송아지 크기를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 적응 형 운동으로 송아지 크기 줄이기
• 방법 2 체중 감량을위한 다이어트
• 방법 3 습관을 바꾸십시오

당신의 송아지가 부피가 크거나 너무 뚱뚱한 경우 걱정하지 마십시오. 인체의 체중 특정 부위를 잃는 것은 불가능하지만, 체질량을 전체적으로 줄임으로써 송아지의 크기에 따라 행동 할 수 있습니다. 일반적으로 신체 운동은 근육 조직을 강화시킵니다. 체지방 지수가 높으면 스포츠를 통해 체중을 줄이고 송아지를 다듬을 수 있지만이 방법은 이미 잘 발달되어 있다면 효과가 없습니다. 건강한 식단은 또한 체중 감량에 도움이되고 송아지 크기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 더 크게 보일 수있는 특정 행동을 식별하여 목표를보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다.

단계

방법 1 적응 형 운동으로 송아지 크기 줄이기

1. 
   

   
   심혈관 훈련을 시작하십시오. 지방이 지나치게 많으면 일주일에 1 시간, 2 ~ 3 회 정도 심혈관 운동을하십시오. 따라서, 당신은 당신의 송아지에 너무 많은 근육없이 체중을 잃게됩니다. 여기에 도움이 될 몇 가지 운동이 있습니다.
   • 평평한 길을 걸으며
   • 평지에서 지구력 경주
   • 수영,
   • 평평한 지형에서 자전거를 타거나 운동 자전거를 낮은 저항으로 설정
   • 타원형 자전거.

2. 
   

   
   가벼운 무게를 들어 올리십시오. 이 운동은 너무 뚱뚱한 송아지를 다듬는 데 도움이됩니다. 그들이 연약한 경우, 무게가있는 운동이 모두 표시됩니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가벼운 무게로 운동함으로써, 체중을 늘리지 않고도 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다. 당신의 송아지가 이미 근육이 잘 발달되어 있다면 근육량 증가는 좋은 목표가 아닐 수 있습니다.

3. 
   

   
   다리 컬을하십시오. 이 운동에 추가 무게를 사용하지 마십시오. 엉덩이 너비와 같은 거리를두고 발을 세우십시오. 손을 엉덩이에 대고 다리를 구부려 등을 등을 향하도록합니다. 이 운동을 통해 허벅지와 송아지를 조율 할 수 있습니다. 이 효과가 더 두드러지게하려면 발가락이 아닌 발 뒤꿈치에 몸무게를 올려 놓으십시오. 이런 식으로 톤 증가에 비해 지방 손실이 증가합니다. 움직임은 2 ~ 3 초 동안 다리를 구부린 상태로 유지 한 다음 등을 똑바로 유지하면서 뒤로 움직입니다. 일련의 10-15 굴곡을 만들어이 연습을 연습하십시오.
   • 굴곡을하는 동안 몸무게를 늘리면 송아지의 양이 커질 수 있습니다.
   • 균형을 좋게하려면 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 바닥에 평행하게 펼치십시오.
   • 좋은 운동 프로그램과 함께 구부리면 조화로운 근육 발달을 촉진하면서 더 많은 칼로리를 태우고 체지방을 줄일 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   확장하십시오. 이 운동을하려면 다리를 골반 너비로 넓히고 의자 나 테이블과 같은 지지대에 붙입니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 들고 발끝으로 몸을 발끝에 대십시오. 시작 위치를 다시 시작하기 전에 각 확장 장치를 1 초 이상 유지하십시오. 당신은 송아지 근육이 작동하는 느낌을 받고 더 강장제됩니다. 일련의 20 개의 확장을 만들어이 연습을 연습하십시오.

5. 
   

