신장 기능을 최적화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 건강한 음식을 먹는다
• 방법 2 건강한 수화
• 방법 3 라인을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오
• 방법 4 신장 문제의 시작에 대해 배우십시오

신장은 신체의 올바른 기능을위한 필수 기관입니다. 그들은 혈압뿐만 아니라 혈액량과 pH를 조절합니다. 그들은 혈액에 포함 된 혈장을 걸러냅니다. 그들은 화합물을 신체에 유용하게 유지하면서 폐기물을 분류합니다. 전반적인 건강 상태를 개선하고 병에 걸리지 않게하려면 신장을 관리하는 것이 중요합니다. 많은 일들이 잘못 될 수 있습니다. 그러나 아래의 간단한 팁을 따르면 신장 결석 발병, 신장 감염 또는 신부전 가능성을 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 건강한 음식을 먹는다

1. 
   

   
   균형 잡힌 식사. 신장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 상태는 균형 잡힌 식단에 크게 좌우됩니다. 기름진 음식과 짠 음식은 피하십시오. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단이 실제로 무엇인지 알아 보려면 음식 피라미드를 참조하십시오. 이를 통해 기존의 다른 음식 그룹을 식별 할 수 있습니다.
   • 공중 보건 전문가들은 원래 음식 피라미드를 비판했습니다. 그러나 원래 피라미드의 최신 업데이트를 제공하는 다음 사이트 건강한 식습관 피라미드를 방문하십시오. 이 새로운 피라미드는 균형 잡힌 식단이 어떻게 선을 유지하는 것과 관련이 있는지 보여줍니다.

2. 
   

   
   소금 섭취를 줄이십시오. 많은 사람들의 식단에 존재하는 소금 (또는 나트륨) 수치가 권장 일일 섭취량을 초과하는 것이 매우 일반적입니다. 소금이 너무 많은 음식은 신장에 영향을 줄 수 있습니다.이 양념은 혈압을 올릴 수 있기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 신장이 손상되어 심각한 질병에 걸리게됩니다.
   • 나트륨을 덜 소비하려면 신선한 식품을 산업 식품보다 선호하십시오.
   • 산업 식품을 구입하는 경우 "추가 된 소금 없음"또는 이와 유사한 표현이있는 포장재를 선호하십시오.
   • 라벨을 읽고 제품의 소금 양을 확인하는 습관을들이십시오.

3. 
   

   
   
   
   신장에 좋은 음식을 섭취하십시오. 당신이 할 수있는 가장 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 신장과 그 기능에 특히 유익한 음식이 있습니다. 산화 방지제를 함유 한 식품이 그 일부입니다. 이들은 일반적인 건강과 신장 건강을 증진시킵니다. 이 음식은 일반적으로 과일과 채소이며, 가장 유용한 것은 양배추, 콜리 플라워, 딸기 (특히 크랜베리라고도 알려진 크랜베리), 고추 및 양파를 포함합니다. 쇼핑 목록에 정기적으로 추가하십시오.
   • 경고 : 크랜베리 ​​주스는 건강에 매우 좋지만 벽돌로 판매 할 때 막대한 양의 설탕을 넣을 수 있습니다.
   • 아스파라거스는 신장 건강에 매우 좋습니다.

방법 2 건강한 수화

1. 
   

   
   물을 많이 마신다. 좋은 수분 공급은 전반적인 건강에 크게 기여합니다. 실제로, 물은 소변을 희석시켜 신장 기능을 향상시키고 신장 건강을 증진시킵니다. 일부 의사는 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 더 많이 마셔야합니다. 물은 몸에서 독소와 폐기물의 배출을 촉진하여 신장의 역할을 돕습니다. 또한 체온 조절에도 도움이됩니다.

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   정기적으로 물을 마신다. 하루에 두 번 0.5 리터의 물을 삼키지 않고 하루 종일 정기적으로 마시는 것도 신장 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신장은 신체의 체액을 조절하는 데 사용되며 소량으로 자주 마시면 체액을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   적당히 술을 마신다. 알코올을 너무 많이 흡수하면 적절한 신장 기능이 손상되고 신장이 심각하게 손상 될 수 있습니다. 신장의 주요 역할 중 하나는 혈액에서 유해한 물질을 걸러 내고 제거하는 것입니다. 알코올은 신장에서 대피해야하는 유해 물질 중 하나입니다. 알코올이 과다하면 신장이 역할을 수행하지 못할 수 있습니다.
   • 신장에 부정적인 영향을 미치는 알코올 탈수. 반대로 좋은 수화는 신장 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

방법 3 라인을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오

1. 
   

