허리 둘레를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 식습관 변경
• 방법 2 당신의 신체 운동을 장소
• 방법 3 적절한 옷을 입는다

신체의 나머지 부분에 비례하는 얇은 허리는 종종 더 공정한 섹스 중 물리적 자산으로 간주되며 말벌의 크기는 많은 영화의 스타들에 의해 널리 전달됩니다. 여성의 크기의 우수성은 유전자에 의해 결정되지만, 적절한식이 요법을 따르고 운동을하고 올바른 옷을 선택하여 크기를 세분화 할 수 있습니다.

단계

방법 1 식습관 변경

1. 
   

   
   식단을 바꿀 준비를하십시오. 원하는 말벌 크기를 얻으려면 체중을 감량해야하며 운동만으로는 체중을 감당할 수 없습니다. 또한 건강한 식단을 유지하고 칼로리 섭취량을 줄여 결과를 확인해야합니다. 훈련과 결의가 필요합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것 외에도 허리 둘레를 줄이려면 현명한 음식을 선택해야합니다.
   • 예를 들어, 과학 연구에서 통 곡물을 섭취 한 피험자 (과일 및 채소 5 인분, 저지방 유제품 3 인분 및 살코기, 생선 또는 가금류 2 인분) )는 이번에 정제 된 곡물을 함유 한 동일한식이 요법으로 다른 그룹보다 배에서 지방이 더 많이 없어졌습니다.
   • 체중이 500 그램을 줄이려 면식이 요법에서 3500 칼로리를 제거해야합니다. 건강 전문가는 건강한 체중 감량으로 일주일에 최대 킬로그램에 대해 이야기하므로 배가 고프거나 극단적 인식이 요법을 수행하여 체중을 빠르게 줄이는 것은 권장하지 않습니다.

2. 
   

   
   건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 가장 좋은 방법 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 좋은 아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 배가 덜 고파서 아침과 오후에 작은 간식에 대한 갈망을 줄입니다.
   • 균형 잡힌 아침 식사를 위해 통 곡물과 빵, 고 단백질 계란 및 비타민으로 가득 찬 과일을 섞어 먹어보십시오. 시간이 없다면 과일 스무디와 시리얼 바를 가져 가면 편리하고 건강하며 배가 가득 차게됩니다.
   • 또한 아침 식사를하기 전에 (낮 동안 다른 식사를하기 전에) 물 한 잔을 마셔야합니다. 왜냐하면 그것은 몸이 갈증과 굶주림을 구별하는 데 도움이되기 때문입니다. 더 많은 음식을 가져 오기 위해. 또한 수화 상태를 유지하는 것도 매우 중요합니다.

3. 
   

   
   
   
   더 가벼운 식사를하지만 더 자주 식사하십시오. 식이 요법을하는 사람들은 식사 사이에 식사를 삼가는 것이 일반적이며, 식사 시간이 끝나면 더 많이 먹습니다. 다이어트하는 사람들의 비밀을 지키는 가장 좋은 점 중 하나는 실제로 먹는다는 것입니다 더 하루 종일 있지만 덜 풍성한 식사를합니다.
   • 식이 요법을하는 사람들은 굶주림을 피하기 위해 더 가볍지 만 더 자주 식사를합니다. 또한 신진 대사를 촉진하고 하루 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 평소와 같이 세 번의 큰 식사보다는 하루에 여섯 번의 작은 식사를하도록 노력하십시오. 배가 고프지 않으면 다이어트 계획을 세우기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다!

4. 
   

   
   건강한 지방을 섭취하십시오. 다이어트를하는 많은 사람들은 체중 감량을 원할 경우 전염병과 같은 지방을 피해야한다고 생각합니다. 그러나 건강에있어 일정량의 건강한 지방을 섭취하는 것이 필수적이며, 이는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 고 불포화 지방, 아보카도, 견과류, 씨앗, 콩, 초콜렛을 함유 한 식단은 지방 수준에서 지방 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부. 따라서 일일 칼로리 섭취량의 25 ~ 30 %는 위에서 설명한 건강한 지방을 통해 이루어져야합니다.
   • 고등어, 연어, 청어, 견과류, 평지 씨 유 및 두부에서 발견되는 오메가 -3 지방산과 같은 다중 불포화 지방은 식단에 포함시켜야하는 건강한 지방의 또 다른 유형입니다. . 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌 기능을 자극하는 데 도움이됩니다.
   • 다른 한편으로, 트랜스 지방 (마가린, 비스킷, 비스킷 및 부분적으로 수소화 된 오일로 만든 음식에서 발견됨)은 배꼽에 지방 침착을 유발하므로 가능합니다.

