모유를 더 영양가있게 만드는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1식이 섭취량 변경
• 방법 2 액체 소비량 조정

식단이 가장 균형이 맞지 않더라도 모유는 유아용 조제법보다 낫습니다. 우유에는 단백질, 지방, 비타민 및 탄수화물뿐만 아니라 아기를 감염으로부터 보호하는 살아있는 세포 인 백혈구가 들어 있습니다. 모유 수유는 처음 6 개월 동안 소아과 협회에서 널리 권장합니다. 아기가 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 엄마로서 건강에 유익합니다. 모유 수유 중에는 아기에게 최적의 영양을 공급하고 우유를 더 영양가있게하는 수분을 섭취하고 마시는 것이 중요합니다.

단계

방법 1식이 섭취량 변경

1. 
   

   
   하루에 500 칼로리를 더 섭취하십시오. 에너지를 절약하려면 하루에 400 ~ 500 칼로리를 더 섭취하십시오. 영양이 풍부한 음식에서 이러한 추가 칼로리를 찾는 것이 중요하며이 일일 양을 초과하지 않도록주의하십시오.
   • 그러나 모유 수유 중에는 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 없으며 임신 중에했던 것과 비슷한 식단을 채택 할 수 있습니다. 임신 후 회복기의 중요한 부분 인 체중 감량을 지연시킬 수 있으므로 너무 많은 칼로리를 섭취하지 마십시오.

2. 
   

   
   단백질이 많은 음식을 섭취하십시오. 살코기, 계란, 유제품 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아기에게 우유를 더 영양가있게 만들려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 살코기 (예 : 닭고기), 계란, 우유, 콩 및 렌즈 콩이 선호됩니다.
   • 매일 2,400 칼로리의 칼로리를 섭취하려면 180g의 고기 (생선 또는 살코기), 콩 및 견과류와 함께 매일 3 컵의 유제품 (요구르트, 우유 또는 치즈)을 섭취하십시오.
   • 몸에 수은이 증가하지 않도록 항상 수은 농도가 낮은 해산물을 선택하십시오. 새우, 통조림 통조림, 알래스카 폴락 및 연어가 선호되는 옵션입니다.

3. 
   

   
   
   
   균형 잡힌 식사. 야채, 과일 및 통 곡물 소스 (곡물 빵과 현미)를 균형있게 섭취하십시오. 당신과 당신의 아기, 농약 잔류 물에 대한 노출을 제한하기 위해 먹기 전에 항상 과일과 채소를 씻는 것을 잊지 마십시오.
   • 매일 2,400 칼로리의 칼로리를 섭취하려면 하루에 3 컵의 야채를 섭취하십시오. 여기에는 시금치와 양배추와 같은 녹색 잎이 많은 채소, 후추와 당근과 같은 주황색 채소, 호박과 감자 같은 전분이 많은 음식이 풍부한 채소가 포함될 수 있습니다. 또한 하루에 다른 과일 2 컵과 통 곡물 220g을 섭취하십시오.

4. 
   

   
   다양한 음식을 섭취하십시오. 모유 수유 중에 다양한 음식을 먹음으로써 우유의 맛을 바꾸고 아기에게 새로운 맛을 선사합니다. 이것은 그의 취향을 발전시키고 나중에 단단한 음식의 도입을 촉진시킵니다.
   • 대부분의 아기는 모유를 통해 발견 한 새로운 맛을 즐기고, 대부분의 엄마는 모유 수유 중에 특정 음식을 피할 필요가 없습니다.

5. 
   

