과일 및 야채 주스로 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 프로그램 구축
• 2 부 주스 기반 다이어트 설정
• 3 부 건강하고 안전한 체중 감량 준비

주스는 식사를 대체하거나 보충하기 위해 이러한 주스를 사용하는 과일 또는 야채 주스의 소비에 중점을 둔 새로운 다이어트 모드입니다. 체중 감량 및 비타민 및 미네랄 섭취 증가를 포함하여 주스 흡수와 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 주스는 식단에 과일과 채소를 더 많이 넣을 수있는 훌륭하고 맛있는 방법입니다 (특히 자주 먹지 않거나 준비 할 시간이없는 사람들). 주스를 기본으로하는 식단을 따르면 체중을 감량 할 수 있습니다 (특히 신체 활동과 결합 할 경우).

단계

1 부 프로그램 구축

1. 
   

   
   원심 분리기를 구입하십시오. 원심 분리기는 주스 준비를위한 필수 도구입니다. 차가운 원심 분리기 또는 주스 추출기를 구입할 수 있습니다. 모든 크기와 가격의 원심 분리기가 있습니다 (50 유로에서 400 유로까지).
   • 일반적으로 저온 원심 분리기는 가장 비쌉니다. 과일과 채소를 천천히 분쇄하여 주스를 추출합니다. 이 유형의 과즙 짜는기구의 장점은 최종 주스에 더 많은 펄프를 남깁니다. 펄프는 과일과 채소의 피부와 섬유질 부분으로 구성되어 있으며 주스를 마시면서 섬유질을 조금 더 가져올 수 있습니다. 차가운 원심 분리기의 단점은 종종 과일과 채소에 의해 너무 세게 막혀 있다는 것입니다.
   • 주스 추출기는 주스를 펄프에서 분리하고 더 이상 펄프가 주스에 남아 있지 않도록 걸러냅니다. 기계를 막지 않도록 사용되는 모든 과일과 채소는 껍질을 벗기고 청소해야합니다. 주스 추출기의 단점은 세척이 어려울 수 있다는 것입니다.
   • 선택하기 전에 여러 브랜드에 대해 문의하십시오. 기계를 사용, 청소 및 보관하기 쉬운 기능을 찾으십시오. 예를 들어 식기 세척기에서 세척 할 수 있거나 더 큰 채소 나 과일 조각을위한 더 큰 개구부가있는 원심 분리기를 찾으십니까?
   • 푸드 프로세서 구매를 고려하십시오. 과일이나 전체 야채를 넣을 수있는 예산이 다른 다양한 크기의 가정용 로봇이 있습니다. 원심 분리기와 달리 가정용 로봇을 사용하면 펄프와 피부에 포함 된 섬유질을 포함한 전체 과일을 섭취 할 수 있습니다. 주스가 너무 두꺼워지면 물을 넣어 원하는 농도가 될 때까지 더 액체로 만듭니다.

2. 
   

   
   
   
   첨가제없이 신선한 주스를 구입하십시오. 많은 원심 분리기가 너무 비싸서 모든 예산 범위 내에 있지는 않습니다. 주스 기반 다이어트를 계속하고 싶다면 직접하지 않고 100 % 과일 또는 야채 주스를 구입할 수도 있습니다.
   • 냉동 과일 농축액 또는 과일 주스 블렌드를 구입하지 마십시오. 일반적으로 이러한 유형의 과일 주스에는 건강하지 않은 설탕, 인공 향료 및 방부제가 첨가되었습니다.
   • 갓 짜낸 과일과 채소를 구입할 수있는 주스 바 또는 시장도 있습니다. 당신은 하나의 식사 또는 더 많은 양을 구입할 수 있습니다.

3. 
   

   
   다양한 과일과 채소를 구입하십시오. 주스 기반 다이어트를 따르는 데 필요한 또 다른 필수 성분은 다양한 과일과 채소입니다. 신선 및 냉동 식품을 구매하면 다양한 주스를 얻을 수 있습니다.
   • 일반적으로 주스에는 야채의 3 분의 2와 과일의 3 분의 1이 포함되어야합니다. 과일에는 보통 설탕이 많이 들어있어 혈중 설탕 수준을 높일 수 있습니다.
   • 냉동 과일과 채소를 사면 계절에 상관없이 집에 보관할 수 있습니다. 또한 나머지 음식이 곰팡이가 생길 염려없이 소량의 냉동 식품을 사용할 수 있습니다.
   • 신선 식품과 냉동 식품을 모두 혼합하면 스무디와 일관성이 비슷한 주스를 얻을 수 있습니다.
   • 설탕이 첨가되지 않은 냉동 과일과 채소 만 구입하십시오. 과일이나 야채 만 있는지 라벨을주의해서 읽으십시오.

