거부 당한다는 사실을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 초기 부상 극복
• 파트 2 거부 극복
• 파트 3 강함

나이, 과거, 재능 또는 광채가 무엇이든, 당신은 결코 너무 나이가 많거나 잘 생기지 않거나 너무 똑똑해 거부 당하지 않을 것입니다. 사소한 형태의 거부없이 삶을 보장 할 수있는 유일한 방법은 절대로 아무것도하지 말고 다른 사람과 교류하지 않는 것입니다. 그러나 이것은 단순히 유능하거나 바람직하지 않으며 한 번에 거부를 경험하게 될 것입니다. 거절은 당신의 사랑 생활, 연구, 스포츠 연습 또는 직업 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 거절당한 느낌이 당신을 파괴해서는 안됩니다! 거부를 극복하는 것은 모든 것이 옳다고 주장하거나 사실을 부정하는 것이 아니라 단순히 대처하고 계속 살아가는 법을 배우는 것입니다.

단계

1 부 초기 부상 극복

1. 
   

   
   고통받는 것이 정상임을 이해하십시오. 거부당한 후 상처를받는 것은 인간에게는 매우 정상입니다. 반응은 정서적이며 생리적입니다. 연구에 따르면 거부감을 느끼면 예상치 못하게 신체 증상이 나타납니다. 실제로 정서적 통증은 육체적 고통과 동일한 뉴런을 활성화시킵니다. 거절당하는 것은 실제로 당신에게 상한 마음심장 리듬을 조절하는 부교감 신경계를 활성화시키기 때문입니다.
   • 낭만적 인 관계의 맥락에서 거부당하는 사실은 예를 들어 휴식이 나빠질 때 이유가있는 동안 중독자가 경험 한 것과 동일한 뇌 반응을 활성화 할 수 있습니다.
   • 일부 연구에 따르면 신경 쇠약으로 고통받는 사람들은 거부로부터 회복하기가 더 어려울 수 있습니다. 실제로 우울증은 신체에 자연적으로 존재하는 엔도르핀과 진통제의 생성을 억제합니다. 따라서이 사람들이 거부감을 느끼면 우울하지 않은 사람들보다 고통을 더 강력하고 오래 느낄 것입니다.

2. 
   

   
   자신이 고통을 느끼도록하십시오. 거부되면 신체적, 정서적 모두에 진정한 고통이 생깁니다. 예를 들어, 당신이 좋아하는 학교에 등록하기를 거부하는 단순한 "오, 그건 아무것도 아니다"라는 편지를 쓸어 버리면이 고통을 부정하거나 최소화함으로써 장기적으로 상황을 악화시킬 위험이 있습니다. 우리는 계속 움직일 수있는 상처를받는 것이 정상임을 인식해야합니다.
   • 사회는 종종 우리에게 강하다 감정을 받아들이고 표현하는 것이 열등한 사람이 된 것처럼 열정적이지 않습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 살기보다는 감정을 억압하는 사람들은 문제를 해결하는 데 더 어려움이 있고 부정적인 감정을 다시 느끼게 될 상황을 유발할 위험이 더 큽니다.

3. 
   

   
   
   
   느낌을 표현하십시오. 당신의 감정을 표현함으로써, 당신은 당신이 어려운 것을 경험하고 있다는 사실을 받아 들일 것입니다. 거절은 깊은 실망감, 포기 및 상실감을 유발할 수 있습니다. 당신이 원하는 것을 성취하지 못했다는 사실 때문에 아마 슬픔의시기를 경험하게 될 것입니다. 감정을 경시하지 말고 질식하지 마십시오.
   • 필요하다고 느끼면 울으십시오. 울음은 몸이 느끼는 스트레스뿐만 아니라 신경질, 불안 및 더러움의 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다. 진짜 남자 (그리고 진짜 여자)는 울고 있으며 그렇게 할 권리가 있습니다.
   • 비명을 지르거나 비명을 지르거나 물건을 때리려면 가능한 한 피하십시오. 연구 결과에 따르면 베개와 같은 무생물을 잡아서 분노를 표현하면 실제로 분노를 불러 일으킬 수 있습니다. 분노의 원인에 대해 생각하면서 느끼는 것을 묘사하는 것이 더 생산적입니다.
   • 예술, 음악 또는시를 통해 자신의 감정을 표현하는 것은 좋은 출구가 될 수 있습니다. 그러나 상황을 악화시킬 뿐이므로 지나치게 슬프거나 화난 표정을 피하십시오.

