눈을 뜨고 쉬는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 간단한 명상으로 시작하여 긴장을 푸십시오.
• 제 2 부 : zazen 명상 연습
• Part 3 두 눈을 뜨고 명상 연습하기

때로는 마음을 편안하게하고 힘을 되 찾아야하지만, 깊이 누워서 잠을 잘 시간이 없습니다. 눈을 뜨고 쉬는 법을 배우면서 필요한 휴식을 취하거나 피곤함을 없앨 수 있습니다. 언제 어디서나 (사무실이나 버스에 앉아있는 동안에도) 할 수있는 개방형 명상에는 신선하고 상쾌한 느낌을주는 많은 유형의 명상이 있습니다.

단계

1 부 간단한 명상으로 시작하여 긴장을 푸십시오.

1. 
   

   
   편안한 자세를 찾으십시오. 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 편안해야합니다. 선택한 위치는 중요하지 않습니다.
   • 가능하면 명상하는 동안 움직이거나 fidgeting을 피해야합니다.

2. 
   

   
   눈을 반쯤 감습니다. 눈을 뜨고 쉬는 것이 목표 일지라도 눈을 반쯤 감 으면 명상에 참여하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이렇게하면 외부 방해 요소를 차단하고 눈을 너무 오래 열어서 눈이 너무 피곤 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   모든 외부 자극을 차단하십시오. 이미지가 흐려지고 더 이상 아무것도 보이지 않을 때까지 모두가 이미 빈 공간을 조사했습니다. 이것은 달성하고자하는 상태이므로 주변의 물체, 소리 및 냄새를 기록하지 않도록 가능한 한 많이 시도해야하는 이유입니다. 처음에는 어려울 수 있지만 실제로는 주변 환경을 무시하기로 한 결정이 더욱 자연스럽고 자동으로 진행됩니다.
   • 한 물체에 초점을 맞추십시오. 벽에 금이 가거나 꽃병에 꽃과 같이 작고 움직이지 않는 물체를 선택하십시오. 흰 벽이나 바닥과 같이 정의 된 형상이없는 것을 선택할 수도 있습니다. 일단 당신이 그것을보고 충분한 시간을 보냈다면, 눈이 미끄러지기 시작해야하며, 이런 식으로 당신은 외부 영향을 막을 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   마음을 정리하십시오. 걱정이나 좌절감을 느끼거나 일주일이나 주말에 흥분하게 만드는 것들을 생각하지 마십시오. 이 모든 생각들이 당신에게서 멀어지고 당신이 설정 한 대상만큼 침착하게하십시오.

5. 
   

   
   안내 이미지를 사용해보십시오. 황량한 해변이나 산 꼭대기와 같이 조용하고 움직이지 않는 장소를 상상해보십시오. 당신이 보는 것, 듣는 것, 느끼는 것의 세부 사항에 집중하십시오. 곧이 평화로운 이미지는 주변의 세상을 대체하고 편안하고 상쾌한 느낌을 줄 것입니다.

6. 
   

   
   근육 이완에 집중하십시오. 또한 근육을 이완시키기 위해 의식적으로 노력함으로써 명상을 통해 이완을 사용할 수도 있습니다. 신체 상태에만 집중하면서 발가락부터 시작하십시오. 근육이 이완되고 스트레스가 없어지기를 원합니다.
   • 차례로 각 근육을 천천히 이동하십시오. 발가락에서 발로, 발목, 송아지 등으로 가십시오. 이 긴장을 의식적으로 없애기 위해 더 긴장된 것처럼 보이는 부분을 찾으십시오.
   • 머리 위로 올라가면 몸 전체가 더 편안하고 편안해 보일 것입니다.

7. 
   

   
   명상 상태에서 벗어나십시오. 천천히 의식 상태로 돌아가는 것이 중요합니다. 외부 자극을 하나씩 인식하여이를 수행 할 수 있습니다 (예 : 노래하는 새, 나무의 바람, 먼 거리의 음악 등).
   • 현실로 돌아 오면 명상하는 동안 평화 상태를 인식 할 시간을 가지십시오.이 방법으로 휴식을 취 했으므로 이제 에너지가 보충 된 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

제 2 부 : zazen 명상 연습

1. 
   

   
   
   
   조용한 장소를 찾으십시오. Zazen 명상은 불교 사원과 수도원에서 수행되는 전통적인 명상의 한 형태이지만 조용한 곳에서도 연습 할 수 있습니다.
   • 자연의 소리에 너무 귀찮게하지 않으면 방에 혼자 앉아 있거나 외출하십시오.

