신진 대사를 늦추는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 기초 대사 계산 (기본 대사)
• 방법 2 신진 대사를 늦추어 체중 증가
• 방법 3 생존 상황에서 신진 대사를 늦추십시오

신진 대사는 먹는 음식에서 에너지를 연소시키는 속도입니다. 모든 사람이 동일한 신진 대사를 갖는 것은 아니기 때문에 두 사람의 신진 대사가 거의 동일하지 않습니다. 그러나 일반적으로 신체 활동이 적고 작을수록 신진 대사가 빨라집니다. 어린이와 청소년은 자라기 때문에 종종 신진 대사가 빠릅니다.

단계

방법 1 기초 대사 계산 (기본 대사)

1. 
   

   
   기초 대사를 결정하십시오 (휴식 대사). 온라인 기초 대사 계산기를 사용하거나 성별에 따라 다음 공식을 사용할 수 있습니다.
   • 여성의 경우 : MB = 667 + (9.7 x 질량 (킬로그램)) + (172.9 x 높이 (미터))-(4.7 x 연령 (년)).
   • 남자의 경우 : MB = 77 + (13.7 x 질량 킬로그램) + (429.3 x 높이 미터)-(6.7 x 연령 (년)).

2. 
   

   
   Harris-Benedict 방정식이라는 공식을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. BM을 계산 한 후 신체 활동에 따라 필요한 칼로리 양을 추정 할 수 있습니다. 신진 대사를 늦추면 체내에서 "가마를 느리게"(이것은 이미지로 표시되지만 칼로리를 태울 생각은 여전히 ​​있습니다) 칼로리 요구량을 낮추는 것을 의미합니다. 이전에 계산 한 BM을 사용하여 다음 계산을 수행하십시오. 당신이 경우 :
   • "동일한 체중을 유지하기위한 칼로리 수"= BM x 1,2,
   • 일주일에 1 ~ 3 회 정도의 신체 활동을한다 : "같은 체중을 유지하기위한 칼로리 수"= BM x 1,375,
   • 일주일에 3 ~ 5 회 정도의 신체 활동을한다 : "같은 체중을 유지하기위한 칼로리 수"= BM x 1.55,
   • 일주일에 6 ~ 7 회 활동적인 신체 활동 : "같은 무게를 유지하기위한 칼로리 수"= BM x 1.725,
   • "매일 같은 체중을 유지하기위한 칼로리 수"= BM x 1.9.

방법 2 신진 대사를 늦추어 체중 증가

1. 
   

   
   
   
   "느린"신진 대사가 반드시 체중 증가와 동의어 일 필요는 없음을 이해하십시오. 체중을 늘리려면 체중을 늘리기 위해 "건강한"방법을 찾으십시오. 의사는 일반적으로 체중을 감량하거나 잃을 때 신진 대사 속도보다 다른 요소가 고려하는 것이 더 중요하다는 데 동의합니다. 이러한 다른 요소는 다음과 같습니다.
   • 매일 소비하는 칼로리 수
   • 신체 활동을 얼마나 그리고 얼마나 많이 하는가
   • 이 분야의 유전자와 가족력
   • 당신이 따르는 약물 치료
   • 예를 들어 다른 건강에 해로운 습관은 충분히 자지 않습니다.

2. 
   

   
   또한 신진 대사를 늦추는 것이 체중을 늘리는 가장 건강한 방법은 아니라는 점을 이해하십시오. 실제로 신진 대사를 늦추면 식사 건너 뛰기, 적은 칼로리 섭취 등과 같은 불쾌한 일이 발생할 수 있습니다. 체중을 늘리는 정확하고 의학적으로 안전한 방법은 다음과 같습니다.
   • 소비되는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 즉, 신체가 하루에 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면
   • 갑상선 문제, 당뇨병 또는 거식증과 같은 체중 감량 뒤에 숨길 수있는 모든 유형의 의학적 문제를 치료합니다.

3. 
   

   
   식사를 건너 뛰십시오. 신진 대사를 늦추려면 식사를 건너 뛰는 것으로 시작하십시오. 신진 대사를 늦출 수있는 건전한 방법은 아니지만 효과가 있습니다. 식사를 건너 뛰면 신체가 음식이 부족할 준비를해야한다고 생각하여 신진 대사 속도를 줄여 에너지를 절약합니다.

4. 
   

