허리를 잃는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 간단한 팁을 사용하여 더 얇게 표시
• 방법 2식이 균형에주의하십시오
• 방법 3 규칙적으로 운동

허리의 인치를 잃을 수있는 체중 감량은 시간이 걸리는 어려운 일입니다. 이 작업을 빠르고 쉽게 수행 할 수있는 마법의 공식은 없지만 게임은 그만한 가치가 있습니다. 그러나 허리 둘레를 영구적으로 줄이기 위해 더 얇은 크기로 빠르게 인쇄하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

단계

방법 1 간단한 팁을 사용하여 더 얇게 표시

1. 
   

   
   땀 벨트를 사용해보십시오. 이 땀 벨트를 준비하려면 로션, 플라스틱 랩 및 탄력 붕대가 필요합니다 (손목을 감을 때와 같이). 필요한 품목을 입수 한 후 잠자리에 들기 직전에 아래 지침을 따르십시오.
   • 배와 허리에 두꺼운 로션을 바릅니다. 로션을 너무 많이 마사지하여 피부에 침투하지 마십시오.
   • 로션 위로 허리를 감싸고있는 랩을 감싸십시오. 플라스틱 필름을 허리 둘레에 2 ~ 3 회 감싸 야합니다. 땀 벨트는 떨어지지 않도록 단단히 조여야합니다.
   • 플라스틱 랩 위로 허리 둘레에 붕대를 통과시킵니다. 이미 몸 주위를 통과하는 붕대의 부분으로 끝을 밀어서 제자리에 고정하십시오.
   • 땀 벨트로 밤새 잠을 자고 아침에 제거하십시오. 크기의 모양에 약간의 차이가있을 수 있지만 일시적인 것입니다.

2. 
   

   
   코르셋을 가져옵니다. 달성하려는 목적에 따라 다른 유형의 코르셋이 있습니다. 허리를 줄 이도록 설계된 진정한 코르셋은 강철 및 비탄성 고래로 만들어집니다. 란제리 상점에서 기성품 코르셋을 사거나 직접 만들 수 있습니다.
   • 코르셋을 착용하면 크기를 5-10cm 더 얇게 만들 수 있습니다.
   • 코르셋은 몸에 꼭 맞기 때문에 음식을 적게 섭취하고 더 빨리 느끼도록 도와줍니다.
   • 그렇지 않으면, 더 얇아 보이도록 도와주는 서포트 코르셋을 착용 할 수도 있지만 기존 코르셋과 다른 재질로 만들어졌습니다. 또한 속옷, 캐미솔 등의 역할을하는지지 코르셋을 구입할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   더 얇아 보이도록 옷을 입으십시오. 얇은 외관을 위해 드레싱 할 때 가장 중요한 것은 송아지로 내려가는 벗겨진 바지, 주름 또는 느슨한 바지 및 치마를 피하는 것입니다. 당신이 입는 옷이 좋은지 확인하고 다음 옷을 선택하십시오.
   • 발목 또는 반 발목, 블레이저, 타이트 풀오버, 무릎 길이 스커트 및 A 자형 스커트로 내려 오는 진한 색상의 청바지 또는 바지.
   • 긴 치마. 다리가 길어지고 세로선이 그려지기 때문에 더 얇게 보이기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 단색을 선택하십시오. 허리에 주름 치마, 넓은 주머니 및 탄성 벨트를 피하십시오. 긴 치마와 함께 어울리는 상단과 발 뒤꿈치를 착용하십시오.
   • 허리가 높은 청바지. 허리가 낮은 청바지는 유행이더라도 안타깝게도 허리에 구슬을 가져옵니다. 실제로 당신에게 가치가 없습니다. 다른 옷과 마찬가지로 허리가 높은 청바지는 다리를 더 길게 보이게하여 더 얇게 보이게합니다. 또한 셔츠를 청바지에 넣으십시오.
   • 셔츠, 드레스 및 재킷의 고급 벨트. 이것은 허리의 자연스러운 선을 정의하고 곡선을 보여줍니다.

4. 
   

   
   옷에 맞는 색상과 패턴을 선택하십시오. 옷을 선택할 때 선택할 수있는 몇 가지 색상과 패턴이 있으며 특히 허리를 더 얇게 볼 수 있습니다.
   • 검은 색은 거의 모든 것이 부서지는 고전적인 색상입니다. 옷에 어울리는 뛰어난 색상 일뿐만 아니라 더 날씬하게 보이게하는 탁월한 색상이기도합니다. 블랙 (네이비 블루, 그린, 레드)은 몸을 가늘게하는 세로선의 환영을줍니다.
   • 세로 줄무늬는 검은 색과 유사한 착시 현상을 만들 수 있으므로 크기를 더 얇게 만드는 흥미로운 솔루션이 될 수 있습니다. 바지 나 치마에 세로 줄무늬를 입으면 다리가 가늘고 길어 지므로 허리와 상체를 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   
   
   문제 영역을 숨기고 최고의 자산을 과시하십시오. 몸의 일부가 마음에 들지 않고 다른 방법으로 숨기고 싶다면 어두운 색을 입으십시오. 반면에 표시하려는 부분이 있으면 밝은 색상을 사용하십시오.

