높은 점프 연습하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 런타임 실행 개선
• Part 2 Fosbury Flop에서 바를 통과 시키십시오
• 3 부 가위 바

높이뛰기는 운동의 분야 중 하나입니다. 점프 범주로 분류됩니다. 이 운동에는 많은 운동 선수가 필요합니다. 그는 침착하고 집중하는 방법을 알아야합니다. 그는 빠른 코스를 이용하여 높은 점프를 수행 할 수 있어야합니다. 마지막으로, 그는 점프없이 부상없이 매트리스를 타는 데 성공해야합니다. 이 스포츠는 가능한 최선의 방법으로 훈련과 연습이 필요합니다.

단계

1 부 런타임 실행 개선

1. 결선을 연습하십시오. 높은 점프를 달성하려면 대시 코스가 점프를 트리거 할 때 선수를 위로 밀어 올리는 엔진이어야합니다. 점프에서 레이스가 생성 한 에너지를 이용하려면이 레이스를 최대한 자연스럽게 훈련시키고 반복해야합니다. 카펫 바로 앞에 바가 있다는 것을 상상하면서 카펫을 향해 달려가는 체육관에서 운동하십시오.

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   카펫으로 달려갑니다. 많은 점퍼들이 열 걸음에 걸쳐 달리는 단기를 선택한다는 점에 유의하십시오. 따라서 카펫 위에 최소한 10 개의 계단이 있어야합니다. 초보자의 경우 더 길고 15 ~ 16 개의 걸음을내는 것이 좋습니다. 따라서, 선수는 달리기 종료시 최고 속도에 도달 할 가능성이 높습니다.
   • 곡선 경주를 수행하는 방법을 알고 있습니다. 당신은 최소한 9 번의 걸음 걸이가있을 것이라고 생각해야 할 것이고, 다음은 점프를 촉발하는 것입니다. 당신의 지배적 인 다리를 따라, 당신은 당신의 지배적 인 다리가 맞다면 오른쪽에서 경주를 할 것입니다. 그래서 당신의 지배적 인 다리가 왼쪽이라면 당신은 점퍼의 왼쪽에서 달리기를 시작합니다.
   • 결선에 대한 표시를 기억하십시오. 방법은 간단합니다. 높이 막대의 중간에 점퍼 근처의지면에 발 뒤꿈치를 놓아야합니다. 그런 다음 첫 번째 발끝에 두 번째 발 뒤꿈치를 놓고 두 번째 발끝에 첫 번째 발 뒤꿈치를 대고 계속합니다. 여성용 런의 마크는 다음과 같이 세분화 할 수 있습니다. 2.5 ~ 4m의 높이뛰기 매트가 오른쪽이나 왼쪽에, 10 ~ 17m에 후면이 있습니다. 남성의 경우, 달리기의 표시는 오른쪽 또는 왼쪽으로 높이뛰기 매트 3.5 ~ 5m, 후면으로 15 ~ 21m입니다.

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   레이스를 시작하십시오. 달리기를 시작하려면 지배적이지 않은 발로 몸을 내 밀어야합니다. 일부 높은 점퍼는 곡선 형 버스트를 조금씩 앞으로 3 단계 씩 똑바로 시작합니다. 가장 즐거운 위치에서 시작하십시오. 시작하는 경우 똑바로 서서 달리기를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
   • 높은 점퍼의 "J"경로로 달리십시오. 달리기를 위해서는 "J"모양의 궤적을 따라 실행해야합니다. 5 개의 보폭에서 직선으로 점프 매트를 향해 더 빠르고 빠르게 가속합니다. 그런 다음 막대 중간에 3 개의 보폭으로 회전을 시작하여 막대와 평행을 찾습니다.
   • 런업이 최고 속도로 끝에서 끝까지 일관성이 있는지 확인하십시오. 속도를 변경하거나 가속하지 않거나 갑자기 감속하지 마십시오.

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   높이 깔개로가는 길을 계획하십시오. 비 우세 다리로 땅에 던질 때 비 우세 다리로 미십시오. 점프 단계에서 반대쪽 무릎이 위로 올라가는 동안 비 지배 다리가 천천히 확장됩니다.
   • 전체 점프를 처음으로 보지 마십시오. "J"코스에서 달리기 직전에, 지배적 인 다리에 높은 양탄자를 타십시오.