4. 
   

   
   감정을 검사하십시오. 이렇게하면 거절 후에 왜 기분이 나빠 졌는지 이해하는 데 도움이됩니다. 팀에서 다른 사람이 귀하를 대신하여 선정 된 것에 실망하십니까? 당신이 좋아하는 사람이 당신에게 관심이 없기 때문에 슬퍼합니까? 당신이 탐내고있는 입장에 고용되지 않았기 때문에 당신은 부랑자처럼 느끼십니까? 자신이 어떻게 느끼는지 생각하면 더 잘 반응하는 데 도움이됩니다.
   • 이 기회를 통해 거절의 원인을 생각해보십시오. 그것은 당신을 찢어 버리는 것이 아니라 다음에 다르게 할 것을 합리적으로 생각하는 것입니다. 당신이 식별 한 이유가 무엇이든, 당신은 단지 실패한 느낌을 유지하기보다는 일의 기초를 얻게 될 것입니다. 자기애 주의적 인 사람들과 너무 많은 시간을 보내지 않거나 더 많은 훈련을하거나 제 시간에 숙제를하는 것이 낫다는 것을 알 수 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   사실을 고수하십시오. 거부는 특히 이별과 같이 거부가 매우 개인적인 형태를 취하는 경우 자존감이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 그러나 생각과 감정을 조사 할 때 가능한 가장 중립적 인 방식으로 사물을 보도록 노력하십시오.
   • 예를 들어, "내가 좋아하는이 소녀는 내가 뚱뚱하고 못 생겼기 때문에 나와 함께 나가기를 거부했습니다."라고 말하는 것이 아니라 "나를 기쁘게하는이 소녀는 나와 함께 나가 거절 당하고 고통 스럽다는 사실을 바꾸지는 않지만이 두 번째 버전에서는 자신을 비판하고 자신을 비난하지 않습니다.
   • 거부하면 일시적으로 IQ가 낮아집니다. 상황에 대해 명확하게 생각하는 데 어려움이 있다면 스스로를 비난하지 마십시오. 실제로 일시적으로 그렇게 할 수 없습니다.

6. 
   

   
   다른 사람을 선택하지 마십시오. 거부되는 것은 고통스럽고 어떤 사람들은 다른 사람들을 대신하게 할 수 있습니다. 때로는 통제력을 되찾거나 주변 사람들의 관심을 모으는 방법이기도합니다. 어쨌든이 반응은 이미 겪고있는 거부 나 고립을 강조 할 수 있습니다. 따라서 거부감을 느낄 때 다른 사람들에게 증기를 주려는 유혹을 느끼더라도 그렇게하지 마십시오.

7. 
   

   
   libuprofen 또는 paracetamol을 복용하십시오. 이것은 놀라운 것처럼 보이지만 정서적 통증은 육체적 고통과 동일한 신경 경로를 따르는 것으로 보입니다. 따라서 처방전없이 판매되는 일반적인 진통제를 사용하면 거부 후에 느끼는 정서적 통증을 줄일 수 있습니다.
   • 처방전없이 권장 복용량 내에있는 의약품 만 사용하십시오. 목표는 고통을 줄이고 중독을 시작하지 않거나 간을 파괴하는 것입니다.

8. 
   

