운동을 통한 면역 강화 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 적절한 신체 활동 수행
• 2 부 아플 때 계속 가벼운 운동을한다
• 제 3 부 건강한 습관을 채택하십시오

신체 활동은 신체를 발달시키고 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 질병 회복 과정을 촉진합니다. 그러나 더 많은 운동을하는 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 면역 체계의 경우 가장 유익한 것은 중간 정도의 활동입니다. 실제로 마라톤 달리기와 같은 격렬한 운동은 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 주중에 적당한 신체 활동을함으로써 면역계의 방어를 강화하는 것이 가능합니다. 또한 몸의 방어를 자극하기 위해 아플 때 가벼운 운동을 계속하는 것을 잊지 마십시오.

단계

1 부 적절한 신체 활동 수행

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   의사와 상담하십시오. 거의 모든 사람이 신체 활동을 통해 면역 방어를 강화할 수 있습니다. 그러나 일반적인 건강 상태에 따라 다양한 운동과 운동 시간이 사람마다 다를 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해 적당한 운동 프로그램을 개발하기 위해 가정의와 약속을 잡으십시오. 이것은 특히 현재 운동을하지 않는 경우 운동 할 수있을만큼 건강을 보장합니다. 또한 전문가가 귀하에게 가장 적합한 교육을 알려줍니다.
   • 스포츠를 통해 면역력을 강화하려는 욕망에 대해 이야기하십시오. 이미하고있는 활동 유형을 알려주십시오.
   • 건강과 운동 능력에 대한 모든 의심을 제거하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있습니다. "건강을 관리하고 특히 운동을 통해 면역력을 강화하고 싶습니다. 사실, 심장에 문제가 있지만, 심혈 관계를 다치게하지 않으면 서 어떤 신체 활동을 할 수 있습니까? "

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   매일 운동을하십시오. 건강 상태가 좋으면 매일 30 분 이상 운동에 바치십시오. 일반적으로 일주일에 150 분의 적당한 강도의 운동을하면 면역력을 높일 수 있습니다. 모바일 앱을 사용하거나 특별 저널을 유지하면 신체 활동과 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
   • 활발한 걷기, 수영 및 자전거 타기와 같은 적당한 활동을 연습하십시오. 아이들과 놀거나 매주 골프를 치거나 잔디를 깎는 것과 같은 활동조차도 매일 운동의 일부로 간주됩니다.
   • 현재 교육 프로그램을 평가하십시오. 이미 매일 신체적으로 활동하고 있다면 면역 체계를 강화하기 위해 세션 시간을 늘릴 필요가 없습니다.

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   운동 프로그램을 더 작은 세션으로 나누십시오. 바쁜 일정으로 하루 30 분씩 운동을하는 것은 어려울 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식을 가지고있을 수 있으며 30 분 동안 연속으로 운동을 할 수는 없지만 하루 종일 프로그램을 전파하여 쉽게 스포츠를 시작할 수 있습니다.
   • 규칙적인 30 분 운동을 할 수있을 때까지 매일 3 분씩 10 분 운동을하십시오. 운동을 달리하여 다른 근육 그룹을 작동시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 10 분 동안 달리고 점심에 10 분 동안 활발하게 걷다가 저녁에 10 분 동안 자전거를 타십시오.
   • 강도를 높이려면 10 분 동안 격렬한 강도 운동 세션을 수행하십시오.

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   일주일에 두 번 운동하십시오. 면역 체계를 강화하는 또 다른 좋은 방법은 역도, 요가 및 필라테스와 같은 웨이트 트레이닝을 훈련 프로그램에 통합하여 전반적인 건강을 증진시키는 저항 운동의 한 유형입니다. 면역 체계를 자극합니다.
   • 보디 빌딩 또는 저항 훈련의 세계에 익숙하지 않은 경우 자격을 갖춘 개인 트레이너와 약속하십시오. 이 전문가는 자신에게 가장 적합한 움직임을 식별하고 올바르게 실행하는 방법을 보여줍니다.
   • 웨이트 트레이닝 장비, 자신의 체중을 이용한 운동, 요가, 저항 밴드, 필라테스, 등산 및 수영과 같은 다양한 유형의 근력 운동 또는 근력 운동을 고려하십시오. 저항의 팔레트.

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   매우 긴 교육 세션을 피하십시오. 보통 운동은 면역력을 높이는 좋은 방법이지만 매일 운동의 강도를 높여야하는 것은 아닙니다. 실제로, 마라톤 달리기, 체육관 운동 또는 심혈관 훈련과 같은 장기적이고 철저한 신체 활동 세션은 신체에 해로울 수 있습니다. 오랫동안 스포츠를하는 데 익숙하다면, 평균적인 신체 활동 수준을 유지하고 더 짧은 기간 동안 연습해야합니다. 면역 방어 강화에 대한 운동의 이점을 충분히 누리려면 세션 시간을 줄이십시오.
   • 면역 기능을 손상시키지 않으려면 가능하면 하루에 2 시간 미만으로 운동하십시오.

