변화에 적응하는 방법

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• 단계
• 방법 1 이동에 적응
• 방법 2 외상성 사건에 적응
• 방법 3 관계의 어댑터

변화는 삶의 일부입니다. 이것은 단순한 움직임에서부터 개인 드라마 (병이나 사망과 같은), 관계의 진화에 이르기까지 다양합니다. 이러한 변화에 대처하는 법을 배우면 자신의 삶에서 자신감과 자신감을 느끼게됩니다.

단계

방법 1 이동에 적응

1. 
   

   
   귀하는 화낼 권리가 있습니다. 변화의 감정을 숨기려고해도 도움이되지 않습니다. 당신은 확실히 당신의 오래된 삶 뒤에 남겨두고 흥분, 불안, 스트레스 또는 슬픔입니다. 이런 감정을 느끼는 것은 매우 정상적인 일입니다.
   • 물건을 다루기가 너무 어려워지면 휴식을 취하십시오. 카페에서 조용한 분기 또는 공원에서 휴식을 취하고 벤치에서 명상하면 때로는 충분할 수 있습니다.
   • 이전에 당신의 인생의 기억에 수반되는 감정을 쫓지 마십시오. 당신이 울고 싶은 느낌이 든다면, 뒤로 물러서지 마십시오. 이러한 감정을 길들이기 위해 시간을 내면 새로운 인생에서 기분이 나아질 것입니다.

2. 
   

   
   기대를 버리십시오. 당신은 아마 당신의 새로운 인생을위한 계획을 세웠습니다. 실제로, 당신이 꿈꾸는 것처럼 이런 일이 일어나지 않을 가능성이 높습니다. 그렇다고 새로운 삶이 나빠질 수는 없습니다. 일이 자연스럽게 발생하게하려면 이러한 기대치를 제쳐 두어야합니다.
   • 선물을 산다. 미래를 개선하거나 과거의 좋은시기로 다시 돌아 가려고 계획하는 대신,이 새로운 장소에서 사는 모든 순간을 즐기십시오. 이 새로운 장소는 곧 당신에게 익숙 할 것이므로 많은 관심을 기울이지 않을 것입니다. 새로운 장소와 사물을 발견하는 것을 즐기십시오.
   • 이 새로운 장소는 결코 고대와 비슷하지 않을 것입니다. 더 이상 당신의 인생을 재현하려고 시도 할 수 없습니다. 이 새로운 장소를 오래된 장소와 비교하고 있다고 생각되면 그만! 상황이 다르며 반드시 나쁘지는 않다고 스스로에게 말하십시오. 이 새로운 삶에 당신을 놀라게 할 기회를주십시오.
   • 편안하지 않다는 것을 알고 계십시오. 친구가 될 수있는 사람들을 만나려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 지역과 관습을 발견하고 좋은 빵집, 서점 또는 체육관을 찾는 데 시간이 걸릴 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   새로운 환경을 발견하십시오 이 새로운 장소에 적응하는 첫 단계는 그것을 알고 배우는 것입니다. 집에 갇혀 머물면서 과거를 생각하고 마크를 만들고 새로운 친구를 사 able 수있는 것은 아닙니다. 우리는 나가야한다!
   • 협회에 가입하십시오. 북 클럽에 가입하거나 지원하는 사유를 위해 자원 봉사를하든 좋아하는 일을하십시오. 당신이 믿는 사람이라면 종교 공동체도 훌륭한 통합 자입니다. 그렇지 않으면 정당이나 예술 클럽 (합창단, 뜨개질, 바느질, 수공예품 등)도 도움이 될 수 있습니다.
   • 동료들과 외출하십시오. 사업상의 이유로 이사를 갔다면 동료들에게 외출하기 가장 좋은 곳을 물어보고 같이 오도록 초대하십시오. 친구가되지 않아도 다른 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 사람들과 대화하십시오. 슈퍼마켓에서 계산원, 옆에있는 버스를 기다리는 사람, 카운터 뒤의 서점 또는 커피 숍의 웨이터와 대화를 나누십시오. 당신은 당신의 새로운 도시에 대해 배우고, 사람들을 만나고 주위 사람들과 더 편안합니다.

4. 
   

