일정대로 정리하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 매일 습관을 설정
• 방법 2 아침에 습관을 설정
• 방법 3 저녁 준비
• 방법 4 ADD를 가진 아이들을위한 습관을 확립

삶에 구조와 일관성을 부여하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 따라야 할 습관이 없으면 인생은 매우 혼란스러워 질 수 있습니다. 정리 된 일정을 세우고 가족이 필요한 일을하도록 도와야합니다.

단계

방법 1 매일 습관을 설정

1. 
   

   
   열이 8 개인 스프레드 시트를 만듭니다. 이 문서는 해당주의 프로그램을 나타냅니다. 왼쪽 칸에는 일어나 시간과 잠자리에 드는 시간이 포함되어야합니다. 다른 열에는 요일의 이름이 있어야합니다.
   • 예를 들어, 아침 7시에 일어나 저녁 11시에 자면 왼쪽의 첫 번째 열에는 "7시"가 포함되어야합니다. 줄을 계속 내려 가서 매시간 시간을 오후 11 시까 지 늘리십시오.
   • 모든 가족 구성원을 위해 스프레드 시트를 만들어 각 가족 구성원별로 정리하십시오.

2. 
   

   
   몇 시간을 차단하십시오. 스프레드 시트를보고 활동이 이미 차지한 시간을 표시하십시오. 예를 들어 정오부터 오후 1 시까 지 점심을 먹는 경우 프로그램에 표시하십시오. 일정에서 차단해야 할 다른 활동은 다음과 같습니다.
   • 회의
   • 과정과 공부에 필요한 시간
   • 자고있는 시간
   • 일요일 질량
   • 약속
   • 어린이 활동
   • 참여할 파트너의 활동
   • 대중 교통 이용 시간
   • 운동

3. 
   

   
   
   
   시간을내어 자신을 즐겁게하십시오. 삶의 질뿐만 아니라 일과 공부에도 즐거움을주는 것이 중요합니다. 실제로 오락은 암, 심장병, 당뇨병 및 비만 퇴치와 같은 일부 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 또한 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서 정해진 시간에 자신을 산만하게 할 시간을 가지십시오. 다음은 재미있는 활동입니다.
   • 스포츠,
   • 그룹 활동
   • 교회에서의 활동,
   • 공원과 커뮤니티 센터의 프로그램,
   • 가족과 함께 즐거운 시간을 예약하십시오. 가족의 엔터테인먼트 요구를 충족시킬 수있는 많은 가족 프로그램이 있습니다.

4. 
   

   
   일주일 동안 일정을보십시오. 특정 활동에 충분한 시간을 주 었는지 확인하십시오. 예를 들어, 직장에서 집에 갈 시간이 충분합니까, 아니면 종종 늦다는 것을 알고 있습니까?

5. 
   

   
   필요한 사항을 변경하십시오. 원래 시간을 사용하여 기록한 문제를 기반으로 수정 된 일정을 만듭니다. 이런 식으로, 당신의 직업은 당신의 삶의 현실을 더 잘 반영하는 것입니다.
   • 예를 들어, 항상 15 분 늦게 직장에 도착한다는 것을 알고 있다면 일정을 검토하고 대중 교통으로 20 분을 더 추가해야합니다.

방법 2 아침에 습관을 설정

1. 
   

   
   
   
   취침 시간을 결정하십시오. 필요한 수면량에 따라 취침 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 고려해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 매일 같은 시간에 일어나는 것입니다. 늦게 일어나면 하루의 나머지 시간에 영향을 미칩니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 매일 아침 같은 시간에 일어날 가능성이 높습니다. 또한 어린이들에게 적절한 취침 시간을 선택하십시오.
   • 깨어날 때 휴식을 취해야하는 수면의 양에 대해 생각하십시오. 그런 다음 거기에 도착하기 위해 잠을 자야하는 시간을 계산하십시오. 매일 밤 잠을 자야하는 시간을 찾기 위해 다른 시간 동안 자면서 실험을해야합니다.
   • 대부분의 성인은 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자야하며 어린이는 나이에 따라 10 시간에서 14 시간이 필요합니다.
   • 취침 30 분 전에 자신을 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 조용한 시간을 갖기 위해 전자 제품을 문지르십시오. 이것은 일상 활동에서 전환하는 좋은 방법입니다.