6. 
   

   
   자신에게 잘 맞는 브래지어를 찾으십시오. 불행히도, 많은 여성들은 자신에게 적합한 크기가 아닌 브래지어를 착용합니다. 이런 일이 발생하면 브래지어는 원치 않는 모양을 줄 수 있습니다. 가슴은 허리 위로 적절한 높이에 있어야 얇아 보일 수 있습니다.
   • 브래지어를 선택하기 전에 란제리 상점의 전문가가 측정을 올바르게 수행하도록하십시오. 그는 또한 당신에게 맞는 브래지어를 선택하기위한 팁을 줄 수 있습니다.

7. 
   

   
   올바른 자세로 똑바로 세우십시오. 자세가 좋으면 날씬해 보일 수 있지만 기분이 좋아질 수도 있습니다. 이것은 긴장된 근육을 덜어주고 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
   • 신발을 신지 않고 벽에 등을 대고 자세를 평가하십시오. 발 뒤꿈치를 벽 뒤에 대십시오. 허리와 벽의 아래쪽 사이에 손을 대십시오. 그 공간이 손의 너비보다 넓 으면 자세를 취해야합니다.
   • 다음은 자세를 잘 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 어깨를 편안하게 유지하고, 복부를 집어 넣고, 발을 약간 벌리고, 발의 균형을 잡고, 무릎을 막지 마십시오.
   • 앉을 때 자세를 좋게하는 요령은 다음과 같습니다. 두 발을 바닥에 편평하게 놓을 수있는 의자를 선택하고 등 뒤로 등을 대고 앉을 수있는 의자를 선택하십시오 (등 뒤에 쿠션을 두십시오) 필요할 경우 편안하게 느끼기 위해, 턱을 약간 아래로 향하게하여 머리를 똑바로 유지하고, 목과 목을 똑바로 유지하고, 어깨를 편안하고 편안하게 유지하십시오.

방법 2식이 균형에주의하십시오

1. 
   

   
   건강에 좋은 간식을 섭취하십시오. 간식이 반드시 나쁜 것은 아니지만 체중 감량을 줄일 수있는 음식을 먹지 않도록주의해야합니다. 2 ~ 3 시간마다 무언가를 섭취하면 하루 종일 설탕 수준의 균형을 유지할 수 있지만 올바른 음식을 먹는 경우에만 가능합니다.
   • 칼로리, 지방, 설탕 및 탄수화물이 많은 간식을 피하십시오. 여기에는 칩, 쿠키, 초콜릿 바, 패스트리, 크래커가 포함됩니다.
   • 통 곡물, 콩, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 스낵을 선택하십시오.
   • 탈지유 제품, 살코기 및 견과류와 같이 많은 양분이 포함 된 간식을 선택하십시오.

2. 
   

   
   가벼운 음료수를 마시지 마십시오. 과학자들은 일부 가벼운 음료수의 감미료가 실제로 당신의 두뇌가 진짜 설탕을 섭취하고 있다고 믿는다는 것을 발견했습니다. 뇌는 당신이 설탕을 섭취한다고 생각하기 때문에 인슐린을 방출하여 설탕을 준비합니다. 설탕을 태우지 않으면 인슐린은 지방을 태우지 않고 저장하기 시작합니다.
   • 상업적으로 이용 가능한 많은 설탕 대체물이 있으며, 각각 자체 장점과 단점이 있습니다. 감미료의 종류에 따른 차이점을 알고 건강에 미칠 수있는 부작용에 대해 알아보십시오.

3. 
   

   
   더 마른 단백질을 섭취하십시오. 대부분의 사람들은 마른 단백질을 충분히 섭취하지 않지만 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다. 탄수화물은 결국 신체가 에너지를 생산하는 데 사용하는 설탕으로 변하지 만 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 너무 많은 설탕을 생산하게됩니다. 이 초과 설탕은 초과 중량으로 바뀔 수 있습니다. 반면에 저지방 단백질은 근육을 형성하고 톤을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 마른 단백질 중에는 루엘과 로스트, 필레, 허리, 돼지 고기 안심, 햄과 닭고기 또는 칠면조를 피부없이 먹을 수 있습니다.

4. 
   

