취침 시간에 아이들을 준비시키는 방법

작가: Judy Howell

창조 날짜: 6 칠월 2021

업데이트 날짜: 22 6 월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 좋은 취침 의식을 설정
방법 2 어린이의 수면 환경 개선
방법 3 수면 중단 관리
방법 4 더 나은 수면을 위해 식사를 적응
방법 5 더 나은 수면을 위해 저녁 활동을 적응

이 글에서는 좋은 수면 의식을 마련한다 어린이의 수면 환경 개선 수면 중단 관리 더 나은 수면을위한 식사 조정 더 나은 수면을위한 저녁 활동 조정

취침 시간은 편안하고 조용한 시간이어야합니다. 자녀가 필요한 편안한 수면을 취할 수있는 꿈의 땅으로 가도록 도와줍니다. 대신에, 많은 부모들은이 시점에서 실제 "괴물"이 그들의 자녀이며 옷장에 숨어있는 사람들이 아니라고 확신합니다! 자녀가 잠을 자고 깨어 있도록 노력해야하는 경우 인내심과 성공으로 스트레스가 많은 시간을 처리하는 방법을 배우십시오. 자녀가 잠자리에 들어 오자마자 Netflix에서 놓친 것을 보충 할 수 있습니다. 그들은 행복하고 편히 옆으로 깨어날 것입니다.