4. 
   

   
   
   
   샘플을 준비하십시오. 많은 양의 과일과 야채를 사기 전에 소량의 다른 주스를 준비하십시오. 주스에서 재료가 마음에 들지 않으면 재료 낭비를 막을 수 있습니다.
   • 종종 과즙 짜는기구 또는 푸드 프로세서를 구입할 때 상자에 주스 레시피가 담긴 작은 책이 있습니다. 빠르고 쉬운 레시피를 시작하기에 완벽합니다.
   • 자신의 주스를 ​​만들 때 충분한 주스를 만들기 위해서는 상당한 양의 과일과 야채가 필요합니다. 예를 들어 주스 한 잔을 얻으려면 6 ~ 8 개의 큰 당근이 필요합니다.
   • 시작하기 전에 과일과 채소를 철저히 씻으십시오. 당신의 음료에 피부를 유지하려면 그들을 씻는 것이 더 중요합니다.
   • 원심 분리기 사용 지침을 따르십시오. 대부분의 경우 단단한 음식 (예 : 당근, 사과)으로 끝나기 전에 섬세한 음식 (예 : 녹색 잎)과 부드러운 음식 (바나나, 토마토)을 추가하는 것이 좋습니다.

5. 
   

   
   매번 1 ~ 2 인분의 주스 만 준비하십시오. 갓 짜낸 주스는 박테리아를 앓을 가능성이 더 높습니다.
   • 하루 하루 주스를 준비하십시오. 모든 주스는 밀폐 된 용기에 보관하고 24 시간 이상 세척 한 후에는 마시지 마십시오.
   • 냉장고에 담긴 신선한 주스는 모두 약 4 ° C의 온도로 유지하십시오.
   • 소량의 주스를 ​​냉장고에 안전하게 보관하려면 작은 밀봉 된 플라스틱 병 또는 유리 병을 구입하십시오. 유리 병은 어디를 가든 주스를 가져갈 수 있도록 도와줍니다.

2 부 주스 기반 다이어트 설정

1. 
   

   
   주스를 만들기 위해 장비를 구입하십시오. 주스를 기반으로 다이어트를 따르는 것은 복잡 할 수 있습니다. 다른 프로그램, 주스 및 방법이 있습니다. 레시피와 음식 프로그램을 구매하거나 찾으면 계획을 따르는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 다른 주스 다이어트에 대해 인터넷을 조사하는 데 시간을 보내십시오. 당신은 다른 다이어트를 고려해야하므로, 당신은 당신을 위해 최선을 결정하거나 여러 가지를 고려하는 데 도움이되는 몇 가지 상담 시간을 보내야하는 이유입니다.
   • 또한 식단을 따르기 위해 책을 사거나 집에서 계획을 세워야합니다. 집을 참조 할 수있는 출처를 갖는 것이 무의미 할 수 있습니다.
   • 인터넷에는 주스로 체중을 줄이는 방법, 예를 들어 과일 주스 및 야채 주스로 체중을 줄이는 방법, 체중 감량을 자극하는 3 가지 천연 주스 및 액체식이 (예 : 야채 또는 과일 주스)를 배우는 많은 리소스가 있습니다. 해독 및 슬리밍 일 동안 신선합니다.

2. 
   

   
   다이어트 계획을 작성하십시오. 다른 주스 체계를 연구 한 후에는 다양한 주스 체계가 있음을 분명히 깨달았습니다. 특정 계획을 따르지 않으면 균형 잡힌 건강식을 보장하기 위해 자신의 식사를 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 주스로 교체하려는 식사량 또는 하루에 소비하려는 주스의 양을 생각하십시오. 일부 다이어트는 하루에 일정량의 주스를 ​​섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 주스 형태의 녹색 채소 1 ~ 2 인분).
   • 하루 종일 다양한 주스를 섭취하도록 구성하십시오. 낮에는 과일 주스뿐만 아니라 과일 주스만큼 많은 야채 주스를 섭취하도록 준비하십시오.
   • 또한 매일 다양한 과일과 채소를 사용해야합니다. 예를 들어, 아침 주스에 사과와 케일을 넣고 점심 시간에 당근, 오렌지, 생강 주스를 마실 수 있습니다.

3. 
   

   
   자신을 무게. 다이어트를 할 때 체중의 진화를 따르는 것이 중요합니다. 이를 통해 진행 상황을 확인할 수 있으며 주스 기반 다이어트가 효과적인 방법인지 아닌지를 이해할 수 있습니다.
   • 일주일에 한두 번 몸무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 매일 몸무게를 측정하면 큰 차이가 나타나지 않습니다. 낮 동안 (위 또는 아래) 체중 변동을 관찰하는 것이 일반적이며 주간 체중과 관련하여 정확하지 않을 수 있습니다.
   • 체중과 보조를 맞추기 위해 필요한 도구를 집에 가져 오기 위해 체중계를 구입하십시오.
   • 몸무게를 측정 할 때마다 몸무게를 기록하십시오. 이것은 당신이 시간이 지남에 따라 진행 상황을 볼 수있는 재미 있고 동기 부여 방법이 될 수 있습니다.

