매우 간단한 다이어트를 적용하여 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 다이어트를 약간 수정
• 2 부 방법 먹이다
• 파트 3 전형적인 다이어트를 시도

다이어트의 적용은 탄수화물 비율을 확인하고 지속적으로 계산하는 것으로 구성되어서는 안됩니다. 식이 요법을 선택하고 엄격하게 적용하면 킬로그램은 자연스럽게 녹지 않을 수 있습니다. 자신에게 맞는 계획을 찾으면 쉽게 목표를 달성 할 수 있습니다.

단계

1 부 다이어트를 약간 수정

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   더 많은 물을 마신다. 체중 감량을 시작하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알고 있습니까? 좋아. 매 식사 전에 두 잔의 냉수를 마신 경우, 위를 채우고 적게 먹습니다. 또한 식사 중에 신진 대사를 약 40 % 가속화합니다. 배가 잘 채워지고 에너지 소비가 많을수록 허리가 더 얇아집니다. 이것보다 간단한 방법이 있습니까?
   • 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 남성은 하루에 약 3.5 리터의 물을 마시고 여성은 2.5 리터를 마셔야합니다. 물론, 마시는 물의 양은 남성이든 여성이든 신체의 크기에 따라 다릅니다.

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   디저트로 과일을 드십시오. 우리는 모두 거기에 있었고 거의 모든 식사 후에 우리 중 일부에게 발생합니다. 우리는 주 식사를 한 다음 더 이상 배가 고프지 않더라도 디저트를 꿈꿉니다. 초콜릿 케이크 한 조각을 자르기 전에 과일을 섭취하십시오. 따라서 설탕에 대한 욕구를 만족시킬 것입니다.
   • 과일은 설탕으로 가득하지만, 인슐린을 많이 섭취하지 않고 지방을 많이 생산하지 않는 더 건강한 설탕을 함유하고 있습니다. 당신의 두뇌는 설탕을 저장하고 케이크를 잊게 만듭니다. 그래서 당신의 선은 훨씬 더 얇아 질 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 하루에 4 개의 과일을 섭취해야하며 실제로 좋은 습관입니다.

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   하루에 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 식단에 녹색, 노란색 및 주황색이 들어 있으면 많은 섬유질과 영양소를 섭취해야합니다. 반면에 간단한 탄수화물과 나쁜 지방은 거의 없습니다. 이것은 더 낮은 칼로리 섭취와 체중 감소로 해석됩니다. 하루에 5 번의 야채를 섭취하면 몸이 건강해집니다. 또한 저에너지 식품으로 질병 예방을 촉진 할 수도 있습니다.
   • 야채는 건강에 좋을뿐만 아니라 아니 먹다 아니 감자 튀김, 과자 등과 같은 가공 제품과 같은 다른 것 제품이 생태 학적 일수록 더 좋습니다. 녹색 콩, 브로콜리, 녹색 양배추, 시금치 및 피망은 몸과 몸에 유익합니다.

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   통 곡물로 전환하십시오. 많은 사람들이 탄수화물 공포증을 앓고 있습니다. 당신이 그것의 일부라면, 모든 것이 좋습니다! 체중이 크게 줄어 듭니다. 쉽지는 않지만 통 곡물에서 탄수화물 만 섭취하십시오. 다시 말해 탄수화물 섭취 갈색 탄수화물이 아닌 백인. 통밀 빵과 통밀 빵, 오트밀 플레이크 및 퀴 노아로 만든 파스타를 생각해보십시오. 흰 빵, 흰 쌀, 너무 많은 감자 및 가공 된 구운 식품을 피하십시오.
   • 탄수화물은 불행히도 인슐린 수치를 높이고 혈당 수치를 높이며 과체중을 일으키는 경향이 있습니다. 반면에 통 곡물에는 이러한 단점이 모두 없습니다. 그들은 많은 양의 쓸모없는 설탕을 가져 오지 않고 훌륭한 에너지 원을 나타냅니다.

