식수로 배를 잃는 법

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• 단계
• 방법 1 지속적으로 체중 감량을위한 식수
• 방법 2 물 다이어트 빨리 체중 감량

물을 마시는 동안 뱃속의 뚱뚱한 손실을 목표로 할 수는 없지만 물을 사용하여 전반적인 체중을 줄일 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시면 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이되지만 체중 감량을위한 빠른 조치는 없습니다. 수분 섭취는 단기간에 몇 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있지만, 돌아 오자마자 다시 올 수 있다는 것을 알고 있습니다.

단계

방법 1 지속적으로 체중 감량을위한 식수

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   당신을 만족시키기에 매일 물을 충분히 마신다. American Mayo Clinic은 성인 여성이 2.5 리터의 물을 마시고 남성은 하루 3 리터를 마실 것을 권장합니다. 이렇게하면 몸에 수분을 공급하고 건강을 유지할뿐만 아니라 신체가 굶주림과 갈증을 혼동하지 않게됩니다. 당신이 당신의 위장을 채우기 위해 충분히 마실 경우, 칼로리가없는 물로 가득 차면 몸이 가득 차 있다고 생각하도록 반대 방향으로 몸을 속일 수 있습니다.
   • 이 양의 물은 일반적인 권장 사항 일 뿐이며 필요한 양은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 하루 종일 물을 마실 수 있도록 물병을 보관하십시오.
   • 병에 물이 얼마나 들어 있는지 알고 물 소비 목표에 도달 할 수 있도록 물을 다시 채우십시오.
   • 배가 고프면 물 한 잔을 마시고 10 분 동안 기다리십시오. 배가 고프면 가벼운 간식을 먹습니다. 그러나 종종 한 잔의 물이 무언가를 조금씩 움직일 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

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   칼로리 음료를 물로 교체하십시오. 식단에서 많은 칼로리를 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 더 이상 섭취하지 않는 것입니다. 하루를 시작하기 위해 삼키는 에너지 음료, 점심과 함께 섭취하는 음료수, 그리고 일이 끝날 때 친구와 함께 마시는 맥주는 모두 빈 칼로리입니다. 식사.
   • 친구들 사이에 두 잔의 와인을 마시는 것이 사회 생활의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 너무 많이 마시지 마십시오. 몸에 수분을 공급하고 알코올 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 물을 마시십시오. 알코올 안경만큼 많은 물을 마실 것으로 예상하십시오.

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   커피와 차를 선호하십시오. 커피 나 차를 마시지 않고 하루를 시작하는 데 어려움을 겪는 많은 사람들 중 하나라도 걱정하지 마십시오. 전문가들은 매일 물 소비를 위해 커피와 차를 포함합니다. 과거에 에너지 음료를 사용하여 깨어 난 경우 이러한 무설탕 카페인이 훨씬 좋습니다.
   • 이 뜨거운 음료에 불필요한 칼로리를 추가하지 마십시오. 카푸치노 또는 밀크 쉐이크에는 우유 또는 휘핑 크림과 향미 강화제가 첨가 한 설탕과 지방이 풍부합니다. 반면에 블랙 커피 한 잔에는 두 칼로리 만 있고 지방은 포함되어 있지 않습니다!
   • 몸은 여전히 ​​물을 필요로하는 카페인을 흡수해야한다는 것을 알고 있습니다. 신진 대사가 할 수 있도록 물을 충분히 마셔야합니다.

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   과일로 물을 맛보십시오. 이유가있을 때 단 음료의 맛이 부족하면 언제든지 설탕이없고 칼로리가 감소 된 향이 나는 음료를 준비 할 수 있습니다. 좋아하는 과일, 딸기, 레몬 또는 멜론을 잘라서 물병과 냉장고에 넣으십시오. 물은 몇 시간 후에 과일 향기를 시뮬레이트하며 맛있는 저칼로리 음료를 맛볼 수 있습니다.

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   식사 중에는 물린 물 한입을 마시십시오. 물은 신장이 제대로 기능하도록하여 식사의 소화를 촉진합니다. 또한 너무 많이 먹지 않아도됩니다. 당신의 몸은 기아가 만족되었다는 것을 깨닫기 위해 12-20 분이 필요합니다. 그래서 당신은 너무 빨리하면 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
   • 너무 빨리 먹는 사람들은 종종 식사 후에 너무 정돈되고 냉담한 느낌을받습니다. 당신은 식사를 연장하고 각 물린 사이에 물 한 모금을 마실 때 위장에 들어있는 것을 흡수 할 수있는 시간을줍니다.

