남성의 유방 크기를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 건강한 식단 유지
• 방법 2 상체 운동을
• 방법 3 유방 축소 수술을 받고

가슴이있는 남성은 매우 당황 스러울 수 있습니다. 이 문제는 라이프 스타일과 관련된 많은 요인뿐만 아니라 여성형 유방이라는 의학적 상태 인 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 체중 증가 또는 여성형 유방으로 인해 가슴 문제를 해결하려면 몇 가지 방법을 따라야합니다.

단계

방법 1 건강한 식단 유지

1. 저지방 다이어트를 채택하십시오. 유방의 조직은 주로 지방 또는 지방 세포입니다. 빈 칼로리 나 고지방 음식 섭취를 피함으로써 가슴의 지방을 포함한 총 체지방을 줄일 수 있습니다.
   • 살코기, 두부 및 콩과 같은 건강한 단백질 공급원을 선호하십시오. 과일, 야채 및 콩류, 곡물 및 유제품 인 4 가지 주요 식품군 간의 균형을 찾아야합니다. 고지방 제품을 피하고 저당 및 저지방 식품 옵션을 선택하십시오.
   • 구매 한 식품의 라벨을 읽는 습관을 가지고 가공 된 또는 인공적인 성분이 포함 된 것을 피하십시오. 특히 노아, 쿠스쿠스 또는 현미와 같은 건강한 곡물을 첨가하는 경우 신선한 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

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   일주일 전에 식사를 준비하십시오. 섭취하는 음식을 더 잘 조절하려면 미리 건강한 조리법에 대해 생각할 수있는 메뉴를 설정해야합니다. 쇼핑하기에 적합한 날을 선택하고 일주일 동안 식사를 준비하는 데 필요한 재료 목록을 만드십시오. 또한 직장에서 점심 시간에 남은 음식을 먹고 낮 동안 간식을위한 건강한 간식을 준비해야합니다.
   • 또한 일일 칼로리를 결정하고 하루에 허용되는 칼로리 양을 중심으로 식사를 구성해야합니다. 칼로리 계산을 통해 음식 섭취량을 조절하고 운동에 충분한 에너지를 공급하고 하루가 끝날 때까지 배터리를 충전 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   알코올 소비를 제한하십시오. 알코올 및 대마초, 암페타민 및 메타돈과 같은 기타 물질은 여성형 유방을 유발할 수 있습니다. 유방 문제를 악화시키지 않도록 알코올 및 기타 금지 물질 섭취를 제한하십시오.

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   에스트로겐이 함유 된 식물을 사용하지 마십시오. 티 트리 오일, 라벤더 에센셜 오일과 같은 식물성 제품은 여성형 유방의 발달과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 이것은 이러한 제품에서 약한 파괴적인 활동의 결과 일 수 있습니다.
   • 콩과 같은 식물, 호밀, 아마씨 및 기장과 같은 일부 곡물뿐만 아니라 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 채소에서도 에스트로겐을 찾을 수 있습니다.
   • 이 식물의 오일이 함유 된 샴푸, 비누 또는 로션을 사용하지 마십시오. 또한 상체에 순수한 형태를 적용하지 않아야합니다.
   • 파괴 율을 낮추는 방법을 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

5. 
   

   
   유제품과 유기농 고기를 섭취하십시오. 우유 생산을 늘리거나 성장을 촉진하기 위해 요즘 동물에게 호르몬을 투여합니다. 인체에서 호르몬 생산에 대한 이러한 제품 소비의 영향이 입증되었습니다. 호르몬을 투여받지 않은 동물의 육류 및 유제품을 섭취하면 여성형 유방의 증상을 줄이고 예방할 수 있습니다.

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   여성형 유방을 일으킬 수있는 약물을 피하십시오. 일부 약물은 여성형 유방을 유발하거나 악화시키는 것으로 나타났습니다. 다음 약을 피하거나 이미 복용중인 경우 의사와상의해야합니다.
   • 다이아 제팜 (발 리움 내) 또는 삼환계 항우울제와 같은 불안에 대한 약물. 이미 이런 종류의 약이나 항우울제를 복용하고 있다면 의사와상의하여 사용을 줄이십시오. 먼저 의사와상의없이 복용을 중단하지 마십시오.
   • 항 안드로겐 (플루 타마 이드, 피나스테리드 및 스피로 놀 락톤)과 같은 전립선 문제를 치료하는 약물
   • 에이즈 치료제. HIV 양성 남성은 AIDS 치료 때문에 여성형 유방을 개발할 수 있습니다.
   • 신진 대사 스테로이드 및 안드로겐.
   • 일부 항생제.
   • 시메티딘과 같은 궤양에 대한 약.
   • 디곡신 및 칼슘 채널 차단제와 같은 일부 심장 약물.
   • 암 치료 중 화학 요법.

