임신성 당뇨병을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 위험 요소 파악
• 파트 2 건강 진단 통과
• 파트 3 식단 변경
• 4 부 스포츠 경기

임신성 당뇨병은 임신 중에 발생할 수있는 심각한 상태입니다. 기본적으로 모체 인슐린의 생성에 영향을 미치며 엄마의 몸은 인슐린을 사용하여 혈당 수치를 조절하며 엄마와 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도이를 피하거나 최소한 개발 위험을 줄일 수 있습니다. 확실하지는 않지만 임신 전과 임신 중에 건강한 습관을 더 많이 섭취할수록 아기의 건강이 좋아집니다.

단계

1 부 위험 요소 파악

1. 
   

   
   가족의 역사를 알아보십시오. 임신성 당뇨병 예방의 첫 번째 단계는이 질환의 위험 요소를 아는 것입니다. 위험이 높은 경우 의사와 위험을 줄이고 자신과 아기를 건강하게 유지하기 위해 필요한 조치를 취해야합니다.
   • 당뇨병의 가족력에 대해 가까운 친척들과 이야기하기 전에, 제 1 형 당뇨병과 제 2 형 당뇨병의 차이점을 알아보십시오. 첫 번째는자가 면역 질환이고 두 번째는 밀접한 관련이 있습니다. 생활 습관과 식습관.
   • 부모 또는 자매와 같은 가족 구성원이 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 경우이 상태가 발생할 위험이 높습니다.

2. 
   

   
   다른 위험 요인을 알아보십시오. 유전 이외에도, 당신이 알고 의사와 상담해야 할 다른 위험 요소가 많이 있습니다. 여기에는 다음 사항이 포함됩니다.
   • 히스패닉, 아프리카, 아메리카 원주민, 아시아 또는 오세아니아 출신.
   • 임신 전 과체중.
   • 나이 (25 세 이상)
   • 이전에 임신성 당뇨병을 개발 한 적이 있습니다.
   • 큰 아기 (4kg 이상) 또는 사산아를 출산 한 경우.
   • 테스트 중에 비정상 글리코 수리아 수치 (소변에 설탕의 존재)를 포함하여 비정상적인 혈당 수치가있었습니다.
   • Stein-Leventhal 증후군의 역사.

3. 
   

   
   
   
   임신 준비하기. 임신성 당뇨병으로 발전 할 위험을 줄이기 위해 임신을 계획하기 전에 취할 수있는 조치가 있습니다. 임신하기 전에 의사와 상담하고 신체적, 정신적, 정서적으로 임신 계획을 세우도록 도와달라고 요청하십시오.
   • 기준선 수준과 정상 범위에 있는지 알기 위해 임신하기 3 개월 전에 혈당 검사를 받으십시오.
   • 임신 전에 초과 체중을 줄 이도록 계획하십시오. 임신 중에 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 과체중이고 이것이 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 까봐 두려워하는 경우 임신하기 전에 과체중 (과체중이라면 체중의 5 % ~ 7 %)을 잃어보십시오.

파트 2 건강 진단 통과

1. 
   

   
   의사와 약속하십시오. 임신 초기와 9 개월 동안 산부인과 의사를 만나 건강과 아기의 건강을 보호하십시오.
   • 이 질환이 발병 할 위험이 중간 정도 인 여성은 두 번째 삼 분기 (24-28 주령) 동안 검사하는 것이 좋습니다.
   • 위험이 높은 경우, 의사는 태아를 처음 방문했을 때 당뇨병 검사를 받도록 결정할 수 있습니다.

2. 
   

   
   의료 방문을 준비하십시오. 적극적이고 자신을 교육하면 의사와 효과적으로 의사 소통을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 의사와 약속을 잡을 때는 혈당 검사와 같은 검사가 필요한지, 상담 전에식이 제한이 있는지 금식해야하는지 물어보십시오.
   • 상담 당일, 현재 복용중인 약물 또는 영양 보충제 목록과 의사와상의하고 싶은 증상, 우려 사항 또는 질문에 대한 목록이 제공됩니다.
   • 가족력 또는 귀하에게 영향을 미치는 다른 위험 요소 때문에 임신성 당뇨병에 대해 심각한 우려가 있음을 의사에게 알리십시오. 특별 식, 운동 프로그램 또는자가 모니터링 프로그램을 추천 할 것인지 물어보십시오.

3. 
   