Part 2 Fosbury Flop에서 바를 통과 시키십시오

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   Fosbury 플롭 점프 기술을 사용하십시오. 자세한 내용은이 기술이 운동 선수 Dick Fosbury에 의해 발명되었다는 것을 알아야합니다. 이 높은 점프 기술은 1968 년 멕시코 올림픽에서 저자가 금메달을 획득 할 때 유명해졌습니다. Fosbury flop을 점프하는 기술은 높이의 카펫으로 높이 점프를 수행하는 것입니다. 모든 레벨에서 대부분의 높은 점퍼는이 높은 점프 기술을 사용합니다.

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   바에 올라 점프 바와 평행을 이루는 "J"코스에서 런이 끝나면 바가 등을 향하도록 등을 돌려 Fosbury 플롭에서 점프를 시작하십시오. 점프를 시작하면 비 주요 다리가 커져서 이륙 할 때 주 다리가 수직으로 올라갑니다. 이 시점에서 골반을 회전하여 등이 하늘을 향한 상태에서 바를 향하도록합니다. 자연스럽게 될 때까지 움직임을 반복하십시오.

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   높이 막대를 전달하십시오. 높이 막대를 통과 할 때 상단을 뒤로 기울이고 높이 패드쪽으로 향하십시오. 부상을 피하기 위해 턱을 깨끗하게하고 몸 가까이에 두지 마십시오. 바를 통과하여 등을 Cambrez. 앞으로 가서 골반을 높이 막대 위로 위로 올립니다. 움직임에 따라 머리가 움직임을 따라갑니다. 엉덩이가 바를지나 자마자 머리를 가슴으로 다시 가져와 다리를 올리십시오.
   • 몸과 함께 막대를 굴리는 부분으로 뛰어들 때 다리를 올리는 것을 고려하십시오. 골반 부분이 막대를 통과 한 직후, 다리에 높이 막대가 빠르게 지나갈 수 있도록 자극을줍니다.
   • 팔에주의하십시오. 점프를 최적화하려면 무게 중심을 제어하기 위해 점프 단계 전체에 걸쳐 있는지 확인하십시오.

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   물론 하이 카펫도 환영합니다. 점프 단계가 끝나면 피치 매트의 수신 단계가 시작됩니다. 높은 카페트에 안전하게 도착하려면 어깨 위에 착륙해야합니다. 가을에는 몸이 움직임을 따라갈 것임을 알고 있습니다. 매트에 도착하면 백 롤로 변할 수 있습니다. 이 경우 당황하지 마십시오.
   • 리셉션에서 뒤로 물러 서면 막대에서 가장 먼 어깨로 전환해야합니다. 이것은 리셉션에서 낙하 압력이 목에 완전히 퍼지지 않는 것을 방지합니다.
   • 입을 다물고 있어야합니다. 이렇게하지 않으면 혀가 물릴 위험이 있습니다.

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   리셉션에주의하십시오. 높이 깔개에 닿을 때 무릎이 얼굴에 올라가지 않도록주의하십시오. 추락의 움직임에 따라 다리를 서로 떨어 뜨려 놓으십시오. "공"에 넣는 것은 당신의 몸의 반사 일 것임을 기억하십시오.
   • 신체가 바를 지나갈 때이를 만져서 넘어 질 수 있습니다. 언제 그리고 어떻게 바를 떨어 뜨 렸는지에 따라, 그녀는 가을에 당신과 접촉 할 수 있습니다. 바에 닿은 느낌이들 경우, 바가 다 치지 않도록 가을 단계에서 팔로 얼굴을 보호하십시오.

6. 
   

