우리가 부끄러 울 때 더 크게 말하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 음성 투사
• 부 2 부끄러움과 불안의 신체적 증상과 싸우십시오
• 파트 3 그의 마음을 진정

사회적 불안 장애가있는 자연스럽게 수줍은 사람들은 다른 사람들과 의사 소통하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사회적 상황에서 말할 수 있더라도 자신의 말을들을 때 수줍음을 느끼거나 크게 말하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 자신감을 키우고 목소리를 내며 스트레스를 줄이면 다른 사람들이있을 때 큰 소리로 말하는 데 더 편해집니다.

단계

1 부 음성 투사

1. 
   

   
   안심 자세를 취하십시오. 부끄러워하는 경우, 안전한 자세로 일어나거나 앉아 있으면 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 어떤 자세는 목소리를 더 잘 투영하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 경우에도 가장 편안하고 자신감을주는 자세로 일어나거나 앉아 있어야합니다.
   • 서있는 경우 한 발을 다른 발 앞에 몇 인치 놓고 나머지 발은 뒷발에 올려 놓습니다. 목을 똑바로 세우고 머리를 위로 향하게하고 어깨를 뒤로 당기고 몸통을 약간 구부립니다.
   • 앉아 있다면 등을 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울입니다. 팔꿈치와 팔뚝을 테이블 위에 놓고 대화하려는 사람을 직접 봅니다.

2. 
   

   
   숨을 쉬면 목소리의 투사가 극대화됩니다. 목소리를내는 데 익숙하지 않다면 호흡에 집중하십시오. 호흡을 조절하고 똑 바른 자세를 취하면 가슴이 열리고 더 진지하고 권위있는 목소리가 나옵니다.
   • 신속하고 소음없이 숨을들이 마신 다음 이야기를 시작하기 직전에 천천히 내쉬십시오.
   • 흡입 할 때 복부 휴식을 취하십시오. 어깨와 가슴을 최대한 고정하십시오.
   • 스팀이 다 떨어지기 직전에 문장 끝에서 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다음 문구가 자연스럽게 보이도록 흡입하십시오.

3. 
   

   
   
   
   편안한 볼륨으로 대화하십시오. 큰 소리로 말하는 것에 신경이 쓰이면 편안한 볼륨을 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이 톤으로 잠시 토론하고 점차적으로 목소리를 높이십시오.
   • 부드럽고 소심하게 말하는 것이 전혀 말하지 않는 것보다 낫다는 것을 명심하십시오.
   • 큰소리로 말을 서두르지 마십시오. 충분히 편안해질 때까지 합리적인 양으로 만족하십시오. 그러면 더 열심히 이야기 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   말하기 속도를 늦추십시오. 대부분의 사람들은 긴장하거나 걱정할 때 빨리 말합니다. 그러나 너무 빨리 말하면 말의 명료도에 영향을 줄 수 있으며 단어를 삼키거나 생각의 실을 잃을 수도 있습니다.
   • 딕 터폰으로 연습하고 단어의 속도와 선명도를 듣습니다.
   • 당신은 또한 당신의 목소리를 투사하는 데 도움을 친구에게 요청할 수 있습니다. 음성의 음량, 톤 또는 속도를 변경할시기를 알려줍니다.

5. 
   

   
   다른 사람들의 말을 들어보십시오. 다른 사람과 대화를하려면 상대방의 말을 들어야합니다. 할 말을 계획하는 데 너무 많은 시간을 낭비하지 마십시오. 대신, 다른 사람들이 말할 때 말하는 것에 집중하십시오.
   • 눈으로 말하는 사람을보고 그녀의 말에주의를 기울이십시오.
   • 말한 내용에 적절히 대응하십시오. 나쁜 것을들을 때는 미소를 짓고, 슬픈 것을들을 때는 눈살을 찌푸리고, 자신이 듣고 있다는 것을 보여주기 위해 공손하게 끄덕이십시오.

6. 
   

   
   
   
   대화에 참여하십시오. 다른 사람이 대화에 참여할 때까지 기다리는 경우 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 이것은 어려울 수 있지만, 말한 내용에 따라 행동함으로써 다른 사람들이 참여하고 싶어한다는 것을 보여줄 것입니다.
   • 바닥을 자르지 마십시오. 아무 말도하지 않으면 잠깐 휴식을 취할 때까지 기다리십시오.
   • 대화에 대해 이야기하고 사람들 중 한 사람의 말에서 자신을 표현하십시오. 예를 들어, "나는 Dave의 말에 동의하지만 나도 그렇게 생각합니다 ..."와 같은 것을 말할 수 있습니다.

7. 
   

