똑바로 유지하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 나쁜 자세의 징후를 인식
• 방법 2 자세 개선
• 방법 3 인생에서 조정
• 방법 4 전문가에게 문의

구부러 지거나 뒤틀린 자세는 시간이 지남에 따라 악화되는 고통스러운 문제를 일으킬 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하기 위해 최선을 다함으로써 나이가 들어감에 따라 증상을 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 나쁜 자세의 징후를 인식

1. 무엇을해야하는지 알고 자세를 개선. 자세를 개선하기 위해 할 수있는 첫 번째 일은 모양이 무엇인지 아는 것입니다. 어깨가 돌아가고 배가 꽉 찼으며 가슴이 부풀어 오르는 지 확인하십시오. 거울 앞에 서서 어깨, 엉덩이, 무릎을 통해 귀의 엽에서 발목의 중앙까지 직선을 그릴 수 있는지 확인하십시오.
   • 머리와 목 : 머리를 어깨에 똑바로 세우십시오. 많은 사람들이 머리를 앞으로 기울입니다. 몸통 앞에서 귀가 더러워지면 머리를 다시 가져와야합니다.
   • 어깨, 팔과 손 : 팔과 손이 몸에 떨어져야합니다. 이 경우 어깨가 좋은 위치에 있습니다. 팔이 몸통 앞에 떨어지면 어깨를 다시 가져와야합니다.
   • 엉덩이 : 엉덩이를 앞뒤로 흔들 때 행복한 매체를 찾으십시오.

2. 
   

   
   통증과 불편 함을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 열악한 자세의 가장 분명한 징후는 등, 어깨 및 목에 통증이 나타나는 것입니다. 자세가 좋지 않으면 몸통 근육이 뻣뻣 해져 상지 근육이 보상됩니다. 이것은 등 근육을 약화시켜 통증과 불편을 유발합니다. 모든 근육이 함께 작용하기 때문에 근육 그룹 중 하나가 제대로 작동하지 않으면 다른 근육도 영향을받습니다.
   • 자세가 좋지 않은 사람들이 모두 고통이나 불편 함을 느끼지는 않습니다. 우리 몸은 적응하고 보상 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   발이 과장된 전립선을 앓지 않는지 확인하십시오. 발바닥 아치가 거의 완전히 평평한 경우에 발생합니다. 이 장애는 "평발"이라고도합니다. 발은 우리 몸의 가장 낮은 평형 메커니즘을 구성합니다. 자세가 좋지 않으면 발을 힘껏 잡아 균형을 유지해야합니다. 이로 인해 발의 점진적인 "평평한"이 신체에보다 단단한 기초를 제공합니다. 자세를 개선하는 경우, 발의 나머지 부분을 풀고 높이를 높이기 위해 체중이 거의 발 뒤꿈치 상단에 자연스럽게 놓여 져야합니다.
   • 평발은 자세가 좋지 않은 증상이지만 발, 발목, 송아지, 무릎, 엉덩이 및 다리의 어느 곳에서나 통증이 발생할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   기분이 어떤지 결정하십시오. 샌프란시스코 대학 (University of San Francisco)이 실시한 연구에서 학생들은 슬럼프와 똑바로 서서 복도를 걸어야했습니다. 타락한 사람들은 우울증과 일반적인 무기력감을 보였다. 이상하게 들릴지 모르지만 완벽하게 이해됩니다. 기분은 종종 신체 언어로 표시됩니다. 화를 내거나 슬플 때 팔을 교차하는 구석에 앉아있다. 당신이 행복 할 때 당신은 활기를 yourself니다. 기분이 왜 자세에 대해 무언가를 가르쳐 줄 수 없습니까? 블루스가 있다면 자세 개선을 고려할 수 있습니다.

방법 2 자세 개선

1. 
   

