마음을 강화하는 방법

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• 방법 1 뇌가 작동하도록
• 방법 2 그의 뇌를 먹이

인간은 자신의 뇌가 어느 정도의 가소성을 가지므로 뇌 기능을 변화시키고 발전시킬 수 있다는 점에서 특권이 있습니다. 몸과 마음을 끊임없이 자극하여 새로운 신경 연결을 구축하거나 뇌에 새로운 세포를 만들 수도 있습니다. 인지 기능을 향상시키기위한 약간의 노력은 반비례 결과를 매우 광범위하게 제공합니다. 마음을 강화하기 위해 계속 읽으십시오.

단계

방법 1 뇌가 작동하도록

1. 
   

   
   새로운 기술을 배우십시오. 그렇게함으로써 뇌의 적절한 기능을 보장하고 새로운 신경 연결을 만들고인지 기능을 향상시킬 수있는 도전을 제공합니다.
   • 새로운 언어를 배우는 것은 마음을 강화시키는 좋은 방법입니다. 이렇게하면 뇌가 비정상적으로 작동하게되며 완전히 새로운 언어 관점에서 주변 세계를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 새로운 활동이나 취미를 시도하면 두뇌의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 볼룸 댄스, 무술 소개, 작문 워크숍 참석 등 새로운 것을 배울 수있는 기회를 찾으십시오.
   • 게임에 빠지십시오. 친구 나 가족과 함께하는 보드 게임, 특히 체스 나 타로와 같이 더 많이 지원되는 게임은인지 능력을 높이고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   호기심을 기르십시오. 물건을 그대로 받아들이지 마십시오. 대신, 명백하거나 매우 단순 해 보이는 것을 포함하여 끊임없이 질문하는 법을 배우십시오.
   • 의도적으로 새롭고 다른 것을 찾으십시오. 이상하거나 다른 외모, 새로운 음식 또는 먹는 방법, 다른 종교 의식, 새로운 이웃 또는 다른 것들을 피하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 당신의 두뇌는 익숙하지 않거나 이해하기 어려운 무언가가있을 때마다 새롭고 다양한 관계를 맺습니다. 당신의 아이디어, 신념 및 경험에 도전하십시오.

3. 
   

   
   
   
   읽어보십시오. 독서는 두뇌와 상상력을 자극하며 새로운 것을 배우고 다른 각도에서 사람, 장소 및 아이디어를 보는 좋은 방법입니다.
   • 어휘, 내용 또는 아이디어 측면에서 상대적으로 어려운 독서를 찾으십시오. 새로운 지식에 접근 할 수있을뿐만 아니라 다른 관점과 신념뿐만 아니라 새롭고 다양한 아이디어를 탐구 할 수있는 책을 고려하십시오.

4. 
   

   
   두뇌를 강화하기 위해 운동을하고 퍼즐을 푸십시오. 당신의 두뇌를 민첩하고 적합하게 유지하기 위해 많은 게임이 있습니다. 둘러보고 실험하고 자신에게 적합한 것을 찾으십시오.
   • 좋은 오래된 낱말과 논리 게임은 한동안 주변에 있었으며 작동하기 때문에 오늘날 사라지지 않았습니다. 이것은 당신의 정신 기술에 도전하고 확장하는 좋은 방법입니다.
   • 온라인과 휴대 전화 애플리케이션에서 두뇌에 도전 할 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 많은 사이트에서 활발하고 바쁜 마음을 유지하도록 설계된 게임을 제공합니다. 따라서 온라인 고양이 사진을 검색하는 자유 시간을 소비하는 대신 새로운 가상 두뇌 게임을 시도해야합니다.

5. 
   

   
   정보를 집중하고 기억하십시오. 학습을 배우고 사고력을 향상시키는 데 신중하게 집중하십시오. 아이디어 또는 발견 한 사실에 대해 자세히 알아보고이를 염두에 두십시오. 그런 다음이 아이디어와 이러한 사실을 정신적으로 상기시키기 위해 때때로 되돌아 와야합니다.
   • 이런 식으로, 특히 학습 직후에 새로운 정보를 보는 것은 기억에 의미 있고 지속 가능한 방식으로 정보를 유지하는 데 필수적입니다.
   • 그다지 중요하지 않을 수도 있지만, 생각을 유지하는 데 도움이되는 새로운 아이디어에 집중하고 마음을 받아 들여야 만한다는 것이 밝혀졌습니다.