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   신체 활동 전후에 물을 마신다. 연구에 따르면 식수는 신진 대사를 증가시켜 신체가 평소보다 약간 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 신진 대사 증가가 굉장한 것은 아니지만 매우 현실적이고 생산하기 쉽습니다! 연구원들은 하루 1 리터 씩 물 섭취량을 늘림으로써 1 년에 최대 3kg을 잃을 수 있다고 추정했습니다.
   • 신체 활동 중에 땀을 흘린 후에는 물을 충분히 마셔야합니다. 그렇게하지 않으면 탈수 할 수있어 여러 가지 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

방법 2 물 다이어트 빨리 체중 감량

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   물 다이어트는 당신에게 지속적인 결과를 제공하지 않을 것이라는 점을 이해하십시오. 그것은 일정 기간 동안 물을 마시는 금식의 한 형태입니다. 몸에 칼로리가 없기 때문에 체중 감량이 빠릅니다. 그러나 다시 돌아올 때 잃어버린 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 사실, 굶주림과 관련된 에너지 부족에 대처하기 위해 금식으로 신진 대사가 느려지기 때문에 다시 식사를 시작할 때 잃어버린 것보다 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.
   • 지속적으로 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동과 함께 물을 충분히 마셔야합니다.
   • 그러나, 중요한 행사 전에 킬로그램을 빨리 잃을 필요가 있다면 물 다이어트는 당신을위한 해결책이 될 수 있습니다.

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   수분 섭취의 건강 위험을 고려하십시오. 인체는 믿을 수 없을 정도로 저항력이 있으며 수분이 공급되는 한 음식없이 오랫동안 머물 수 있습니다. 많은 양의 물을 마시는 한, 하루나 이틀 안에 아무런 해가 없습니다. 어쨌든 위장을 속이고 무언가 먹은 것처럼 보이게해야합니다.
   • 그러나 특정 건강 문제로 고통받는 사람들은 어떤 상황에서도해서는 안됩니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 혈당 수치를 모니터링하고 하루 종일 식사를하여 조절해야합니다. 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 어린이, 노인, 임신 중이거나가는 여성, 만성 질환이있는 사람은 젊어서는 안됩니다.
   • 건강이 좋지 않은 사람들조차도 금식 중에 불쾌한 부작용을 경험할 것입니다. 식사를 중단하면 몸에 에너지 원이 부족합니다. 당신은 피곤하고 현기증이 생깁니다. 당신은 또한 메스꺼움을 느끼거나 변비로 고통받을 수 있으며 분명히 매우 배고파 질 것입니다.
   • 몸을 정화시키는 식단을 고려해보십시오. 저지방 단백질, 과일 및 채소, 말린 과일 (예 : 아몬드 및 호두) 및 고구마, 전체 쌀 및 퀴 노아와 같은 복합 탄수화물을 최소 48 시간 동안 선택하십시오.

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   2 ~ 3 일 정도는 먹지 마십시오. 온라인에서 21 일에서 30 일까지 금식에 대한 팁을 보았을 수 있지만, 이러한 관행이 매우 엄격한 의료 감독하에 수행되지 않으면 매우 위험합니다. 금식을 선택한 경우, 준비하는 행사 3-4 일 전에 금식하십시오. 그 외에도, 당신은 너무 지치고 어지러워 일상 생활에서 다른 사람들이나 자신을 해칠 수 있습니다.

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   편안한 시간을 보내십시오. 주요 비즈니스 행사 전날이나 멀리 여행하려는 경우에는 안됩니다. 부작용으로 인해 집중력이 떨어지고 제대로 작동하지 않거나 자동차 바퀴 뒤에서 위험에 처할 수 있습니다.
   • 태울 칼로리가 너무 많지 않아 금식 중에는 신체 활동을하지 마십시오. 이것은 당신의 상태를 악화시킬뿐입니다. 휴식을 취할 수있는 편안하고 스트레스가없는 날이 이상적입니다.

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   준비하고있는 행사 전에 금식하십시오. 당신은 그 날 멋지게 보이고 메스꺼움, 그려진 기능 및 현기증이 없습니다! 너무 뚱뚱한 음식은 금식 후에 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 먹지 마십시오. 대신 과일과 채소와 같은 건강하고 가벼운 음식을 섭취하여 큰 하루를 보내십시오.