   
   목소리의 음량을 조절하는 연습을하십시오. 음성의 음량을 조절하면보다 명확하고 청각 적으로 말할 수 있습니다. 자신을 표현하는 방법과 입에서 나오는 것에 집중하십시오. 이것은 친구 나 녹음기로 연습하는 방법의 또 다른 예일뿐입니다.
   • 같은 방식으로 논스톱으로 말하지 말고 목소리의 톤과 말의 속도를 바꾸십시오.
   • 중간 정도의 음량으로 시작한 다음 필요에 따라 크게 말하십시오.
   • 당신의 목소리의 볼륨을 평가하십시오. 당신은 다른 사람들의 관심을 끌기 위해 충분히 큰 소리로 말해야하지만 너무 편안하게 말하지 않아야합니다.
   • 중요한 것을 말한 후 휴식을 취하고 말을 천천히 명확하게 말하여 모든 사람이 내 말을들을 수 있도록하십시오.

부 2 부끄러움과 불안의 신체적 증상과 싸우십시오

1. 
   

   
   말하기 전에 물을 조금 마시십시오. 많은 사람들이 두려워 할 때 마른 입이나 목구멍을 가지고있어서 자신을 표현하기가 어렵습니다. 수줍음이 있거나 긴장이 심하면 말하기 전에 항상 음료수 나 물병을 마신다.
   • 이미 화를 내거나 걱정하는 경우 카페인이나 알코올을 피하십시오. 카페인은 스트레스를 더 많이 줄 수 있으며 알코올은 중독 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   스트레스를 제거하십시오. 수줍음과 두려움은 종종 스트레스 나 억압 된 에너지로 인해 발생합니다. 큰 소리로 말하기에 너무 긴장한 경우 누적 된 스트레스 중 일부를 대피하면 도움이 될 수 있습니다. 실례합니다. 화장실에 가서이 순간을 즐기고 근육을 스트레칭하고 긴장을 풀고 돌아와서 크게 말하십시오.
   • 목을 뒤로 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 펴십시오.
   • 입을 최대한 크게여십시오.
   • 벽을 누르고 다리를 벌리고 왼쪽에서 오른쪽으로 기울여서 햄스트링과 내전근 (울)을 늘리십시오.
   • 손을 벽에 대고 60cm 정도 뒤로 물러서서 5 번 빠르게 올리십시오.

3. 
   

   
   심호흡 운동을한다. 심호흡 운동을 통해 증상을 관리하십시오. 극심한 수줍음, 두려움 또는 불안을 경험하는 대부분의 사람들은 불쾌한 신체적 증상으로 고통받습니다. 심박수 증가, 얕은 호흡, 현기증 또는 불안이 증가 할 수 있습니다. 수줍음으로 인한 신체적 증상이 무엇이든 심호흡을하면 진정하거나 두려움이나 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
   • 천천히 숨을들이 마시고 4를 세십시오. 가슴을 통해 표면적으로 숨을 쉬지 않고 횡경막 (갈비뼈 아래)을 통해 심호흡하십시오.
   • 다이어프램을 4 초 동안 누르고 있습니다.
   • 천천히 숨을 내 쉰다.
   • 호흡과 심장 박동이 느려질 때까지 여러 번 반복하십시오.

파트 3 그의 마음을 진정

1. 
   

   
   긴장된 생각을 버려라. 부끄러워하거나 긴장하면 공황의 순간에 부정적인 것을 생각할 수 있습니다. 이러한 생각은 매우 현실적으로 보일지 모르지만, 뒤로 물러서서 길들임으로써이 불확실성과 소심의주기를 깰 것입니다. 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 내가 무서워? 이 두려움은 현실적입니까?
   • 나의 두려움은 현실에 뿌리를두고 있습니까?
   • 가장 해로운 결과는 무엇입니까? 더 나빠지거나 극복 할 수 있습니까?

2. 
   

   
   격려하는 것을 생각하십시오. 이 불확실성의주기를 깬 후에는 부정적인 생각을보다 긍정적이고 고무적인 것으로 바꿔야합니다. 당신의 생각을 바꿀 수있는 능력이 있다는 것을 기억하십시오.
   • "부끄러움과 두려움은 단지 감정 일뿐입니다. 수줍음과 부정적인 생각을 쫓아보십시오. 그들은 나를 기분 나쁘게하지만, 그들이 나를 괴롭히지 않을 때까지 극복 할 수 있습니다. "
   • "나는 똑똑하고 친절하며 재미있는 사람입니다. 부끄러 울 수도 있지만 사람들은 내가해야 할 것에 관심을 가질 것입니다. "
   • 당신은 전에 부끄러워하거나 긴장했다는 것을 기억하십시오. 과거에 두려움을 극복하고 극복 한 모든 시간을 생각하십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여합니다.

3. 
   

   
   좋아하는 일을하십시오. 모든 사회 활동 전에 좋아하는 일을하십시오. 좋아하는 일을함으로써 엔돌핀을 방출하고 스트레스를 줄이고 불안을 완화 할 수 있습니다. 다른 사람들과 대화하고 평소보다 더 크게 말해야하는 상황이 발생하면 먼저 재미 있고 편안한 시간을 가지십시오.
   • 이런 종류의 활동에 많은 시간이나 노력을 투자 할 필요는 없습니다. 짧은 산책, 몇 분 동안의 부드러운 음악 또는 스릴 넘치는 책을 읽으면 차분하고 긴장을 풀 수 있습니다.