   
   알레르기 반응이 있는지 확인하십시오. 때로는 아기가 먹는 음식 (예 : 유제품 또는 매운 음식)에 민감하고 알레르기 증상이있을 수 있습니다. 이 경우 또는 알레르기 반응이있을 경우, 모유가 아니라 섭취 한 음식에 반응합니다. 의심스러운 음식을 먹지 않거나 적게 먹으면 증상이 저절로 사라집니다. 우유의 음식에 대한 아기의 반응이 걱정되면 의사와 상담하십시오. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 점액이나 피가 들어있는 녹색 변
   • 설사와 구토
   • 발진, exema, 두드러기 또는 건성 피부
   • 모유 수유 중 또는 후에 과민성
   • 오랫동안 지속되는 울음 소리와 아기는 어쩔 수없는 것 같습니다
   • 불편 함이 갑자기 일어났다
   • 재채기 또는 기침
   • 아기가 모유 수유 후 4 분에서 24 시간 내에 이러한 증상을 보이는 경우 알레르기의 원인을 찾기 위해 특정 음식 섭취를 중단하십시오. 호흡이 어려우면 112 번으로 전화하거나 가장 가까운 병원으로 가십시오

6. 
   

   
   
   
   의사에게 비타민 및 미네랄 보충제를 처방하도록 요청하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합 된 모유는 아기에게 충분한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그러나 귀하와 귀하의 자녀에게 충분한 영양분이 부족하다고 생각되면 의사에게 비타민 및 미네랄 보충제를 처방하도록 요청하십시오.
   • 의사는 비타민 A, D, B6 및 B12 수치를 확인하여 신체에 충분한 영양분이 포함되어 있는지 확인합니다. 영양 실조 또는 건강 문제의 경우 비타민 D 보충제 또는 비타민 B12 보충제의 형태로 비타민과 미네랄이 필요합니다.

7. 
   

   
   영양 섭취를 늘리십시오. 채식을하면 영양 섭취를 늘리십시오. 다이어트를 제한하는 어머니는 식단을 바꾸고 비타민 보충제를 섭취하여 더 많은 영양소를 섭취해야합니다.
   • 식단에는 철분, 단백질 및 칼슘이 함유 된 제품이 풍부해야합니다. 렌즈 콩, 곡물 제품, 완두콩 및 짙은 녹색 잎이 많은 채소에 중점을 둡니다. 몸에서 음식에 철분을 흡수하도록 감귤류 과일을 섭취하십시오. 식단에는 계란과 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식이나 두부, 두유 및 두유 요구르트와 같은 식물성 단백질 소스가 포함되어야합니다.
   • 의사는 아기의 뇌 발달에 필수적인 비타민 B12 보충제를 매일 추천 할 수 있습니다. 충분한 햇빛에 노출되지 않고 우유와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 먹지 않으면 비타민 D 보충제가 필요할 수도 있습니다. 비타민은 아기가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와주기 때문에 필수적입니다.

방법 2 액체 소비량 조정

1. 
   

   
   모유 수유 후 물을 마신다. 체액 섭취는 모유 생산량에 영향을 미치지 않지만 목이 마르거나 모유 수유 후에 마셔야합니다. 물만 마시고 청량 음료 및 과일 주스와 같은 설탕이 풍부한 음료는 피하십시오.

2. 
   

   
   커피 소비를 제한하십시오. 하루에 3 잔 이상의 커피 나 카페인 음료를 마시지 마십시오. 아기가 어려워지고 잘 수 없을 수 있으므로 학대하지 않도록주의하십시오. 커피 또는 기타 카페인 음료를 적당량 (하루 3 컵)으로 마신다.

3. 
   

   
   알코올 소비를 제한하십시오. 모유 수유 중에는 가끔 음료를 마실 수 있습니다. 모유에 소량의 알코올이 함유되어 있어도 아기가 몇 달 이상 된 경우 특히 아프지 않습니다. 하나 이상의 음료를 마시면 몸에서 알코올이 제거 될 때까지 모유 수유를하지 마십시오.
   • 체질량에 따라 5 % 맥주 350ml, 11 % 와인 145ml 또는 40 % 알코올 40ml가 몸에서 사라지는 데 2 ​​~ 3 시간이 걸립니다.
   • 쓸모없는 알코올을 더 빨리 대피 시키려고 우유를 펌핑하지 마십시오. 가장 효과적인 방법은 몸이 일을 할 수있을 정도로 오래 기다리는 것입니다.