마음 챙김을 실천하는 방법 (불교)

콘텐츠

• 단계
• 1 부 자발적으로 집중하는 법 배우기
• 제 2 부 현재의 삶
• 3 부 판단하지 않고 집중

마음 챙김 실천은 주변 세계를 보는 방식을 통제하는 것을 목표로합니다. 당신은 현재 순간에 사는 법을 배우고 집중하기로 결정한 것들에만 집중하십시오. 다시 말해,이 기술은 세상을 판단하지 않고 관찰하는 것으로 구성됩니다. 감정을 느끼는 것은이 연습의 목적에 위배되지 않습니다. 반대로 그것은 마음 챙김의 근본적인 측면입니다. 그러나 이러한 감정을 버리는 방법을 배우는 것도 마찬가지로 중요합니다.

단계

1 부 자발적으로 집중하는 법 배우기

1. 
   

   
   집중하십시오. 의도적으로하지 않는 한 생각에 사로 잡히지 마십시오. 특정한 것에 집중하도록 노력하고 마음이 자유롭게 방황하지 않도록하십시오.
   • 당일 행사에 대한 느낌, 대인 관계 및 직장에서의 스트레스로 인해 쉽게 벗어날 수 있지만 생각하고 싶은 것에 집중하십시오.
   • 머리 안에서 일어나는 모든 일에주의를 집중할 수있는 것이 머리 밖에서 일어나는 모든 일에 집중할 수있는 첫 번째 단계입니다.
   • 마음이 방황하기 시작하고 그럴 때주의를 기울이고 싶은 것에 집중하십시오.

2. 
   

   
   행동에주의하십시오. 마음 챙김과 인식은 비슷하지만 똑같은 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 누군가와 대화하고 있다는 것을 반드시 알고 있다고해서 반드시 상대방과 대화하는 방법을 알고있는 것은 아닙니다. 자신의 동기뿐만 아니라 행동과 말에주의를 기울이십시오.
   • 많은 사람들이 필요할 때만 수영을하면서 기계적으로 삶을 영위한다는 인상을줍니다.
   • 당신의 행동에주의를 기울이는 것은 당신의 성격과 당신이되고 싶은 사람을 사로 잡는 좋은 방법입니다.

3. 
   

   
   
   
   그것에 대해 생각함으로써 당신의 행동에 목적을 부여하십시오. 그것은 당신이하는 일에 초점을 맞추고 인생의 동기를 결정하는 데 초점을 둡니다. 일상적인 작업을 수행 할 때주의를 집중해야하거나 정신적으로 참석해야하는 것과 같은 것이 될 수 있습니다.
   • 행동의 목적을 식별하는 데 도움이되도록, 당신의 성격, 생각 및 행동을 인식하십시오.
   • 당신의 행동, 감정 및 주변 환경에 집중하십시오.

제 2 부 현재의 삶

1. 
   

   
   과거에 살지 마십시오. 사람들이 과거의 사건에 매달리는 것은 매우 일반적이지만,이 태도는 마음 챙김 훈련에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 지금하고있는 일이 일어난 일을 바꿀 수는 없습니다.
   • 과거에 집중하는 경향이 있음을 알게되면 의도적으로 현재의 순간으로 마음을 가져 오십시오.
   • 과거의 사건에 의해 쫓겨나 지 않고 경험에서 얻은 교훈을 적용하는 것을 잊지 마십시오.

2. 
   

   
   또한 미래로가는 것을 피하십시오. 미래를 계획하는 데 아무런 문제가 없지만 미래에 대한 계획, 두려움 및 걱정이 오늘날의 삶에 영향을 미치게되면 문제가됩니다. 마음 챙김을 실천하는 것은 현재의 순간에 전적으로 집중하는 것입니다.
   • 당신이 원하는 경우 미래를 계획하되, 당신을 붙잡을 수도 있고 안 잡을지도 모른다는 두려움을 느끼지 마십시오.
   • 미래에 대해 너무 많이 생각하면 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해할 수 없습니다.

3. 
   

   
   
   
   시간보고 그만해 서구에서는 많은 사람들이 클록 신호에 크게 의존하고 있습니다. 우리는 끊임없이 시계를 바라보고이 시간 이후로 지나간 시간이나 다른 일을하기 전에 남은 시간에주의를 기울이는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 당신의 인생을 조절하지 말고 지금 일어나고있는 일에 집중하십시오!
   • 시계를 보는 것은 그 자체로는 문제가되지 않지만 날씨에 초점을 맞추는 것은 문제가 될 수 있습니다. 시간을 자주 보지 않고 하루 종일 보내십시오.
   • 무언가를하기 전에 기다려야하는 시간에 대해 걱정하지 않으면 순간을 즐기기 시작할 수 있습니다.