   
   축구 선수를 모방합니다. 촬영할 때 축구 선수를 모방하여 움직임을 만드는 것입니다. 이렇게하려면 축구와 같은 높이의 표면이나 물체를 향하여 서십시오. 엉덩이에 손을 대고 발로 표면을 만지거나 공 발가락으로. 이동하는 동안 다른 발을 약 30cm 뒤로 땅에 유지하십시오. 그런 다음 지지대를 바꾸고 다른 다리로 당신에게 도움이되는 것을 촬영하십시오. 차기 사이에 멈추지 않고 이러한 움직임을 빠르게 반복하십시오. 그 후, 당신은 확실히 당신의 송아지가 잘 작동했다고 느낄 것입니다.

6. 
   

   
   송아지의 힘으로 너무 열심히 일하지 마십시오. 그들이 이미 강장제라면 운동을 강화하는 연습을하면 더 커질 것입니다. 이 경우 노력이 강화됨에 따라 송아지를 따뜻하게 느끼는 활동을 피해야합니다. 송아지를 강화시키지 않으려는 경우에는 권장하지 않는 활동이 있습니다.
   • 가파른 땅에서 달리기 또는 걷기. 이러한 활동으로 인해 송아지의 저항력이 높아지더라도 반드시 훈련 프로그램에서 금지시킬 필요는 없습니다. 그러나 가능하면 평평한지면에서 뛰거나 걷기를 시도하십시오.
   • 계단 또는 체육관의 시뮬레이터에서 계단을 오르는 운동. 또한 등반 연습을 피하십시오.
   • 줄넘기. 발끝으로 위아래로 점프하는 것은 매우 좋은 심혈관 운동이지만 송아지의 크기도 증가시킵니다.
   • 확장. 다리가 이미 근육질이라면 송아지의 양을 빠르게 늘릴 수 있습니다.
   • 속도의 레이스. 이 훈련의 선수들은 발끝에서 달리고 송아지를 근육으로 만들어 자라게합니다.

방법 2 체중 감량을위한 다이어트

1. 
   

   
   
   
   칼로리 균형을 확인하십시오. 신체의 특정 부분을 잃을 수는 없지만 전반적인 체중 감량은 송아지의 크기를 줄입니다. 체중을 줄이려면 운동 중에 타는 것보다 칼로리 섭취량이 적어야합니다. 이를 위해 매일 소비하는 칼로리 수와 운동 중에하는 노력을 측정하는 데 관심이 있습니다.
   • 당신은 같은 적절한 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다 FatSecret 또는 MyFitnessPal.
   • 매일 필요한 칼로리의 수는 성별, 연령, 활동 수준 및 기타 생활 양식 요소에 따라 다릅니다.
   • 칼로리 섭취량은 하루에 1,200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다.

2. 
   

   
   저지방 다이어트를 따르십시오. 송아지 만 체중 감량을 목표로하는 것은 없습니다. 반면에 그들이 너무 뚱뚱하고 과체중이라면 저지방 음식을 섭취하여 총 체중을 줄일 수 있습니다. 지방 섭취를 위해 다음을 포함하는 음식을 선택하십시오 좋은 견과류, 올리브 오일, 아보카도 같은 지방.
   • 마가린, 구운 식품, 패스트리, 튀긴 음식 또는 간식, 칩 및 크래커와 같은 트랜스 지방이 함유 된 제품의 섭취를 피하십시오.

3. 
   

   
   더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 이 음식은 귀중한 비타민, 섬유 및 미네랄을 풍부하게 제공합니다. 모든 채소와 과일에는 미덕이 있지만 건강에 특히 좋은 것이 있습니다.
   • 스위스 차드, 겨자 채소 및 시금치와 같은 잎이 많은 채소
   • 브뤼셀 콩나물, 케일, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채,
   • 자몽, 레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류.

4. 
   