단계

방법 1 좋은 취침 의식을 설정

자녀가 잠을 자야하는 시간을 알아 두십시오. 아이들은 다르며 잠을 자야 할시기가 있습니다. 그러나 자녀의 나이에 따라 필요한 수면량에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 이상적인 휴식 시간을 확인한 후 잠에서 깨어나야하는 순간부터 카운트 다운에 대한 명확한 아이디어를 얻으십시오.
- 어린 아이 (1 세에서 3 세 사이)는 보통 하루에 12 시간에서 14 시간의 수면이 필요합니다. 일부는 낮잠의 형태입니다.
- 미취학 아동 (3-5 세)은 낮잠을 건너 뛸 수 있지만 여전히 매일 밤 11 ~ 13 시간의 수면이 필요합니다.
- 초등학생 (5-12 세)은 10 시간 또는 11 시간의 수면으로 최선을 다할 것입니다.
- 13 세 이상의 청소년에게는 여전히 많은 수면이 필요합니다. 그들은 매일 밤 9-9시 30 분 이상 자야합니다.
취침 일정을 설정하십시오. 일관성과 예측 가능성은 모든 연령대의 어린이에게 필수적입니다. 그러므로 자녀들이 저녁 시간에 존중해야한다는 것을 이해할 수 있도록 구체적인 시간표를 마련해야합니다.
- 숙제를 언제해야하는지, 목욕을해야 할 때, 아이들이 잠옷을 입어야하는 시간, 취침 의식 (이야기, 자장가 등)이 시작되는시기를 알아야합니다.
자녀와 함께 저녁 일정을 만듭니다. 자녀는 새로운 일정에보다 쉽게 적응할 수 있으며 저녁 활동을 통제 할 수 있다고 생각하면 잠자리에들 가능성이 더 높습니다.
- 이 일정을 함께 해결하고 프로그램을 요약 한 포스터 나 차트를 만드는 재미를 얻으려면 그들과 함께 앉으십시오.그런 다음 모든 사람이 저녁에 상담 할 수있는 눈에 잘 띄는 곳에 (가능한 경우 시계 옆에) 포스터를 놓으십시오.
자녀가 자라면서 일정을 바꾸십시오. 나이가 많은 어린이나 십대들이 수면에 문제가 있다면, 내부 시계가 바뀌었기 때문일 수 있습니다. 그들은 더 이상 깨어 있기를 원할 것이고 심지어 일찍 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 학교에 일찍 가기를 원한다면 배우고 생각하기 위해 잠을 자야합니다.
- 자녀에게 정기적으로 취침 시간표를 변경하도록 요청하십시오. 수면은 이런 식으로 우선 순위를 유지합니다.
최대한 빨리 자녀를 기쁘게하지 않는 활동을 삭제하십시오. 자녀의 마음에 들지 않는 의식의 일부가 있다면, 잠자리에 들지 않도록 사건을 빨리 제거하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 뜨거운 목욕 시간이 유아가 저녁에 휴식을 취할 수있는 기회 인 경우에도 자녀는 목욕 (또는 샤워)을 싫어할 수 있습니다. 그렇다면 저녁 식사 후와 조용한 시간 전에이 시간을 예약하십시오. 아이들은 잠자리에 들기 직전에 견딜 필요가 없습니다.
자녀에게 취침 시간을 알려주십시오. 미리 알려 주면 취침 시간에 자녀가 적습니다. 이런 식으로 그들은 한 활동에서 다른 활동으로 이동할 준비를 할 수있을 것입니다.
- 예를 들어, 목욕 시간 5 분 전과 이야기 시간 동안 방에 가기 5 분 전에 자녀에게 알리십시오.
자녀에게 선택권을주십시오. 선택 능력은 모든 연령대의 어린이에게 중요합니다. 일정이 정해져 있어도 자녀가 독립심을 표현할 수있는 방법을 찾아야합니다.
- 예를 들어, 목욕 시간 후와 잠옷을 입은 아이들은 "지금 무엇을하겠습니까? 당신은 당신의 이야기 또는 담요를 선택 하시겠습니까? "
의식을 계획하십시오. 자녀와 함께 밤마다 의식을 계획하고 취침 시간에 모든 사람을 준비하기 위해 존중하고 실천하십시오.
- 예를 들어, 두 가지 이야기를 읽고 아이들을 껴안고 좋아하는 자장가를 부르거나 "사랑해", 좋은 밤의 "키스", 불의 멸종으로 가기 전에기도 할 수 있습니다.
자녀의 방을 준비하십시오. 의식의 일부는 취침 시간 동안 자녀의 침실을 "준비"해야합니다. 예를 들어, 모든 보풀을 정리하거나 "꿈 먼지"를 방 전체에 퍼뜨릴 수 있습니다.
- 자녀의 방과 침대를 편안하고 매력적이고 마법의 밤으로 바꿀 수있는 방법을 찾아보십시오.
몬스터를 사냥하십시오. 당신의 아이들이 그들의 침대 밑에 숨겨진 괴물을 어둡거나 두려워하는 경우, 특별한 "몬스터 스프레이"를 만들어 그들의 두려움을 달래 야합니다. 조명을 끄기 전에 방 전체에 깔끔하게 뿌립니다.
- 어린 아이들은이 마법 물약이 스프레이 병에 담긴 물이라는 것을 알지 못할 것입니다!
그들의 꿈을 계획하십시오. 자녀들이 꿈을 함께 계획하면 잠을 자는데 더 흥분 할 것입니다. 오늘 밤 어떤 모험을하게 되나요? 방금 말한 이야기에서 Peter Pan과 같이 인형 장난감을 가지고 Dreamland로 여행 할 것입니까?
- 자녀가 깨어 났을 때 꿈에 대해 물어 보는 것을 잊지 마십시오. 당신은 그들이 당신이 완성하고 함께 설명 할 수있는 꿈의 일기를 유지하도록 도울 수 있습니다. 자녀가 아침에 신문에 글을 쓸 수 있다는 것을 알게되면 저녁에 더 잘 자게됩니다.
아이들이 잠을 자고있을 때 가까이 두지 마십시오. 자녀가 잠들 때까지 서로 옆에있게하려고하더라도, 잠들기 전에 더 많은 포옹을 주도록 유혹 받더라도, 자녀는 선보다 더 해를 끼칠 것입니다. 당신이 잠들 수 있도록 당신에게 의존하게합니다.
- 만약 당신의 아이들이 당신을 껴안거나 잠을 자거나 자장가를 불러야한다면 밤에 깨어 나면 혼자서 잠을 자지 못할 것입니다. 이것은 때때로 수면 장애로 이어집니다.
그들에게 과도기적 인 물건을주십시오. 아이들이 좋아하는 동물이나 담요를 주면 자녀가 더 편하게 지낼 수 있습니다.
- 자녀와 가장 친한 친구 또는 담요를 침대에 놓고이 물건이 잠들게하는 데 도움이된다고 이야기하십시오.
특별한 베개를 만드십시오. 취침 용으로 특별히 설계된 베개 (또는 담요)를 만들면 자녀가 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 행복하고 안심할 수있는 생각, 사진 또는 시로 장식하십시오.
- 베개에 마법의 "주문"을 배치하여 자녀가 달콤한 꿈과 편안한 잠을 자도록 할 수 있습니다.
일주일 말에 습관을 바꾸지 마십시오. 일주일이 끝날 무렵 습관을 바꾸고 더 많은 잠을 자라는 생각에 유혹을 받더라도 가능한 수면 시간표를 최대한 존중해야합니다.
- 자녀가 주말에 추가로 1 시간 이상 잠을 자야하지만 일요일 밤에 자야하는 이유는 무엇입니까? ?) 아이들이 예상보다 오래 잠을 자면 참을 수 없습니다.