   
   건강을 유지하십시오. 균형 잡힌 방식으로 먹고 운동하십시오.불쾌감을 알코올이나 위험한 물질로 "치료"하려고하지 마십시오. 운동은 신체가 자연적인 진통제를 생산하도록합니다. 미친 느낌이 들자 마자 산책을하거나 자전거를 타거나 수영을하거나 즐기는 신체 활동을 연습하십시오.
   • 거절하면 화가 나면 달리기, 킥복싱, 태권도 또는 가라테와 같은 격렬한 스포츠로 감정을 전달하십시오.

9. 
   

   
   친구들과 시간을 보내십시오. 거부의 해로운 부작용 중 하나는 고립감을 느끼게하는 것입니다. 사랑과지지를 느끼게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 사랑하는 사람과 즐겁게 관계를 유지하면 면역 체계가 강화 될 수 있습니다. 가족과 친구들에게 둘러싸여 거절당하는 고통을 극복 할 수 있습니다.

10. 
    

    
    재미 있어요. 아이디어를 바꾸고 즐거움을주는 활동에 참여하십시오. 재미있는 영화를 보거나 TV에서 스케치를 보거나 코미디 쇼를 봅니다. 웃음이 모든 걱정을 잊게 만들지는 않지만, 분노를 덜 느끼게하고 긍정적 인 감정을 강화시킵니다.
    • 웃음은 거부 경험을 회복하는 데 정말로 중요합니다. 왜냐하면 그것이 dendorphines의 생성을 유발하여 피부에서 더 긍정적이고 기분이 좋아지기 때문입니다. 웃음은 심지어 육체적 고통에 대한 저항을 증가시킬 수 있습니다!

11. 
    

    
    신뢰하는 사람을 믿으십시오. 친구, 형제 또는 자매, 부모 또는 치료 전문가가 될 수 있습니다. 당신이 어떻게 살았고 어떻게 느끼는지 말 해주세요. 그녀는 같은 종류의 자신의 경험과이 시련을 극복 한 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.

파트 2 거부 극복

1. 
   

   
   동정심을 실천하십시오. 거절은 자존감을 손상시킬 수 있으며, 결과적으로 성공이나 행복을 달성하지 못할 것이라는 비난이나 비난을 초래할 수 있습니다. 자해를 실천함으로써 자신의 실수를 무기한으로 생각하지 않고 인생의 일부로 받아들이는 법을 배우게됩니다. 상호 지원의 세 가지 기본 요소는 다음과 같습니다.
   • 자신에게 친절 사랑하는 사람만큼 친절하고 이해심있게 행동하는 것을 의미합니다. 모든 실수를 변명하거나 문제를 인식하는 것이 아니라 단순히 자신이 완벽하지 않다는 것을 인식하는 것의 문제는 아닙니다. 자신을 사랑하면 다른 사람을 더 잘 사랑할 수 있습니다.
   • 당신의 인류의 인정. 당신이 단순히 인간이라는 사실을 인정함으로써, 일반적인 인류의 많은 거부와 같은 부정적인 경험을 받아들이는 것이 더 쉽습니다. 이것이 반드시 문제가 아님을 이해하게 될 것입니다. 모든 사람이 거부를 경험한다는 것을 이해하면 더 잘 회복 할 수 있습니다.
   • 마음 챙김 마음 챙김을 실천한다는 것은 모든 상황을 판단하지 않고 인식하고 받아들이는 것을 의미합니다. 마음 챙김의 실천은 특히 명상을 통해 부정적인 감정을 극복 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   이 거부를 개인적으로 받아들이지 마십시오. 자신에 대한 최악의 두려움의 확인을 거부하는 것은 매우 쉽습니다. 여러분은 이것에 능숙하지 않거나 사랑받을 자격이 없으며, 결코 거기에 가지 않을 것입니다. 개인적으로 거절하지 않는 법을 배우면 긍정적으로 배우고 감정적으로 덜 영향을받는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 재앙을 만들지 마십시오. 치명적인 것은 긍정적 측면을 가리면서 오류나 실패를 과장하는 것입니다. 면접 중에 거절 당했다고해서 절대 직장을 찾지 못하고 다리 아래 상자에 살게된다는 의미는 아닙니다. 인터뷰 나 검토 중에 부정적인 피드백을 받더라도 여전히 배우고 개선 할 수있는 기회가 있습니다. 실패로 재난을 일으킴으로써 거부당하는 것과 같은 매우 부정적인 경험을 포함하여 부정적인 경험에서 배우고 성장할 수있는 기회를 놓치게됩니다.

