코골이를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 습관을 바꾸십시오
• 방법 2 부비동 문제 치료
• 방법 3 파트너 (또는 파트너)와 코골이 문제에 대해 이야기
• 방법 4 의사와의 코골이 문제에 대해 이야기

코골이는 매우 혼란 스러울 수 있으며 코를 고는 사람은 극심한 경우 파트너, 룸메이트 또는 이웃을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어 프랑스에서는 1 천만 명이 코골이로 간주 될 수 있기 때문에 널리 퍼져있는 장난입니다. 당신이 코골이에 당황하거나, 당신이 그것에 영향을 받거나 파트너의 고통 때문에,이 기사를 읽고 습관을 바꾸거나 치료를 시도하여 그것을 줄이는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1 습관을 바꾸십시오

1. 
   

   
   왜 코를 why는지 이해하십시오. 매우 다른 요인으로 인해 코골이가 생길 수 있으며, 따라서 귀하는 원산지의 사람들을 제거하거나 최소한 줄일 수있는 기회를 찾아야합니다. 우선 입을 벌리고 닫는 코를 골고 있는지 파트너 나 룸메이트에게 물어볼 수 있습니다.
   • 입을 벌리고 코를 골면기도가 목구멍에서 막힐 수 있습니다. 사람이 잠을 자면 목구멍의 근육이 이완되고 때로는 공기의 통과를 막는 지점까지 지나치게 이완됩니다. 그런 다음 사람은 공중에서 몸을 많이 빨아 먹는 경향이 있으며 부족한 부분을 보충하기 시작합니다. 목구멍에서 호흡 장애를 일으킬 수있는 다양한 건강 문제가 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡 (목구멍 근육의 과도한 풀림) 또는 부비동 감염 (목구멍의 비강 액 흐름)이 코골이를 일으킬 수 있습니다.
   • 입을 벌리고 특히 코를자는 사람들의 코를 ing은 것은 혀가 후두의 입구 (상부)를 막는 경향이 있음을 나타낼 수 있습니다.

2. 
   

   
   머리를 약간 올린 채 잠을 자십시오. 등에서 잠을 자면 매트리스에 평평하게 놓여서는 안될 정도로 머리를 충분히 높이기 위해 쿠션이나 쿠션을 준비하십시오. 이것은 목구멍의기도를 막는 데 도움이됩니다.
   • 침대 머리를 올리는 것을 고려하십시오. 일부 침대는 프레임이 조정 가능하고 때로는 몇 개의 버튼에 약간의 압력을 가하기 때문에 이러한 가능성을 제공합니다. 그런 침대가 있다면이 옵션을 활용하십시오!
   • 침대를 조절할 수없는 경우 프레임을 기울이거나 매트리스 부분을 머리 높이에서 올릴 수 있습니다. 예를 들어, 침대 너비, 헤드 보드 측면, 2 피트 아래, 구조물과 매트리스 사이 또는 매트리스 아래에 2 개의 목재 보드를 배치 할 수 있습니다. 침대를 너무 구부리지 말고 자기 전에 안정을 유지하십시오.

3. 
   

   
   
   
   옆이나 배에서 잠 들어야합니다. 등을 대고 누워 있으면 혀의 뒤쪽이 목구멍 입구를 눌러기도를 막을 수 있습니다.
   • 당신의 옆과 위의 수면 자세를 테스트하고 당신에게 가장 적합한 자세를 결정하십시오. 기분이 정말 좋은 것을 찾으면 잠자는 동안 등을 맞출 가능성이 줄어 듭니다.

4. 
   

   
   테니스 공을 꿰맨 뒷면의 티셔츠로 잠을 자십시오. 수면 중에는 등을 대고 누워있을 때 등의 공의 압력으로 깨어납니다. 점차적으로, 공이 등에서 유발하는 불쾌한 감각을 피하려고 노력하기 때문에 무의식적으로 등을 대고있는 경향을 무력화시킬 것입니다.

5. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 근육, 특히 큰기도 덕트 주위의 긴장을 완화시켜 폐로의 공기 통과를 줄일 수 있습니다. 신체는 공기를 강하게 흡입하고 맞고 시작하여 코골이를 유발함으로써 이러한 부족을 보완하기 위해 반응합니다.
   • 또한 알코올은 꿈의 단계 (역설적 수면)를 포함하여 수면 단계를 방해하여 수면을 덜 회복시킵니다.

6. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 저녁에 대마초를 사용하지 마십시오. 마리화나는 알코올과 마찬가지로 목 근육의 이완을 유발합니다. 알코올과 마찬가지로 수면을 촉진하고 수면의 질을 저하시킵니다. "발음"이 선행 된 수면 밤 후에 피곤하게 될 큰 위험이 있습니다.
   • 대마초 연기는 코골이 문제를 강조합니다. 코와 목구멍의 점막을 자극하여 수액으로 인한 유연성을 상실하여 상부 호흡 기관의 막힘 위험을 높입니다.

7. 
   

   
   
   
   수면제를 복용하지 마십시오. 또한 알코올 및 대마초와 같은 목 근육의 이완을 유발할 수 있습니다.

8. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 푸짐한 식사를하지 마십시오. 알코올이나 대마초를 마시는 등 코골이를 일으킬 수있는 행동이기도합니다.

9. 
   

   
   고려 살을 빼다. 과체중 인 사람은 목에 과도한 지방 조직이있을 수 있습니다. 이로 인해 목구멍에서기도가 압축되어 코골이에 해당하는 진동이 발생할 수 있습니다. 체중 감량은 코골이를 줄이는 것 외에도 여러 가지 방법 (일반적인 건강, 미학)에 도움이 될 수 있습니다.

10. 
    

    
    흡연을 피하십시오. 정기적으로 담배를 피우면 코와 목의 안감을 자극하여 위기도가 막힐 수 있습니다. 담배를 많이 피우고 만성 코골이 문제가있는 경우 담배를 끊거나 금연을 고려하십시오.
    • 담배 연기는 코와 목의 점막을 부어 위기도를 막을 수있을뿐만 아니라 폐 (기관지)의 작은기도를 막을 수도 있습니다.

11. 
    

    
    발성. 코골이의 주요 원인은 상부기도를 막는 목 근육의 이완입니다. 규칙적인 보컬 운동은 인후 근육과 구강 조직을 강화시켜 코골이를 막는 혀와 목의 처짐 현상을 크게 줄여줍니다.
    • 이 운동은 시간이 지남에 따라 목 근육이 약화 된 노인 코골이에게 권장됩니다.
    • 보통 노래하지 않으면 혀와 목 근육을 스트레칭하십시오. 혀를 입에서 빼내고 입술에서 가능한 멀리 팁을 가리킨 다음 혀를 펴는 근육을 풀어줍니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 혀를 다시 입에서 꺼내고 턱으로 팁을 만진 다음 혀를 몇 초 동안 길게 잡아주십시오. 턱의 끝과 코의 끝을 번갈아 가면서이 운동을 12 번 반복하십시오.

방법 2 부비동 문제 치료

1. 
   

   
   의 문제를 해결하여 시작 비강 혼잡. 코 막힘으로 인해 호흡이 곤란한 경우, 밤에는 공기 부족을 보충하기 위해 코를 골 수도 있습니다. 만성 부비동 감염이있는 경우 치료를 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오.

2. 
   

   
   코골이 코 막힘으로 인한 것으로 생각되면 충혈 제거제 나 항히스타민 제를 복용하십시오. 장기간 사용하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있으므로 이러한 물질은 일시적으로 만 사용해야합니다.
   • 입과 목의 점막의 자극을 진정시키기 위해 민트 구강 세정제로 입을 가리십시오. 이 치료는 코골이 문제가 알레르기 나 감기로 인해 일시적인 경우에 특히 효과적입니다.
   • 쌓을 수있는 알레르기 항원의 영향을받지 않도록 베갯잇과 시트를 정기적으로 교체하십시오. 집 전체에 먼지를 뿌리고 바닥과 커튼을 진공 청소기로 청소하십시오. 많은 호흡기 감염은 우리가 가장 많은 시간을 보내는 방의 공기 중에 떠있는 세균에 의해 발생합니다.

3. 
   