2. 
   

   
   알람을 시작하십시오. 많은 사람들이 깨어날 때 습관이 시작된다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 저녁에 알람을 시작하면 아침에 더 잘 깨울 수 있습니다.
   • 아침에 알람이 반복되는 것을 방지하고 활동을 연기 할 위험이 있으므로 알람을 침대에서 떨어진 곳에 두십시오. 이러한 방식으로 전원을 꺼야합니다.
   • 그렇지 않으면 침대에서 두 개의 알람을 설정할 수 있습니다. 10 분 동안 소리를냅니다. 이런 식으로, 첫 번째 것을 끈 후에 다시 침대로 돌아가도 두 번째는 다시 잠들지 않도록 도와줍니다.
   • 알람이 적절한 시간에 자녀를 깨울 수있는 시간으로 설정되어 있는지 확인하십시오. 아침에 깨어나는 데 어려움이 있으면 몇 분 일찍 깨우기 시작할 수 있습니다.

3. 
   

   
   아침 의식을 계획하십시오. 많은 사람들이 아침에 하루를 시작하기 전에 제자리에두고 싶어하는 의식을 가지고 있습니다. 당신의 의식에는기도, 운동, 명상, 신문에 글쓰기 또는 심지어 사랑하는 사람들과 보내는 시간이 포함될 수 있습니다. 의식에 상관없이 일정에 표시하십시오. 일정에 의식이 표시되어 있으면 늦을 가능성이 줄어 듭니다.
   • 시간을내어 의식을 세우십시오. 한 번에 30 분, 1 시간 또는 2 시간을 시도하십시오.
   • 아침 의식은 종종 머리를 깨끗이하고 생산성을 높이는 데 도움이됩니다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선 할 수 있으며 낮에 생산성을 높일 수있는 빠른 방법이기도합니다. 스트레칭과 같은 가벼운 운동 만 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   화장실에있을 때는 타이머를 사용하십시오. 샤워하거나 몸을 돌보고 옷을 입거나 욕실에서 다른 활동을하는 동안 시간을 ​​쉽게 잃을 수 있습니다. 그러나 사용하는 타이머에 늦지 않을 수도 있습니다. 대부분의 슈퍼마켓에서 싼 것을 구입할 수 있습니다.
   • 일부 부모는 자녀가 아침 식사를하는 동안 샤워를하기로 결정합니다. 그러나 다른 부모는 자녀와 함께 아침 식사를 선호합니다.
   • 아침에 정리하기 전날 샤워를 선택할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   현명하게 시간을 사용하는 방법을 찾으십시오. 한 번에 여러 가지 일을 수행하여 가족을 조직적으로 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 준비하는 동안 집안일을하는 방법을 생각할 수 있습니다. 자녀에게 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안입니다.
   • 퇴근하기 전에 세탁기에 세탁물을 넣으십시오. 저녁에 집에 올 때 건조기에 넣을 수 있습니다.
   • 개가 있다면 샤워를하는 동안 자녀에게 산책을 준비하도록 요청할 수 있습니다. 예를 들어 가죽 끈과 비닐 봉지를 준비 할 수 있습니다. 샤워를 마치면 자녀와 함께 빠른 개 산책을 할 수 있습니다.
   • 나이가 많은 아이들이 아침에 어린 아이들을 준비하게하십시오. 10 살짜리 아이가 다른 아이를 보육원으로 준비하게함으로써 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   건강한 아침 식사. 음식은 몸의 연료이므로 매일 아침 건강한 아침 식사를해야합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 경향이 있다면 왜이 식사를 피하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 아침에 서두르거나 아침에 먹는 음식이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 매일 아침 식사를하는 방법을 찾는 것이 더 좋습니다.
   • 아침 식사로 음식이 마음에 들지 않으면 점심 식사로 바꾸어보십시오.
   • 아침에 서두르고 있다는 것을 알고 있다면 일찍 자러 아침에 일찍 일어날 수 있습니다.
   • 아침에 배가 고프지 않으면 최소한 간식을 드십시오. 음식은 연료이므로 아침에 급유하는 것이 중요합니다.

7. 
   