   
   문화 충격에 대비하십시오. 새로운 도시로 이사를해도 변화가 나타납니다. 국가를 바꾸거나 국가의 다른 쪽 끝으로 이사하거나 마을에서 도시로 또는 반대편으로 이사하는 경우 더욱 그렇습니다. 변화가있을 것입니다. 준비를해야합니다.
   • 새로운 환경의 속도에 맞춰보십시오. 예를 들어, 마을에 정착하기 위해 대도시를 떠난 경우 삶의 속도가 완전히 다르고 주민들도 다르다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 때로는 새로운 도시의 주민들이 다른 언어를 사용한다는 인상을받을 수도 있습니다 (그렇지 않은 경우에도). 새로운 속어와 새로운 표현을 배워야 할 수도 있습니다. 실수를하고 설명을 요구할 준비를하십시오.

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   예전 생활과 연락을 유지하십시오. 새로운 삶을 살기 때문에 이전에 선을 그려야하기 때문이 아닙니다. 처음에는 슬픔, 향수 및 후회로 이어질 수 있지만, 예전 생활과 연락을 유지하면 현재에 더 정박 한 느낌을받을 수 있습니다.
   • 새로운 기술을 사용하여 연락을 유지하십시오. 오늘날, 멀리 사는 사람들과 쉽게 대화 할 수 있습니다. SMS, 소셜 네트워킹 및 Skype는 가족 및 친구들과 연락을 유지하는 좋은 방법입니다.
   • 친구의 친구를 받으면 새로운 인생이 시작될 때 필연적으로 경험하게 될 외로움을 덜어 줄 수 있습니다.
   • 당신의 오래된 삶도 뉴스를 받아들이지 마십시오. 오랜 시간 동안 친구 나 가족과 대화하면서 시간을 보내면 새로운 삶과 만남을 놓치게됩니다. 새로운 환경에서 사람들과 교류하기 위해 노력해야합니다.

6. 
   

   
   운동. 몸과 머리를 건강하게 유지하는 좋은 방법 일뿐 아니라 (엔돌핀 덕분에) 도시를 더 잘 알고 사람들을 만나는 좋은 방법이기도합니다.
   • 산책을하세요. 탐험 할 새로운 지역을 선택하면이 새로운 도시를 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
   • 스포츠 클럽에 등록하십시오. 아침에 나와 함께 달리기를 원하는 사람들을 찾거나 요가 클럽에 가입하십시오. 점점 더 많은 사람들을 알게 될 것입니다.

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   혼자있는 법을 배우십시오. 움직임에 적응하는 열쇠 중 하나는 혼자있는 법을 배우는 것입니다. 당신이 매우 사교적이라고해도 여러 클럽에 등록하고 많이 나가면 외로움의 순간을 필연적으로 알게 될 것입니다. 그것은 정상이며 영원히 지속되지 않을 것입니다.
   • 다른 사람들의지지와 의견에 의존하지 마십시오.

8. 
   

   
   시간을 내십시오. 이동을 포함하여 모든 변경에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 당신은 스트레스의 순간을 갖게 될 것이며 외로움과 향수를 알게 될 것입니다. 완벽하게 정상입니다. 새로운 환경에 적응하기 전에 몇 단계를 거쳐야합니다.
   • 이동의 첫 번째 단계에서는 "허니문"에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 것이 새롭고 흥미로워 보입니다 (때로는 무섭습니다). 이 단계는 약 3 개월 지속됩니다.
   • "허니문"이 끝나면 협상 단계가오고 새롭고 오래된 삶의 모든 차이점을 알게됩니다. 지금은 불확실성, 외로움, 향수병과 같은 감정이 나타납니다. 어떤 사람들은 "허니문"을 모르고 바로이 단계부터 시작합니다.
   • 다음 단계는 설치 후 6 개월에서 12 개월 사이에 적용되는 적응 단계입니다. 당신은 새로운 습관을 갖기 시작하고 조금 집처럼 느껴집니다.
   • 일반적으로 숙달 단계에 이르렀을 때 거의 1 년이 걸리며 새 집에서 편안하게 느낄 수 있습니다. 다른 사람들에게는 시간이 더 걸릴 것입니다. 모두 다릅니다.

방법 2 외상성 사건에 적응

1. 
   

