쇼핑 중독을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 쇼핑 중독 이해
• 2 부 행동과 소비 패턴 변경
• 3 부 도움 받기

쇼핑 중독은 경력, 개인 생활 및 재정에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 쇼핑은 자본주의 사회 문화의 많은 부분으로, 언제 문제가되는지 알기가 어렵다. 쇼핑 중독의 징후를 식별하고, 식습관을 바꾸고, 필요하다고 느끼면 도움을 받으려면 다음 단계를 따르십시오.

단계

1 부 쇼핑 중독 이해

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   문제가 있음을 인식하십시오. 대부분의 중독과 마찬가지로 문제가 있다고 가정하면 이미 반쯤 완료했습니다. 이것은 당신의 개인적인 삶과 관계에서 매우 문제가있는 행동이라는 것을 인식하십시오. 아래 증상 목록을 통해 쇼핑 중독의 심각성을 평가하십시오. 중독과 싸우는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 쇼핑 충동을 완화해야하거나 단순히 쇼핑을 중단해야합니까?
   • 슬프거나, 홀로, 불안하거나 화를 느낄 때 쇼핑을하거나 돈을 씁니다.
   • 당신은 당신의 비용을 합리화하여 구매에 대해 사랑하는 사람들과 논쟁합니다.
   • 신용 카드가 없으면 외로움을 느끼거나 길을 잃습니다.
   • 항상 현금 대신 신용 카드로 지불하십시오.
   • 무언가를 살 때 기분이 좋거나 황홀하다.
   • 너무 많은 돈을 쓰면 죄책감, 당혹감 또는 당황감을 느끼게됩니다.
   • 구매 가격이나 소비 습관에 대해 거짓말을 할 수도 있습니다.
   • 당신은 강박 적으로 돈에 대해 생각합니다.
   • 당신은 당신이 지금처럼 돈을 계속 쓸 수 있도록 청구서와 은행 계좌를 저글링하는 데 많은 시간을 소비합니다.

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   소비 습관을 정직하게 살펴보십시오. 구입 한 모든 것을 2 주 또는 한 달 동안 적어 두십시오. 또한 구매 비용을 지불하는 방법에 유의하십시오. 구매를 더 잘 통제하기 위해 언제 어떻게 돈을 쓰는지 이해하려고 노력하십시오. 몇 주 동안 모든 비용을 기록하면 중독의 심각성을 더 잘 알 수 있습니다.

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   쇼핑 중독의 형태를 식별하십시오. Anonymous Shopping Dependents의 미국 조직에 따르면, 강박 쇼핑은 여러 형태를 취할 수 있습니다. 당신이 존재하는 다른 형태의 쇼핑 중독을 알고 있다면 중독을 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 지출 목록을 사용하여이 목록의 위치를 ​​확인하거나 직접 인식 할 수 있습니다.
   • 정서적 고통에 대한 반응으로 강박 적으로 돈을 쓰는 사람들,
   • 구입할 완벽한 물건을 끊임없이 추구하는 트로피 사냥꾼,
   • 쇼핑을 좋아하고 많은 돈을 쓸 수 있다는 느낌을 좋아하는 쇼핑객,
   • 할인을 찾고 판매하고 있기 때문에 물건을 사는 사람들,
   • 쇼핑의 "폭식증", 지속적인 구매주기의 수감자들은 상점에 신고 한 후 바로 다시 시작할 수 있다고합니다.
   • 동일한 시리즈의 각 조각을 구매하거나 동일한 객체의 모든 기존 버전 또는 색상을 소유함으로써 성취감을 느끼는 수집가.

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   쇼핑 중독의 장기적인 영향에 대해 알아보십시오. 쇼핑 중독의 단기 효과는 예를 들어 순간에 따른 만족감으로 긍정적으로 보일 수 있습니다. 그러나 장기적으로 쇼핑 중독의 영향은 치명적일 수 있습니다. 쇼핑에 대한 의존의 현실을 직시하려면 다음과 같은 부정적인 영향을 아는 것이 중요합니다.
   • 재정 문제와 과도한 비용
   • 필요한 구매보다 우선하는 강제 구매 (스웨터 구매 및 10 개 구매),
   • 비밀리에 쇼핑하고 비판을 피하기 위해 숨겨야 할 필요성
   • 죄책감 때문에 즉시 구매 한 악의적 인 구매 한 구매 구매의 무력감
   • 쇼핑 중독의 심각성에 따라 거짓말, 비밀 채무 및 물리적 고립의 영향.

