스포츠를하지 않고 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  체중 감량을 위해 식단 변경
• 조언

는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 25 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.

이 기사에 인용 된 24 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 하단에 있습니다.

체중 감량은 일반적으로 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용할 때 발생합니다. 이것은 당신이 당신의 다이어트를 통해 소비보다 적은 칼로리를 사용해야한다는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 다이어트 중에 칼로리 수를 줄이고 운동을하는 동안 칼로리를 태워 체중을 줄입니다. 체중 감량을 위해 규칙적으로 운동하는 것이 유용하지만 건강 문제, 시간 제한 또는 관심 부족으로 인해 일부 사람들에게는 실용적이지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 체중 감량을 위해서는 신체 운동보다식이 요법이 훨씬 중요합니다. 스포츠를하는 동안 타는 것보다 식단을 수정하여 소비하는 칼로리를 줄이는 것이 더 쉽습니다. 식이 요법과 생활 방식을 바꾸면 운동을하지 않고도 건강하고 안전하게 체중을 줄일 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
체중 감량을 위해 식단 변경

1. 3 기본적인 신체 활동을 늘리십시오. 기본 신체 활동은 매일, 계단을 오르거나, 차를 타거나, 집안일을 할 때하는 신체 활동입니다. 이러한 종류의 활동은 많은 칼로리를 소비하지 않지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
   • 규칙적으로 운동하지 않고 체중을 감량 할 수는 있지만 적당한 신체 활동을하는 것이 더 유익 할 것입니다. 단순히 기본적인 신체 활동을 늘리더라도 더 큰 체중 감량, 기분 개선 및 에너지 증가를 알 수 있습니다.
   • 일상적인 기본 신체 활동을 늘리십시오. 예를 들어, 더 주차하려면 엘리베이터 대신 계단을 타거나 광고 중에 일어나거나 동료를 보내지 말고 동료에게 가져 가십시오.
   • 조금 더 활동적인 사회 활동을 장려하십시오. 예를 들어 Frisbee를 즐기거나 수영을하거나 친구들과 피크닉을 조직하여 이사를하고 휴식을 취하십시오. 날씨 때문에 그것을 할 수 없다면 춤과 같은 실내 활동을 시도하십시오.
   광고

조언

• 삼키는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이더라도, 이러한 칼로리는 균형 잡힌 식단에서 나오는 것이 중요합니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하기 위해 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하십시오.
• 물 한 병을 항상 소지하십시오. 물을 더 자주 마시기 시작하면 금방 반사가됩니다.
• 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오! 아침에 몸을 시작하고 신진 대사를 늘리고 하루를 준비 할 수 있습니다.
• 배가 고플 때는 배고픔이 줄어들 때까지 물을 마신다. 종종 배가 고프다 고 생각하지만 실제로는 단순히 탈수 상태입니다. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며식이 요법에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 체중 감량에 도움이됩니다.
• 식사 전에 물을 마신다. 그러면 배고프지 않을 것입니다.

"https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sports-and-poverty"에서 검색 함