   
   포화 지방의 양을 줄이십시오. 포화 지방은 "나쁜 지방"이라고도합니다. 불포화 지방은 체중을 줄이는 데 도움이되는 반면 체중을 늘리게합니다. 포화 지방은 몸에 지방을 저장하도록 지시하는 반면, 불포화 지방은 몸에 저장된 지방의 양을 줄이고 인슐린 수치의 균형을 유지하도록합니다.
   • 포화 지방은 일반적으로 붉은 육류뿐만 아니라 구운 음식이나 가공 된 음식에서 발견됩니다.
   • 먹기 전에 음식을 튀기지 말고 굽거나 굽는 것을 시도하십시오.
   • 탈지유 또는 반 탈지유 제품을 섭취하십시오.
   • 조리법에서 달걀 흰자 2 개를 달걀 전체로 바꾸십시오.
   • 버터와 마가린 대신 허브, 향신료, 레몬 주스 및 기타 향료를 사용하십시오.

5. 
   

   
   섬유질 섭취를 늘리십시오. 연구에 따르면 하루에 10 그램의 섬유를 섭취하면 5 년 동안 전체 무게를 3.7 % 줄일 수 있습니다. 매일 더 많은 섬유질을 섭취하는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있다면 반 컵의 콩을 섭취하십시오.
   • 시리얼 꽃잎, 밀기울 빵, 구운 감자, 당근, 후 머스 및 배를 먹음으로써 섬유질을 구입할 수도 있습니다.
   • 일반적으로 통조림 콩은 신선한 콩보다 팽만감과 가스 발생이 적습니다.

6. 
   

   
   커피에서 차로 이동하십시오. 불행히도 크림과 설탕으로 가득 찬 커피를 마시면 체중이 늘어납니다. 그러나 매일 녹차를 마시면 체중이 줄어 듭니다. 녹차에는 신진 대사가 증가하고 간이 지방을 더 많이 태우는 데 도움이되는 효과가 입증 된 카테킨이 함유되어 있습니다.

7. 
   

   
   섭취하는 탄수화물의 종류를 변경하십시오. 탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 형태로 제공됩니다. 단순 탄수화물은 지방 저장을 증가시키는 복합 탄수화물이며 복잡한 탄수화물은 건강합니다. 매일 최소한 3 회 분량의 복합 탄수화물 (예 : 통 곡물)을 섭취하십시오.
   • 복합 탄수화물에는 귀리, 퀴 노아, 현미 및 밀과 같은 통 곡물이 포함됩니다.
   • 간단한 탄수화물은 정제 된 밀가루 (흰 빵과 파스타)와 같은 음식 및 쌀과 같은 다른 음식에서 발견됩니다.

8. 
   

   
   음식에 후추를 더 넣으십시오. 후추에는 피 페린이라는 물질이 들어 있습니다. 피 페린은 염증을 줄이고 지방 세포 (지방 생성이라고도 함)의 형성을 막을 수 있습니다.

9. 
   

   
   매일 다크 초콜릿을 드십시오. 연구에 따르면 다크 초콜릿, 특히 70 % 이상의 코코아를 함유 한 초콜릿은 체중 감량에 도움이됩니다. 다크 초콜릿에는 심장에 좋은 플라보노이드가 들어 있기 때문입니다. 또한 염증을 줄일 수있는 항산화 제가 들어 있습니다.
   • 식단에 하루에 초콜릿 2 인분을 추가하십시오.

10. 
    

    
    식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하십시오. 마그네슘은 신체가 포도당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되며 수분 유지를 막는 데 도움이 될 수도 있습니다.
    • 의사는 18 세 이상의 여성은 하루에 400mg 이상의 마그네슘을 섭취하고 31 세 이상의 여성은 420mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 18 세 이상의 남성은 매일 310mg을 섭취해야하고 30 세 이상의 남성은 매일 320mg을 섭취해야합니다.
    • 견과류, 시금치, 두유, 콩, 아보카도, 현미, 바나나, 연어 및 기타 생선에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.

방법 3 규칙적으로 운동

1. 
   

   
   심장과 힘의 운동을 결합하십시오. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 근력 운동은 근육 강화에 도움이됩니다. 심장 운동없이 허리를 단단하게하기 위해 혼자 할 수 있더라도 근육은 지방층 아래에 ​​숨겨져 있습니다.
   • 운동에 이상적인 기간은 일주일에 3 번 이상 45 분의 적당한 운동입니다.

2. 
   

   
   dropkick 앉아보십시오. 이 운동은 대퇴사 두근을 강화하는 데 도움이됩니다. 양쪽 다리를 스트레칭하는 운동 매트에 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 몸통에 대고 양손으로 잡습니다. 왼발을 구부립니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 최대한지면 위로 높이 들어 올려 최대한 길게 공중에 고정시킵니다.
   • 가능한 한 왼쪽 다리로이 운동을 반복 한 다음 오른쪽 다리로 이동하여 운동을 반복하십시오.
   • 이 운동은 일주일에 세 번 이상하십시오.

