일주일에 킬로를 잃는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  더 건강하게 먹는다
• 조언

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종종 체중 감량이 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 2 ~ 2 파운드의 속도로 체중을 서서히 잃는 것입니다. 이 리듬은 건강을 유지하고 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단순히 칼로리 섭취량을 낮추고 적절한식이 요법을 따르고 운동을하고 아마도 라이프 스타일을 조정하십시오. 즉, 성공적인 체중 감량도 최고의 보상이 될 수 있습니다. 혜택은 다양하며 귀하의 노력을 크게 정당화 할 것입니다. 특히 건강 상태가 좋아지고 수명이 길며 자신감이 강화됩니다. 따라서 과체중이라면 다이어트를 바꾸고, 스포츠를하고, 생활 습관을 바꾸어 일주일에 파운드를 잃도록하십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
더 건강하게 먹는다

1. 3 라이프 스타일과 관련된 활동을 조정하십시오. 보디 빌딩 운동 및 심혈관 운동 이외에도, 낮에는 움직이거나 활동적으로 행동하십시오. 연구에 따르면 일상 활동이 체중 감량을 촉진합니다.
   • 이러한 활동은 하루 종일 일반적으로하는 활동입니다. 걸어서 숙제를하거나 계단을 오르거나 잔디를 깎거나 잔디를 깎을 수 있습니다.
   • 이와 같은 활동은 소량의 칼로리를 태 웁니다. 그러나 많이 걸 으면 체중에 눈에 띄는 영향을 미칩니다.
   • 낮에는 걸어서 걷습니다. 점심 식사 후 산책을하거나 엘리베이터 대신 계단을 타거나, 산책 중에 우회하거나, 필요 이상으로 차를 주차하거나, 상업 휴식 시간 동안 다리를 벌려 작은 점프를하십시오.
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조언

• 체중 감량을 위해 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 당신에게 가장 적합한 행동을 추천 할 수있을 것입니다.
• 매주 잃게 될 질량은 현재 체중에 따라 다릅니다. 살이 빠지면 살을 빨리 잃을 것이지만 목표에 가까워 질수록 살을 잃는 경향이 있습니다.
• 일주일에 1-2 파운드의 손실이 건강에 해를 끼치 지 않는 것으로 간주됩니다. 너무 제한적인식이 요법으로 체중을 더 빨리 잃는 것은 합리적이지 않습니다.

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