2. 
   

   
   zenzen 자세로 앉으십시오. 바닥에 있든 쿠션에 있든 무릎을 구부리고 발을 반대쪽 허벅지 또는 그 근처에두고 연꽃 또는 반문 대 위치에 앉습니다. 턱을 내리고 눈을 약 1 미터 앞쪽에 고정하십시오.
   • 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하지만 긴장을 풀고 손을 배 위로 약간 접습니다.
   • 등을 똑바로 세우고 손을 접고 시선이 약 1 미터 앞쪽에 고정되어있는 한 의자에 앉을 수도 있습니다.

3. 
   

   
   눈을 반쯤 감아 두십시오. 선의 명상 중에는 눈의 영향을받지 않도록 눈을 반쯤 감아 두어야하지만 눈을 완전히 감아서는 안됩니다.

4. 
   

   
   깊고 천천히 흡입하십시오. 숨을들이 쉴 때 폐를 완전히 팽창시키고 숨을 내쉴 때 완전히 수축되도록 집중하십시오.

5. 
   

   
   비 생각 연습하기. "비 사고"는 같은 순간에 너무 오래 머무르는 것을 피하기 위해 현재 순간에 정박하는 개념입니다. 느리게 지나가는 세상을 상상하고 자신의 복지에 영향을주지 않으면 서 진행되는 일을 받아들이십시오.
   • 생각하지 못한 문제가 발생하면 호흡에만 집중하십시오. 생각이 마음에서 멀어지면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

6. 
   

   
   작은 간격으로 시작하십시오. 일부 승려들은 오랜 시간 동안 선의 명상을 연습하지만, 20-30 분의 세션으로 시작해보십시오. 알람 발생 시간을 알려주는 알람을 설정하십시오.
   • 처음에 문제가 발생해도 걱정하지 마십시오. 당신의 마음은 길을 잃을 수도 있고, 다른 것에 대해 생각하기 시작하거나 심지어 잠들 수도 있습니다. 완벽하게 정상입니다. 인내심을 가지고 계속 훈련하십시오. 당신은 거기에 갈 것이다.

7. 
   

   
   명상 상태에서 벗어나십시오. 전체 깨우기 상태로 천천히 돌아가는 것이 중요합니다. 또한 외부 자극 (예 : 새 노래, 나무의 바람 소리, 거리의 멜로디 등)을 인식함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
   • 명상 상태를 떠난 후에는 명상 경험 중에 느끼는 평화를 잠깐 깨달으십시오. 휴식을 취 했으므로 에너지가 넘치는 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

Part 3 두 눈을 뜨고 명상 연습하기

1. 
   

   
   조용한 장소를 찾으십시오. 자연의 소리가 당신을 너무 귀찮게하지 않으면 방이나 외부에 혼자 앉아보십시오.

2. 
   

   
   zenzen 자세로 앉으십시오. 바닥이나 쿠션에서 무릎을 구부리고 다리를 허벅지 위나 근처에 놓고 연꽃 또는 반문 자리에 앉습니다. 턱을 내리고 눈을 약 1 미터 앞쪽에 고정하십시오.
   • 등을 똑바로 편하고 편안하게 유지하고 손을 배 위로 약간 접는 것이 중요합니다.
   • 등을 똑바로 세우고 손을 접고 1 미터 정도 떨어진 지점에서 정면을 바라 보는 한 의자에 앉을 수도 있습니다.

3. 
   

   
   초점을 맞출 객체를 선택하십시오. 이러한 개체 중 하나는 왼쪽 눈의 시야에만 있고 다른 하나는 오른쪽 눈의 시야에만 있어야합니다. 이 두 개체는 움직이지 않아야합니다.
   • 이러한 각 물체는 얼굴과 45도를 약간 넘는 각도에 있어야합니다. 이를 통해 각각의 물체에 개별적으로 초점을 맞출 수 있고, 반대쪽에있는 물체를 볼 수있어 눈을 정상적인 위치에 유지할 수 있습니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 선의 명상 중에와 같이이 물체들 각각이 반쯤 눈을 감고 뭉쳐서 약 1 미터 떨어져 있는지 확인하십시오.

4. 
   

   
   이 두 물체에 집중하십시오. 각 눈은 시각적 각도에서이 물체의 존재를 완전히 인식해야합니다. 훈련을하면 훨씬 더 편안한 느낌이 들게됩니다.
   • 다른 형태의 명상과 마찬가지로 인내심이 핵심입니다. 마음을 비우고 더 높은 수준의 휴식을 취하기에 너무 집중하기 전에 많은 실험을해야합니다.

5. 
   

   
   명상 상태에서 벗어나십시오. 천천히 의식 상태로 돌아가는 것이 중요합니다. 노래하는 새, 나무에서 바스락 거리는 나뭇잎, 주변 소음 등과 같은 외부 자극을 인식함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
   • 의식 상태로 완전히 돌아간 후에는 명상 중에 있었던 평화 상태를 인식 할 수 있습니다. 그런 다음 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.