개선하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 목표 결정
• 방법 2 변경
• 방법 3 실패 관리

개선하려는 욕구는 보편적 인 목표입니다. 실제로, 우리 모두는 스스로 변화하고 싶은 한 가지가 있습니다. 아마도, 당신은 체중 감량, 기술 향상, 더 사교적, 행복 또는 더 효과적인 찾고 있습니다. 어떤 개선을 원하든 목표와 달성 할 변경 사항을 결정할 수있는 경우에만 성공할 수 있습니다. 또한 장애 관리 방법을 알아야합니다.

단계

방법 1 목표 결정

1. 
   

   
   미래에 대한 비전을 가지십시오. 개선하기 위해서는 비전이 필요합니다. 미래의 긍정적이고 부정적인 측면을 고려함으로써, 당신은 당신의 목표를 달성하고 자신을 향상시키려는 동기, 기대 및 헌신을 강화할 것입니다. 미래에 대해 낙관적이라면 더 나은 현실을 상상할 수 있습니다. 반면에, 당신의 생각이 평범 할 때, 당신은 가능한 실패의 비참한 결과만을 기억할 것입니다.
   • 밤에 기적이 일어나고 아침에 일어나서 꿈꾸는 사람이 된 것을 발견했다고 상상해보십시오. 어떤 식 으로든, 당신은 밤새 모든 개선 작업을 수행했습니다. 어떻게 달라졌습니까? 기분이 어때요? 당신은 누구입니까? 뭐하는거야? 계획된 모든 개선을 마치면 당신의 존재를 상상해보십시오. 상상력에 따라 목표를 설정할 수 있습니다. 아마도 더 많은 보험을 받고 체력을 향상 시키려고하십니까? 당신에 따르면, 거기에 가기 위해 무엇을해야합니까?

2. 
   

   
   변경 범위를 결정하십시오. 실제로, 개선해야 할 측면과 만지지 않을 측면을 식별하는 것입니다. 목표를 정확하게 결정하는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어 정직하거나 열심히 일하거나 부드러워하는 등 자산을 식별하십시오. 화를 내거나 비만인 경우 결점을 고려해야합니다. 이를 통해 깊이를 개선 할 영역을 식별 할 수 있습니다.
   • 우선 순위 목표를 설정하십시오. 각 목표에 1과 10 사이의 점수를 부여하십시오. 따라서 가장 높은 우선 순위는 10 점의 등급 목표입니다. 따라서이 목표에 모든 노력을 집중할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   의견을 요청하십시오. 이러한 의견은 개선해야 할 측면을 정의하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 필요한 조치를 적용하고 목표를보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다. 따라서 특정 목표를 결정하려면 주저하지 말고 측근에게 노력을 지원하고 제안을 부탁하십시오.
   • 배우자 나 가족에게 자신을 향상시킬 수있는 방법에 대한 조언을 구하십시오. 당신을 비판하는 사람들을 끊임없이 비난하는 대신 신뢰를 즐기는 사람들이나 당신의 감정을 고려하는 사람들에게 접근하는 것이 좋습니다. 그들의 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
   • 치료사, 성직자 또는 심지어 반주자 12 단계 요법을 적용하는 그룹에서. 외부 시선은 투시력과 거부의 부족을 줄입니다. 때때로 우리는 너무 까다 롭거나 지나치게 방종합니다. 그러나 다른 사람들과 대화하면 서로를 더 잘 알 수 있습니다.
   • 올바른 제안을 기억하고 적용하십시오. 그들 중 일부가 효과적이지 않으면 다른 것을 시도하십시오! 사람마다 요구 사항이 다르므로 자신에게 맞는 조치를 찾아야합니다!

4. 
   

   
   스마트 목표를 설정하십시오. "SMART"목표 (구체적, 측정 가능, 수용 가능, 현실적, 시간 기반)는 정확하고 달성 가능하며 현실적이며 시간 제한적인 목표입니다. 예를 들어, 3 개월 동안 10kg을 잃는 것이 목표라면 그 목표는 측정 가능하고 달성 가능하며 정확하며 시간은 현실적입니다.
   • "SMART"방법으로 목표를 만들려면 온라인 검색을 수행하십시오.
   • 각 주요 목표를보다 쉬운 하위 목표로 세분화하십시오. 예를 들어, 10kg을 잃는 것이 목표라면 일일 칼로리 섭취량 감소, 일주일에 3 ~ 5 회 운동, 단 음식 소비 제한과 같은 덜 어려운 하위 목표를 포함하는 계획을 세워야합니다.
   • 중요한 목표를 자신에게 부과하는 대신, 주요 목표를 달성하기 쉽게 만드는 간단한 목표를 설정하는 것으로 시작하십시오. 예를 들어 25kg을 잃는 것은 매우 어려워 보일 수 있지만 일주일 동안 초콜릿을 피하는 것이 더 간단한 목표 일 것입니다.

5. 
   

