월경 전 증후군 (PMS)으로 인한 붓기를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 식단 변경
• 방법 2 생활 양식 변경
• 방법 3 비타민 보충제 또는 약물 복용

대부분의 나이든 여성들은 월경주기 전후에 월경 전 증후군 (PMS)의 경미한 증상을 경험합니다. 일반적으로 발생하는 PMS의 징후는 과도한 수분 보유 및 호르몬 변화로 인한 팽창입니다. 일부 여성들은이 수분 보유로 인해 체중이 증가했다고 불평합니다. SPM 중 과도한 물로 인해 과체중을 완전히 제거 할 수는 없지만 붓기 수준을 줄이기 위해 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다.

단계

방법 1 식단 변경

1. 
   

   
   더 많은 물을 마신다. 물을 더 많이 마시는 것이 수분 유지 효과를 상쇄하는 가장 좋은 방법이라는 것은 놀라운 일입니다. 실제로 PMS로 인한 팽창을 줄이는 이상적인 방법입니다. 식수는 신체에 저장된 물의 제거를 권장합니다.

2. 
   

   
   소금 섭취를 줄이십시오. 월경 전 일주일에 식단에서 소금의 양을 제한하면 수분 유지를 예방할 수 있습니다. 가공 된 음식과 준비된 음식은 대개 나트륨이 높다는 것을 기억하십시오. 이러한 음식을 피하거나 나트륨이 적은 음식을 선택하십시오.

3. 
   

   
   전분, 설탕 및 정제 된 탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오. PMS가있을 때 이러한 음식은 파괴적인 치료를 방해합니다. 또한 혈당 수치를 높여 나트륨 보유를 자극하고 붓기를 유발합니다.

4. 
   

   
   건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이되는 많은 신선한 과일과 야채를 통해 식단에 섬유질을 더 추가하십시오. 섬유질은 신체의 신체에 결합하여 과도한 호르몬을 제거하는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   
   
   하루에 3 번의 큰 식사보다는 6 번의 작은 식사를하십시오. 소량을 더 많이 섭취하면 종종 팽만감을 동반하는 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 혈중 설탕 수준을 조절하여 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 
   

   
   유제품을 제거하십시오. 일부 여성의 경우식이 요법에서 유제품을 제거하면 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이되며, 이는 건강을 개선하고 월경 전 증후군 팽창의 영향을 줄입니다. 이것은 진단되지 않은 유당 불내증이있을 수있는 여성에게 특히 그렇습니다.

방법 2 생활 양식 변경

1. 
   

   
   많은 운동을하십시오. 부 풀었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 운동을하는 것이지만 앉아 있고 활동을하지 않으면 수분 유지가 촉진된다는 점에 유의하십시오. 매일 운동 프로그램을 유지하는 것이 이상적이지만 특히 PMS 증상이 나타나면 스포츠 활동에 특히 중점을 두는 것이 중요합니다.
   • 하루에 30 분의 유산소 운동을하십시오.
   • 야외에서 운동을하면 스트레스를 줄이고 비타민 D를 증가시킬 수 있습니다. 이렇게하면 기분이 더 좋아질 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   체중 감량. 과체중은 월경을 증가시키고 붓기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 키에 맞는 체중을 가지면 PMS의 팽만감을 줄이고 전반적인 만족도를 높일 수 있습니다.

3. 
   

   
   스트레스를 피하십시오. 스트레스는 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 신체 시스템 (호르몬 시스템 포함)에 영향을 줄 수 있으며 부기를 포함하여 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

방법 3 비타민 보충제 또는 약물 복용

1. 
   

   
   칼슘과 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 식이 요법이 하루에 최소 1200mg의 칼슘을 제공하지 않으면 보충제를 섭취해야합니다. 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 붓기의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 칼슘 함량이 높은 음식에는 유제품, 케일, 오렌지, 바닐라 및 아몬드가 포함됩니다.
   • 마그네슘 함량이 높은 음식에는 녹색 채소, 호박, 참깨, 강화 시리얼이 포함됩니다.

2. 
   

   
   민트 차 마시기. 실제로 박하에는 이뇨제와 자연 진통제가 있습니다. 따라서 하루에 몇 번 민트 차 한 잔을 마시면 붓기를 줄일 수 있습니다. 또한 컵을 앉아서 마시면 스트레스 해소에 도움이됩니다.

3. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하여 월경 통증을 완화하십시오. Pamprin Cramp 또는 Midol과 같은 일부 정제에는 PMS 증상을 완화시키고 신체가 과도한 수분을 제거 할 수있는 소변 분비를 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 다른 유형의 붓기를 완화시키는 데 도움이되는 항 염증 특성을 가지고 있습니다.

4. 
   

   
   이뇨제를 복용하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 이뇨제를 복용하면 체액이 과다하게 유지되는 대신 체내로 배출됩니다.

5. 
   

   
   자연 이뇨제를 사용해보십시오. 일부 음식과 음료는 소변 분비를 자극합니다. 코코넛 워터, 셀러리, 오이, 포도 및 녹차는 수분 유지를 돕는 천연 이뇨제입니다. 민들레, 생강 및 주니퍼도 이러한 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 
   

   
   피임약을 복용하십시오. 정기적 인 경구 피임약을 복용하면 PMS 및 월경 증상의 발생을 줄일 수 있습니다. 적절한 처방에 대해서는 의사와 상담하십시오.