갑상선 건강 관리 방법

콘텐츠

• 단계
• 제 1 부 다이어트
• 2 부 신체 운동
• 파트 3 약물
• 파트 4 라이프 스타일 변화

갑상선은 인후의 양쪽에 위치한 나비 넥타이입니다. 그것은 심장 박동수, 대사, 피부 건강 등을 조절하는 호르몬을 조절하고 생성합니다. 갑상선 문제로 고통받는 대부분의 사람들은 건조한 피부에서 체중 감량, 심장병에 이르기까지 증상이 매우 다양 할 수 있기 때문에 눈에 띄지 않는 것으로 가정합니다. 과학자들은 또한 많은 갑상선 문제가 유전 적 기원을 가지고 있다고 믿습니다. 제대로 섭취하고, 운동하고 흡수되는 합성 호르몬의 양을 조절하여 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증 발병 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

단계

제 1 부 다이어트

1. 
   

   
   다양한 식단을 따르십시오. 갑상선 문제가 발견되지 않은 사람들에게는 호르몬 생산에 필수적인 요오드, 셀레늄, 철 및 비타민 A를 공급하기에 다양한 식단이 충분해야합니다.

2. 
   

   
   셀레늄이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 버섯, 마늘, 양파, 계란, 쇠고기 간, 해산물, 밀 배아, 해바라기 씨 및 참깨 등 셀레늄 섭취를 늘리려면 다음 음식을 섭취하십시오.

3. 
   

   
   정제 된 설탕과 전분 섭취를 제한하십시오. 이 물질들은 종종 빈 칼로리 균형 잡힌 식단을 방해 할 수 있습니다. 또한 체중을 증가시켜 혈액 순환을 줄이고 갑상선 기능을 저하시킵니다.

4. 
   

   
   또한 다중 불포화 오일 섭취를 제한하십시오. 상용 제품 및 패스트 푸드에 이러한 오일이 존재하면 호르몬과 프로게스테론에 영향을 미친다는 연구가 있습니다.
   • 1 큰술을 교체하십시오. s. 코코넛 오일로 요리 할 때 사용하는 오일. 최근 연구에 따르면 코코넛 오일은 갑상선을 다시 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   생식 선염 음식 섭취를주의하십시오. 이 음식들은 요오드 섭취를 차단하므로 갑상선의 흡수를 제한하고 신진 대사 조절 능력을 제한합니다. 갑상선 기능성 식품을 요리하면 갑상선 기능을 저하 시키거나 제거 할 수 있습니다.
   • 갑상선종 음식 중에는 복 쵸이, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일, 케일, 시금치, 겨자 또는 브로콜리 잎과 같은 십자화과 채소가 있습니다. 배, 복숭아 및 딸기와 같은 과일도 있습니다. 아몬드, 땅콩, 콩, 고구마, 무, 카사바, 잣 및 순무와 같은 다른 갑상선 자극성 식품도 있습니다.
   • 이미 요오드 결핍이 없으면 적당량의 갑상선 자극성 식품을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

2 부 신체 운동

1. 
   

   
   최소 30 분 동안 매일 운동하십시오. 정기적 인 심혈관 운동은 혈액 순환을 원활하게하기 위해 필수적이며, 갑상선이 호르몬을 체내에 분배하는 데 도움이됩니다. 갑상선 호르몬 조절 운동은 건강한 수준을 유지하도록 도와줍니다.

2. 
   

   
   하루 종일 활동하십시오. 앉아있는 라이프 스타일을 피하여 혈액 순환을 개선하고 체중 증가를 조절하십시오. 의사는 하루에 약 10,000 걸음을 걸거나 하루에 약 8km를 걷는 것이 좋습니다.

파트 3 약물

1. 
   

   
   
   
   갑상선 기능 검사를 위해 의사와 상담하십시오. 의사는 갑상선에서 TSH 수준을 측정하고 건강한 수준과 비교하기 위해 혈액 검사를 제공 할 수 있습니다. 간단한 혈액 검사이며 일반적으로 매년 점검하는 동안 수행 할 수 있습니다.
   • 혈액에서 건강한 TSH 수준은 일반적으로 0.4와 2.5 사이입니다. 0에서 0.4 사이의 결과는 갑상선 기능 항진증을 나타냅니다. 2.5에서 5 사이의 결과는 갑상선 기능 항진증의 시작을 알릴 수 있으므로 매년 검사를받는 것이 좋습니다. 과학계에서는 갑상선 건강의 척도로서 TSH를 사용하는 것에 반대하는 주장이 있으므로 의사는 추가 검사를 할 수 있습니다.
   • 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 너무 많이 생성되는 것이 특징입니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬의 반대, 너무 낮은 생산입니다. TSH는 갑상선 호르몬 생산이 적을 때 뇌하수체에서 대량으로 생성되고 갑상선 호르몬 생산이 많을 때 소량으로 생성되는 호르몬입니다. 이것이 소량의 TSH가 갑상선에 의한 과도한 호르몬 생성을 나타내는 이유입니다.

2. 
   

   
   요오드 나 비타민 D 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 저염식이 요법을 따르거나 더 많은 북부 위도에 살고 있다면이 두 가지 필수 영양소가 부족할 위험이 있습니다. 의사는식이 요법과 라이프 스타일에 따라 일정량의 보충제를 제공해야합니다.

파트 4 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   내분비 교란 물질, 플라스틱 및 기타 인공 물질을 만드는 데 사용되는 합성 호르몬의 흡수를 제한하십시오. 이 내분비 교란 물질은 갑상선의 천연 호르몬을 차단해야합니다. 다음과 같이 변경하여 갑상선 기능을 향상시킬 수 있습니다.
   • 플라스틱 용기 나 폴리스티렌 안경을 먹지 마십시오. 플라스틱 샐러드 보울을 가능한 빨리 유리 또는 세라믹 샐러드 보울로 교체하십시오. 내분비 교란은 주로 플라스틱 제품에서 발견됩니다.
   • 천연 세탁물을 사용하십시오. 내분비 교란은 세탁 세제, 섬유 유연제 및 건조기 라이너에서 발견됩니다. 옷은 얇은 필름을 유지하므로 옷, 시트 및 타월의 내분비 장애가 피부를 통해 흡수 될 수 있습니다.
   • 물을 여과하십시오. 수돗물에는 많은 내분비 교란 물질이 있습니다. 필터를 사용하여 대부분을 유지할 수 있습니다. 그러나 일부 의사는 증류수를 마시는 것이 좋습니다.
   • 파라벤 또는 페녹시 에탄올이 성분으로 표시된 샴푸, 로션, 선 스크린, 컨디셔너, 치약 또는 미용 제품을 사용하지 마십시오. 피부에 의한 이러한 내분비 장애의 흡수는 일부 의사들에 의해 내분비 장애가 포함 된 식수보다 10 배 더 유해한 것으로 간주되는데, 이는 물이 간으로 여과되기 때문입니다.
   • 제초제 및 살충제와의 접촉을 피하십시오. 두 제품 모두 피부를 통해 흡수 될 수있는 내분비 교란 물질을 함유하고 있습니다.
   • 커피와 청량 음료와 같은 카페인을 피하십시오. 카페인은 에스트라 겐과 동일한 효과를 나타내는 에스트라 디올의 잠재력을 증가시킵니다. 이 호르몬의 효과로 인해 대부분의 임산부는 카페인 섭취를 제한해야합니다.
   • 방부제가 함유 된 가공 식품을 피하십시오. 그들 중 다수는 내분비 교란 물질로 만들어졌습니다. 또한 건강한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.