3. 
   

   
   펌프를 만드십시오. 이 운동은 몸통 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동 매트에 손과 무릎을 대고 시작하십시오. 팔과 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 구부려 몸의지면에 닿을 때까지 몸의 상단을 내립니다. 팔을 펴기 전에 잠시 몸을이 자세로 유지하십시오.
   • 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
   • 이 운동은 일주일에 세 번 이상하십시오.

4. 
   

   
   퀘스트를 드랍하십시오. 이 운동은 복근 강화에 도움이됩니다. 운동 매트에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 허벅지가 바닥에 90도, 송아지가 허벅지에 90 도가 될 때까지 다리를 바닥 위로 올리십시오. 가슴에 양손을 대십시오. 다리를 같은 위치에 유지 한 상태에서 다리를 다시 들어 올리기 전에 바닥으로 내리고 발 뒤꿈치로 닿습니다.
   • 운동 중에는 등을 똑바로 똑바로 세우십시오.
   • 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
   • 이 운동은 일주일에 세 번 이상하십시오.

5. 
   

   
   X에서 복근을하십시오. 이 운동을 통해 상복부를 강화할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓아 운동 매트에 등을 대십시오. 목 뒤에 손을 대고 손가락으로 어깨를 만져보십시오. 누워서 돌아 오기 전에 복근을 만들기 위해 위 근육 만 사용하여 상체를 들어 올리십시오.
   • 목에 부상을 입지 않도록 턱 아래와 가슴에 테니스 공이있는 것처럼 행동하십시오. 턱이 가슴에 가까워지면 안됩니다.
   • 이 운동을 필요한만큼 반복하십시오.
   • 일주일에 세 번 이상이 운동을 반복하십시오.

6. 
   

   
   보이지 않는 의자에 앉으십시오. 이 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 가구나 다른 물건이없는 벽을 찾으십시오. 등을 벽에 똑바로 세우고 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 낮추십시오. 몸을 내릴 때 등을 벽에 대고 누르십시오. 허벅지에 손을 대십시오. 이 자세를 가능한 길게 유지하십시오.
   • 운동하는 동안 발을 벌리십시오.
   • 이 위치를 60 초 이상 유지하십시오.
   • 등을 벽에 똑바로 유지하십시오. 허벅지는 벽과 90도 각도를 이루고 송아지는 벽과 평행을 이루어야합니다.
   • 이 운동은 일주일에 세 번 이상하십시오.

7. 
   

   
   슈퍼맨의 운동을하십시오. 이 운동은 허리를 강화하는 데 도움이됩니다. 운동 매트에 뱃속에 평평하게 놓으십시오. 다리를 뒤로 뻗고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔과 다리를 동시에지면 위로 올리고 가능한 한 자세를 유지하십시오.
   • 이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오.
   • 이 운동은 일주일에 세 번 이상하십시오.

8. 
   

   
   매일 습관을 바꾸십시오. 많은 사람들은 하루 종일 화면 앞에 책상에 붙어 있기 때문에 자주 움직일 수있는 라이프 스타일을 가지고 있지 않습니다. 너무 오래 앉아 있었다면 가끔 일어나서 걷도록 노력하십시오. 가능하면 일어 서기 위해 책상을 세우십시오. 작은 활동이라도 모든 활동을하면 하루 종일 움직일 수 있습니다.
   • 걸어서 가기 전에 버스 정류장에서 내리십시오.
   • 2 ~ 3 개의 레이스 만 필요한 경우에도 슈퍼마켓의 모든 진열대를 빌려주십시오.
   • 상점 입구 근처의 장소를 찾는 대신 주차장의 다른 쪽 끝에 차를 두십시오.

9. 
   

   
   운동과 동시에 훌라후프를하십시오. 훌라 후프를 사용하는 것은 즐기면서 운동하는 좋은 방법입니다. 또한 동일한 영향을받지 않고 런닝 머신에서 달리는 것과 동일한 수의 칼로리를 태울 수 있으며 무릎을 다칠 위험이 있습니다.
   • 훌라 후프를 만들어 몸통 근육을 활성화하려면 엉덩이 수준으로 유지하십시오.
   • 운동을 돕기 위해 설계된 훌라후프가 있습니다. 직경이 1 미터 이상이고 무게가 500 그램에서 1 킬로그램 인 훌라후프를 찾으십시오.
   • 일주일에 3 번씩 30 분을 초과하지 않는 운동과 동시에 훌라후프를하십시오.