방법 2 어린이의 수면 환경 개선

백색 잡음을 만듭니다. 일부 부모들은 방에 백색 소음원을 추가 한 후 아이들의 수면이 즉각적으로 향상되는 것에 놀랐다고보고했다. 이 소음은 집안의 다른 산만 함을 방해하며 취침시 어린이를 성가 시게 할 수있는 무서운 소음을 처리합니다 : 집안의 경련, 칼 소리 등.
- 백색 잡음 장치를 구입하거나 백색 잡음을 발생시키는 무료 또는 저렴한 응용 프로그램을 다운로드하거나 팬을 켤 수도 있습니다.
부드러운 음악을 전달하십시오. 자녀가 흰 소음 장치에서 생성 된 선풍기 나 파도 소리에 잠들지 않으면 부드러운 음악에 긍정적으로 반응 할 수 있습니다. 부드럽고 조용한 음악 또는 자장가를 재생하는 CD 또는 음악 앱을 찾으십시오.
- 클래식 또는 기악이 완벽합니다. 그러나 너무 긴 일부 조각에는 "스트레스가 많은"부분이 포함되어있어 자녀를 깨울 수 있습니다.
어린이 베개에 라벤더를 뿌립니다. 라벤더 오일은 편안한 효과가 있으며 불면증 환자를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 자녀가 냄새를 좋아한다면 베개에 라벤더 안개를 뿌릴 수 있습니다.
- 이 트릭을 사용하면 라벤더 오일 몇 방울을 "몬스터 스프레이"에 넣을 수도 있습니다.
모든 광원을 제거하십시오. 일반적으로, 잠자는 동안 방을 어둡게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 알람, 컴퓨터 및 전화와 같은 전자 장치에서 방출되는 "파란색 빛"을 완화하는 것이 더욱 중요합니다. 자연적인 24 시간주기 리듬을 방해 할 수 있습니다.
- 그러나 자녀가 어두운 방에서 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 이 경우 함께 선택한 야간 조명을 구입하십시오.
- 특정 시간 (일반적으로 30 분에서 60 분 사이) 후에 꺼지는 야간 조명을 구입할 수 있습니다. 이러한 장치의 대부분은 천장에 이미지를 투사합니다 (별 또는 좋아하는 만화의 주인공). 당신은 당신의 아이들의 침대 옆에 배치 할 수 있습니다. 따라서 그들이 밤에 일어나면, 그들은 더 쉽게 잠들기 위해 돌아갈 것입니다.
이상적인 온도를 찾으십시오. 수면의 질은 방의 온도와 직접 관련이 있습니다. 너무 뜨겁거나 차가 우면 역설적 인 수면 (꿈을 꾸는 기간)이 중단 될 수 있습니다.
- 모든 사람에게 이상적인 이상적인 온도는 없습니다. 어떤 사람들은 추울 때 더 쉽게 잠들지 만, 어떤 사람들은 더울 때 더 좋아합니다.
- 실내 온도를 변경하여 자녀에게 가장 적합한 것을 확인하십시오. 또한 잠옷이 편안한 지 확인하십시오.
애완 동물이 자기 방에서 자도록하십시오. 애완 동물이 침대에서 (또는 옆에) 자게하면 자녀가 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그의 존재가 수면을 방해하지 않는 한 문제가되지 않습니다.
- 그러나 동물이 아이들을 방해하거나 깨울 수 있다고 생각되면 견고하게 유지하고 제거해야합니다. 푹신한 박제 동물로 바꾸면 모든 것이 더 좋아질 것입니다.
집안의 소음에주의하십시오. 자녀 중 한 명이 가벼운 잠을 자거나 형제 자매 전에 잠을 잘 수 없다면, 방 밖에서 소리가 들릴 가능성이 높습니다. TV, 라디오 또는 게임 콘솔의 볼륨을 줄이십시오 가능한 경우 어린이 방의 문 옆에 직접 놓지 마십시오.
- 짖는 경향이있는 개가 있다면, 아이들의 방에서 멀리 떨어지게하거나 씹는 장난감을 주거나 아이가 건강하게 자면서 즐겁게 지낼 수 있도록 치료하십시오.
- 어린이 방에 하얀 소음이나 부드러운 음악이 들리면 외부 소리가 차단됩니다.