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   비용의 정서적 기원을 인식하십시오. 많은 경우에 쇼핑은 부정적인 감정을 피하거나 완화시키는 방법입니다. 원칙은 심리적으로 심리적 인 문제에 대해 "즉석 치료"를 제공하는 대부분의 중독과 동일합니다. 쇼핑은 충만 함을 줄 수 있으며 보안과 행복의 이미지를 완전히 더미로 유지합니다. 쇼핑이 당신의 삶에서 더 건강하게 채워질 수있는 틈새를 채우고 있는지 궁금해하십시오.

2 부 행동과 소비 패턴 변경

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   방아쇠를 인식하는 법을 배우십시오. 트리거는 단순히 구매를 원하는 것입니다. 일주일 동안 노트북을 보관하십시오. 여기서 물건을 사고 싶은 느낌이 들게됩니다. 장소, 친구, 광고 또는 분노, 수치심 또는 지루함과 같은 감정 일 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 쇼핑 중독의 트리거를 아는 데 도움이 될 것입니다. 중독에 맞서 싸우는 것을 피할 수 있습니다.
   • 예를 들어 공식 행사 전에 강박 적으로 쇼핑 할 수 있습니다. 자신감을 갖고이 행사에 참석할 준비가되게하기 위해 새 드레스, 브랜드 메이크업 및 액세서리를 구입하고 싶을 수도 있습니다.
   • 이 모든 것을 알고 있다면 다음에 이런 종류의 초대를받을 때 더 잘 준비 될 것입니다. 자신이 무언가를 다시 구매하는 것을 금지하고 옷장을 검토 하여이 행사를 위해 옷을 입을 것을 요구할 수 있습니다.

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   쇼핑을 제한하십시오. 완전히 중단하지 않고 쇼핑을 줄이려면 가장 효과적인 방법은 현재 지출 외에 예산으로 실제로 지출 할 수있는 것을 더 잘 이해하는 것입니다. 월별 (또는 주별) 예산으로 쇼핑을 할 수없는 경우 은행 계좌를 자세히 살펴보고 쇼핑하지 마십시오. 이런 식으로, 쇼핑이 일상 습관 일 때와 같이 재정적으로 위험에 처하지 않고 때때로 쇼핑을 계속할 수 있습니다.
   • 쇼핑을 나가면 현금으로 만 돈을 가져 오십시오. 유혹을 피하려면 신용 카드를 집에두고 재정에 해를 끼치 지 않고 지출 할 수있는 금액 만 가지고 가십시오.
   • 당신이 소유 한 모든 것과 당신이 놓치고 당신이 정말로 원하는 조각의 목록을 만들어보십시오. 눈 목록을 탐색하면 이미 가지고 있거나 소원 목록에있는 다른 항목보다 훨씬 적은 품목을 구매하지 않아도됩니다.
   • 구매하기 전에 20 분 이상 기다리십시오. 당신이 절대적으로 무언가가 필요하다는 것을 확신시키기보다는 생각할 시간을 가지십시오. 이것이 좋은 생각입니까?
   • 특정 상점에서 쇼핑하여 예산을 초과하는 경향이있는 경우 특별 행사를 위해 예약하거나 친구에게 구매 사유를 알려주십시오. 온라인 상점 인 경우 책갈피에서 삭제하십시오.