   
   
   
   적은 칼로리 소비 몸에 적은 칼로리를 줄 경우 신진 대사를 늦춤으로써 보상합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다 : 더 적은 칼로리를 태우면 신체가 더 많은 칼로리를받을 때와 동일한 양의 에너지를 사용할 것으로 기대할 수 없습니다.
   • 참고 일반적으로 섭취하는 칼로리의 일부를 몸에서 빼면 칼로리 부족을 보충하기 위해 근육이나 생물학적 조직이 타기 시작할 수 있습니다. 베이스에서 이미 마른 상태라면 체중을 늘리는 좋은 방법이 아닙니다.

5. 
   

   
   낮잠을 자십시오. 잠을 잘 때마다 신진 대사 속도가 크게 느려지고 일단 깨어도 신진 대사 속도는 잠시 동안 유지됩니다.

6. 
   

   
   가능한 경우 단순한 탄수화물 (예 : 설탕)을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 연구에 따르면 설탕과 과일은 빵과 같은 복잡한 탄수화물보다 몸에서 더 빨리 소화되고 흡수됩니다. 이는 혈액에서 18 가지 설탕 수준을 번갈아 가며 번갈아 가며 혈당 최고점에 이어 저혈당. 6 시간 동안 산화 된 탄수화물의 양은 설탕과 같은 단순한 탄수화물보다 빵과 같은 복합 탄수화물보다 적다는 것이 밝혀졌습니다.
   • Saccarose (table sugar)는 또한 과당을 함유하고 있으며 복잡한 탄수화물은 포도당 분자로만 구성되어 있습니다. 과당의 흡수는 포도당 흡수보다 더 큰 열 생성 (대사 증가로 인한 열 생성)을 초래합니다.
   • 곡물 (특히 곡물) 및 야채와 같은 고 섬유질 음식을 선택하십시오. 섬유질이 풍부한 음식은 섭취 후 최대 6 시간 동안 열 발생 (신진 대사로 인한 열 생성)을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

7. 
   

   
   또한 식단에 견과류와 씨앗을 넣으십시오. 존재하는 모든 종류의 음식 중에서 수분이 거의없고 몸에 좋은 불포화 지방을 제공하는 견과류와 씨앗은 가장 높은 칼로리 밀도를 갖는 음식입니다 (이것은 가장 많이 함유 된 음식입니다) 사료 그램 당 칼로리). 예를 들어 견과류에 포함 된 다중 불포화 지방은 단일 불포화 지방보다 더 천천히 산화되는 것으로 나타났습니다. 또한 견과류와 씨앗에는 아미노산 인 아르기닌이 풍부합니다. 라 지닌은 신체에서 신진 대사를 늦추는 능력이있는 산화 질소를 만드는 데 사용됩니다.

방법 3 생존 상황에서 신진 대사를 늦추십시오

1. 
   

   
   따뜻하게 입으십시오. 열 손실은 에너지 흡수원이므로 따뜻한 옷을 입어 신진 대사를 늦추십시오. 몸이 식 으면 몸이 세포 내부의 특정 단백질 수준을 높여 ATP 생성을 방해하고 먹는 음식으로 인해 열과 비 에너지 생성을 일으 킵니다.
   • 이 경우 갑상선 호르몬 수치도 나타납니다. 이것은 앞서 언급 한 단백질, ATP를 방해하는 단백질의 생산 때문일 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 기저 물질 대사의 가장 중요한 조절제이며 기저 물질 대사의 최대 절반을 담당 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   혼자가 아니라면 다른 사람들을 껴안으십시오. 밖에서 자신을 찾으면 대피소를 찾거나 쉴 수있는 가장 뜨거운 곳으로 이동하십시오.

3. 
   

   
   누워서 움직이지 마십시오. 모든 행동은 칼로리를 태 웁니다. 가지를 줍거나 자갈을 던지는 것과 같은 가장 작은 행동조차도. 잠시 동안 신체 활동을 한 후에는 휴식을 취하더라도 신진 대사가 일정 시간 동안 빠르게 진행됩니다. 2km를 걷는 것은 약 100 칼로리를 태우며,이 신체 활동으로 인한 신진 대사 증가를 고려하지 않고 휴식을 취했을 때보 다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가능하다면 잠을 자십시오.

4. 
   

   
   차가운 물을 마시거나 눈을 먹지 마십시오. 몸은 따뜻한 물이나 눈에 에너지를 소비하고 잃어버린 에너지입니다. 그러나이 에너지는 음식을 찾거나 자신이있는 곳에서 탈출 할 수있는 방법을 찾는 것과 같이 생존에 필수적인 작업을 수행 할 수있게함으로써 절약 할 수 있습니다.