점진적 근육 이완을 연습하는 방법

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점진적 근육 이완은 1920 년대 Edmund Jacobson 박사가 개발 한 체계적인 기술로 스트레스를 관리하는 동시에 심리적 이완 상태에이를 수 있도록 도와줍니다. 다양한 근육 그룹을 제어하고 해제하면 많은 건강상의 이점을 제공하면서 평온한 상태에 도달 할 수 있습니다. 예를 들어,이 기술은 수면의 질을 향상시키고, 출산 중 통증을 줄이고, 불안과 우울증을 줄이며, 두통, 복통 및 피곤함을 완화시킬 수 있습니다. 이 방법은 갈망을 줄임으로써 누구나 금연을 도울 수 있습니다! 최대한의 이익을 얻으려면 심호흡 운동과 안내 시각화를 포함하는 진보적 인 근육 이완의 형태를 연습하는 것이 좋습니다.

단계

4 부 중 1 부 :
준비하기

1. 5 평온의 순간을 즐기십시오. 당신은 다른 곳에서 자신을 찾거나 다른 일을하고 싶어하지 않고 완전히 편안합니다. 당신의 마음과 몸은 완벽하게 휴식을 취합니다. 광고

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• 이 기술은 의학적 치료 또는 상담을 대신 할 수는 없습니다.

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