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   섬유질 섭취를 늘리십시오. 고 섬유질 음식은 여러 가지 이유로 건강한 식단의 필수 부분입니다. 첫째, 섬유질이 풍부한 음식은 장이 제대로 움직이고 팽만감과 막힘 문제를 최소화합니다. 둘째, 섬유질이 풍부한 음식은 더 오래 지속되는 데 도움이되고, 더 오래 씹어야하므로 필요하지 않은 음식의 양을 줄여야합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 다른 유형의 음식보다 칼로리가 적은 경향이 있습니다.
   • 수용성식이 섬유와 불용성식이 섬유의 이점을 회복하기 위해 식단에 다양한 고 섬유질 식품을 첨가하십시오. 예를 들어 귀리 및 보리, 완두콩 및 콩, 사과, 당근 및 감귤류에 용해성 섬유가 있습니다. 그러나 밀기울과 통 밀가루, 견과류, 콩 및 녹색 채소가 들어있는 제품에는 불용성 섬유가 있습니다.
   • 가용성 섬유질은 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되므로 복부 지방 손실을 촉진합니다.
   • 최선의 선택은 물을 마시는 것입니다. 시스템을 청소하고 팽창을 줄이고 몸에 수분을 공급하기 때문입니다. 그러나 평범한 물을 마시는 것이 약간 지루하다는 것을 알게되면 민트 잎, 레몬, 라임과 같은 맛을 추가하여 물을 마시는 것이 좋습니다. 냉동 산딸기, 상상력을 발휘하십시오! 향기로운 물 또는 자연적으로 달콤한 아이스 티는 청량 음료보다 건강에 좋은 선택입니다.
   • 빨대를 사용하지 마십시오. 마시는 동안 빨대를 사용하지 마십시오. 빨대는 마시는 동안 뱃속에 많은 공기를 빨아 들여서 팽만감과 부은 배가 생길 수 있습니다. 유리로 직접 마시십시오.

6. 
   

   
   가공 식품을 피하십시오. 먹는 음식과 운동량에 항상주의를 기울여도 가공 식품을 섭취하면 체중 감량에 더 많은 어려움을 겪게됩니다. 그 이유는 가공 식품에는 일반적으로 지방 손실을 제한하고 신체에 유해한 독소를 축적시키는 많은 설탕과 전분이 포함되어 있기 때문입니다.
   • 치즈, 빵, 요구르트 등과 같이 "0 % 지방"으로 쓰여진 제품을 섭취하려면 매우주의하십시오. 이 제품들은 지방 함량이 낮을 수도 있지만 설탕과 빈 탄수화물로 채워져 영양가가 거의 없습니다. 일부 가공 및 냉동 유기농 식사는 라벨을보고 포함 된 성분 목록을 확인하는 한 나쁘지 않습니다.
   • 소금은 수분 보유 및 팽창을 유발하므로 준비된 식사 및 냉동 식품과 같이 소금이 많이 함유 된 가공 식품도 피해야합니다.냉동 또는 포장 된 음식보다는 가능한 한 자주 신선한 음식을 구입하십시오.

방법 2 당신의 신체 운동을 장소

1. 
   

   
   규칙적인 운동을한다. 허리를 녹이려면 규칙적이고 엄격한 운동을해야합니다. 열심히 일하고 많은 것을 주면 좋은 결과를 얻을 수 있으므로 시작하기 전에 필요한 노력을 기울여야합니다. 반면에, 처음부터 너무 빨리 가면 용기와 환상을 잃을 수 있으며, 그렇게하면 포기하게됩니다.
   • 실패를 피하려면 운동 강도를 높이고 운동 강도를 높이기 전에 합리적인 수준의 운동을 시작할 수있는 운동 계획을 세우십시오. 운동 할 때마다하는 일에 대해 메모하여 진행 상황을 모니터링하십시오.
   • 당신은 의무적으로 또는 동기 부여를 느끼지 않고 규칙적으로 운동 할 시간에 도착할 것입니다. 이것은 키와 전반적인 건강에 큰 이점을 줄 것입니다.

2. 
   

   
   많은 유산소 운동을하십시오. 위에서 언급했듯이 체중을 줄이려면 체중을 줄여야합니다. 불행히도 신체의 특정 부위에서 체중 감량을 목표로하는 것은 불가능하므로 어디서나 체중을 줄여야합니다. 심혈관 운동은 칼로리를 태우는 가장 좋은 운동 유형이므로 운동에 포함시키는 것이 중요합니다.
   • 달리기, 줄넘기 또는 자전거 타기를 선택하면 체육관에서 구독 할 필요조차 없습니다. 싸고 매우 효과적인 방법으로, 당신은 약간의 유산소 운동을 나머지 신체 운동에 포함시키지 않을 이유가 없습니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4-5 회 30 분의 유산소 운동을 목표로해야합니다.

