이 당신을 위해 있고, 사랑하고 돌보고 돌보는 것을 기억하십시오. 문제가 발생하더라도 걱정하지 마십시오.
• 공황 발작이 진행되는 동안 스트레스를 받으면 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있으므로 잠을 자지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 (심호흡하거나 다른 기술을 사용하여 진정) 조금이라도 긴장을 풀려고 시도하면 이완 및 수면 기술의 효과를 이용하여 진정 할 수 있습니다.
• 좋아하는 노래, 좋아하는 영화 목록을 만들거나 알파벳을 거꾸로 세고 낭독하십시오. 이를 통해 다른 것에 집중할 수 있습니다.
• Laromatherapy는 공황 상태 일 때 진정시킬 수있는 옵션이며, 백색 소음도 권장됩니다.

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경고

• 불안 발작이 흔하면 가능한 빨리 치료사에게 조언을 구하십시오. 치료 연기를 통해서만 문제를 악화시킬 수 있습니다.
• 공황 발작 또는 심장 발작이 있는지 확실하지 않은 경우 응급실에 전화하십시오.

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