   
   일을 하나씩 가져 가십시오. 중대한 변화 (병, 사랑하는 사람의 사망, 직업 상실 또는 이혼)가 무엇이든, 모든 것을 한 번에 관리하려고해서 극복 할 수는 없습니다. 이러한 상황에서 미래에 대해 생각하는 것은 너무 어렵습니다. 대신 "지금 여기"에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 직업을 잃었거나 그만 둔 경우 경력에 대해 당황하지 마십시오. 너무 갑자기입니다. 반대로 단계적으로 행동하십시오. 무료 순간을 활용하여 CV를 업데이트하고, 인터넷상의 제안을 참조하고, 구직에 대해 이야기하십시오.
   • 과거 또는 미래의 언어에 대한 향수와 함께 사는 것은 우울증 또는 불안 장애의 징후입니다. 불안이 너무 강해서 현재에 집중하지 못하는 경우 우울증이 있고 도움이 필요합니다. 자신의 삶에서 여러 가지 외상성 사건을 경험했거나 이미 그러한 증상을 경험 한 사람들은 우울증에 빠질 가능성이 더 큽니다.

2. 
   

   
   몸 조심해 많은 사람들이 두 가지를 돌보고 자신을 위험에 빠뜨리는 것을 잊어 버립니다. 반대로, 당신은 당신 안에 있고 휴식을 취하고 스스로를 돌보라고 요구하는 이러한 요구에 귀를 기울여야합니다.
   • 당신은 확실히 당신에게 가장 좋은 것을 알고 있지만, 여기에 휴식을 취할 수있는 몇 가지 제안이 있습니다 : 좋은 차 한잔 마시고 (증기를 느끼고 목구멍을 채우는 열차를 마시고 배를 채우십시오) 담요로 감싸십시오. 꼭 껴안거나 가열 패드에 대고 요가를하고 호흡과 몸의 움직임에 집중하십시오.
   • 부정적인 생각이 이완의 순간을 오염 시키게되면, 의식을 가지고 그들을 쫓아 내십시오. 나중에 생각할 것이지만 지금은 위로가 필요하다고 스스로에게 말하십시오.

3. 
   

   
   이러한 감정을 스스로에게 허용하십시오. 어떤 종류의 사건을 겪든지간에 감정이 수반됩니다. 당신이 당신의 감정을 듣지 않고 탈출하려고하면, 그들은 나중에 더 강하고 고통스러워 질 것입니다. 그렇다고해서 분노와 절망에 빠지는 것이 아니라 때때로 화가 나고 우울하게 느끼도록해야합니다.
   • 당신은 주기적으로 다시 오는 거부, 분노, 슬픔 및 수용과 같은 감정을 겪게 될 것입니다. 이 단계 중 하나를 수행 할 때마다 감정이 이전 시간보다 빠르게 움직입니다.
   • 진통제 함정에 빠지지 마십시오. 마약이나 술일 수도 있지만 TV 앞에서 하루를 보내거나 지나치게 즐겁게 식사를하거나 성관계를 가지기도합니다. 이러한 형태의 "진통제"는 감정을 관리하지 못하게하여 뇌를 마비시킵니다.

4. 
   

   
   이 변화를 묵상하는 데 시간이 좀 걸립니다. 상황에 따라 변화는 사람이나 사람마다 다른 영향을 미칩니다. 자신의 감정을 묵상하고 변경된 사항을 반영하면 그 결과로 나타나는 감정적 격변을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 생각을 쓰십시오. 일기를 유지하면 이러한 변화가 전개됨에 따라 자신의 감정을 표현하고 자신의 진화를 볼 수 있습니다.또 다른 극적인 이벤트가 발생하면 감정 저널을 다시 읽고 이전 이벤트를 극복 한 방법을 확인할 수 있습니다.

5. 
   

   
   대화 할 사람을 찾으십시오. 누군가와 대화하는 것은 위로의 원천이 될 수 있으며 자신에 대해 생각하지 않았을 아이디어를 제공합니다.
   • 이미 같은 종류의 낙담을 겪은 사람을 찾으십시오. 이 사람은 당신을 안내하고, 당신을 이해하며, 당신이 느끼는 것이 정상이며, 당신의 감정이 합법적이라고 말합니다. 그녀는 또한 당신이 생각하고 치유하도록 도울 수 있습니다.
   • 지원 단체와 종교 단체, 특히 병이나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 나쁜 소식을 처리해야하는 사람들도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 이미 이것을 경험하고 당신을 안내 할 수있는 사람들을 찾기에 좋은 곳입니다.

6. 
   