   
   점프 기술을 발전 시키십시오. 바의 높이와 높은 점프 기술을 향상 시키려면 운동을 많이해야합니다. 그것은 육체적 인 특성 (경주 속도, 점프 중 이완) 및 기술 (점프에서 레이스의 에너지 회복, 바 롤업, 안전하게 받기)을 요구하는 까다로운 스포츠입니다. 운동 선수, 코치 주위에 조언을 요청하십시오. 점프하는 동안 다른 사람이 당신을보고있을 수 있다면, 그녀는 당신의 수행 능력을 설명 할 수 있으며, 그것은 당신이 향상하는데 매우 유용 할 것입니다.
   • 동기를 부여하려면 막대 높이를 3cm에서 3cm 늘립니다. 바의 높이를 3cm로 과소 평가하지 마십시오. 바에 도착하는 순간 충분하다는 것을 이해할 것입니다.
   • 규칙적으로 훈련하는 운동 선수의 경우, 자신이하는 모든 훈련을 기록하는 것이 일반적입니다. 따라서, 훈련의 다른 정보를 기록함으로써, 그들은 진행 여부를 볼 수 있습니다. 회귀 또는 정체의 경우 다른 운동 선수 또는 코치와 대화하여 성과를 향상시키는 곡선으로 이끄는 열쇠를 찾을 수 있습니다.

3 부 가위 바

1. 
   

   
   가위로 뛰어. 어쩌면 당신은 초보자이며 Fosbury flop 기술로 막대를 통과하는 것이 너무 복잡 할 수 있습니다. 문제 없습니다! 초보자에게 더 간단하고 저렴한 기술은 가위 점프 기술입니다. 경주는 여전히 똑같습니다. 점프 단계 만 다릅니다. 바를 통과 시키려면 런의 끝에 바와 평행을 유지해야합니다. 앉은 자세로 등을 똑바로 펴고 비 지배적 인 다리로 충동을 주어 자신을 높이십시오. 동시에, 다른 다리를 똑바로 들어 올려 바를 통과시킵니다. 마지막으로, 당신은 바를 통과하기 위해 지배적이지 않은 다리를 다시 가져옵니다.
   • 가위 점프 기술로 시작하려면 사고를 피하기 위해 높이 막대를 카펫 가까이에 두는 것이 중요합니다. 기술이 획득되면 더 높은 높이를 위해 막대를 제거 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   실행을 실행하십시오. Fosbury 플롭 기술과 마찬가지로 실행도 동일합니다. "J"경로로 레이스를 실행해야합니다. 이 레이스 기술을 존중함으로써, 뛰지 않는 코스에 따라 최대 속도로 바에 도달하여 점프 단계를 최대한 활용하십시오.

3. 
   

   
   당신의 점프를 자극하십시오. 이전에는 다른 다리의 무릎을 위로 올리면서 비 주요 다리를지면으로 밀면서 바닥에서 벗어났습니다. 가위 기법을 사용하면 항상 비지 배성 다리로 이륙하도록 압력을 가하지 만 지배적 다리를 위로 올리십시오. 지배적 인 다리는 긴장해야합니다. 마치 마치 마치 마치 마치 마치 마치 가슴과 직각을 이루고 약간 예각을 이루어야합니다.
   • 런이 끝나면 점프 단계를 시작하면 높이 막대와 평행이됩니다. 이 시점에서 높이 바를 통과 할 수 있도록 "옆으로"점프를 수행합니다.

4. 
   

   
   가위 점프를 수행하십시오. 지배적이지 않은 다리를 다른 다리쪽으로 다시 가져 오십시오. 이 운동은 닫히는 끌과 같으므로 기술의 이름입니다. 다리를 앞으로 뻗은 자세와 가슴을 똑바로 세우십시오. 레이스 속도에 따라 주어진 시간은 바를 통과하여 높은 카펫에 도달합니다.

5. 
   

   
   자신을 훈련. 이 점프 기술을 마스터하는 데 필요한 횟수만큼 반복하십시오. 당신이 그것을 쉽게 알게되면, 바의 높이를 조금씩 높이십시오. 이 기술을 사용하여 가장 높은 막대에 도달하면 새로운 더 높은 막대를 전달하는 더 정교한 점프 기법에 관심이 있습니다.

• 보드 (바가 원하는 높이에있는 경우 높이 막대의 중간에서 측정)
• 높이 점퍼 (프레임 및 매트리스, 높이 막대를지지하는 막대, 드라이브 높이 막대를 대체하는 탄성, 매트리스 보호)
• 높은 점프 전용 공간
• 코치 또는 사람
• 오랫동안 연습하려는 경우 물 한 병 또는 시리얼 바