3 부 건강하고 안전한 체중 감량 준비

1. 
   

   
   의사 나 공인 영양사와 상담하십시오. 새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 귀하에게 건강에 더 적합한 조언을 제공하거나 대안을 추천 할 수 있습니다. 공인 영양사는 체중 감량을 위해보다 효과적인식이 요법을 제공 할 수있는 영양 전문가입니다.
   • GP와 대화하십시오. 그는 영양사를 추천 할 수있었습니다.
   • 당신은 또한 온라인으로 가서 가까운 영양사를 찾기 위해 연구를 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   하루에 적어도 1,200 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하면, 특히 며칠 동안 섭취하면 건강하고 안전한 방법으로 체중을 줄일 수 없습니다. 주스 기반 다이어트와 상관없이 적절한 양의 일일 칼로리를 섭취 할 수 있어야합니다.
   • 일기를 유지하거나 칼로리 계산 앱을 사용하여 하루에 얼마나 많이 섭취하는지 확인하십시오.
   • 주스 대신 하루에 한 두 번 식사를 바꾸십시오. 적어도 1 ~ 2 개의 균형 잡힌 식사를함으로써 필요한 일일 칼로리를 섭취해야합니다.
   • 저칼로리식이는 피로감, 약점 감 또는 기아 증과 같은 부작용이있을 수 있습니다. 발적, 근육량 상실 및 심장 문제와 같은 더 심각한 부작용을 볼 수 있습니다.

3. 
   

   
   충분한 단백질을 섭취하십시오. 주스로 과일과 채소를 더 많이 섭취 할 수 있지만 단백질은 거의 없습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 평균적으로 성인 여성은 하루에 46g의 단백질을 섭취해야하며 성인 남성은 56g이 필요합니다.
   • 주스에 아로마 프리 가루 단백질을 첨가하면 맛을 바꾸지 않고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
   • 주스 대신 스무디를 만들어보십시오. 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 우유, 요거트 또는 단백질 파우더를 첨가하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
   • 다른 식사와 간식 중에 저지방 단백질을 섭취 할 수 있도록 주스로 하루에 한 두 번 식사를 소비하십시오.

4. 
   

   
   섬유 공급원을 추가하십시오. 일부 주스 기반 다이어트와 일부 주스 기는 과일 및 야채 주스에 펄프를 남깁니다. 펄프에는 과일과 채소에 들어있는 특정 영양소와 대부분의 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유가 부족하면 변비, 혈당 변동 또는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
   • 많은 원심 분리기는 주스를 펄프에서 완전히 분리합니다. 펄프의 일부를 주스에 넣거나 다른 레시피에 사용할 수 있습니다. 예를 들어 남은 야채 펄프를 스프, 스튜 또는 파스타 소스에 넣을 수 있지만 스튜 나 구운 요리에 섞을 수도 있습니다. 머핀, 쿠키 및 팬케이크와 같은 구운 페이스트리에 과일 펄프를 추가하십시오.
   • 또한 매일 섬유질식이 보충제를 추가 할 수도 있습니다. 껌, 캡슐 또는 분말의 형태로 존재합니다. 하루에 1 ~ 2 인분을 추가하십시오.
   • 어떤 식 으로든 섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 주스를 섭취하여 식단에서 제거하지 않도록하십시오.

5. 
   

   
   액체 만 마시는 시간을 제한하십시오. 액체 또는 주스를 기본으로 한 다이어트는 장기간 사용하지 않습니다. 며칠 이상 주스 나 액체 만 섭취하도록 권장하는 식단을 따르지 마십시오.
   • 주스와 해독 다이어트는 일반적으로 칼로리가 적고 단백질과 필수 영양소가 적으며 시간이 지남에 따라 건강에 해롭고 위험 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   규칙적인 운동을하십시오. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때는 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 신체 운동은 체중 감량을 지원하기 위해 추가 칼로리를 소모합니다.
   • 최소 150 분의 중등도 또는 강렬한 유산소 운동과 일주일에 2 회 이상의 중등도 또는 강도의 근력 운동을하도록 노력하십시오.
   • 저칼로리 다이어트를 할 때는 운동 중 과로하지 않도록주의하십시오. 신체 활동에는 상당한 양의 칼로리가 필요합니다. 저칼로리 주스 또는 수분 만 섭취하면 운동에 도움이 될만큼 충분한 칼로리를 섭취하지 못할 수 있습니다.