임신 중 체중 감량 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부주의 사항
• 파트 2 건강 유지

임신 중 체중 감량은 일반적으로 건강 전문가가 권장하지 않습니다. 과체중 또는 비만 여성이 임신 중에 체중을 늘리는 것이 거의 항상 권장됩니다. 그러나 임신했을 때 여분의 파운드를 피하기 위해해야 ​​할 일이 있습니다.

단계

1 부주의 사항

1. 
   

   
   임신 중에 다이어트를 시도하지 마십시오. 의사가 달리 지시하지 않는 한 임신 중에 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 임신 한 것을 발견하면 다이어트를 시작하지 마십시오. 실제로 모든 여성은 임신 중에 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
   • 비만 여성의 체중은 5 ~ 9kg이어야합니다.
   • 과체중 여성의 체중은 7 ~ 11kg이어야합니다.
   • 체중이 정상인 여성의 체중은 11 ~ 16kg입니다.
   • 저체중 여성은 13 ~ 18kg이어야합니다.
   • 임신 중에 다이어트를 계속하면 아기에게 필요한 칼로리, 비타민 및 미네랄이 박탈 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   체중 감량시기를 알아야합니다. 임신 중에 체중 감량을 권장하지는 않지만 많은 여성이 첫 삼 분기 동안 체중을 줄이는 것이 일반적입니다.
   • 많은 여성들이 메스꺼움과 구토를 경험하는데, 이는 흔히 "아침 병"이라고 불립니다. 이러한 메스꺼움은 첫 삼 분기 동안 더 강하며이 기간 동안 음식을 유지하거나 정상적인 식사를하기가 어려울 것입니다. 아기가 지방 조직에 저장된 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문에, 특히 과체중 인 경우, 약간의 체중 감량은 걱정하지 않아도됩니다.

3. 
   

   
   
   
   의사 나 영양사와 상담하십시오. 체중이 걱정된다면 의사 나 임신 영양사에게 건강한 체중 관리 방법에 대해 의사와 임신부와상의하십시오. 건강 전문가와상의하기 전에 특별한 식단을 시작하지 마십시오.
   • 또한 첫 번째 삼 분기 동안에도 음식을 보관하지 않거나 체중이 크게 줄어든 경우에는 의사와 상담해야합니다.

파트 2 건강 유지

1. 
   

   
   칼로리 요구량을 이해하십시오. 정상 체중으로 임신을 시작하는 여성은 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 하루 평균 300 칼로리가 더 필요합니다.
   • 체중이 정상인 여성은 하루에 1,900 ~ 2,500 칼로리를 섭취해야합니다.
   • 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
   • 임신 전에 저체중, 과체중 또는 비만인 경우 의사와 열량 필요에 대해상의하십시오. 이러한 요구는 사람마다 다릅니다. 임신 중에 체중 감량을 건강하게하는 드문 상황이 있더라도 칼로리 섭취량을 유지하거나 늘려야 할 것입니다.
   • 또한 여러 임신에 대한 칼로리 요구 사항에 대해 의사와 상담해야합니다. 아기를 두 명 이상 착용하면 더 많은 칼로리가 필요할 것입니다.

2. 
   

   
   빈 칼로리와 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 빈 칼로리는 아기에게 영양분을 추가하지 않고 여분의 파운드를 가져옵니다. 이러한 칼로리를 피하는 것은 건강한 임신 체중을 유지하는 데 필수적입니다.
   • 설탕과 고지방이 첨가 된 음식은 피하십시오. 단 음료, 디저트, 튀김, 치즈 또는 전유와 같은 풍부한 유제품 및 지방 절단은 일반적으로 유죄입니다.
   • 가능하면 저지방, 무 지방, 무설탕 및 무설탕 설탕 옵션을 선택하십시오.
   • 또한 카페인, 알코올, 해산물 및 잠재적 박테리아 원을 피하십시오.

3. 
   