   
   가습기를 사용하여 실내의 공기가 너무 건조하지 않도록하십시오. 건조한 공기를 마시면기도가 줄어들어 폐에 도달하는 공기의 양이 줄어 듭니다. 너무 건조한 공기는 산소 부족을 보상하려는 일부 사람들에게 코골이를 일으킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   코로 헹구어 코에 쌓일 수있는 점액과 먼지를 씻어냅니다. 이들은 보통 충혈 제거 물질을 함유하고 약국에서 판매되는 식염수 용액입니다. 소량을 비강에 뿌려야합니다. 잘못 사용하면 기대 한 것과 반대되는 효과, 즉 코를 잃을 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 샤워 나 뜨거운 목욕을하고기도를 적시고 깨끗하게하십시오. 덥고 습한 공기는 점막 부비동을 막아 막히게합니다.
   • 앞에서 언급했듯이 침대 머리를 올리거나 두꺼운 쿠션에서 자고 머리를 직접 들어 올리십시오. 이것은 점액이 비강으로 쉽게 흘러 막히는 것을 방지합니다.

5. 
   

   
   코골이 소음을 줄일 수있는 비강 스트립 사용을 고려하십시오. 그들은 코골이의 원인을 해결하는 데 도움이되지 않지만 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 모든 약국에서 비강 스트립을 찾을 수 있습니다. 패키지에 사용 된 지침을 읽고 코에 스트립을 효과적으로 붙입니다. 그들은 콧 구멍을 확장시켜 비강을 통과하는 공기의 통과를 촉진합니다.

방법 3 파트너 (또는 파트너)와 코골이 문제에 대해 이야기

1. 
   

   
   재치있게 파트너 나 룸메이트와 코골이에 대해 이야기해야한다면 건설적으로 해보십시오. 도움을 제공하여 시작하십시오. 변경하지 말고 해결책을 제안하십시오.
   • 코골이를 일으키는 심각한 문제를 알고 있어야합니다. 이들을 찾아 보면 코골이가 흡연, 알코올 소비, 만성 비만 또는 일시적 체중 증가 문제 또는 파트너와의 관계에 영향을 줄 수있는 기타 문제와 관련이 있음을 알 수 있습니다. 다루는 주제에주의를 기울이고 파트너의 선택을 존중하십시오.
   • 배우자의 코골이 때문에 잠을 자지 않는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 최소한 피사체에 접근 할 때 공격적이지 않도록주의해야합니다. 목소리를 높이 지 않으면 서 침착하게 말하고, 상대방에게 자신이 가진 문제를 해결하려고한다는 것을 이해 시키십시오.

2. 
   

   
   그것에 대해 이야기하기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오. 파트너의 코골이는 부비동 감염과 같은 일시적인 문제의 부작용 일 수 있지만 만성적 인 문제 일뿐만 아니라 관계를 악화시키는 좌절과 긴장의 원인 일 수도 있습니다. 너무 좌절하지 말고 파트너가이 문제를 해결하도록 도와 줄 수있을만큼 일찍 이야기하십시오.
   • 타이밍이 매우 중요합니다. 깨어 난 직후 또는 한밤중에 파트너와 코골이에 대해 이야기하지 마십시오. 파트너가 듣고있을 가능성이 높은 시간에 주제에 접근하면 토론이 더 쉬워집니다.

3. 
   

   
   실제적인 방법으로 교정 할 수있는 코골이를 일으키는 신체적 인 오작동이 있음을 명심하십시오. 당신이 코를 골거나 코를 골고있는 사람과 함께 살든 부끄러워하거나 화를 낼 이유가 없습니다. 이것은 실제로 코골이의 코골이의 잘못이 아닙니다.
   • 정기적으로 코를 골고 파트너가 불평하면 문제를 심각하게 받아들이십시오. 코골이가 파트너의 수면을 방해 할만큼 강력 할 때 코를 that다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 코골이가 얼마나 짜증나는지 모르면 관계가 위험에 처할 수 있습니다.

4. 
   