3. 
   

   
   당신의 자질을 나열하십시오. 거부는 보통 우리가받는 격렬한 타격이며주의하지 않으면 작은 부정적인 목소리가 머리 속의 모든 공간을 차지하게됩니다. 자신에게 문제가있는 것만 보려는 경향에 균형을 맞추려면 사전에 행동하고 모든 자질을 작거나 작게 적어 두십시오. 연구 결과에 따르면 사랑과 존중의 가치가 있음을 의식적으로 기억하면 거절에서 더 빨리 회복 할 수있을뿐만 아니라 앞으로 경험할 수있는 거절 상황을보다 잘 다룰 수 있습니다.

4. 
   

   
   거부는 실제로 무엇인지 고려하십시오. 이것은 종종 갑작스럽고 원치 않는 변경으로, 당신이 바라는 것에 대해 발생합니다. 실제로 더 생산적인 무언가로 나아갈 수있는 기회이기도합니다. 거절이 현재 고통 스럽더라도, 그것은 당신이 당신의 강점을 개발하고 더 생산적인 것에 에너지를 집중하도록 가르 칠 수 있습니다.
   • 예를 들어, 만약 당신이 헤어진 적이 있다면, 당신의 전 파트너는 당신의 커플이 장기적으로 일할 수 없다는 것을 분명히했습니다. 이 거부가 헛소리가 되더라도 나중에 당신과 결코 호환되지 않을 것이라는 사실을 깨닫기 위해 누군가와 더 많은 투자를하는 것보다이 상황이 지금 운명이라는 것을 인식하는 것이 좋습니다.

5. 
   

   
   시간을내어 보자. 이 진부한 존재가 있다면 아무것도 아닙니다. 시간이 지남에 따라 거리를 멀어지게하여 많은 것들을 치유 할 수 있습니다. 이를 통해 더 많은 성숙도를 얻고 주변 환경을 다르게 볼 수 있습니다. 고통이 여전히 상쾌 할 때는 상황이 매우 어렵지만 시간이 지남에 따라 잃어버린 것이 그만한 가치가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

6. 
   

   
   새로운 것을 배우십시오. 항상하고 싶었던 일을하는 법을 배우면 성공 감을 느끼게되어 자존심을 회복시킬 수 있습니다. 새로운 언어, 요리 또는 기타와 같은 재미있는 것을 배우면 더 나은 사기를 얻을 수 있습니다.
   • 자체 확인 교육 과정을 수강 할 수 있습니다. 때로는 어떤 사람들은 자신의 요구 나 욕구를 명확하게 전달할 수 없기 때문에 거부 당하기도합니다. 귀하의 요구와 욕구를 확인하는 방법을 배워 거부 당할 가능성을 줄일 수 있습니다.
   • 때로는 새로운 일이있을 때 의심을 느끼는 것이 가능합니다. 당신이 압도되지 않도록 단계별로 이동하십시오. 인생의 일부를 재편하기로 결정했다면 때때로 미지의 얼굴에서 무력감을 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 그 느낌을 제쳐두고 사물을 빈틈없이 바라 보는 것이 실제로 긍정적임을 깨달으십시오. 당신은 사물을 보는 새로운 방식을 훨씬 더 잘 받아 들일 것입니다.

7. 
   