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   이유를 확인하십시오. 쇼핑을 완전히 중단하십시오. 중독이 심하면 최소한으로 만 사십시오. 쇼핑 할 때는 매우 조심하십시오. 가기 전에 목록을 작성하고 언급되지 않은 것을 사십시오. 식료품 점에서 할인 품목이나 저렴한 품목을 구매하려는 유혹을 피하십시오. 상품 판매점에 가면 소액의 현금을받습니다. 규칙을 구체적으로 설정할수록 좋습니다. 식료품과 세면 도구를 사려면 데오도란트 나 치약과 같이 구입해야하는 모든 세면 도구의 전체 목록을 작성하고 더 이상 사지 마십시오.
   • 결제 수단을 변경하십시오. 모든 신용 카드를 파기하거나 취소하십시오. 응급 상황에 대비하는 것이 더 현명하다고 생각되면 신뢰하는 사람에게 제공하십시오. 연구 결과에 따르면 현금으로 지불 할 때보 다 카드 지불에 최대 두 배를 소비하는 것으로 나타났습니다.
   • 집을 떠나기 전에, 정말로 필요한 물건을 찾기 위해 조사를하십시오. 구매하고자하는 제품의 제조사와 모델을 정확히 알고 있다면, 윈도우 쇼핑이 결코 실패하지 않는 유혹을 피할 수 있습니다.
   • 슈퍼마켓에서 쇼핑하기 위해 사용하는 모든 로열티 카드를 취소하십시오.

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   혼자 쇼핑하지 마십시오. 쇼핑 중독 상점 만있는 대부분의 사람들. 쇼핑하는 동안 동행한다면 지출이 줄어들 것입니다. 이것은 또래 압력의 긍정적 인 측면입니다. 현명한 사람들의 음주 습관에서 영감을 얻으십시오.
   • 어떤 경우에는, 재정을 신뢰하는 사람에게 전적으로 위탁해야 할 수도 있습니다.

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   다른 활동에 참여하십시오. 보다 의미있는 시간을 사용하는 방법을 찾으십시오. 강박 행동을 수정하려고 할 때 건강하고 만족스럽고 의미있는 다른 습관으로 대체해야합니다.
   • 많은 사람들이 시간을 잃는 활동에 몰입하여 행복에 도달합니다. 지금은 오랫동안 중요한 프로젝트를 시작하거나 새로운 것을 배우거나 어떤 방식 으로든 발전 할 때입니다. 음악, 요리, 런닝 또는 독서에 관계없이 중요하지 않습니다. 중요한 것은 단순히 그것이 당신을 완전히 흡수한다는 것입니다.
   • 신체 운동과 걷기는 항상 깊은 만족감을 줄 수있는 활동이지만, 구매 충동을 줄이는 데 특히 유용합니다.

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   진행 상황을 서면으로 기록하십시오. 인정하고 격려하는 것이 중요합니다. 강박 적 행동을 바꾸려고 할 때와 같이 어려운 일을 할 때는 자신의 진척도와 노력의 가치를 인식하는 것이 중요합니다. 중독에 맞서 싸우는 것은 실제로 매우 어렵습니다. 이미 여행 한 길을 객관적으로 주시함으로써 의심이나 재발의 경우 자신을 더 용서할 수 있습니다.
   • 스프레드 시트를 사용하여 모든 비용을 기록하십시오. 쇼핑을하거나 즐겨 찾는 온라인 상점을 방문 할 때 캘린더를 확인하십시오.

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   피해야 할 장소 목록을 작성하십시오. 나쁜 습관에 빠질 수있는 유혹이 있다는 것을 알고있는 "금지 구역"을 정의하십시오. 피해야 할 지역은 아마도 쇼핑 센터, 도시의 쇼핑 지역 또는 심지어 일부 상점 일 것입니다. 당신이 보는 것만으로 탈 수 있다고 스스로를 설득 할 수 없도록 엄격한 규칙을 설정하십시오. 중독이 현저하게 줄어들 때까지 이러한 장소를 목록으로 작성하고 가능한 한 멀리 있으십시오. 해독하는 동안 위험한 장소와 상황을 피하기 위해 목록을 확인하십시오.
   • 장기적으로 이러한 모든 장소를 피하도록 강요되지 않을 수 있습니다. 구매 및 광고 기회가 존재하기 때문에 이는 어려울 수 있습니다.
     • 당신이 당신의 구매를 줄이고 인생의 쇼핑을 완전히 제거하지 않으면 더 어려울 것입니다. 이 경우 사전에 설정된 특정 일정을 고려하여 "위험한"장소에서 보내는 시간을 제한하십시오.