2 부 아플 때 계속 가벼운 운동을한다

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   훈련하기에 적합한 지 알아보십시오. 약간 아 sick다면, 혈액 순환을 개선하고 세포와 면역계 물질이 더 잘 작동하도록 도울 수 있으므로 가벼운 활동을하십시오. 그러나 운동 프로그램을 직접 시작하는 대신 스포츠를하기에는 너무 아프지 마십시오. 다음은 면역 체계를 자극하기 위해 가벼운 운동을 할 수있을 정도로 건강한지 판단하는 쉬운 방법입니다.
   • 콧물, 코 막힘, 재채기 또는 약간의 인후염과 같은 증상이 목 위에 나타납니다.
   • 폐 혼잡, 마른 기침 또는 복통과 같은 증상이 목 아래에 있지 않습니다.
   • 피곤하지 않거나 근육통이 일반화되었는지 평가하십시오.
   • 열이 없습니다.
   • 목이 뻣뻣하지 않습니다 (수막염의 징후 일 수 있음).
   • 비장이 확대되지 않습니다 (단핵구증의 징후 일 수 있음).

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   운동의 강도와 지속 시간을 줄입니다. 몸이 너무 아파서 훈련을하고 싶다면, 과식하지 마십시오. 세션 시간과 강도를 줄이면 상태를 악화시키지 않으면 서 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 정상적인 훈련 프로그램을 수정하고 강도를 줄이십시오. 예를 들어 달리는 데 익숙하다면 활발한 걷기를 시도하십시오. 사이클링은 수영을 대신 할 수 있습니다.
   • 부상을 입거나 중병에 걸릴 위험이 커지므로 활동 중에 기분이 좋더라도 자신을 강요하지 마십시오.

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   당신의 몸을 들어 몸이 아픈 상태에서 운동을하기로 결정했다면 몸을 듣는 것이 매우 중요합니다. 필요에 따라 몇 번 휴식을 취하거나 기분이 나빠질 때 멈 춥니 다.
   • 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
   • 다음과 같은 증상에주의하십시오 : 높은 심박수, 호흡 곤란, 흉통, 천명음, 더 심한 근육통 또는 실신 감. 이 징후가 있으면 운동을 중단하고 의사를 만나십시오.

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   쉬는 것을 잊지 마십시오. 휴식은 모든 훈련 프로그램과 면역계에 중요한 역할을합니다. 몸이 아프 든 아니든 몸에 긴장을 풀고 근육을 치유하기 위해 회복 할 수있는 기회를 제공하십시오.
   • 면역력을 높이기 위해 훈련 세션을 홍보하기 위해 하루 종일 휴식을 취하십시오. 몸이 아프면 몸을 듣는 법을 배우십시오. 회복하고 회복하기 위해 며칠간의 휴식과 가벼운 산책이 필요할 수 있습니다.

제 3 부 건강한 습관을 채택하십시오

1. 
   

   
   건강하게 먹는다. 건강한 식생활은 면역력을 높이기 때문에 건강한 체중의 비밀은 좋은 영양입니다. 면역 체계 기능을 최대화하기 위해 운동 프로그램을 따르면서 건강하고 영양이 풍부한식이 요법을하십시오.
   • 균형 잡힌 식단을 유지하려면 과일, 야채, 시리얼, 살코기, 유제품 및 콩과 같은 건강 식품을 섭취하십시오.
   • 스스로 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 적어도 1.5 또는 2 리터의 물을 마신다.

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   알코올을 적게 섭취하십시오. 일반적으로 알코올 음료가있는 경우 적당량을 섭취해야합니다. 결국, 이것은 면역력 향상을위한 모든 시도를 무효화하여 고혈압 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
   • 주류 일일 소비량에 대한 특정 권장 사항을 따르십시오. 남성의 경우 하루에 두 잔 이상의 음료를 마시지 말고 여성에게는 최대 한 잔을 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 카페인을 드물게 섭취하십시오. 카페인 음료를 섭취하면 주의력과 에너지 수준을 높일 수 있지만 과장을 피하는 것이 중요합니다. 일일 섭취량을 약 4 컵의 커피 인 400mg 미만으로 제한하십시오. 또한 소량으로 카페인은 면역력을 약간 강화시킬 수 있습니다.

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   스트레스 수준을 줄이십시오 스트레스는 질병을 예방하고 싸우는 신체의 능력에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 적극적으로 줄이고 스트레스가 많은 상황을 관리하는 것은 운동을 통해 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 단계입니다.
   • 스트레스를 유발하는 요인의 목록을 작성하십시오. 이를 완화하거나 이러한 요소를 관리하기 위해 수행 할 수있는 작업을 찾으십시오. 예를 들어, 업무 회의는 스트레스에 기여할 수 있습니다. 사랑하는 사람 옆에 앉아 있거나 누군가가 전화 할 때만 응답하여이 상황에 대한 반응을 최소화하십시오.