   
   정제 된 곡물을 곡물 곡물로 교체하십시오. 이들은 섬유질이 많으므로 먹으면 더 빨리 가득합니다. 배급량도 줄어 듭니다. 정제 된 곡물의 경우, 피크를 유발 한 다음 혈당 수치를 떨어 뜨려 굶주림과 피로감을 강조합니다.
   • 곡물 제품에는 통밀 파스타, 통밀 빵, 야생 쌀 또는 곡물 쌀, 오트밀 및 보리가 포함됩니다.
   • 정제 된 시리얼 제품에는 흰 쌀, 일반 파스타, 흰 빵 및 대부분의 패스트리와 크래커가 포함됩니다.

5. 
   

   
   마른 단백질 공급원을 선택하십시오. 이 물질들은 모든 식단에서 중요합니다. 그들은 당신에게 에너지를 가져 오는 동안 기아를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게하면 적게 먹고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 돼지 뼈 또는 뚱뚱한 스테이크와 같은 고기 대신 저지방 단백질 소스를 사용하십시오. 대신 먹어라 :
   • 칠면조 가슴살이나 닭 가슴살, 살코기 등 저지방 고기
   • 완두콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류
   • 계란,
   • 탈지유 또는 저지방 요구르트와 같은 유제품.

방법 3 습관을 바꾸십시오

1. 
   

   
   발 전체에 몸무게를 올려 놓으십시오. 가능한 한 자주해야합니다. 걷는 방법은 송아지에게 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 발 뒤꿈치 대신 앞발에 주로 의존 할 때 발가락. 그러므로 발 뒤꿈치를 먼저 땅에 대고 발끝을 발끝까지 벌리십시오.
   • 발가락에 주로 의지하여 걷는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 객관적인 의견을 얻기 위해 친구에게 귀하의 접근 방식을 관찰하도록 요청하십시오.
   • 운동을 과장하기 위해 운동 중에 발가락을 약간 올릴 수도 있습니다. 예를 들어, 다리 컬을 할 때지면에서 벗어서 발 뒤꿈치에 몸무게를 올려 놓으십시오. 이것은 운동의 이점을 강조합니다.

2. 
   

   
   하이힐을 피하십시오. 자주 착용하면하지가 근육 불균형을 일으켜 다리가 더 크게 보입니다. 이러한 불균형이 해결 될 때까지 착용을 중단해야 할 수도 있습니다.
   • 다리 컬 및 슬릿과 같은 내구성 운동은 잦은 높은 발 뒤꿈치 마모와 관련된 근육 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   스트레칭을하십시오. 이것은 송아지를 얇게하지는 않지만 관절을 정렬하고 송아지의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다음은 흥미로운 스트레칭입니다.
   • 발가락을 만지십시오. 다리를 단단히 고정한 다음 발을 잡으려는 것처럼 팔을 뻗어 몸을 천천히 앞으로 기울입니다. 종아리를 길게하려면 발가락을 향한 움직임을 계속하십시오. 이 자세를 15 초 동안 유지하십시오.
   • 다리를 벌리고 송아지를 스트레칭하는 연습을하십시오. 한쪽 다리를 앞뒤로 향하게하고 가능한 멀리 벌리십시오. 뒷발을 바닥에 평평하게 유지하면서 앞 무릎을 구부립니다. 종아리 뒤쪽의 근육이 길어지면서 눈을 똑바로 고정하십시오. 이 자세를 10 ~ 15 초 동안 잡고 다른 다리에 대해 반복하십시오.
   • 한 단계 씩 스트레칭 한쪽 발은 바닥에 평평하게 놓고 다른 발은 앞쪽으로 쭉 뻗어 서서 발을 딛습니다. 다리의 종아리를 땅에 대고 앞으로 기울입니다. 이 위치를 15 ~ 20 초 동안 잡고 반대쪽에서도 반복하십시오.
   • 강아지의 자세를 거꾸로하십시오. 어깨와 배가 바닥을 향하도록하여 발과 손을 받쳐주십시오. 그런 다음 손을 발에 더 가까이 대고 몸무게를 발 뒤꿈치에 올려 엉덩이를 올리십시오. 몸의 위치는 V 반전. 이 자세를 25-30 초 동안 유지하십시오.