3. 
   

   
   올바른 근육 그룹을 사용하십시오. 배꼽을 따라 누워있는 비스듬한 근육에 근육 질량 초점을 만들기위한 많은 신체 운동. 이 부위를 강화하기 위해 운동을하면 평평하고 몸이 배가 튼튼해지며 근육을 만들어 허리에 더 많은 힘을 줄 것입니다 넓은 전. 더 작은 크기를 얻으려면 원하는 효과가 아닙니다. 근육을 움직이고 허리를 다듬 으려면 횡근과 복부의 오른쪽 근육에 집중해야합니다.
   • 횡 근육은 자연적인 괄호처럼 기능하며,이 부위에서 충분히 일하면 허리가 작습니다. 필라테스는 횡 복부 근육에 초점을 맞춘 운동을 할 수 있으므로 훌륭한 훈련 방법입니다.
   • 운동을 할 때는 숨을 잘 쉬어야합니다. 이것은 분명하게 들리지만 많은 사람들은 근육이 어떻게 움직이는 지에 초점을 맞춘 다음 몸을 긴장하고 연약하게 만드는 것을 잊어 버립니다. 대신, 숨을들이 쉬고 내쉬거나 내릴 때 등을 기억하십시오. 운동하는 동안 리듬을 찾을 수 없다면 요가 또는 필라테스 클럽에 가입하여 도착하는 방법을 알아보십시오.

4. 
   

   
   허리가 슬림하도록 특별히 설계된 운동을하십시오. 허리에서만 지방을 잃을 수는 없지만 복부 근육을 조절하고 조정하도록 설계된 운동을 할 수 있습니다.
   • 센트의 운동을하십시오. 먼저 등을 대고 어깨 날을 바닥에서 들어 올리면서 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 팔을 들어서 몸을 당겨서 시작한 다음 100 번 반복하십시오. 앞뒤로 5 번 팔을 위해 코를들이 마시고 5 번의 다른 왕복 여행을 위해 입으로 내쉬십시오.
   • 배를 수축 시키십시오. 책상, 자동차 또는 슈퍼마켓에 앉아있는 동안 하루 종일 배가 수축되도록하십시오. 그것은 당신의 배 근육을 작동시키고, 당신은 동시에 더 얇게 보일 것입니다. 시간이 지남에 따라, 당신이하고 있음을 깨닫지 못할 것입니다!
   • 복부를한다. 요가 볼이나 소파 팔걸이와 같은 단단한 물체를 사용하여 복부를하십시오. 복근을하는 가장 좋은 방법은 팔을 가슴 위로 접는 것입니다. 팔을 앞쪽에 두어 목에 부담을주지 않으면 운동이 쉬워집니다 (복부 운동에 대한 인상이 줄어 듭니다). 복부를 5 회 만들어 30 회 반복한다.
   • 복부를 교차하십시오. 이렇게하려면 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 팔과 손가락을 귀에 올린 다음 복근을 부드럽게 수축시켜 몸통을 땅 위로 약간 들어 올리십시오. 몸을 들어 올릴 수 없다고 느낄 때 도착하면 근육을 옆으로 수축시키고 천천히 왼쪽으로 돌리십시오. 몸을 바닥에 평평하게 놓습니다. 이 시간을 오른쪽으로 돌려 작업을 반복하십시오. 일련의 10을 만듭니다.
   • 다리를 만드십시오. 펌프를 만들려는 것처럼 자신을 제자리에 두십시오. 팔꿈치에 대고 눈을 계속 땅에 고정하십시오. 복부 근육을 최대한 잡아 당겨 척추에 닿기를 원한다고 상상하십시오. 이 작업을하는 동안 엉덩이는 낮은 위치에 있고 등은 똑바로 펴야합니다. 이 자세를 잠시 유지하십시오.
   • 수평 보드를 만듭니다. 오른쪽에 운동 매트 위에 편안하게 누워 있습니다. 이 위치에 도달하면 연못을 천천히 땅 위로 올립니다. 오른쪽 팔뚝과 발에 체중을 옮기지 마십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오. 양쪽에서 5 번 반복하십시오.

5. 
   