   
   똑바로 서십시오. 휴대 전화 나 컴퓨터에 알람을 설정하여 자세를 확인해야합니다. 집, 차, 사무실에 포스트잇을 넣습니다. 때로는 좋은 자세를 취하기 위해 작은 단어를 어디에나 붙이기 만하면됩니다. 등 근육을 강화하려면 습관을 다시 프로그램해야합니다.

2. 
   

   
   요가를하십시오. 요가는 자세를 개선하는 데 좋습니다. 수행 할 가장 좋은 연습은 다음과 같습니다.
   • 코브라의 자세. 어깨에 손을 대고 뱃속에 누워. 손가락을 앞으로 향하게하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 옆에두고 어깨 뼈를 만지십시오. 복부 근육을 수축시켜 등을 안정 시키십시오. 그런 다음, 몸통을 천천히 위로 팽창시켜 목을 확장시킵니다. 팔을 사용하여지지하지만 등 근육을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬기 전에 10 회 호흡 운동을 반복하십시오. 세 번 반복하십시오.
   • 아이의 자세. 무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리십시오. 손바닥이 서로 마주보아야합니다. 그런 다음 숨을 내쉰 다음 천천히 앞으로 이동하십시오. 손바닥을 땅에 대고 눌러 이마를 땅에 내리고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 자세를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.
   • 산의 자세. 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 약간 펴서 똑바로 세웁니다. 체중이 두 발 사이에 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 발이 안쪽으로 들어가기를 원하도록 발목 안쪽을 들어 올리십시오. 그런 다음 어깨 날을 확장하고 만지십시오. 천천히 놓습니다. 마지막으로, 손을 천장에 올리고 기대하십시오.

3. 
   

   
   
   
   자세를 개선하기 위해 다른 운동과 스트레칭을하십시오. 이 기술은 복부와 등 근육에 특히 초점을 맞추어야합니다. 복부와 등 근육은 등을 지탱하는 근육이기 때문입니다.
   • 어깨 뼈를 만지십시오. 어깨 뼈 사이에 공을 잡고있는 것처럼 행동하십시오. 어깨를 서로를 향하게하여 공에 기대십시오. 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 이렇게하면 어깨 앞쪽을 늘려 자세를 강화할 수 있습니다.
   • 어깨를 굴려 한쪽 어깨를 앞뒤로 굴리십시오. 어깨를 척추 아래로 미끄러 뜨린다 고 상상해보십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 다시 시작하십시오. 이렇게하면 평상시보다 어깨를 더 뒤로 가져올 수 있습니다.
   • 몸통을 펴십시오. 수건이나 천을 말아서 똑바로 세운 다음 발을 벌려 어깨 아래에 맞 춥니 다. 팔을 어깨 높이까지 흡입하고 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 팔을 가능한 한 위로 올리십시오. 두 번의 호흡과 두 번의 만료 동안 자세를 잡고 팔을 아래로 내리고 다시 시작하십시오.

방법 3 인생에서 조정

1. 
   

   
   적절한 가방을 선택하십시오. 등, 체중을 고르게 분산시키는 데 도움이되는 백, 백 또는 백팩을 선택하십시오. 양쪽 어깨에 조절할 수있는 패딩 처리 된 어깨 끈으로 충분히 넓은 것을 선택하십시오.

2. 
   