6. 
   

   
   
   
   손으로 항목을 적어 두십시오. 한 연구에 따르면 새로운 정보를 직접 작성하면 더 쉽게 동화하고 기억하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 회의, 강의 또는 수업에서 새 항목을들을 때 가장 중요한 정보에 대해 메모하십시오. 마음에 잘 쓰도록하고 마음대로 유지하는 데 도움이되도록 쓴 내용을 다시 읽으십시오.

7. 
   

   
   당신의 감각을 통합하십시오. 오감을 통해 새로운 정보를 묘사하여 정보를 동화하고 유지하도록하십시오.
   • 아이디어 또는 사실을 맛, 촉각 적 감각, 냄새 또는 이미지에 연결하십시오. 의미가 커질수록이 요소를 더 많이 유지할 수 있습니다.
     • 대부분의 사람들은 이미 자신이 좋아하는 음식의 냄새와 맛, 음식을 먹었을 때의 경험 사이를 연결합니다.
   • 방에있는 사람들의 수를 세어 볼 수도 있습니다. 이것은 특히 복도에 많은 사람들이 있거나 그와 동등한 사람이있는 경우 무언가를 기억할 때 더 빠른 마음을 개발하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 설탕 그릇 옆에있는 주방 조리대에 키를 두는 것을 기억하려면 키의 설탕 맛과 백색 (또는 다른 색)을 결합 시키십시오. 카운터에.

방법 2 그의 뇌를 먹이

1. 
   

   
   금연하십시오. 연구자들은 담배가 뇌 기능을 방해하고 자궁 경부 해마의 크기를 줄일 수 있다는 증거를 발견했습니다.
   • 연구에 따르면 흡연은 일반적으로 기억력, 프로그래밍 및 모든 정신 능력을 감소시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   잘 먹어 연구원들은 많은 음식이 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 견과류를 먹는 것만으로도 천재가되지는 않지만 뇌가 적절하고 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 견과류 및 생선과 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 뇌 발달에 중요하며 기분을 안정시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 많은 사람들이 마그네슘 결핍을 가지고 있기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 두뇌 기능을 향상시켜야합니다.
   • 산화 방지제가 풍부한 식품은 뇌를 퇴화로부터 보호하는 것으로 여겨집니다. 그들은 주로 과일과 채소에서 발견됩니다. 과일이나 야채가 어두울수록 산화 방지제가 풍부합니다. 예를 들어, 블루 베리, 블랙 베리, 자두 및 검은 콩은 항산화 제가 풍부합니다.
   • 통 곡물 식품은 체내 혈당 수치를 안정화시킵니다. 포도당은 뇌가 공급하는 연료이기 때문에 기분과 농도에 대한 수준을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 스프레이 오트밀, 통 곡물 쌀 및 귀리 밀기는 통곡 물의 좋은 공급원입니다.

3. 
   

   
   규칙적인 신체 활동 건강한 식단과 함께, 그것은 당신의 신체 건강뿐만 아니라 정신 균형에도 중요합니다. 지구력 활동은 기분, 스트레스 해소 및 집중력을 향상시키는 강력한 호르몬 믹스를 방출합니다.
   • 몇몇 연구는 기억, 주의력, 과제에서 과제로 쉽게 이동할 수있는 능력을 포함하여 신체 활동을 더 나은 뇌 기능과 연결했습니다.
   • 만장일치가 아니더라도 많은 전문가들은 일주일에 2 ~ 3 회 정도의 인내력 활동을 권장하여 마음에 이로움을줍니다.

4. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 이 작업을 여러 번 수행하도록 권장되었지만 수면이 중요합니다. 그것은 뇌의 적절한 기능에도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
   • 밤에 최소한 6 시간에서 8 시간 정도 자십시오. 집중하고주의를 기울일뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 뇌 물질이 누출되는 것을 방지합니다.

5. 
   

   
   묵상. 연구에 따르면 매일 명상하면 뇌와 웰빙이 모두 향상됩니다. 명상은 의사 결정 및 정보 동화 능력 향상에 특히 적합합니다.
   • 요가와 타이치와 같은 명상 연습은 기분과 마음을 향상시킬 수 있습니다.