   
   미래의 꿈. 미래에만 초점을 맞출 필요가 없거나 걱정하는 데 너무 많은 시간을 할애하더라도 앞으로 나아가고 싶은 것들이 필요합니다. 이를 위해서는 미래를 향한 미래에 대한 아이디어가 있어야합니다.
   • 깨어있는 꿈은 미래의 시나리오를 상상하고 원하는 것이 무엇인지 알 수있는 좋은 도구입니다. 인생의 주요 변화로부터 어떻게 혜택을 볼 수 있는지 상상력에 자유롭게 다가 가십시오.
   • 인터넷이나 잡지에서 좋아하는 것을 찾으십시오. 구인 또는 부동산 광고를보고 구할 수있는 방법에 대해 생각할 수 있습니다.

7. 
   

   
   작은 개선을 목표로합니다. 단계별로 진행하는 것이 더 쉽습니다. 너무 많이하려고하면 압도 감을 느낄 것입니다. 당신이 조정 기간에있을 때, 당신의 인생을 더 좋고 쉽게 만드는 작은 일들을하십시오.
   • 다음과 같은 작은 개선이있을 수 있습니다 : 더 잘 먹고 (특히 아플 경우) 운동을하면 웰빙 호르몬이 풀리고 기분이 좋아지고, 기분이 좋아지고, 시간을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다 (일정을 잡고이를 지키려고 노력하십시오) 조금 더 매일).

8. 
   

   
   이완 기법을 소개하십시오. 요가, 명상 또는 걷기와 같은 이완 기법을 사용하면 스트레스를 줄이고 변화에보다 쉽게 ​​적응할 수 있습니다.
   • 명상은 마음을 편안하게하고 스트레스를 줄이며 어디에서나 연습 할 수 있기 때문에 매우 좋은 이완 기법입니다. 초보자 인 경우 조용한 장소를 선택하고 편안하게 앉아 15 분 후에 알람을 설정하십시오 (호흡주기를 세어 알람없이 할 수 있음). 심호흡을하고 영감과 만기에 집중하십시오. 생각이 명상을 방해한다면, 그 사실을 알고 호흡에 집중하십시오.
   • 요가는 또한 훌륭한 이완 기술입니다. 명상 (호흡에 집중)을 포함하는 것 외에도 운동을하고 몸을 움직이고 모든 근육을 깊이있게하는 방법입니다.

9. 
   

   
   항상 변경이있을 것이며 항상 변경 될 것임을 알아야합니다. 인생은 일련의 변화입니다. 준비가 잘되었다고 생각하더라도 항상 놀라게 할 변화가 있습니다. 예전 생활에 필사적으로 매달아 변화를 거부하면 적응하기가 더 어려워집니다.
   • 다시 말하지만,이 변화와 관련된 감정을 거부한다는 의미는 아닙니다. 변화는 무서울 수 있지만 변화의 일부로 이러한 감정을 받아 들여야합니다.

방법 3 관계의 어댑터

1. 
   

   
   부부에서 당신의 장소를 찾으십시오. 낭만적 인 관계의 시작은 특히 흥미로울 수 있습니다. 그러나이 관계가 기회를 가지려면 머리를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.
   • 천천히 움직여 방금 만났다면 함께 살거나 미래를 계획하지 마십시오. 몇 달 동안 만 함께있을 때 미래의 아이들의 이름을 선택한다면, 휴식을 취하고 미래를 생각하는 대신 순간을 살도록 강요하십시오.
   • 집착하지 마십시오. 모든 시간을 새로운 반으로 보내는 것이 일반적이지만, 반드시 좋은 것은 아닙니다. 항상 서로에게 전화를하거나 글을 쓰지 마십시오. 조금만 거리를두면 서로를 지치게하지 않으면 서 자신을 더 많이 찾고자합니다.
   • 자신의 삶을 유지하십시오. 친구, 직장 및 생활 양식에 연결하십시오. 물론 일을 함께해야하지만 일을 따로해야 할 시간도 필요합니다. 따라서, 당신은 항상 당신에게 말할 것이 많고 질식하지 않을 것입니다.

2. 
   

   
   관계의 진화를 관리하십시오. 관계가 진화하는 것은 불가피합니다. 당신이 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다. 변화에 적응하십시오. 주의를 기울이면서 무질서한 파트너이거나 갑자기 더 이상 자녀를 원하지 않는 남편 일 수 있습니다.
   • 특히 그들이 악화 될 수있는 작은 문제라면 가능한 한 빨리 그들과 대화하십시오. 예를 들어, 파트너가 혼란스러워 물건을 뒤로 놔두면 기분에 대해 이야기하십시오. "내가 설거지를하지 않아도 설거지를하고있는 것 같아"또는 "옷을 세탁 바구니에 넣는 것이 정말 실망 스럽다. "
   • 변화에 적응하는 열쇠 중 하나는 당신의 차이점을 타협하고 받아들이는 것입니다. 그것은 오늘과 내일의 파트너의 욕구를 포기하거나 두 사람 모두에게 행복한 매체를 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.
   • 이 변화가 당신의 관계에 어떤 영향을 미치는지 이야기하고 이것이 자신의 부부에게 실제 문제인지 스스로에게 물어보십시오. 자녀를 원한다면, 배우자와 달리 자녀가없는 삶을 해결하거나 너무 중요하다면 분리하기로 결정할 수 있습니다.