   
   
   
   테스트 받기 의료 방문 중에는 임신성 당뇨병 검사를받을 것입니다.
   • 첫 번째 테스트의 경우 달콤한 시럽 용액을 마신 다음 한 시간 후에 혈당을 측정하기 위해 혈액 검사를 받아야합니다.
   • 혈당 수치가 정상보다 높다면, 이는 현재 임신성 당뇨병의 위험이 높은 것으로 간주되며, 고통 받고 있는지 확인하기 위해 두 번째 검사 (포도당 내성 검사)가 필요하다는 것을 의미합니다. 이 질병의 유무. 그러나 혈당이 200mg / dl 이상이면이 상태가 될 수 있습니다. 임신 초기에 진단을 받으면 임신성 당뇨병이 아닌 기존 당뇨병이있을 수 있습니다.
   • 포도당 내성 검사라고하는 두 번째 검사의 경우, 밤 동안 (검사 전 10 ~ 16 시간) 빨리 유지해야합니다. 그러면 의사는 혈당을 검사합니다. 그런 다음 훨씬 더 달콤한 용액을 마시고 개업의는 세 시간 동안 매 시간마다 혈액을 검사합니다. 혈당 수치 3 개 중 2 개 이상이 정상보다 높으면 의사가 임신성 당뇨병으로 진단 할 가능성이 높습니다.

4. 
   

   
   혈당을 계속 모니터링하고 생활 방식을 바꾸십시오. 상담 일정을 잡고 의사에게 가장 적합한 계획을 세우십시오. 임신 중 질병을 완화시키기 위해식이 요법과 운동 프로그램을 변경하기 위해 무엇을 해야하는지 물어보십시오.

파트 3 식단 변경

1. 
   

   
   더 많은 섬유를 섭취하십시오. 임신성 당뇨병의 위험이있는 경우, 혈당 수준을 가능한 한 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 위험에 처한 일부 여성에 대한 연구에서 임신 전 일일 섬유질 섭취량을 10g 증가시킨 사람들은 위험을 26 % 줄일 수있었습니다. 위험을 줄이기 위해 더 높은 섬유질 음식을 섭취하십시오.
   • 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 밀기울, 과일 (특히 자두) 및 야채 (특히 녹색 잎이 많은 채소)가 포함됩니다.

2. 
   

   
   단백질 섭취를 늘리십시오. 단백질은 건강한 식단을위한 필수 영양소입니다. 또한 출생 결함을 예방하는 데 도움이되는 많은 B 비타민을 제공합니다. 마른 단백질을 많이 섭취하십시오.
   • 닭고기와 같은 살코기는 단백질의 훌륭한 공급원이며 임산부에게 안전합니다. 그러나 저지방 단백질의 공급원으로 생선을 섭취하지 마십시오. 실제로, 물고기의 높은 수준의 수은은 임산부의 건강에 해로울 수 있습니다.
   • 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소는 단백질과 철분의 훌륭한 공급원입니다.

3. 
   

   
   신선한 과일을 적당히 섭취하십시오. 과일은 좋지만 달콤한 과일 주스는 피해야합니다. 실제로 과일에는 천연 설탕이 풍부하지만 그 자체로는 나쁘지 않습니다. 그러나 오렌지 주스 한 잔에는 인공 감미료뿐만 아니라 10 오렌지 주스도 포함될 수 있습니다.

4. 
   

   
   흰 음식을 피하십시오. 여기에는 설탕, 밀가루뿐만 아니라 전분 감자와 파스타가 포함됩니다. 이 음식들은 혈당을 증가시킬 가능성이 높으므로 가능한 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

5. 
   

   
   어떻게 먹는지보십시오. 당신의 몸은 고혈당 수치에 반응하여 인슐린을 분비하며, 많은 식사를하거나 식사 사이에 너무 많은 공간을 섭취하면 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이것이 하루 종일 안정적인 인슐린 수치를 유지하는 것이 가장 좋은 이유입니다.
   • 혈당을 유지하기 위해 하루에 몇 번의 작은 식사를 섭취하고 섭취하는 부분 크기를 관찰하십시오. 예를 들어, 하루 종일 3 시간마다 300 ~ 400 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 따라서 총 1,500에서 2,000 칼로리의 총 5 식을 섭취하게됩니다.

4 부 스포츠 경기

1. 
   

   
   임신하기 전에 운동을 시작하십시오. 임신 전과 임신 중에 운동하면 임신성 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 임신 전과 임신 중 일주일에 4 시간 또는 30 분 동안 신체 활동을 한 여성은 임신성 당뇨병의 위험을 약 70 % 줄일 수 있습니다.
   • 항상 의사에게 어떤 유형의 신체 활동이 자신에게 가장 적합한 지, 어떤 속도로 물어보십시오.

2. 
   

   
   임신 중에는 안전한 운동을하십시오. 임신 중에 할 수있는 안전한 운동에는 수영과 걷기와 같은 충격이 적은 운동이 포함됩니다. 충격이 심한 운동을하거나 접촉 스포츠와 같은 부상의 위험에 노출되지 않도록하십시오.
   • 쇼핑을 갈 때 주차장 끝에서 차를 주차하는 것은 활동 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

3. 
   

   
   하루에 30 분의 운동을하십시오. 임신 한 경우 주치의는 하루에 30 분의 운동 요법을 승인 할 가능성이 있습니다.
   • 몇 가지 간단한 운동을 일일 스케줄에 통합하여보다 쉽게 ​​운동 할 수 있습니다.
   • 운동 할 때 심박수를 모니터링해야하며 나이와 체중에 권장되는 목표 심박수를 초과하지 마십시오.