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   당신의 지역에 머 무르십시오. 구매를 통제하기 시작하면 잠시 여행을 중단하십시오. 이것은 참신으로 인한 유혹에 저항하는 데 도움이 될 것입니다. 연구 결과에 따르면 사람들은 커뮤니티 외부에있을 때 더 많은 돈을 쓰는 경향이 있습니다.
   • 텔레 쇼핑 또는 인터넷을 통한 원거리 쇼핑은 여행 중과 마찬가지로 새로운 구매 가능성이있는 동일한 새로운 느낌을줍니다.

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   메일을 관리하십시오. 메일뿐만 아니라 메일도 정렬하십시오. 가입 한 모든 프로모션 및 카탈로그에서 구독을 취소하십시오.
   • 은행 크레딧을 판매하는 회사의 표적이되지 않도록 스팸 방지 소프트웨어를 설치하십시오. 이러한 방식으로 더 이상이 유형의 요청에 노출되지 않습니다.

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    자녀 보호 기능을 사용하십시오. 쇼핑 할 때 인터넷을 피할 수 없게되었으므로 나머지 환경과 마찬가지로이 환경을 최대한 중립으로 만드십시오. 자녀 보호 소프트웨어를 사용하여 온라인 상거래 사이트를 차단하여 사이트를 피하십시오.
    • 효과적인 광고 차단기를 다운로드하여 컴퓨터 화면에 개인화 된 상업적 제안이 나타나지 않도록하십시오.
    • 한 번의 클릭으로 구매 옵션을 제공하는 인터넷 사이트가 가장 위험합니다. 온라인으로 돈을 쓰는 것을 더 어렵게하려면 계정에 등록 된 사이트에서 신용 카드 정보를 지우십시오. 이러한 사이트에 대한 액세스를 차단 한 경우에도 그렇게하십시오.
      • 이것은 추가 보호입니다. 이 사이트에서 서핑을 합리화했다면 드라이브 구매시 결정을 검토하는 데 몇 분이 더 걸릴 것입니다.

3 부 도움 받기

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   측근에게 당신을 지원하도록 요청하십시오. 많은 중독과 마찬가지로 쇼핑 중독은 비밀에 크게 의존합니다. 문제에 대해 공개적으로 이야기하는 것이 매우 유용합니다. 주변 사람들에게 중독에 대해 이야기하고 적어도 철수 첫날에는 심부름을 도와달라고 요청할 수 있다고 경고하십시오.
   • 신뢰하는 사람들에게만 쇼핑 중독에 대해 이야기하십시오.

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   치료사와 상담하십시오. 치료사의 도움을 받으면 우울증과 같은 중독의 근본 원인을 이해할 수 있습니다. 쇼핑 중독에 대한 구체적인 치료법은 없지만 치료사는 항우울제를 처방 할 수 있습니다.
   • 인지 행동 치료 (CBT)는 종종 중독 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 쇼핑과 관련된 생각을 수정하고 수정하기 위해 인식하고 질문 할 수있는 요법입니다.
   • 치료는 또한 당신을 부유하고 성공적인 사람으로 여기고 욕망과 같은 더 많은 내적 가치에 초점을 맞추려는 욕구와 같이 쇼핑을 유도하는 외부 동기에 대한 가치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 자신에 대해 좋은 느낌을주고 사랑하는 사람과 양질의 관계를 유지합니다.

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   회의에 참석하십시오. 그룹 요법은 매우 귀중하고 접근하기 쉽습니다. 때로는 냉정한 상태를 유지하고 해로운 습관에 빠지지 않는 사람들과 같은 문제를 가진 다른 사람들과 교류 할 수 있다는 사실이 있습니다.
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4. 
   

   
   은행 고문과 약속하십시오. 쇼핑 중독이 당신을 재앙적인 재정 상황으로 이끌었다면, 은행원과 함께 당신을 절름발이에서 벗어날 수있는 가능성에 대해상의하십시오. 대출을 다시 사거나 재협상 할 수 있습니다.
   • 중독으로 인한 재정 문제로 인한 스트레스는 금단의 정서적 스트레스에 더해 재발을 일으킬 수 있습니다. 이것은 은행 고문의 도움을받는 또 다른 이유입니다.