   
   
   
   태아 비타민 섭취하기. 당신의 몸은 임신 중에 추가적인 영양 요구가있을 것입니다. 태아 비타민은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.
   • 의사가 상황에 따라 체중 감량이 허용된다고 말하더라도 일반적인 음식 대신 태아 비타민을 섭취하지 마십시오.보충제는 음식과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수되며 음식에서 얻은 비타민은 일반적으로 보충제보다 몸에 더 잘 흡수됩니다.
   • 엽산은 가장 중요한 태아 비타민 중 하나입니다. 신경관 결함의 위험을 줄입니다.
   • 철분, 칼슘 및 오메가 -3 산 보충제는 또한 아기의 성장을 돕는 동시에 신체 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 비타민 A, D, E 또는 K를 과잉으로 공급하는 보충제는 피하십시오.

4. 
   

   
   빈번하고 작은 식사를하십시오. 하루 종일 세 개의 큰 식사보다는 여러 개의 작은 식사를하는 것이 많은 사람들이 부분을 통제하기 위해 다이어트하는 데 사용하는 전술이지만, 이는 임산부에게도 도움이됩니다.
   • 음식, 메스꺼움, 위장 화상 및 소화 불량에 대한 혐오감은 종종 임신 중에 전체 식사를 불쾌하게 만듭니다. 하루 종일 5-6 개의 작은 식사를하면 소화하기가 더 쉽고 즐겁습니다. 아기가 자라서 소화 기관을 어지럽히 기 시작할 때 특히 그렇습니다.

5. 
   

   
   임신을위한 영양소가 풍부한 건강한 식단을 유지하십시오. 폴라 신을 제공하는 식품에 집중하고 단백질, 건강한 지방, 탄수화물 및 섬유질을 충분히 섭취하십시오.
   • 엽산이 풍부한 음식에는 시리얼뿐만 아니라 오렌지 주스, 딸기, 시금치, 브로콜리, 콩 및 강화 빵이 포함됩니다.
   • 하루 종일 기분이 좋도록 아침 식사를 시작하십시오.
   • 식빵과 같은 가공 곡물보다는 전체 탄수화물 공급원을 선택하십시오.
   • 섬유질이 풍부한 음식은 체중을 조절하고 변비와 같은 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 통 곡물, 야채, 과일 및 콩은 일반적으로 좋은 섬유질 공급원입니다.
   • 식단에 과일과 채소를 가능한 자주 포함 시키십시오.
   • 올리브유, 평지 씨 유 및 땅콩 유와 같은 불포화 "좋은 지방"을 선택하십시오.

6. 
   

   
   건강한 간식을 먹는다. 의사가 체중 감량을 권장하거나 잃어버린 경우에도 간식은 임신 중에 완전히 건강 할 수 있습니다. 고 설탕 식품 및 디저트 또는 고지방 유제품 대신 영양이 풍부한 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.
   • 아이스크림이나 밀크 쉐이크 대신 바나나 스무디 나 과일이없는 과일 셔벗을 섭취하십시오.
   • 식사 사이에 견과류와 과일을 섞어서 먹습니다.
   • 짠 비스킷이나 지방 치즈를 먹는 대신 약간의 마른 치즈로 덮인 크래커를 먹습니다.
   • 삶은 계란, 풀 토스트 및 천연 요구르트는 고려할 수있는 다른 간식입니다.
   • 단 음료를 마시지 말고 저 나트륨 야채 주스, 과일 주스가 든 탄산수 또는 얼음 조각이 든 두유를 선택하십시오.

7. 
   

   
   약간의 운동을하십시오. 운동은 임신 외 식단에서 중요하며 임신 중 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 임산부는 일주일에 2 시간 30 분 정도의 적당한 에어로빅을해야합니다.
   • 운동은 또한 임신을 완화시키고 수면을 개선하며 정서적 건강을 조절하며 합병증의 위험을 줄입니다. 임신 후 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
   • 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 질 출혈이 발생하거나 물을 조기에 잃으면 즉시 운동을 중단하십시오.
   • 걷기, 수영, 춤, 사이클링과 같은 충격이 적은 활동은 좋은 선택입니다.
   • 킥복싱이나 농구와 같은 킥 스틱을 얻을 수있는 활동을 피하십시오. 또한 라이딩에 빠질 수있는 활동을 피해야합니다. 스쿠버 다이빙은 아기의 혈액에 기포가 형성 될 수 있으므로 피하십시오.