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   에 집중 좋은 지방. 지방이 있습니다 아르 올리브 오일, lavocat 및 말린 과일에 들어있는 불포화 지방과 같은 신체에 좋습니다. 모든 지방 음식과 마찬가지로이 물질은 포만감을주는 성질을 가지고 있습니다. 또한, 그들은 하지마 신체의 설탕 수준을 높이면 안정적인 인슐린 수준을 유지하고 체중 증가를 피할 수 있습니다. 탄수화물이없는 식단이 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 이유는 적당한 몸에 좋다. 따라서 musli 대신에 소수의 말린 과일을 대신 사용해보십시오.
   • 아주 오랜 시간 동안 지방은 나쁜 평판을 얻었습니다. 저지방 함량이 낮은 식품에 대한 법규는 계속해서 막대합니다. 간단히 말해서,이 음식들은 일반적으로 그들의 맛을 개선하기 위해 설탕 처리를해서 음식의 질을 잃습니다. 건강에 좋다. 최근의 여러 연구에 따르면 붉은 육류 및 치즈와 같은 지방 음식은 아마도 사람들이 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않습니다.

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   탄수화물을 단백질로 대체하십시오. 단백질은 신체의 구성 요소입니다. 단백질이 없으면 신체가 조직의 매일 마모를 재생하고 치료할 수 없습니다. 몸이 탄수화물을 사용하지 않으면 설탕으로 변합니다. 그리고 몸에 탄수화물이 없으면 지방으로 변한 다음 단백질로 변합니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하지 말고 몸에 저장된 지방을 태우십시오. 그리고 대신 탄수화물을 섭취 할 자격이 있습니까? 배를 채우고 근육을 강화시키는 단백질.
   • 식단의 질을 높이고 체중을 줄이려면 점심 간식을 포기하고 푸짐한 샐러드, 닭고기 또는 생선으로 바꾸십시오. 감자 튀김을 피하더라도 몸에 좋을 것이므로 말린 과일이나 치즈로 바꾸는 것이 좋습니다. 체중 감량이 탄수화물을 피할 수있는 충분한 이유가 아니라면 당뇨병이 될 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

2 부 방법 먹이다

1. 
   

   
   더 자주 먹습니다. 더 자주 먹음으로써 체중이 줄면 정말 좋을까요? 방법을 올바르게 적용하면이 작업을 수행 할 수 있습니다. 소량의 식사와 간식을 더 자주 섭취하면 건강에 해로운 갈망, 풍성한 식사를 효과적으로 피할 수 있으며 만족할 것입니다. 이 연습은 물론 건강식을 먹는 한 콜레스테롤 감소와 같은 혜택을 가져올 수도 있습니다!
   • 이 방법은 먹지 않을 경우에만 효과적입니다 더. 식사 사이에 니블 링이 없도록주의하십시오. 그렇지 않으면 식사량을 줄이십시오. 일반적인 칼로리 비율은 조금 낮지 않으면 동일하게 유지되어야합니다.

2. 
   

   
   식사를 계획하십시오. 다이어트를 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 주간 메뉴를 설정하는 것입니다.그런 다음 식료품 점에 가서 건강식을 준비하기 위해 목록에있는 모든 제품을 구입해야합니다. 따라서 계획을 자동으로 준수하므로 놀라움을 피할 수 있습니다. 피자를 주문하고 싶습니까? 냉장고에는 연어가 먹을 것을 알고 있기 때문에 아닙니다.
   • 이것은 또한 집에 머무는 데 도움이됩니다. 식당에서의 출석은 현재의 비만 전염병에 큰 책임이 있습니다. 제공되는 부분은 엄청나고 칼로리는 매우 크며 설탕과 소금이 첨가되어 그것을 깨닫지 않고 선외로 나가기가 너무 쉽습니다. 집에서 요리 할 때 칼로리 당신의 요리.

3. 
   

   
   음식 부분을 살펴보십시오. 체중 감량을 위해 쉬운 속임수를 바르면 먹을 수없는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 실제로 무 금지되어 있습니다. 당신의 부분의 볼륨을 지켜보십시오. 이 초콜릿 케이크를 조금만 먹는 것이 합리적이지만 슬라이스를 먹으면 상황이 달라집니다. 물론, 당신은 조심하고 당신의 욕망을 통제 할 것입니다. 질문에 대한 반성으로 사물에 초점을 맞출 수 있습니다!
   • 같은 주제에 대해 계속 이야기하려면 식사의 절반을 먹고 나머지는 유지하십시오. 배가 고프면 식사를하거나 다음날 떠날 수 있습니다. 또한 예산을 절약하는 데 도움이됩니다.