   
   줄을 잡아 왜 중요한가요? 과체중은 혈압을 상승시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 운동하는 동안 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 합리적인 체중을 유지하고 고혈압을 피하는 데 충분해야합니다.
   • 과체중은 또한 당뇨병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 이 질환과 고혈압은 신장 질환의 두 가지 주요 원인입니다.

2. 
   

   
   운동을 많이하십시오. 운동은 모든 수준의 건강에 매우 유익하며 체중 감량과 라인 유지에 중요한 역할을합니다. 그것은 혈액 순환을 촉진하고 신장이 혈액을 더 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다. 신체 운동은 당뇨병을 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 따라서 신장은 신장 질환 수축 위험을 감소시키는 역할을 수행하기가 어렵지 않습니다.
   • 아직 규칙적으로 운동하지 않는 경우, 주별 일정에이 활동을 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 당신에게 많은 장기적인 혜택을 줄 것입니다. 또한 신장 기능을 최적화 할 수 있습니다. 당신이 매우 바쁜 사람 (또는 약간 게으른 사람)이라면, 제자리에 놓기가 어려울 수 있습니다. 그러나 가능한 한 모든 일을해야합니다.
   • 규칙적인 운동에 익숙하지 않은 경우,이 활동에서 즐거움을 찾는 가장 좋은 방법은 특히 즐길 수있는 스포츠 또는 기타 신체 활동을 선택하는 것입니다.
   • 클럽에 가입하거나 팀에 가입하고 싶지 않다면 친구 나 배우자와 함께 운동하는 것이 훨씬 더 즐겁고 편안합니다.

3. 
   

   
   야외에서 운동하여 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D 결핍은 신장 질환을 유발할 수있는 것으로 알려져 있습니다. 신장은 또한 비타민 D를 활성화시키는 역할을합니다. 따라서 햇빛에서 운동하고 광선으로 비타민 D를 만들 때 신장에 대한 압박이 줄어 듭니다.
   • 태양에서 하루에 최소 15 분 동안 신체 활동을하면 신장이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 비타민 D는 또한 신체의 칼슘과 인 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

방법 4 신장 문제의 시작에 대해 배우십시오

1. 
   

   
   신장은 어떤 역할을합니까? 가장 먼저 할 일은 신장 기능의 본질에 대해 자신에게 알리고 알리는 것입니다. 신장은 매우 중요한 역할을합니다. 혈액을 깨끗하게하고 (건강하게 유지) 몸 전체에 영양소를 필수적으로 운반하고 질병으로부터 보호하며 혈액의 pH를 적절한 비율로 유지합니다. 이러한 것들을 반영하면 건강을 위해서는 최적의 신장이 건강해야합니다.

2. 
   

   
   신장 문제는 어떻게 나타 납니까? 신장의 기능과 건강을 유지하는 것이 중요한 이유를 이해 한 후에는 신장 문제의 원인에 대해서도 배울 수 있습니다. 신장 질환의 가장 큰 원인은 당뇨병과 고혈압입니다. 그러나 다른 많은 원인이 있습니다. 여기에는 중독, 부상 또는 외상이 포함됩니다. 예를 들어, 신장 질환은 신장에 매우 강한 타격 후에 나타날 수 있습니다.
   • 일부 진통제는 장기간 규칙적으로 복용 할 때 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 종류의 약을 정기적으로 복용하면 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   유전을 검사하십시오. 신장 문제가 가족의 병력의 일부인지 부모에게 문의하십시오. 신장 문제는 종종 유전 적입니다. 이것이 가족의 경우 신장 질환 발병 위험이 높을 수 있습니다. 이 경우 의사가 귀하를 안내하고 이러한 종류의 유전 질환이 발생하는 것을 피하는 데 도움이되는 조언을 줄 수 있도록 의사와 상담하십시오.