   
   지지 신발을 선택하십시오. 항상 단검이나 플랫 발레리나를 착용하여 등을 더 압박 할 수 있습니다. 지지대 밑창, 정사각형 발가락 및 발 뒤꿈치가 2cm 미만인 신발을 선택하십시오. 굽이 높을수록 몸무게가 앞으로 기울어 지므로 자세를 늦추거나 부정적으로 교정 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   컴퓨터에 앉아 배우기. 발은 땅에 닿아 야하고 등은 똑 바르고 목은 중립 위치에 있어야합니다. 이것은 스트레칭하는 동안 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 편안하게 등을 똑바로 앉도록 권장하는 인체 공학적 의자를 구입할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   수면 습관을 바꾸십시오. 엉덩이를 30도 돌려서자는 편을 고려하십시오. 무릎을 30도 정도 구부립니다. 마무리하려면 목을 베개에서 약간 앞으로 당겨 등을 펴십시오.
   • 등에서 잠을 자면 무릎 아래에 베개를 놓고 등 아래에 수건을 두는 것이 좋습니다. 이렇게하면 등의 압박을 완화하고 등을 펴는 데 도움이됩니다.
   • 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 두어 엉덩이를 잘 맞추도록하십시오.
   • 뱃속에서 자지 마십시오. 뱃속에서 잠을 자면서 등을 불필요하게 압박 할 수 있습니다. 또한 목에 만성 통증을 유발하거나 나중에 허리를 아프게 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   무게를 들기 위해 적절한 기술을 채택하십시오. 무거운 물건을 부적절하게 들어 올려 운반하면 등이 심각하게 부상을 입을 수 있습니다. 무거운 물체를 자주 들어 올리면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되는 지지대를 가져 오는 것이 좋습니다. 또한 신체적으로 건강을 유지하십시오.
   • 허리가 아닌 무릎을 구부리십시오. 다리와 배 근육은 등 근육이 아닌 물건을 들고 들어 올리는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 무언가를 들어 올리려면 허리 근육이 너무 많이 걸리지 않도록 구부리지 말고 무릎을 구부리십시오.
   • 들어 올린 물체를 몸통 가까이에 두십시오. 이 물체가 몸통에 가까울수록 등을 잡기 위해 등을 덜 움직여야합니다.

방법 4 전문가에게 문의

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 척추가 실제로 구부러져 있고 똑바로 세우기가 어려우면 의사와 상담하십시오. 척추 측만증이나 다른 많은 등의 문제가있을 수 있습니다. 의사는 등 보호대를 착용하도록 조언 할 수 있습니다. 극단적 인 경우에만 의사가 수술을 권할 것입니다. 통증을 완화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

2. 
   

   
   자아 방법 전문가에게 문의하십시오. 자아 방법은 자세 치료에 사용됩니다. 증상 (있는 경우), 자세, 보행 및 기타 여러 문제에 중점을 둡니다. 문제 영역에 초점을 맞춰 등을 스트레칭하는 방법을 배웁니다. 이 전문가는 집에서 스트레칭을 할 수 있도록 운동을 설정합니다.
   • 이러한 운동의 대부분은 엉덩이에서 할 수있는 움직임의 양을 늘리고 척추를 길게하여 긴장을 완화시킵니다.
   • 문제가 덜 심각하면 전문 트레이너와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 트레이너에게 자세를 개선 할 수있는 근육 (주로 옆 근육)에 집중하고 싶다고 말합니다. 그는 자세를 개선하기 위해 할 수있는 표준 운동과 스트레칭을 보여줄 것입니다.

3. 
   

   
   척추 지압사와 상담하십시오. 등과 척추의 일련의 X 선 이미지가 필요합니다. 그런 다음 척추의 정확한 곡선을 측정하여 심각한 문제가 있는지 알려줄 수 있습니다. 척추 지압사는 각 척추에 기형, 미끄러짐 및 정렬 불량이 있는지 검사 할 수 있습니다. 이러한 문제 중 상당수는 사무실에서 치료할 수 있지만 척추 지압사에서 더 심각한 문제를 발견하면 전문의에게 의뢰 할 것입니다.

4. 
   

   
   정기적으로 마사지를 받으십시오. 스트레스와 지속적인 긴장은 등 근육을 뻣뻣하게하고 매끈한 자세를 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 경우 정기적으로 마사지를 받으십시오.
   • 그렇지 않으면 정기적으로 마사지 의자에 앉아 스트레스를 덜어 줄 수 있지만 훈련 된 안마사처럼 필요한 부위의 긴장을 풀지 못합니다.