4. 
   

   
   자신이 아무것도하지 않도록하십시오. 생산적인 것이 중요하지만 때로는 아무 것도하지 않는 것이 중요합니다. 혼자 시간을 보내십시오. 조용히 앉아 주변 세계를 그대로 경험하는 데 집중하십시오.
   • 평화로운 곳에 앉아 생각에서 현재와 과거의 모든 생각을 쫓아내는 것은 명상의 한 형태입니다.
   • 명상하는 동안 할 수있는 다른 운동이 많이 있습니다.
   • 명상은 스트레스 해소, 우울증 퇴치 및 암 발병 위험 감소로 잘 알려져 있습니다.

3 부 판단하지 않고 집중

1. 
   

   
   그의 판단과 부정적인 감정을 버리십시오. 현재 순간에 전적으로 초점을 맞추 었으므로 이제까지 본 적이없는 것들을 볼 수 있습니다. 마음 챙김 실천의 중요한 측면은 판단없이 주변에서 일어나는 일을 관찰 할 수 있다는 것입니다.
   • 주변을 객관적으로 관찰하도록 노력하십시오. 다른 사람을 비난하고 그들의 행동에 대해 멸시하지 말고 상황에 동조하십시오.
   • 현재의 순간에 집중함으로써 다른 사람들을 판단하지 않는 것이 더 쉬워집니다. 사실, 우리는 사람들의 행동이 미래에 영향을 줄 것이라고 믿기 때문에 사람들을 판단하는 경향이 있습니다.

2. 
   

   
   마찬가지로 좋은 감정에 매달리지 마십시오. 마음 챙김이 항상 행복을 만드는 것은 아닙니다. 의식을 갖는 것은 과거와 관련된 긍정적 또는 부정적인 감정에 관계없이 과거를 떠나는 것입니다.
   • 당신이 진정으로 현재에 산다면, 끝날 수 있다는 사실에 대해 걱정하지 않고 긍정적 인 삶의 순간을 즐길 수 있습니다.
   • 현재의 긍정적 인 순간과 과거의 경험을 비교하면 현재에 사는 것이 더 어려워집니다.

3. 
   

   
   날씨처럼 감정을 치료하십시오. 마음 챙김은 현재 독점적으로 존재하고 판단, 두려움, 후회 및 기대를 버리는 것에 관한 것입니다. 그렇다고해서 훔치거나 감정을 억압해야한다는 의미는 아닙니다. 대신 감정을 완전히 살리되 물처럼 흐르게하십시오. 날씨를 조절할 수 없으며 감정과 동일합니다.
   • 부정적인 감정은 뇌우와 같으며, 예상치 못한 상황이나 실제로 원하지 않는 상황에서 발생할 수 있습니다. 그러나 꾸준히 추방해도 더 빨리 떠날 수는 없습니다.
   • 부정적이고 긍정적 인 감정이 나타나고 사라지기 때문에 물처럼 흐르게하십시오. 그것을 붙잡고 과거 또는 미래에 대해 생각하지 마십시오.

4. 
   

   
   친절하고 동정심이있는 사람들을 대하십시오. 마음 챙김을 실천할 때는 판단없이 현재에 집중해야하지만 모든 사람이 이러한 사고 방식을 따르기를 원하지는 않습니다. 당신은 부정의 순환에 빠지거나 매우 어려운 시간을 겪고있는 사람들을 만날 수 있습니다. 다시 한번, 과거를 버리고 미래를 통제하기를 중단하는 것은 무관심과 관련이 없습니다. 다른 사람들과 공감하는 것을 잊지 마십시오.
   • 사람들을 잘 대하고 현재 순간의 느낌에 집중하십시오.
   • 모든 사람이 자신의 사물을 보길 기대하지 마십시오. 마음 챙김의 실천은 개인 여행입니다. 결과적으로, 자신의 판단을 내버려 두는 것은 다른 사람들이 자신의 과거에서 벗어나지 못하거나 미래를 통제 할 수 없다고 판단하지 않는 것을 의미합니다.