헛배 부름과 팽만감을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 즉각적인 구제 찾기
• 방법 2 삶의 방식을 바꾸다
• 방법 3 소화 장애 치료

헛배 부름과 팽만감은 음식을 분해하는 소화 시스템의 자연스러운 결과입니다. 가스가 의뢰를 통해 신체를 떠나지 않으면 소화관에 축적되어 팽창을 유발합니다. 식습관을 바꾸고 약물로 이러한 증상을 치료함으로써 가스와 팽만감을 줄일 수 있습니다.

단계

방법 1 즉각적인 구제 찾기

1. 
   

   
   자만심을 버리지 마십시오. 많은 사람들이 당황스러운 상황을 피하기 위해 몸에 가스를 가두도록 강요하는 경향이 있지만, 가스 방출은 소화 결과의 대피를 용이하게하기 위해 필요한 유기 기능입니다. 가스 방출을 막 으면 통증과 불편이 더 커집니다. 그들을 붙잡기보다는 대피 할 수있는 편안한 장소를 찾으십시오.
   • 헛배 부름이나 팽만감이 발생할 가능성이있을 때 대중에게있을 경우 불편 함이 사라질 때까지 머무를 수있는 화장실을 찾으십시오.
   • 가스 방출이 어려운 경우 가스가 방출 될 수 있도록 자신을 배치하십시오. 위장과 내장의 압력이 사라질 때까지 누워서 근육을 이완하십시오.
   • 돌아 다니는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가스를 포착하는 데 도움이되는 일련의 단계를 밟거나 위아래로 이동하십시오.

2. 
   

   
   핫 압축을 사용하십시오. 가스와 팽만감으로 인한 복부 긴장을 빠르게 구하기 위해 누워서 뜨거운 물병을 놓거나 뱃속에 압축하십시오. 뜨거운 물병의 열과 무게로 인해 가스가 몸을 떠나 긴장을 완화 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   민트 차나 카모마일 차를 마신다. 박하와 카모마일은 소화를 촉진하고 위 질환을 완화시키는 성질을 가지고 있습니다. 박하 또는 카모마일 주입 향 주머니를 구입하거나 신선한 박하 잎 또는 말린 카모마일 꽃을 사용하십시오. 따뜻한 물에 재료를 담그고 팽만감과 가스로부터 즉시 구호를 즐기십시오.
4. 활성탄 보충제를 섭취하십시오. 어떤 사람들에게는 활성탄이 헛배 부름과 팽만감을 줄이며 이러한 결점으로 인한 경련 완화에도 도움이됩니다.
   • 지침을 따르고 복용량을 고수하십시오.
   • 보충제를 추가하기 전에, 특히 약을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

5. 
   

   
   
   
   빛 좀 가져 Lail은 또한 소화 시스템을 자극하고 가스를 방출하고 팽만감을 감소시키는 능력을 가지고 있습니다. 다이어트 상점에는식이 보조제가 있지만 신선한 우유는 더 빠른 구호를 제공합니다.
   • 뜨거운 물이 마늘을 빠르게 소화 시스템에 퍼뜨릴 수 있기 때문에 마늘 수프를 사용해보십시오. 마늘 정향을 썰어 올리브 오일로 볶습니다. 야채 국물이나 닭고기 국물을 넣고 몇 분 동안 끓인 후 뜨거운 물을 마신다.
   • 헛배 부름과 팽창을 증가시킬 수있는 음식으로 마늘을 섭취하지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 생식 또는 국물 형태로 섭취하십시오.

6. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 의료 조치를 취하십시오. 이미 가스와 팽만감을 가지고 있다면 가스와 팽만감을 예방하는 약물은 효과가 없습니다. 가스 포켓을 제거하고 장과 위의 장력을 줄이는 약물을 선택하십시오.
   • 시메 티콘을 함유 한 비처방 제품은 신체에 축적 된 가스의 배출을 촉진 할 것으로 예상됩니다.
   • 활성탄 제품은 헛배 부름을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 건강 식품점 및 약국에서 판매됩니다.

방법 2 삶의 방식을 바꾸다

1. 
   