   
   자신을 보상. "치료 적 쇼핑"은 실제로 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 쇼핑 할 때 새로운 물건이 새로운 삶에 어떻게 들어갈 수 있는지 투영 할 수있는 것으로 나타났습니다. 자신에게 잘 맞는 새로운 의복을 사거나 더 새롭고 아첨하는 이발을 만들어 자신감을 키울 수 있습니다.
   • 쇼핑을 통해 상처를 치료하지 마십시오. 실제 문제 만 숨길 수 있습니다. 또한 너무 많이 쓰지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 스트레스 수준이 악화 될 수 있습니다. 그러나, 특히 트랙으로 돌아갈 수 있다면 약간의 격려를 줄 수 있습니다.

파트 3 강함

1. 
   

   
   모든 사람과 호환되지는 않습니다. 귀하가 겪은 거절이 스포츠 팀을 이탈하거나 선발하는 것과 같이 개인적인 경우, 그것이 귀하를 열등한 사람으로 만드는 것은 믿기 쉽습니다. 그러나 자신에 대해 기분이 좋고 모든 사람과 어울릴 수 없다는 것을 명심하면 거부를 극복하고 빨리 진행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 자신을 더 많이 사랑할수록 다른 사람의 중요성이 덜 중요하다는 점을 기억하십시오.

2. 
   

   
   할 일이 거의없는 상황에서 거절 당하도록 훈련하십시오. 중대한 부정적 또는 개인적 결과없이 거부를 경험할 수있는 상황에 처하십시오. 이런 식으로, 거절은 당신과 개인적으로 아무런 관련이 없다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 거부 될 가능성이있는 것을 요구할 수 있지만 거부 할 경우 더 잘 대응할 수 있도록 실제로 원하지는 않습니다.

3. 
   

   
   계속 위험을 감수하십시오. 거부당한 사람들은 새로운 일을하거나 새로운 사람들과의 만남을 중단함으로써 위험에 처하는 경향이 있습니다. 거부에 대한 두려움은 실제 거부의 경우에도 긍정적 태도와 절망보다 우선해서는 안됩니다.
   • 예를 들어, 친구와 대화하는 동안 거부감을 느끼면 대화를 끊고 싶은 유혹이 있습니다. 이것이 그의 고통스러운 감정을 순간적으로 완화시킬 수 있다면, 그것은 또한 당신을 주변 사람들로부터 격리시키고 거부를 악화시킬 수 있습니다.
   • 실제로 당신은 당신이하려고하지 않는 것들의 100 %에서 거절 당했음을 기억하십시오.

4. 
   

   
   당신이 실패 할 수 있다는 것을 알고 성공을 기대하십시오. 이것은 찾기 어려운 균형이지만 거부 된 후에도 건전한 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 연구 결과에 따르면, 성공할 것이라고 믿거 나 실패 할 것이라는 믿음은이 목표를 달성하려는 노력에 영향을 미칩니다. 성공할 것이라고 생각되면 올바른 방향으로 더 많은 일을 할 것입니다.
   • 그러나 자신의 성공에 대한 인식은 실제 성공에 영향을주는 것이 아니라 단순히 성공에 대한 태도라는 점을 명심하십시오. 그의 재능과 작업에도 불구하고 가능하고 때로는 실패를 알 가능성이 있습니다.
   • 자신의 행동 만 통제 할 수 있고 그 결과는 통제 할 수 없음을 이해함으로써 개인적으로 거부하지 않는 법을 배웁니다. 실패는 항상 가능하지만 어떤 일이 발생하더라도 항상 최선을 다해야합니다.

5. 
   

   
   용서하는 법을 배우십시오. 거절로 고통이나 실망을 느낄 때, 거절 한 사람을 용서하는 것이 당신이하고 싶은 마지막 일입니다. 그러나 자신을 거부 한 사람 대신 자신을 대면하고 왜 그렇게하는지 이해하면 자신의 감정을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있습니다. 다른 사람이 당신을 거부 한 이유를 이해하기 위해, 당신과는 아무런 관련이 없다는 것을 이해할 것입니다.