   
   몸통과 어깨에 근육을 만듭니다. 위의 근육을 발달시켜 키를 더 많이 형성 할 수 있으므로 몸통과 어깨를 조여서 다른 사람이 허리를 더 얇게하는 운동을하십시오. 예를 들어보십시오.
   • 벤치를 사용하는 운동. 이러한 종류의 운동은 팔과 어깨가 작동하게하므로 계단이나 주방 의자를 사용하여 연습 할 수 있습니다. 이렇게하려면 등을 벤치 또는 의자의 가장자리에 똑바로 놓고 다리를 앞으로 뻗으십시오. 벤치 나 의자의 가장자리를 단단히 잡고 천천히 벤치 나 의자에서 몸을 내립니다. 등을 똑바로 유지하고 팔이 90도 각도를 이룰 때까지 계속 내려가십시오. 팔을 밀어 초기 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오.
   • 펌프를 만드십시오. 그것은 당신의 가슴 근육을 작동시키는 고전적인 운동입니다. 발가락 (하드 버전)이나 무릎 (쉬운 버전)에 기대어이 작업을 수행 할 수 있습니다. 팔을 뻗을 때까지 손을 어깨 아래로 향하게 두십시오. 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 천천히 내립니다. 팔을 다시 펴서 몸을 들어 올리고 다시 시작하십시오.

6. 
   

   
   다른 유형의 운동을 시도하십시오. 동일한 반복 운동을하는 것이 지루할 수도 있고, 기꺼이 그렇게 할 의지가 적습니다. 그렇기 때문에 일상적인 운동을 수시로 바꾸고 새로운 운동이든 이미하고있는 운동의 변형이든 새로운 것을 시도하는 것이 중요합니다. 다음은 키를 세분화하는 데 도움이되는 운동을 꾸미기위한 몇 가지 제안입니다.
   • 훌라후프를 사용하십시오. 하루에 10 분의 훌라후프는 당신과 엉덩이에 많은 도움이 될 것이며, 적어도 하루에 한 번은 아이처럼 행동 할 수 있습니다!
   • 허리를 가늘게 유지하고 몸의 나머지 부분을 공유하는 방법은 여전히 ​​있습니다 : 댄스! 댄스 수업에 등록 할 필요가 없으며 라디오를 켜고 iPod에 헤드폰을 꽂고 매일 20-30 분 동안 움직일 수 있습니다. 몸의 모든 근육을 움직여야합니다. 춤을 추는 동안 많은 칼로리를 태울 것이며, 즐거운 시간을 보내면서 기분이 좋아지고 행복해 보일 것입니다!
   • 덤벨을 사용하십시오. 저항을 만들기 위해 덤벨을 들어 목과 어깨 주위에 근육을 만듭니다. 덤벨을 시리즈에 10 회, 하루에 4 세트 들어 올리십시오. 어깨와 엉덩이가 넓어 질수록 허리가 더 밝아집니다.
   • 요가 나 필라테스 운동을 고려해보십시오. 복부 근육을 강화하기위한 훌륭한 운동이며, 그룹에 가입 할 때 필요한 동기를 찾을 수 있습니다.
   • 운동을 편안하게하고, 운동 매트를 구입하고, 숨을 쉴 수있는 옷을 입거나, 물 한 병을 손에 넣거나, 기타 즐거운 시간을 보내십시오. 당신이 운동을 할 수 있습니다. 작은 배경 음악을 넣어서 자신에게 동기를 부여 할 수도 있습니다.

방법 3 적절한 옷을 입는다

1. 
   

   
   허리에 벨트를 착용하십시오. 허리를 강조하고 조이는 벨트를 착용하여 키에주의를 기울이십시오. 보석, 패턴, 원하는대로 넓고 얇을 수 있습니다! 말벌 허리의 환상을주기 위해 드레스, 긴 티셔츠 또는 겨울 코트 위에 착용하십시오.

2. 
   

   
   허리를 팽팽하게 한 다음 무릎까지 넓히는 드레스를 입으면 더 작은 크기의 착시가 생깁니다. 이런 종류의 드레스는 몸의 모양에 관계없이 몸매를 많이 보여줍니다. 왜냐하면 엉덩이와 허벅지에서 몸의 크기에주의를 기울이고 몸의 결점을 부드럽게하기 때문입니다.

3. 
   

   
   저층 청바지는 피하십시오. 저층 청바지는 비드를 만들기 때문에 허리에 약간의 지방이있는 여성에게는 유리하지 않습니다. 허리 위에 입는 청바지를 사용하면 엉덩이에있을 수있는 과도한 지방을 더 잘 숨기고 크기에 더 많은 관심을 끌 수 있습니다. 이런 종류의 청바지는 입을 때 셔츠로 입으면 그림이 정말 아첨합니다.

4. 
   

   
   코르셋을 착용하십시오. 코르셋은 수세기 동안 드레스 아래에 착용되어 여성의 실루엣을보다 얇게 만들었으며, 너무 많은 노력없이 섹시한 실루엣을 얻을 수 있기 때문에 요즘 패션으로 돌아갑니다. 당신의 옷 이상. 강철 고래 코르셋 (이것은 고통스럽지 않습니다!) 허리를 묶는 가장 좋은 방법이며, 오랫동안 착용하면 허리를 영구적으로 줄일 수도 있습니다. 연장 된 기간.