3. 
   

   
   장거리 관계를 시도하십시오. 일부 사람들에게는 이것이 매우 어려울 수 있지만 과거보다 관리하기가 더 쉽습니다. 이런 종류의 관계에 투자하기 전에 시간과 노력이 필요하기 때문에 준비를해야합니다.
   • 통신. 이것은 장거리 관계에서 가장 큰 문제입니다. 중요한 것, 부부의 문제 또는 인생에서 직면 한 문제에 대해 이야기하십시오.
   • 의심을 관리하십시오. 당신은 당신이 없을 때 당신의 파트너가 무엇을하는지 두려워 할 것입니다. 의심하고 그를 믿지 못할 것입니다. 등 뒤에서 무언가가 일어나고 있다는 증거가 없다면, 할 수있는 유일한 일은 거리의 좌절에 대해 이야기하거나 의심을 친구에게 알리는 것입니다. 그것에 대해 이야기하면 좋을 것입니다.
   • 함께 시간을 보내십시오. 당신이 당신의 파트너가 자신을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 자신에게 카드 나 편지를 보내고 전화 나 인터넷에서 함께 시간을 보내십시오. 약속 일정을 잡고 가능한 한 자주 직접 만나십시오.

4. 
   

   
   동거에 적응하십시오. 함께 사는 것이 당신의 관계에서 큰 단계입니다. 조심해야합니다. 피할 수없는 작은 착용감에도 불구하고 빨리 편안한 느낌이들 것입니다. 함께 정착 한 지 며칠이 지나면 마음이 바뀌는 것은 정상입니다. 그것은 섹스 프라임의 변화에 ​​대한 두려움입니다.
   • 서로 편안하게 느끼는 비결은 생리대, 탐폰 또는 오래된 속옷과 같은 당혹 스럽지만 자연스러운 물건을 숨기려고 시도하는 것이 아닙니다. 당신의 절반은 필연적으로 그들을 볼 것이므로 숨기지 마십시오. 당신은 그들에게 더 편할 것입니다.
   • 매일 습관이 바뀔 것입니다. 당신은 준비해야합니다. 예를 들어 집안일의 구분과 소지품 보관에 대해 이야기해야합니다. 이것은 협상과 변화로 이어질 것입니다.
   • 공간을 확보하십시오. 동거에 대처하려면 모든 사람이 자신의 감정과 감정을 관리 할 수있는 개인 공간이 있어야합니다.

5. 
   

   
   휴식을 극복하십시오. 이별의 시작에있는 사람이라도이 관계의 끝을 소화 할 시간이 필요합니다. 파열은 양쪽에서 어려우며 계속 진행하는 데 시간이 걸립니다. 새로운 단일 상태에 적응하기 위해 고려할 수있는 사항은 다음과 같습니다.
   • 거리를 가십시오. Facebook에서 예전의 친구를 제거하거나 적어도 그의 전화를 차단하고 전화에서 그의 번호를 삭제하고 자주 방문하는 장소를 피하십시오. 자신과 대화를 많이하면할수록 느끼게됩니다.
   • 마크를 찾으십시오. 당신이 관계에서 나올 때, 특히 관계가 오래 지속되면 자신의 절반 밖에되지 않는 것처럼 개인의 정체성을 잃어 버릴 수 있습니다. 휴식이 끝나면 상대방이없는 사람을 재발견해야합니다. 나가서 재미있게 놀고 새로운 것을 시도하십시오. 이렇게하면 마음이 바 빠지고 새로운 사람들을 만나는 데 도움이됩니다.
   • 전환 관계에주의하십시오. 고장과 이전 관계의 실패를 소화하는 데 시간을 들이지 않고 한 진지한 관계에서 다른 진지한 관계로 가고 싶지 않습니다. 두 사람을 다치게하는 가장 좋은 방법은 바로 다른 사람에게 자신을 붙이는 것입니다.