   
   코골이 문제를 해결하려면 시간이 걸립니다. 더 이상 방해를받지 않도록 소음이 충분히 감쇠 될 때까지 기다리는 동안 귀에 설치해야하는 귀마개 쌍에 투자하여 숙면을 취하십시오.
   • 파트너와 코골이에 대해 이야기하기 전에 귀마개를 사용하기 시작하면 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 유형의 솔루션 만 임시로 사용하십시오. 능동적이고 무엇보다 수동적이고 공격적이지 않아야합니다.

방법 4 의사와의 코골이 문제에 대해 이야기

1. 
   

   
   수면 무호흡증의 증상을 알아 봅니다. 빈번하고 시끄러운 코골이 소리는 특히 호흡 곤란과 숨이 막힘으로 코골이가 잘리는 경우이 증상으로 고통받을 수 있습니다. 수면 무호흡증으로 고통받는 사람은 불규칙하고 얕은 호흡을 통해 하루 동안 신체 에너지의 재생에 필요한 역설적 수면 단계에 빠지지 않습니다. 코를 골고있는 사람들의 약 절반은 수면 무호흡으로 고통받습니다.
   • 코골이 외에 낮에 잠이 드는 경향이 있다면 아마도 수면 무호흡으로 고통받을 것입니다. 그렇다면 반사 및 집중 기술도 크게 둔화되어야합니다. 그러나 이러한 증상은 완전히 다른 문제와 관련이있을 수 있습니다.
   • 수면 무호흡증을 치료할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 주요 증상을 파악한 다음 수면 문제에 대해 의사와 상담해야합니다.

2. 
   

   
   약물을 정기적으로 복용하는 경우 부작용으로 코골이를 유발하지 않는지 확인하십시오. 코골이를 일으킬 수있는 근육 이완을 일으키는 약물이 있습니다. 마약이 가정에서이 문제를 일으키는 것으로 의심되면 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   코골이 문제가 나이 때문에 부분적으로 발생할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 코골이는 수년에 걸쳐 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 위에서 설명한 대부분의 솔루션은 코골이 문제가있는 노인에게 유효합니다.
   • 목 근육이 활력을 잃는 것과 동시에기도는 해마다 줄어 듭니다. 목의 근육을가함으로써, 특히 노래를 부름으로써 이러한 열화를 제한 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   코골이에 생리적 기원이 없는지 의사에게 문의하십시오. 코골이와 당뇨병은 종종 서로 연결되는 두 가지 건강 문제입니다. 폐쇄성 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들은 당뇨병의 영향을받을 확률이 9 배 더 높습니다.

5. 
   

   
   수면 중에 치과 부목을 사용하면 코골이를 줄일 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 이것은 생활 습관의 변화 또는 부비동 감염 치료가 긍정적 인 결과를 얻지 못한 경우 고려할 수있는 솔루션입니다. 치아 홈통은기도를 막을 수있는 근육이 너무 많이 풀리지 않도록 설계되었습니다.
   • 이 홈통 중 일부는 착용 기간 동안 아랫턱의 전진을 유발할 수있는 반면, 다른 홈통은 후두 입식 직전에 부드러운 구개 또는 혀를지지합니다.
   • 의사에게 이러한 장치의 이점, 비용 및 부작용에 대해 문의하고 코골이 문제를 치료하기 위해 사용할 수 있는지 문의하십시오.

6. 
   

   
   지속적인 양압 밸브로 수면을 고려하십시오. 콧 구멍에 정착 된이 작은 장치들은 비강을 열기 위해 내쉬는 공기를 사용합니다.
   • 비효율적 인 상용 제품에주의하십시오. 이러한 CPAP의 이점, 비용 및 부작용에 대해 의사에게 문의하고 코골이 문제를 치료하는 데 사용할 수 있는지 문의하십시오.

7. 
   

   
   코골이 문제를 치료할 수있는 최후의 수단으로 장비 사용을 고려하십시오. 매우 비쌀 수있는 치과 용 홈통 또는 지속적인 양압 밸브를 구입하기 전에 코골이가 나쁜 습관이나 환경으로 인한 것이 아닌지 확인하십시오. 모든 종류의 구매를 고려하기 전에이 기사의 첫 번째 섹션에 요약 된 솔루션을 기억하십시오. 뿌리에서 코골이 문제를 해결하는 데 도움이되는 간단한 라이프 스타일 변화가 있습니다.