배꼽 지방을 잃는 방법

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• 단계

과도한 복부 지방과 혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 담낭 문제, 결장 직장암 및 유방암 사이에는 인과 관계가 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지해야 할 필요성은 분명하지만, 자신의 스케줄에 맞는 다이어트를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.

단계

1. 
   

   
   다이어트를하십시오.
   • 정제 된 설탕을 피하십시오. 흰 빵, 케이크, 쿠키, 아이스크림 및 과자에는 모두 높은 수준의 "나쁜"탄수화물과 정제 된 설탕이 들어 있습니다. 신체가 에너지 원으로 전환하는 데 어려움을 겪는 이러한 탄수화물과 정제 된 설탕은 지방으로 변환됩니다. "좋은"탄수화물이 풍부하고 통밀 파스타, 사과, 바나나, 브로콜리 및 얌과 같은 정제 된 설탕이없는 식품에 중점을 둡니다.
   • 잠자리에 들기 전에 적어도 2 시간 동안 식사를 중단하십시오. 늦은 간식을 정말로 원한다면 150 칼로리를 초과하지 말고 탄수화물을 피하십시오. 잠자는 동안 가벼운 간식을 쉽게 태울 수 있습니다.
   • 식단에 단일 불포화 지방산을 첨가하십시오. Diabetes Care Journal에 따르면, 이러한 건강한 지질을 포함한 식단은 복부 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 올리브 오일, 아마씨, 견과류, 씨앗, 올리브, 해바라기 오일, 잇꽃 및 카놀라는 지방이 많은 음식 중 일부입니다.
   • 하루에 5-6 작은 식사를하십시오. 이것은 신진 대사를 강화하고 신체의 지방 연소 능력을 증가시킵니다.
   • 과일과 채소를 하루에 3 ~ 5 인분 섭취하십시오. 이것은 장을 정화하고 팽만감을 제거합니다.
   • 다크 초콜릿을 더 드십시오. 다양하고 유익한 비타민과 미네랄 외에도 초콜릿에는 혈액 응고의 위험을 줄이는 것으로 알려진 코코아가 들어 있습니다. 다크 초콜릿은 세로토닌과 엔도르핀 수치를 높여서 더 많은 에너지를 줄 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   운동
   • 뱃속에 지방을 태우기 위해 심혈관 운동 요법을 시작하십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 어떤 형태의 유산소 운동도 심장 박동 속도를 높이고 지방을 태울 것입니다. 하버드 의과 대학 건강은 일주일에 5 번 30 분의 중등도에서 강렬한 활동을 조언합니다.
   • 역도 또는 근력 운동 프로그램을 풍부하게하십시오. 근육량을 늘리면 몸이 휴식 중에도 더 많은 에너지를 소비합니다.

3. 
   

   
   삶의 방식
   • 다리를 펴십시오. 연구에 따르면 앉아있는 생활 방식으로 인해 복부 근육 질량이 크게 손실됩니다.
   • 알코올 소비는 하루에 최대 한 잔으로 제한하십시오.
   • 스트레스를 관리하십시오. 예일대 학교 (Yale University)가 실시한 연구에서 과도한 복부 지방은 높은 스트레스 수준에 기인합니다.
   • 계단을 타십시오. 가능한 빨리 엘리베이터로가는 계단을 선호하고 차를 타십시오.