방법 2 상체 운동을

1. 
   

   
   운동. 여성형 유방이 없다면 가슴의 크기를 줄 이도록 운동하십시오. 체중 증가 나 사춘기 때문에 유방이 더 큰 경우이 부위를 강화하고 강화하기 위해 운동 할 수 있습니다. 당신은 또한 건강한 식단을 따라 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 여성형 유방이 있다고 생각되면 의사의 진단을 받아야합니다. 이 부위의 지방 조직을 제거하기 위해 수술을 고려할 수도 있습니다.
   • 유방의 크기를 줄이는 방법을 사용하기 전에 의사에게 상담하여 문제의 근본 원인이 없는지 확인하십시오. 전문가는식이 요법과 스포츠가 상태 개선에 도움이되는지 여부를 정의합니다.
   • 여성형 유방은 종종 신체가 테스토스테론을 덜 생성하고 더 파괴적인 호르몬 불균형의 결과입니다. 이것은 남성의 가슴 모양을 유발할 수 있습니다. 사춘기 나 성인기에 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 많은 남성들이 50 년에서 80 년 사이에 영향을받습니다. 이 장애로 고통받는 남성은 부어 오르는 것처럼 더 민감하고 고통스러운 가슴을 가지고 있습니다.

2. 
   

   
   개발 된 트렁크를 사용해보십시오. 아령을 사용하여 집이나 체육관에서 일부 트렁크 개발을 할 수 있습니다. 이 운동을 통해 몸통 근육을 움직일 수 있으며, 가슴 근육을 강화하고 가슴 부위의 연약한 모양을 줄입니다.
   • 운동 벤치에 누워 라. 양손에 아령을 든다.
   • 이런 운동에 익숙하지 않으면 2.5-5kg의 아령을 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 무거워 보이지만 착용하기 어려운 아령을 사용하십시오.
   • 팔뚝을 가슴과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 흡입하고 구부립니다. 그런 다음 팔이 똑바로 될 때까지 천천히 아령을 밀면서 내쉬십시오. 팔꿈치를 살짝 구부려 팔의 관절을 막지 않도록하십시오.
   • 2 초간 누르고 시작 위치로 다시 내립니다. 즉, 상완이 몸통과 평행 한 상태입니다.
   • 10 명으로 구성된 그룹을 만들고 각 그룹을 일주일에 3-4 회 3 번 반복하십시오. 가슴 발달을 일주일에 여러 번하는 종합적인 운동 프로그램에 통합 할 수도 있습니다. 가슴 근육과 같은 한 근육 그룹만을 목표로하는 것이 아니라 근육을 단단하게하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오.

3. 
   

   
   펌프를 사용해보십시오. 펌프는 가슴 근육을 작동시키기 때문에 남성의 가슴 크기를 줄이는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 경 사진 펌프와 같이보다 복잡한 조합으로 넘어 가기 전에 일반 펌프로 시작하지 않아도됩니다.
   • 정상적인 펌프를 만들려면 어깨에 맞춰 운동 매트에 손을 대십시오. 그런 다음 발을 약간 펴서 다리를 뒤로 뻗으십시오. 다리를 똑바로 펴면서 발과 발가락을 발로 쉬어야합니다. 등을 평평하게하여 어깨를 엉덩이에 맞 춥니 다.
   • 시작 위치를 잡고 숨을들이 쉬고 팔을 약간 구부리거나지면으로 내립니다. 턱을 몇 인치 정도 옮길 수있을 정도로 땅에 가까이 가야하고 일어나면서 흡입하십시오. 일주일에 3-4 회, 3 회씩 10 회 반복하십시오.
   • 예를 들어 펌프가 기울어 진 펌프와 같이 변형 된 펌프를 사용하려면 운동 벤치 나 계단의 두 번째 단계에 발을 올려야합니다. 그런 다음 팔 너비를 어깨 너비보다 넓게 벌리면 몸의 상단이 발보다 낮아집니다. 일주일에 3-4 회, 3 회씩 10 회 반복하십시오.

4. 
   