방법 3 수면 중단 관리

그들에게 침착성을 가르치십시오. 자녀는 자녀의 삶의 모든 단계에서 당신을 필요로합니다. 그들이 종종 불안 공격이나 악몽의 대상이되는 경우에 특히 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 항상 참석하지 않을 것이기 때문에 자신을 진정시키는 법을 배워야합니다. 예를 들어 파자마 파티에 참여하는 경우가 이에 해당합니다.
- 자녀에게 외부의 도움없이 휴식을 취하는 법을 배울 수 있도록 명상,기도 또는 호흡 운동을하는 방법을 보여주십시오. 그들은 혼자서 다시 잠을 잘 수있을 것입니다.
- 이러한 진정 기술을 규칙적으로 (낮에) 연습하는 것이 좋지만, 잠자리에 들기 전에 함께 잠을 자고 밤에 깨어 나면 아이들이 시험해 볼 수 있음을 상기시키는 것이 좋습니다. .
자녀의 전화에 응답하기 전에 기다리십시오. 밤에 아이들이 깨어 났거나 방금 전화 한 후에 바로 전화를 걸면 방으로 들어오지 마십시오.
- 잠시 기다렸다가 자녀가 저절로 돌아갈 수 있습니다.
짧은 시간 동안 반환하십시오. 자녀가 다시 잠을 자지 않는다면 그들의 전화를 무시하는 척하지 마십시오. 방으로 돌아가서 줄을 서서 잠을 잘 시간이되었음을 상기시켜주고, 포옹과 키스를 한 다음 떠나십시오.
몇 분 후에 다리미를 요청하십시오. 5 분 또는 10 분 후에 몇 분 후에 다림질을 약속하면 자녀가 안심할 수 있습니다. 그들은 짧은 시간 동안 만 머무르며, 당신이 돌아오고 있다는 것을 안다면, 다시 잠들 가능성이 더 높습니다.
- 돌아가서 모든 것이 잘 진행되고 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 자녀가 다시 잠을 자면 완벽합니다! 아침에, 당신이 그들에게 또 다른 키스를하기 위해 정말로 다림질을했다고 말하지만, 그들은 이미 자고 있다고 말하십시오.
그들이 방을 나가면 침대로 부드럽게 리디렉션하십시오. 아이들이 잠 들어 갑자기 갑자기 당신에게 돌아 오면, 부드럽게 침대로 향하게하고 다시 침대에 꽂아 다시 밤을 보내십시오.
- 단호하게 (그러나 애정을 갖고) 마음을 바꾸지 마십시오. 당신은 그것에 대해 여러 번 가야하지만, 아이들은 잠에서 깨어도 오래 깨어 있지 않을 것이라는 것을 빨리 이해할 것입니다.
보상 시스템을 만듭니다. 자녀는 침대에서 자거나 소란없이 잠자리에 들었을 때 혼자 잠을 잘 때마다 별이나 스티커를주는 보상 시스템을 더 잘 받아들입니다. 일정 수의 별이나 스티커 (예 : 3 개)를 마치면 새 책처럼 선물을받을 수 있습니다.
- 이것이 새로 설립 된 보상 시스템 인 경우, 짧은 시간 내에 선물을 나누어주십시오. 당신이 그들을 보상하기 위해 한 달을 기다리면, 그들은 그들의 목표를 보지 못하고 동기 부여되지 않을 수 있습니다.
융통성을 유지하십시오. 견고하게 유지하는 것이 중요하지만 100 % 효과적인 팁이 없다는 것을 알아야합니다. 자녀를 이해하고 규칙을 어기는시기를 알아야합니다.
- 그들은 정말로 무서워합니까? 수면 장애가 언제 더 심각한 문제가 될 수 있습니까? 언제 더 큰 포옹을 받거나 언제 침대에서 당신과 함께 밤을 보낼 수 있습니까?
소아과 의사와 상담하십시오. 정기 검진 중에 소아과 의사와 보내는 시간 중 일부는 자녀의 수면 습관에 전념해야합니다. 관찰 된 새로운 문제는 성장, 호르몬 변화 또는 질병으로 인한 것일 수 있습니다.

