눈을 돌보는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 눈을 잘 관리하십시오
• 방법 2 컴퓨터를 사용하여 눈을 보호
• 방법 3 눈을 잘 돌보는 방법

당신의 눈은 세상의 창문이므로 잘 관리하는 것이 중요합니다. 안과 의사를 정기적으로 방문하거나 컴퓨터를 사용하는 동안 정기적으로 눈을 쉬면 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 시력에 문제가있는 경우, 안과 의사와 가능한 한 빨리 예약해야합니다.

단계

방법 1 눈을 잘 관리하십시오

1. 
   

   
   안과 의사와 정기적으로 약속하십시오. 이들은 눈 건강을 돌보는 전문 의사입니다. 안경점이나 검안사와 상담하는 것도 가능합니다. 눈을 건강하게 유지하려면 정기적으로 또는 시력 문제가있을 때 확인하십시오. 눈에 대해 자세히 알아보고 안과 의사에게 질문하십시오. 눈과 질병을 예방하는 방법에 대해 더 많이 배우면 건강 관리에 대한 인상이 더 좋아질 것입니다.
   • 시력 문제가없는 경우 20 세에서 30 세 사이의 5-10 세마다 안과 의사와상의해야합니다.
   • 또한 40 세에서 65 세 사이의 2-4 년마다 안과 의사와 상담해야합니다.
   • 또한 65 세 이상인 경우 매년 또는 2 년마다 안과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   하루가 끝나면 콘택트 렌즈를 제거하십시오. 콘택트 렌즈를 19 시간 이상 착용하지 마십시오. 콘택트 렌즈를 오래 착용하면 시력 문제와 눈에 불편을 줄 수 있습니다.
   • 의사가 특별히 요청하지 않는 한 콘택트 렌즈로 잠을 자지 마십시오. 눈에는 정기적 인 산소 공급이 필요하며 렌즈는 특히 수면 중에 눈이이 산소와 접촉하는 것을 방지합니다. 그래서 의사는 밤새 콘택트 렌즈를 착용 할 때 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
   • 타이트한 수영 고글을 착용하지 않으면 콘택트 렌즈로 수영하지 마십시오. 약국에서 판매되는 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 비누 나 샴푸를 피하는 한 샤워 중에 렌즈를 착용 할 수 있습니다.
   • 제조업체 및 안과 의사가 제공 한 렌즈 및 솔루션 사용 지침을 항상 따르십시오. 손을 씻기 전에 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.

3. 
   

   
   
   
   하루가 끝나면 메이크업을 제거하십시오. 잠자리에 들기 전에 항상 눈을 청소하십시오. 메이크업을 제거하지 않고 침대에 가지 마십시오. 마스카라 나 라이라이 라이너로 잠을 자면 눈에 들어가 염증을 유발할 수 있습니다.
   • 화장으로 자고 눈 주위 피부의 모공을 막아 개구리 모양으로 만들 수 있습니다. 심한 염색은 항생제로 치료해야하며 의사가 제거해야 할 수도 있습니다.
   • 너무 피곤해서 화장실에 가서 화장을 제대로하지 못하는 밤을 위해 침대 근처에 클렌징 티슈를 보관하십시오.

4. 
   

   
   알레르기 물질의 영향을 줄이기 위해 드물게 점안액을 사용하십시오. 점안액을 사용하여 알레르기를 치료하면 홍반이 가려워지는 것을 막을 수 있지만 매일 사용하면 실제로 문제가 악화 될 수 있습니다. 눈이 더 이상 치료에 반응하지 않기 때문에 눈 주위의 홍조가 더 강해질 수 있습니다.
   • 항 알레르기 안약은 각막의 혈관을 조여 산소를 빼앗아갑니다. 눈이 더 이상 붉고 가려워지지 않더라도 실제로 산소를 함유하는 혈액이 박탈됩니다. 눈의 근육과 조직이 기능하기 위해서는 산소가 필요하기 때문에 이것은 이상적인 상황이 아닙니다. 이 산소 부족은 붓기와 흉터를 유발할 수 있습니다.
   • 특히 콘택트 렌즈를 착용 한 경우 방울에서 라벨을주의해서 읽으십시오. 렌즈를 착용 한 사람은 많은 종류의 점안액을 사용할 수 없습니다. 안과 의사에게 렌즈에 어떤 종류의 방울을 사용할 수 있는지 문의하십시오.

5. 
   