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   저녁 시간이 지나면 식사를하지 마십시오. 밤에 실제로 생각하지 않고 몇 번이나 늦게, 너무 많이 술에 취하거나, 조금씩 마신 적이 있습니까? 우리 대부분에게 이것은 습관적인 습관입니다. 그러나 다이어트 중이라면 오후 8시 이후에는 먹지 마십시오, 당신은 길을 잘라 몇몇의 규칙을 위반할 기회. 낮에는 원하는 것을 먹을 수 있지만 아무 것도 가져 가지 않습니다. 이것은 수천 칼로리 감소와 체중 감량을 의미 할 수 있습니다.
   • 이러한 유형의 다이어트는 사회적으로 따르기가 어렵다는 주요 단점이 있습니다. 당신은 술을 마시고, 먹고, 즐거운 시간을 보내기를 원하지만 손에 물 한 잔만 있으면 힘들지 않습니다. 그것은 당신의 의지에 달려 있습니다. 이 유형의 다이어트를 할 수 없다면 타협점을 찾으십시오. 예를 들어, 근무 시간 후에 설탕이나 차, 야채없이 청량 음료를 마실 수 있습니다. 이런 식으로 친구와 함께있을 때 배제되는 느낌이 들지 않습니다.

파트 3 전형적인 다이어트를 시도

1. 
   

   
   요일에는 부지런해야합니다. 일주일에 5 일 동안 식단을 엄격하게 적용하십시오. 다음은 아침, 점심, 저녁 및 저녁 식사에 대한 몇 가지 예입니다.
   • 아침 식사는 탈지유와 일부 건포도 또는 크랜베리와 함께 오트밀 한 그릇을 가져 가십시오. 구운 버터 나 땅콩 버터를 곁들인 두 개의 계란, 과일 또는 토스트 한 조각을 선택할 수도 있습니다.
   • 점심에는 야채 나 샐러드, 콩 또는 섬유질이 많은 콩나물과 함께 닭고기 나 생선과 같은 저지방 단백질을 선택할 수 있습니다. 필요한 경우 과일을 추가 할 수 있습니다. 물 이외의 음료가 필요한 경우, 단맛을 들이지 않은 차 또는 과일 주스를 섭취하십시오.
   • 저녁 식사에는 가능한 한 국물 한 그릇, 롤 샌드위치 또는 반, 현미 또는 퀴 노아, 더 신선한 과일과 채소를 준비하십시오.
   • 간식은 견과류, 치즈 또는 요구르트와 같은 단백질과 칼슘이 많아야합니다.

2. 
   

   
   또한 식단에 운동을 포함 시키십시오. 일주일에 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 집중적 인 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 한 번에 모두 수행하거나 5 분 간격으로 모든 것을 나눌 수 있습니다. 그러나 심혈관 운동을 보디 빌딩 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
   • 활발한 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 일상적인 활동에 포함 시키십시오. 또한 개 걷기, 집안 청소 및 정원 관리와 같은 일상 활동도 고려하십시오.

3. 
   

   
   일주일에 조금 휴식을 취하십시오. 당신은 일주일 동안 잘 일했고 시간이 조금 불었습니다. 자신을 채우지 말고 원하는 모든 것에 자신을 대하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 몇 가지 이론이 다른 식단을 따르거나 일주일에 1-2 일 이상 먹는다는 생각을지지하기 때문에 죄책감을 느끼지 않는 것입니다.
   • 토요일 밤을 일주일 내내 꿈꿔 왔던 식당에 바치십시오. 당신의 욕구를 충족 시키면 부엌에서 열광적으로 빠져 나간 것을 막을 수 있습니다.

4. 
   

   
   자신에게 맞는 다이어트를 선택하십시오. 때로는 그러한 다이어트가 적용하기가 매우 간단 해집니다. 고기와 치즈를 좋아한다면 탄수화물이없는 식단은 따라 가기가 매우 쉽습니다. 과일과 야채를 좋아한다면 저칼로리 식단을 쉽게 따를 수 있습니다. 성공에 도움이되는 아이디어를 찾기 위해이 기사의 질문 또는 참조에 대해 ""에서 발행 한 기사를 참조하십시오.
   • 그것은 우리가 모두 다르다고 말하는 것입니다. 쌍둥이 연구조차도 우리는식이 요법에 다르게 반응하고 체중 감량 다이어트는 실제로 일부 개인에게 위험 할 수 있음을 보여주었습니다. 따라서 다이어트가 자신에게 적합하지 않으면 아마도 몸이 적합하지 않고 지방이 많지 않기 때문일 것입니다. 계속 노력하면 적절한 식단을 찾을 수 있습니다.