방법 4 더 나은 수면을 위해 식사를 적응

취침 전에 건강한 간식을 제공하십시오. 어린 아이들은 배가 gur 거리면서 잠이 잘 들지 않는 경우가 있습니다. 아침 식사를 찾기 위해 일찍 깨어날 수도 있습니다. 그러나 취침 30 분 전에 탄수화물 간식을 주면 자녀의 수면 패턴이 눈에 띄게 변화합니다.
- 밀 빵과 땅콩 버터로 만든 바나나, 시리얼 또는 샌드위치를 줄 수 있습니다. 이 음식들은 오랫동안 그들을 만족시킬 더 많은 단백질을 제공합니다.
뜨거운 우유로 "포션"을 사용해보십시오. 많은 부모들이 뜨거운 우유 한 잔의 마법 효과로 아이들이 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 수 있도록 맹세합니다.
- 우유는 탄수화물과 단백질의 미묘한 조화로 아이들의 배를 달래고 배고픔을 달래줍니다. 이 뜨거운 음료를 좋아하는 컵에 담아서 편안하게 달래줍니다. 이것은 왜 많은 아이들이이 치료에 긍정적으로 반응하는지 설명합니다.
- 음료를 더 매력적으로 만들기 위해 뜨거운 우유에 1 티스푼 이상의 꿀을 넣을 수 있습니다. 바닐라 추출물 몇 방울을 부을 수도 있습니다.
카페인을 중지하십시오. 아이들이 밤에 청량 음료 (또는 커피)를 마시면 안된다는 것을 반드시 기억할 필요는 없습니다. 그러나 자녀가 여전히 잠을 자고 자려고 애 쓰고 있다면 낮에 일찍 섭취 한 카페인에 대해 흥분 할 수 있습니다.
- 보다 건강한 취침 의식을 위해서는 자녀의 식단을주의 깊게 모니터링하고 모든 카페인 공급원을 피해야합니다. 제공하는 음료 및 스낵 브랜드에주의를 기울이십시오. 때때로 카페인은 뿌리 작물, 에너지 음료 및 주스가 부족하다고 생각한 일상적인 제품에서 발견 될 수 있습니다.
- 카페인은 사탕, 아이스크림 또는 코코아 음료의 일부 브랜드에서도 발견됩니다. 이러한 제품의 소비를 제한해야합니다.
자녀가 얼마나 많은 설탕을 먹는지보십시오. 자녀가 카페인을 좋아하지 않더라도 너무 많은 설탕으로 에너지가 10 배 증가 할 수 있습니다.그들이 저녁을 먹은 후에 얼마나 많은 설탕을 먹는지보십시오.
그들에게 완전하고 균형 잡힌 식단을 제공하십시오. 취침 시간에 아이들을위한 식사 계획을 찾든, 또는식이 요법을 개선하는 방법에 관계없이 식사는 수면의 질에 영향을 미칩니다.
- 자녀가 완전한 식단을 갖추도록하고 식단을 변경하기 전에 소아과 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
그들에게 수면을 장려하는 건강한 음식을주십시오 건강하고 수면 촉진 식품을 어린이의 식단에 통합하십시오. 아래 제품은 마술처럼 자녀를자는 것은 아니지만 더 나은 수면을 보장 할 수있는 건강한 옵션입니다. 유아의 접시에 넣으십시오.
- 체리 : 이들은 멜라토닌의 좋은 공급원으로 수면 단계를 조절하는 데 도움이되는 물질입니다.
- 태국 쌀 : 혈당 지수를 향상시킵니다 (음식에서 포도당-설탕을 소화하는 데 걸리는 시간). 높은 점수가 최고입니다. 그것은 포도당이 천천히 혈액으로 방출되어 아이들이 "충돌"설탕에 덜 취약하다는 것을 의미합니다.
- 통 곡물 강화 시리얼 : 복잡한 탄수화물의 좋은 공급 원인 곡식과 곡식을 찾으십시오. 퀴 노아, 오트밀 및 보리가 완벽한 예입니다. (복잡한 탄수화물.)
- 바나나와 고구마 : 건강한 탄수화물의 좋은 공급원 일뿐만 아니라이 음식에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 그들은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
취침 전에 취한 물의 양을 제한하십시오. 취침 전에 자녀가 마시는 물의 양을 제한했기 때문에 수면 단계가 개선되었음을 알 수 있습니다. 저녁 식사 후 저녁에 너무 많이 마시지 않도록하십시오.
- 아이가 잠자리에 든 후 화장실에 가면 처음부터 수면 과정을 다시 시작해야합니다. 그들이 일어나기 전에 혼자서 잠 들어도이 "잠"후에 다시 잠들기가 더 어려울 것입니다.
물을 너무 많이주지 마십시오. 뜨거운 우유 한 잔을 마시는 것이 좋은 수면 의식의 일부 여야하고 자녀를 탈수하고 싶지 않더라도 방광을 채우면 안됩니다. 그렇지 않으면 밤에 화장실에 너무 자주 가거나 일찍 일어나게됩니다.
- 우유 50 ~ 100ml 또는 물 한 모금 만주십시오.
자기 전에 화장실로 가져 가십시오. 잠자리에 들기 전에 자녀가 화장실에가는 습관을 갖도록해야합니다.
- 사고의 위험을 피할뿐만 아니라 방광이 가득 차 있지 않아 잠을 더 오래 자게 할 수도 있습니다.