   
   몸이 너무 많은 가스를 만들도록하는 음식을 피하십시오. 소장의 소화되지 않은 탄수화물이 결장에있는 박테리아에 의해 발효 될 때 가스가 형성됩니다. 이것을 일으키는 음식은 다른 사람들보다 더 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 헛배 부름과 팽만감으로 고통받는 경우 다음 음식을 제한하거나 완전히 피해야합니다.
   • 콩과 식물. 흰색 또는 검은 색 콩, 깃대, 쪼개진 완두콩, 완두콩 및 기타 콩류는 헛배 부름을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 포도당의 형태, 신체가 동화 할 수없는 loligosaccharide, 소화되지 않은 설탕은 소화 과정 내내 그대로 유지되며 결국 소장에서 가스를 생성합니다.
   • 섬유질이 풍부한 과일과 채소. 섬유에는 많은 건강상의 이점이 있지만 완전히 소화 될 수 없으며 헛배 부름과 팽만감의 주요 원인입니다. 섬유질이 많은 과일과 채소가 당신을 가장 걱정하게 만드는 원인을 찾으십시오. 양배추, 브로콜리 및 기타 십자형은 그린 샐러드보다 더 헛배를 일으키는 경향이 있습니다.
   • 젖소의 유제품. 젖소에는 유당이 포함되어 있는데, 이는 많은 사람들의 소화 시스템과 상충됩니다. 우유, 치즈, 아이스크림 및 기타 유제품 유당을 피하십시오. 염소 우유 (유당이없는)는 더 소화하기 쉬운 것으로 유명합니다. 소 우유 대신 사용해보십시오.
   • 합성 첨가제. 소르비톨, 사카 로스 및 기타 합성 감미료는 많은 사람들에게 팽창을 유발합니다.
   • 소다 및 기타 청량 음료. 이 음료의 기포는 공기가 뱃속에 갇혀 있기 때문에 팽만감을 유발합니다.
2. 편협한 경우 유제품을 잊어 버리십시오. 어떤 사람들에게는 유제품이 헛배 부름과 팽창을 유발합니다. 이 경우 유당이 포함되지 않은 옵션을 찾으십시오.
   • 예를 들어, 콩과 우유 아몬드로 안내 할 수 있습니다.
3. 설탕과 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 몸이 잘 소화하지 못하는 단순한 탄수화물과 설탕을 먹은 후에 심한 팽만감을 느낄 수 있습니다. 그것이 당신의 경우라면,식이 요법에서 제거하십시오.
   • 설탕을 팽만감으로 만들 수 있으므로 설탕을 감미료로 바꾸지 마십시오!
4. 편협한 경우 글루텐을 피하십시오. 글루텐은 특정 음식에서 발견되는 단백질입니다. 당신이 민감한 경우, 식사 후 팽만감과 가스가있을 수 있습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 글루텐이 함유 된 음식을 먹지 않는 것입니다.
   • 글루텐은 빵, 패스트리, 파스타 및 일부 조미료에서 일반적으로 발견됩니다. 라벨을 읽고 글루텐 프리 제품을 찾으십시오.

5. 
   

   
   
   
   먹는 음식의 순서를 바꾸십시오. 몸은 자연적으로 염산을 생성하여 식사를 시작할 때 단백질을 동화시킵니다. 탄수화물로 식사를 시작하면 단백질이 소화 시스템에 도달하기 전에 염산 공급이 고갈됩니다. 잘 소화되지 않은 단백질은 발효되기 시작하여 헛배 부름과 팽창을 유발합니다.
   • 빵과 샐러드로 식사를 시작하기보다는 먼저 고기, 생선 또는 다른 단백질을 조금 먹습니다.
   • 단백질 소화가 반복되는 문제인 것 같으면 건강 식품점에서 염산식이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 소화 할 때 식사 후에 섭취하십시오.

6. 
   

   
   음식을 잘 씹으십시오. 음식을 씹는 것은 치아와 타액이 음식을 분해하기 시작할 때 소화 과정의 첫 부분입니다. 래핑하기 전에 각 물린 씹는 것을 확인함으로써 위와 내장의 작업을 줄이고 식품 발효 및 가스 생산의 위험을 줄입니다.
   • 랩하기 전에 각 바이트를 20 번 씹어보십시오. 씹을 시간을주기 위해 물림 사이에 포크를 놓으십시오.
   • 천천히 먹으면 빨리 먹는 것처럼 많은 양의 공기가 나오는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 헛배 부름과 추천은 덜 일반적입니다.

7. 
   

   
   이전에 발효 된 음식을 섭취하십시오. 좋은 소화에는 건강한 박테리아의 보충이 필요합니다. 많은 사람들이 박테리아가 풍부한 음식을 수백 년 동안 먹는 것에 익숙해졌습니다.
   • 프로바이오틱스를 함유 한 요구르트는 소화를 돕는 박테리아의 공급원입니다. 케 피어는 몸에 쉽게 동화되는 효소가 풍부한 또 다른 유제품입니다.
   • 소금에 절인 양배추, 소금에 절인 순무 및 기타 발효 야채도 좋은 선택입니다.

8. 
   

   
   소화 효소를 사용하십시오. 식품 보조제에 포함 된 소화 효소는 신체가 헛배 부름과 팽만감을 유발할 수있는 콩류, 섬유질 및 지방의 소화 불량 성분을 분해하도록 도와줍니다. 어떤 종류의 음식이 문제의 원인인지 확인하고 적절한 보충제를 선택하십시오.
   • 콩류 소화에 어려움이있는 경우 올리고당 소화에 필요한 효소가 포함 된 알파-갈 락토시다 제 기반 제품을 사용해보십시오.
   • 이 소화 효소는 식사 전에 섭취해야합니다. 따라서 몸은 소화 시스템에 들어가는 음식을 소화 할 준비가되었습니다.

방법 3 소화 장애 치료

1. 
   

   
   증상의 빈도와 심각도를 알고 있어야합니다. 헛배 부름과 팽만감은 때때로, 특히 콩과 식물이나 아이스크림과 같은 큰 범인 중 하나를 먹은 후에 발생하는 것은 당연합니다. 반면에, 매일 아파서 팽만감이나 과도한 헛배 부름을 겪으면 식습관의 단순한 변화를 넘어서게 될 수 있습니다.
   • 염증성 장 증후군은 내장의 하부에 영향을 미치며 특정 음식을 섭취 할 때 경련과 설사를 유발합니다.
   • Celiac disease는 빵과 밀, 보리 또는 호밀을 함유 한 다른 제품에서 발견되는 단백질 인 글루텐 섭취에 의해 유발되는 소화 병리입니다.
   • 크론 병은 제대로 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수있는 심각한 위장 장애입니다.

2. 
   

   
   의학적 의견을 요청하십시오. 고통 스럽거나 일상 생활을 방해하는 헛배 부름과 매일 팽만감으로 고통받는 경우 의사에게 가능한 원인과 해결책을 문의하십시오. 헛배 부름과 팽만감은 먹는 음식과 직접 관련이 있기 때문에 의사와 식습관과 생활 방식에 대해상의하십시오.