   
   벤치 프레스를하십시오. 휴식 벤치 프레스는 체육관이나 아령 바를 사용하여 집에서 할 수있는 고급 운동입니다. 이 운동은 몸통 근육을 강화하고 팔의 힘을 높이는 데 좋습니다.
   • 바에서 손의 위치를 ​​결정하는 것으로 시작하십시오. 웨이트를 넣기 전에 벤치에 누워 바를 잡습니다. 가슴을 천천히 내리고 팔뚝의 위치를 ​​관찰하십시오. 막대에 가능한 한 수직이어야합니다. 떨어 뜨리거나 들어 올리는 동안 견고하고 편안하게 잡아야합니다.
   • 바에서 몸무게를 낮추기 시작하여 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 발바닥을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약 80 도로 구부립니다.
   • 지지대의 막대를 들어 내고 복근을 수축시킵니다. 흉골이 몸통 중앙 바로 위에 올 때까지 흉골을 향하여 흡입하십시오. 가슴에 살짝 닿게 놔두지 마십시오. 그런 다음 바를 제자리에 놓으면서 내쉬십시오.
   • 4-8 회 반복으로 시작하여이 숫자를 점차적으로 늘리십시오. 벤치 프레스를 종합적인 운동 프로그램에 통합하여 가슴 근육을 강화할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   노 젓는 사람을 사용하십시오. 조정은 심장 근육 강도를 높이고 가슴 근육을 작동시키는 재미있는 방법입니다. 기계를 강제로 당기면 시간이 지남에 따라 몸통 근육을 강화할 수 있습니다.
   • 체육관에서 노 젓는 사람을 찾거나 집에서 사용할 온라인을 구입할 수 있습니다. 노 젓는 사람에 최소 30 분을 보내고 꾸준한 페이스를 유지하십시오. 땀을 충분히 흘려야합니다. 이는 몸통의 근육을 실제로 사용한다는 것을 나타냅니다.

6. 
   

   
   인터벌 트레이닝 프로그램에 전념하십시오. 특정 부위 나 근육 그룹을 목표로 삼기보다는 몸 전체를 일하는 것이 더 효과적입니다. 몸통 근육과 일반적인 건강에 중점을 두어 이런 종류의 프로그램을 만들 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에는 덜 긴 운동을하는 일련의 짧고 강렬한 운동이 필요합니다. 이런 종류의 운동은 체중 감량과 지방 연소에 좋습니다.
   • 경사 및 체스트 펌프와 같은 빠르고 강렬한 운동을 한 다음 노 젓는 사람과 벤치 프레스 운동에 대한 심장 훈련을 실시하여 인터벌 트레이닝 프로그램을 설정할 수 있습니다.
   • 또한 다리와 실험실 연습을 프로그램에 포함시켜 특정 균형을 찾으십시오. 다른 근육 그룹을위한 운동이 포함 된 인터벌 운동 프로그램에 대해 참석하거나 온라인으로 조사중인 체육관의 트레이너에게 문의하십시오.

방법 3 유방 축소 수술을 받고

1. 
   

   
   수술 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 결과없이 운동이나식이 요법을 시도했거나 여성형 유방이 의학적 상태로 인한 경우, 유방 축소를 고려할 수 있습니다. 이 옵션에 대해 논의하기 위해서는 성형 외과 의사와 약속을하고 그것이 올바른 선택인지 확인해야합니다.
   • 남성의 유방 축소 전문 미용 성형 외과 의사에 대한 조언을 의사에게 요청할 수 있습니다. 다른 외과 의사와 약속을 잡고 최선의 선택을 할 수도 있습니다.
   • 수술은 유방 크기를 줄이는 효과적인 방법이지만 건강한 체중, 균형 잡힌 호르몬 수준을 유지하고 여성형 유방염의 위험을 줄이기 위해 특정 약물을 피해야합니다.

2. 
   

   
   외과 의사와 절차를상의하십시오. 수술대에 가기로 결정하기 전에 수술의 진행 상황을 처음부터 끝까지 알기 위해 수술을 할 의사와 시간을 내야합니다.
   • 수술 전에 약 90 분 정도 걸리는 전신 마취를 받게됩니다. 유두에 절개를 통해 지방 조직을 제거해야합니다. 의사는 유방을 잘라 과도한 지방을 제거하고 젖꼭지를 재배치 할 수도 있습니다.
   • 회복하려면 병원에서 밤을 보내야하며 휴식을 취하기 위해 며칠이 필요할 수도 있습니다. 수술 후 6 주 동안 피곤한 활동을 피해야합니다. 가슴을 지탱하고 치유를 돕기 위해 특수 플라스틱 속옷을 착용해야합니다.

3. 
   

   
   이 절차와 관련된 위험에 유의하십시오. 가장 효과적이지만, 그 부위에 붉은 색과 부은 흉터가 남을 수도 있습니다. 그들은 몇 달 동안 제자리에 머물면서 시간이 지남에 따라 점차 사라질 수 있습니다.
   • 또한 시술 후 젖꼭지 감각 또는 비대칭 젖꼭지를 잃을 위험이 있습니다.

• 가슴 통증이 있거나 젖꼭지 중 하나 또는 둘 다에서 분비물이 보이면 즉시 치료를 받아야합니다.
• 남성은 갑상선 기능 항진증, 종양, 신장 또는 간부전과 같은 건강 문제로 인해 유방 발달로 고통받을 수 있습니다. 이러한 장애가 걱정되면 의사와 상담하십시오.