방법 5 더 나은 수면을 위해 저녁 활동을 적응

낮에는 신체 활동을 연습하십시오. 자녀의 일반적인 건강을 위해서는 충분한 신체 활동이 필수적입니다. 또한 하루의 노력에서 휴식을 취하도록 더 잘 자도록 도와줍니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 아이들이 뛰어 다니고 뛰어 내리면 다칠 수 있으므로주의하십시오.
- 연구에 따르면 낮 동안 (바람직하게는 아침에) 30 분 이상 적당한 신체 활동이 사람의 수면 시간과 질에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
취침 전에 싸움을 피하십시오. 아이들이 함께 싸우거나 싸우는 것이 재미 있지만 취침 시간이 가까워지면 흥분 할 수있는 행동을 장려해서는 안됩니다.
자기 전에 가족 세션을 조직하거나 요가를하십시오. 요가는 20 대 젊고 유연한 사람들을위한 것이 아닙니다! 저녁에 돌이킬 수없는 활동을 피하려면 요가를 연습하여 아이들을 달래주십시오. 특히 바쁜 하루를 보낸 후에는 몸과 마음을 달래줍니다.
- 최근 연구에 따르면 요가 연습은 수면의 질을 향상시킵니다.
자기 전에 숙제를 끝내라고한다. 자녀가 잠을 잘 수없는 이유 중 하나는 제 시간에 숙제를 끝내지 않을까 봐 두려워 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 운동을하지 않으면 아침이나 버스에서 운동을해야하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 이 강박적인 두려움은 그들의 마음을 "분리"하고 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
- 자녀가 숙제 일정을 정하고 정리하여 운동과 마감일을 추적 할 수 있도록 도와주십시오. 운동을 할 시간과 공간이 있다면 숙제를 마치지 않고 잠자리에들 가능성이 적습니다.
취침 전에 전자 기기를 피하십시오. 연구 결과에 따르면 화면 앞에서 시간을 보낸 후 잠을 자기가 더 어려워졌습니다.
- 게임 콘솔, 컴퓨터 화면, 태블릿 및 스마트 폰과 같은 가제트는 모두 "파란색 발광 장치"입니다. 이 가제트에 노출되면 자연적인 일주기 리듬 (자연적인 수면주기)이 중단됩니다. 청소년은 이러한 장치의 방해 효과에 더 민감한 것으로 보입니다.
- 취침 시간 최소 한 시간 전에 자녀가 "로그 아웃"하도록하십시오.
스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 아이들은 스트레스와 긴장 때문에 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 문제가 최근에 일어난다면, 자녀들과 무슨 일이 일어나고 있는지 토론 할 시간을 가지십시오. 그들이 무언가에 의해 걱정, 긴장 또는 두려워합니까? 선생님이나 동료에게 문제가 있습니까?
- 문제가 확인되면 자녀와 함께 적응 전략을 개발하십시오. 필요한 경우 교사를 만나고 문제가 심각하면 소아과 의사와 상담하여 문제의 전문가에게 보내십시오.
하루 중 가장 좋아하는 가족 활동을 예약하십시오. 취침 후 다른 나이 든 가족 구성원들과 즐거운 시간을 갖지 못한다고 생각할 때 유아가 잠들기 어려운 경우가 있습니다. 이러한 불안감을 줄이려면 유아가 즐기고 참여할 활동을 일찍 시작하십시오.
- 나이가 많은 가족 구성원이 취침 후에 유아가 좋아하는 활동에 참여하는 경우, 어린 아이들이 외로움을 느끼지 않도록 대화를 피해야합니다.
- 자녀가 평소보다 늦게 깨어 있고 지루하다고 느끼는 일을하면 다음날 밤 깨어있을 욕구가 줄어 듭니다.