   
   선글라스를 착용하십시오. 실외에있을 때와 태양이 비치면 항상 선글라스를 착용하십시오. UVB 및 UVA 방사선의 99 % ~ 100 %를 차단하도록 특별히 설계된 선글라스를 찾으십시오.
   • 자외선에 장기간 노출되면 눈에 손상을 줄 수 있으므로 젊었을 때 보호 기능이 향상되어 나중에 실명 할 수 있습니다. 자외선 노출은 백내장, 황반 변성, 핀 겔라 및 익상편, 눈에 해로운 장애와 관련이 있습니다.
   • 자외선으로 인한 눈의 손상은 시간이 지남에 따라 축적되므로 유해한 광선으로부터 어린이를 보호하는 것이 중요합니다. 아이들이 장시간 밖에있을 때는 모자와 선글라스를 착용하십시오.
   • 그늘에있을 때는 선글라스를 착용하십시오. 그늘에 UV 나 HEV가 적더라도 항상 건물이나 다른 구조물에 반사 된 UV 광선에 눈을 노출시킵니다.
   • 선글라스를 착용하더라도 태양을 직접 보지 마십시오. 태양 광선은 매우 강력하며 직접 노출하면 망막의 민감한 부분을 손상시킬 수 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   필요한 경우 보안경을 착용하십시오. 화학 물질, 전동 공구를 취급 할 때 또는 위험한 입자가 떠있는 장소에있을 때는 보안경 또는 기타 보호 장치를 착용하십시오. 보안경을 착용하면 눈에 들어가거나 손상 될 수있는 크고 작은 물체로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 부적절한 수면은 눈의 피로에 기여할 수 있습니다. 눈의 피로 증상에는 눈 자극, 집중력 장애, 과도한 건조 또는 눈물, 빛에 대한 감수성 또는 목, 어깨 또는 등의 통증이 포함됩니다. 눈의 피로를 피하기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 하루에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.

8. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 규칙적인 운동은 또한 당뇨병과 같은 다른 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 번 이상 30 분 이상의 운동을하면 녹내장이나 황반 변성과 같은 심각한 안과 질환이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

9. 
   

   
   오이 슬라이스를 눈에 대고 수축시킵니다. 차가운 오이 슬라이스를 눈에서 10 ~ 15 분 동안 조심스럽게 눌러 잠자기 전에 눈이 부어 오릅니다.
   • 녹차 티백을 사용하여 눈에 부어 눈이 부어지는 것을 방지 할 수도 있습니다. 티백을 몇 분 동안 물에 담그고 15-20 분 동안 눈에 두십시오. 차에서 발견되는 타닌은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

방법 2 컴퓨터를 사용하여 눈을 보호

1. 
   

   
   가능하면 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대 전화의 사용을 제한하십시오. 과학적으로 화면을 사용하면 눈에 영구적 인 손상을 줄 수 있지만 눈의 피로와 안구 건조를 유발할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되지는 않았습니다. 화면을 볼 때 눈이 너무 밝거나 어두워 지더라도 안구 근육이 피곤해집니다. 화면 시간을 제한 할 수없는 경우 눈을 일시 중지하는 데 사용할 수있는 기술이 있습니다.

2. 
   

   
   눈이 화면과 같은 수준인지 확인하십시오. 화면이 너무 높거나 낮 으면 화면을 고정하면 눈이 더 피곤해질 수 있습니다. 화면이 눈높이에 오도록 컴퓨터를 배치하십시오.

3. 
   

   
   깜박이는 것을 잊지 마십시오. 화면을 보면서 덜 깜박 거리는 사람들은 눈이 건조 해집니다. 눈이 마르지 않도록 컴퓨터 화면을보고 앉아있는 동안 30 초마다 깜박이도록 의식적으로 노력하십시오.

4. 
   

   
   컴퓨터에서 작업 할 때는 20-7-20 규칙을 따르십시오. 20 분마다, 7 초 동안 20 초 동안 무언가를보십시오. 휴대폰에서 알람을 설정하여 정기적으로 휴식을 취함으로써이를 기억할 수 있습니다.

5. 
   

   
   조명이 밝은 곳에서 작업하십시오. 빛이 너무 약한 곳에서 일하거나 책을 읽음으로써 눈을 손상시키지 않을 것입니다. 보다 편안한 느낌을 얻으려면 조명이 밝은 곳에서만 작업하십시오. 눈이 피곤하다고 생각되면 잠시 멈추고 휴식을 취하십시오.

방법 3 눈을 잘 돌보는 방법

1. 
   

   
   눈 건강에 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 비타민 C와 E, 아연, 루테인, 제아잔틴 및 오메가 -3는 눈 건강에 필수적인 물질입니다. 백내장의 출현, 각막의 어두움, 노화와 함께 나타나는 황반 변성을 예방할 수 있습니다.
   • 건강하고 균형 잡힌 식단은 눈 건강을 돌보는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   비타민 E가 함유 된 음식 섭취 씨앗, 견과류, 밀 세균 및 식물성 기름을 섭취하십시오. 이 음식들은 비타민 E가 많기 때문에 매일 식단에 비타민 E를 포함시켜 복용 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   아연이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 소고기, 돼지 고기, 해산물, 땅콩, 야채를 섭취하십시오. 이 음식에는 눈 건강에 중요한 요소 인 아연이 포함되어 있습니다.

4. 
   

   
   비타민 C가 함유 된 음식 섭취 오렌지, 딸기, 브로콜리, 후추 및 브뤼셀 콩나물을 포함하십시오. 이 음식에는 눈 건강에 중요한 요소 인 비타민 C가 들어 있습니다.

5. 
   

   
   루테인과 제아잔틴이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 케일, 브로콜리, 완두콩을 섭취하십시오. 이 야채에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있으며, 둘 다 눈 건강에 중요합니다.

6. 
   

   
   당근을 먹는다. 당근을 먹으면 눈이 더 건강해집니다.

7. 
   

   
   오메가 -3가 함유 된 음식을 섭취하십시오. 일주일에 한두 번 생선, 예를 들어 야생 연어 또는 정어리를 섭취하십시오. 물고기가 마음에 들지 않으면 오메가 -3가 함유 된 건강 보조 식품을 섭취하십시오.