3 일 만에 체중을 줄이는 방법

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• 5 가지 방법 중 1 :
  트렌디 한 다이어트를 따르십시오 (단기)
• 조언
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이 기사에 인용 된 35 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 하단에 있습니다.

정상적인 체중을 유지하는 것은 평생 지속되는 퀘스트입니다. 그러나 때로는 몸무게 요구 나 비키니에서 기분이 좋아 지거나 항상 꿈꿔 왔던 웨딩 복장에 빠지 든 삶을 독살하는 몇 파운드를 빨리 잃어야합니다. 3 일 안에 과체중을 제거하는 팁을 찾고 있다면 피곤하지 마십시오! 그러나 체중 감량을 위해 할 일이 거의 없다는 것을 잊지 마십시오. 진정으로 칼로리를 잃고, 지방을 태우고, 근육을 튼튼하게하고, 지속적인 결과를 얻으려면식이 요법에 의존하고 라이프 스타일을 바꿔야합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 가능합니다!

단계

5 가지 방법 중 1 :
트렌디 한 다이어트를 따르십시오 (단기)

1. 3 칼로리를 최대로 태우십시오. 매일 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 제거 할 수 있고 일주일 동안 500 칼로리를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 매일 음식에 1000-1200 칼로리가 포함되어 있고 매일 1 시간 동안 운동하면 최대 2.5 파운드를 잃게됩니다. 광고

조언

• 간식이나 나쁜 음식을 집에 두지 마십시오. 그들이 없으면, 당신은 그들을 먹을 수 없습니다!
• 하루 동안 먹는 음식을 모두 적는 음식 달력을 준비하십시오. 이를 통해 칼로리 공급원을 식별하고 넌센스 스낵을 모니터링 할 수 있습니다.
• 큰 접시보다는 작은 접시를 먹음으로써 식사의 배급량을 조절하십시오.
• 식당에서 식사를하는 경우, 친구와 "참가"를 나누거나 나중에 먹을 반을 가져 오는 것을 고려하십시오.
• 비타민 C와 칼슘 섭취를 늘리십시오. 이 두 가지 비타민 모두 지방 버너이며 연구에 따르면 비타민이 부족한 사람들은 정상적인 비율의 사람들보다 지방이 적습니다. 비타민 C의 최소 복용량은 여성의 경우 75mg (50 세 미만)과 남성의 경우 90mg (50 세 미만)이지만 400mg으로 늘릴 수 있습니다.
• 비타민이 풍부한 음식은 딸기, 브로콜리, 토마토입니다. 물론 다른 비타민 보충제도 찾을 수 있으며 매일 50g 미만의 남녀 모두 칼슘 1g을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘은 일상적인 제품 및 보충제에서 찾을 수 있으며 다른 칼슘 공급원은 정어리, 연어 통조림, 두부, 두유, 강낭콩, 물냉이 및 브로콜리입니다.
• 많은 단백질을 섭취하는 것도 체중 감량 (근육 형성 및 건강 유지)에 중요합니다. 그것은 "충분히"더 오래 느끼고 신진 대사가 더 많은 칼로리를 태우도록 장려합니다. 쇠고기 국물, 호두 또는 그리스 요구르트에 대한 "칩"(튀긴 plantains)은 잊어 버리십시오.
• 치약이 디저트를 대체합니다. 식사 후 치아를 닦는 것은 디저트에게 어려운 일입니다. 치아가 깨끗해지면 "더러운"것을 원하지 않을 것입니다.

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경고

• 식이 요법을 피하고식이 생활 방식의 다년생 변화를 채택하고 신체 활동을 연습하십시오. 이것은 3 일 식단보다 더 유용 할 것입니다.
• 다이어트 또는 새로운 스포츠 활동이나 비타민 기반 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사의 의견을 물어보십시오.

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