   
   
   
   변경 조작 방법에 대한 정보를 얻으십시오. 정보는 책, 기사, 친구, 가족 및 전문가로부터 수집 할 수 있습니다. 당신은 당신이 처분 할 정보의 양에 놀랄 것입니다!
   • 유익한 변경을하는 데 사용한 방법을 생각해보십시오. 그렇지 않으면 다른 사람들이 귀하와 유사한 목표를 달성하기 위해 적용한 방법을 고려하십시오. 귀하와 같은 상황에있는 사람들에게 도움을 요청하십시오. 예를 들어, 체중을 줄이려면 "Weight Watchers"와 같은 그룹의 작업에 참여하고 참여할 수 있습니다.

방법 2 변경

1. 
   

   
   변경 준비가되었는지 확인하십시오. 에 따르면 경 이론적 변화 모델개선하고자하는 사람은 4 단계로 진행됩니다. 자신의 단계를 식별함으로써, 변화 할 준비가되었는지 또는 동기 부여를 강화해야하는지 결정할 수 있습니다.
   • 묵상. 이 단계는 당신이 모르거나 존재를 인정하기를 거부하는 문제의 존재에 해당합니다.
   • 묵상 알고있는 문제를보고 있습니다. 앞으로 어려움을 겪는 사람들에게는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 이 경우 자신이 변경해야 할 사항에 대해 아직 결정하지 않은 경우 일 수 있습니다.
   • 준비. 이제 변경을 수행 할 조치 계획을 개발할 준비가되었습니다. 목표를 설정하는 경우 이러한 상황에 처해 있습니다.
   • 액션. 변화하는 것입니다. 당신은 당신이 매일 행동을 설정할 때이 단계에 있습니다. 계획이 있고 목표를 달성하려고합니다.
   • 정비. 목표를 달성했으며 성과를 통합하기 위해 노력하고 있습니다.

2. 
   

   
   나만의 코치가 되세요 자가 관리 또는 일상적인자가 점검은 특히 리더십 기술의 자기 개선과 관련이 있습니다. 매일 점검하면 자신의 한계와 목표 달성 능력을 쉽게 식별 할 수 있습니다.
   • "오늘 목표에 집중 했습니까? 건설적인 태도를 취했습니까? 나 자신을 배려 했습니까? 도전을 감수 했습니까? 오늘 무엇을 개선 했습니까? "

3. 
   

   
   외부 도움을 요청하십시오. 방향 유지는 건설적인 변화와 목표 달성과 함께 진행됩니다. 조향이 도움이되지 않으면 외부 도움을 요청할 수 있습니다. 또한, 치료사 및 심리학자는 귀하의 목표 달성을 돕고 TBCS (solution-focused brief therapy)를 준수 할 자격이 있습니다.

4. 
   

   
   연습, 연습, 운동! 특히 자기 개선이 심하면 변화가 느리게 진행될 수 있습니다. 목표를 달성하고 새로운 현실을 실현할 때까지 정기적으로 연습하면 충분합니다.
   • 특정 목표를 달성하기 위해 매일 행동하는 것을 잊지 마십시오.

방법 3 실패 관리

1. 
   

   
   고장을 겪는 것이 정상임을 인식하십시오. 변화가 항상 쉬운 경우, 아무도 자신의 것을 실현하는 데 어려움이 없습니다. 실제로, 변경이 항상 구현하기 쉽지는 않으며 때로는 경로에 퍼프가 표시됩니다.
   • 예를 들어, 체중 감량을 원한다면 매일 체중 감량을하는 것은 일반적이지 않습니다. 언젠가는 1 그램을 잃지 않고 승리하기도합니다. 붙잡는 것이 중요합니다. 어려움 때문에 낙심하지 말고 절대로 목표를 포기하지 마십시오. 사실, 가장 중요한 것은 장기적으로 체중을 줄이는 것입니다. 도달 할 수있는 합리적인 목표에 집중하십시오.
   • 자기 개선을 향한 발전 과정에서 발생할 수있는 장애 목록을 작성하십시오. 각 장애를 처리하는 방법을 식별하십시오.

2. 
   

   
   미래의 행동에 집중하십시오. 당신의 실패를 확장해도 좋은 일이 아닙니다. 즉시 그리고 나중에 할 수있는 일에 집중하면 더 나은 기회를 얻게 될 것입니다. 어려움에 직면하는 대신 포기하는 대신 더 나은 발전을 위해 마스터하는 법을 배우십시오. 장애물을 뛰어 넘거나 돌아 다닐 수 있습니다.
   • 예를 들어, 체중 감량 대신 주말 동안 체중을 늘립니다. 낙담하지 말고 오히려 건설적인 태도를 취하고 다음과 같이 말하십시오. "때때로 무게는 다른 방식으로 변하지 만 계속 건강하게 먹을 것입니다! "

3. 
   

   
   자신을 주장하고 자신을 그대로 받아들입니다. 연구에 따르면 도전에 직면 한 사람들은 일반적으로 건설적인 변화에 더 동기가 부여됩니다. 또한, 자신의 과제를 반영하고 이해하려면 먼저 사람을 받아들이고 확인해야합니다.
   • 전체 목록을 작성해야하는 경우에도 자신의 강점과 과제를 식별하십시오.
   • 당신의 성격을 이해하기 위해 공정한 관찰자가 되십시오. 행동을 객관적으로 분석하십시오 (예 : 주변 사람들과의 대화, 생각 또는 행동 방식).