후방 유연성을 얻는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 준비
• Part 2 이전 버전과의 유연성

후면 유연성은 백 플립을 시도하기 전에 마스터하는 고급 체조의 모습입니다. 등을 쳐서 뒤로 물러나서 체중을 발에서 손으로 옮기고 균형 위치에서 멈 춥니 다. 그림을 끝내려면 발을 땅으로 내리고 팔을 공중으로 뻗으십시오. 이전 단계의 유연성을 수행하는 방법을 배우려면 1 단계를 참조하십시오. 유연성은 등을 구부리고 발을 같은 동작으로 뒤집는 것을 의미합니다.

단계

1 부 준비

1. 
   

   
   균형을 완벽하게 유지하십시오. 균형은 기본 체조 피겨이며, 이전의 유연성을 수행하려면 완전히 마스터해야합니다. 균형이 약간 녹슨 경우에는 훈련을받지 않아도 쉽게 훈련 할 수 있습니다.
   • 올바른 자세로 훈련하십시오-어깨를 꽉 잡고 다리를 단단히 고정하십시오.
   • 몇 초 동안 균형을 잡을 수 있다고 확신하십시오.

2. 
   

   
   브리지하는 방법을 알고 있습니다. 다리는 후방 유연성의 핵심 요소이므로 그림에 익숙해 질 때까지 훈련하십시오. 체육관 매트에 누워 무릎을 구부려 시작하십시오. 귀 뒤에 카펫 위에 손을 대고 몸이 아치형 다리가 될 때까지 손과 발로 몸을 들어 올리십시오.

3. 
   

   
   다리로 강하를 마스터하십시오. 똑바로 서서 등을 굽히고 손이 단단히 뒤처 질 때까지 커브를 내려갑니다. 이 운동은 후면 유연성의 첫 번째 부분이므로 안심하고 할 수있는 것이 중요합니다!

4. 
   

   
   경비원에게 전화하십시오. 후면 유연성은 상당히 발전된 수치이므로 처음 할 때 파수꾼부터 시작하는 것이 좋습니다. 체육관 교사, 코치 또는 경험이 많은 체조 선수에게 도움을 요청하십시오. 체육관 매트 나 잔디와 같은 부드러운 표면에서이 운동을 훈련하십시오. 파수꾼은 한 손을 등 뒤에 대고 다른 손을 배에 대고 도와주십시오.

5. 
   

   
   
   
   스트레치. 계속하기 전에 등, 팔, 손목 및 다리를 스트레칭하여 근육을 따뜻하게하십시오. 이것은 당신의 몸이 등 유연성의 움직임을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 자신을 준비하기 위해 다음 스트레칭을하십시오.
   • 갑판에서 하강하는 동안 등을 펴십시오.
   • 팔을 뻗은 상태에서 손가락을 뒤로 당겨 손목을 펴고 반대쪽에서도 똑같이하십시오.
   • 혈액 순환을 활성화하고 다리를 스트레칭하기 위해 한두 바퀴에 Trottinez.

Part 2 이전 버전과의 유연성

1. 
   

   
   똑바로 서십시오. 다리를 조이고 팔을 들어 올려 하늘을 향하게합니다. 허리와 다리는 팔에 맞춰야합니다.

2. 
   

   
   갑판에 내려가 발을 약간 벌리면 처음 시작할 때 도움이 될 수 있지만 고급 체조 선수는 발을 단단히 고정시켜야합니다. 손이지면에 단단히 닿아 몸이 다리 위치를 이룰 때까지 등을 등 뒤로 밉니다.

3. 
   

   
   균형 위치에서 스윙하십시오. 손이 땅에 닿아 몸이 다리를 만들 때 몸을 위로 흔들어 균형 잡힌 자세로 다리를 세로로 펼치십시오. 이 부분은 훈련이 필요합니다! 핵심은 다리를 꽉 잡고 수직으로 고정하여 다리를 부드럽게 움직이면서 다리를 균형있게 움직입니다.

4. 
   

   
   
   
   팁을 늘리면서 발을 땅으로 내립니다. 이는 이전 버전의 유연성을 완성하는 가장 공식적인 방법입니다. 팔과 등을 똑바로 정렬 한 상태에서 다리를 조이고 허리를 구부립니다. 다리는 힌지처럼 똑바로 서서 동시에 바닥으로 내려 와야합니다. 착지하기 위해 발을 땅에 단단히 놓으십시오.

5. 
   

   
   팔을 머리 위로 뻗어 마무리합니다. 마지막 위치는 시작 위치와 같습니다. 다리와 등은 똑바로 유지하고 팔은 머리 위로 뻗어 있습니다.