시리얼 바를 준비하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 에너지 바의 기본 레시피
• 방법 2 초콜릿 시리얼 바의 제조
• 방법 3 코코넛 및 초콜릿 칩 에너지 바 제조법

에너지 바를 소비하여 건강하고 영양가있는 방법으로 니블 링하십시오. 설탕과 지방이 많은 산업 제품을 구매하는 대신 직접 단백질 바를 만드십시오. 매우 간단하기 때문에 아침이나 중간에 휴식을 취하기에 이상적입니다. 당신은 또한 건강 보조 식품을 보충하고 스포츠 정권의 일부로 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 유장 또는 유청 단백질, 근육을 만들기위한 이상적인 막대를 만들 것입니다. 10 bar의 준비 시간 : 15 분 요리 시간 (첫 번째 레시피의 경우) : 15 분 약 120g의 bar에 대한 영양 상태 값 : 350 칼로리, 탄수화물 40g, 단백질 15g 및 지방산 10g

단계

방법 1 에너지 바의 기본 레시피

1. 
   

   
   오븐을 180 ° C로 예열하십시오.

2. 
   

   
   첫 번째 혼합물을 준비하십시오. 계란을 그릇에 넣습니다. 그런 다음 기름, 설탕, 계피 및 바닐라를 첨가하십시오. 당신이 균질 한 우레를 얻을 때까지 전체를 채찍질하십시오. 오일을 일반적인 버터 나 땅콩 버터로 교체 할 수 있습니다. 설탕 전체에 꿀이나 단검 시럽을 선호 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   우유와 과일을 저어주세요. 말린 과일과 견과류를 넣으십시오. 주걱과 부드럽게 혼합하여 분쇄하지 않고 넣습니다. 끈적 거리지 않고 끈적 끈적한 요소를 얻을 때까지 우유를 서서히 따르십시오.

4. 
   

   
   마른 믹스를 준비하십시오. 두 번째 그릇에서 오트밀 플레이크, 밀가루 및 유청 단백질 (유장이라고도 함)을 함께 휘젓습니다.

5. 
   

   
   준비를 결합하십시오. 액체 혼합물을 밀가루와 단백질 파우더가 들어있는 샐러드 보울에 점차적으로 붓습니다. 털고 모든 덩어리를 제거하십시오.

6. 
   

   
   
   
   오븐에 준비를 전달하십시오. 정사각형 또는 직사각형 몰드를 버터로 만들고 준비물에 붓습니다. 그런 다음 약 15 분 동안 굽습니다. 바가 굽는 것을보고 황금색을 타 자마자 오븐을 멈추십시오.

7. 
   

   
   바를 만드십시오. 오븐에서 팬을 제거하고 혼합물이 식을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 즉시 소비하거나 밀폐 된 상자에 보관할 수있는 약 10 개의 막대로 자세히 설명하십시오.

방법 2 초콜릿 시리얼 바의 제조

1. 
   

   
   마른 재료를 섞는다. 그릇에 치아와 아마씨를 섞어 식품 가공기를 사용하여 가루로 만듭니다. 그대로 유지해도됩니다.

2. 
   

   
   초콜릿을 베인 마리에 녹입니다. 바 생성을위한 링크 역할을합니다. 순수한 코코아 버터 초콜릿을 사용하고 설탕이 풍부한 산업 제품을 피하십시오. 취향에 따라 초콜릿을 땅콩 버터로 바꿀 수 있습니다.

3. 
   

   
   초콜릿과 씨앗을 결합하십시오. 녹은 초콜렛의 4 분의 3을 종자 혼합물에 붓고 주걱을 사용하여 함께 섞으십시오.

4. 
   

   
   
   
   반죽을 틀에 붓습니다. 금형을 버터를 바르거나 실리콘 용기를 사용하십시오. 딱딱한 부분을 위해 숟가락이나 주걱의 뒷면으로 반죽을 채우십시오.

5. 
   

   
   바나나를 조각으로 자르십시오. 반죽에 넣습니다. 바나나를 살구나 포도 같은 말린 과일로 바꾸거나 아몬드 나 견과류 같은 말린 과일을 넣을 수 있습니다.

6. 
   

   
   녹은 초콜렛으로 덮으십시오. 나머지 초콜릿을 준비물 위에 붓고 주걱이나 maryse로 부드럽게하십시오. 땅콩 버터를 사용하는 경우 반죽에 얇은 층을 넣으십시오.

7. 
   

   
   금형을 냉동고에 넣습니다. 냉동실에서 약 1 시간 동안 준비를 강화하십시오.

8. 
   

   
   바 모양을 만드십시오. 즉시 소비하거나 밀폐 된 상자에 식힐 수 있습니다.

방법 3 코코넛 및 초콜릿 칩 에너지 바 제조법

1. 
   

   
   재료를 blendeur. 식품 가공기 그릇에 날짜, 오트밀 플레이크의 절반, 코코넛, 초콜릿 칩스, 바닐라 및 소금을 넣으십시오.

2. 
   

   
   약 1-2 분 동안 혼합하십시오. 성분을 슬러리로 바꾸지 않고 혼합하는 것만입니다. 최대 2 분 동안 간헐적으로 혼합하십시오.

3. 
   

   
   남은 오트밀 플레이크를 저어주세요. 우유 250ml도 붓는다. 1-2 분 동안 간헐적으로 다시 혼합하십시오.

4. 
   

   
   나머지 우유를 넣으십시오. 준비가 너무 어려워지지 않도록 최대 약 30 초 동안 혼합하십시오.

5. 
   

   
   혼합물을 틀에 붓습니다. 쉽고 빠른 탈형이 가능하기 때문에 실리콘 몰드를 선호합니다.

6. 
   

   
   홍합을 서늘한 곳에 두십시오. 냉장고에 약 30 분 동안 넣은 다음 냉동실에 몇 시간 동안 두십시오.

7. 
   

   
   바를 틀지 마십시오. 시식하기 전에 바를 전자 레인지 나 실온에서 해동하십시오. 전자 레인지에서 몇 초 동안 따뜻하게하십시오.