   
   당시 집을 떠나십시오. 서두르지 않도록 정시에 집을 떠나는 것이 중요합니다. 정차해야 할 모든 정거장을 고려하십시오. 학교에서 떠나야하는 아이들이든 모닝 커피이든 관계없이 필요한 곳에 갈 수있는 충분한 시간이 있는지 확인하십시오.
   • 목적지까지 얼마나 걸리는지 생각하고 필요한 모든 정류장을 포함하십시오.필요한 시간에 대한 좋은 아이디어를 얻으려면 어느 날 아침 시간을 내십시오. 트래픽 및 기타 예측할 수없는 문제를 설명하기 위해 15 분을 추가하십시오. 당신은 늦게 전체 프로그램을 이동하고 덜 조직 느낌 느낄 것입니다.
   • 또한 전날 밤 필요한 장비를 준비하십시오. 이렇게하면 시간을 절약하고 아침 일찍 집을 나갈 수 있습니다.
   • 아침에 학교로 운전하는 시간은 특히 전날 저녁에 바빴던 경우 수업을 수정하거나 철자 단어 또는 수학을 연습하기에 좋은 시간입니다.

방법 3 저녁 준비

1. 
   

   
   다음날 복장을 선택하십시오. 아이들이 시간을 절약하기 위해 양치질을하는 동안 다음날 복장을 선택하십시오. 그들이 화장실에있는 동안, 당신은 당신이 그들의 옷을 선택할 시간을내어 아침에 서두를 필요가 없습니다.
   • 자녀가 여전히 매우 어리다면 화장실에서 감독하지 않고 혼자 두지 마십시오. 자녀가 충분히 나이가 들면 다음 날 양치질을 마치면 다음에 입을 옷을 선택할 수 있습니다.
   • 전날 모든 것이 준비되어 있는지 확인하십시오. 여기에는 신발, 양말 및 머리띠 및 보석류와 같은 기타 모든 액세서리가 포함됩니다. 빗, 브러시 및 바가 전날 제자리에 있는지 확인하여 아침 어느 곳에서나 픽업하지 않아도됩니다.
   • 그렇지 않으면, 나머지 주중 일요일 밤에 액세서리를 포함한 모든 옷을 선택할 수 있습니다.
   • 겨울에는 코트, 모자 및 장갑이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.

2. 
   

   
   모든 가방을 준비하십시오. 잠자리에 들기 전에 모든 가방이 준비되어 있어야합니다. 그렇게하면 외출 할 때 가져 가면됩니다. 다음은 준비 할 수있는 가방입니다.
   • 학교 가방.
   • 업무용 가방.
   • 부패하기 어려운 음식은 자녀, 파트너 또는 심지어 점심 도시락에 넣을 수 있습니다. 부패하기 쉬운 음식이나 냉동 식품은 아침에 추가해야합니다.

3. 
   

   
   아침 식사를 미리 준비하십시오. 당신은 밤에 아침 식사 테이블을 준비하는 더 체계적인 아침을 가질 수 있습니다. 모두가 아침에 스스로 봉사 할 수 있도록 저녁에 양탄자, 컵, 그릇, 숟가락 및 곡물을 넣으십시오. 일어나면 주스와 우유를 따르기 만하면됩니다. 모든 사람들이 아침에 시리얼을 먹으면 더 잘 작동합니다.
   • 저녁 식사 후 식기 세척기를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 저녁에 잠자리에 들기 전에 아침 식사 테이블을 놓을 수있는 깨끗한 요리가 제공됩니다.

4. 
   

   
   양식을 작성하십시오. 아침에 양식을 작성하기 위해 기다리는 것이 재앙 일 수 있습니다. 시간이 걸리고 마지막 순간에 서두르고 잊어 버릴 수 있습니다. 자녀가 학교에서 가져 오는 양식을 넣을 특수 사물함을 준비하십시오. 자녀가 침대에있을 때는 양식을 작성하여 바인더에 넣어 아침에 드십시오.

5. 
   

   
   매일 수행 할 작업 목록을 만듭니다. 저녁에 확인할 수있는 일의 목록을 갖는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 목록을 작성하기 전에 캘린더와 일정을 확인하여 아무것도 잊지 않도록하십시오.
   • 온 가족을위한 일정을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 어린 아이들을 제외한 모든 사람들은 다가오는 사건을 기록 할 책임이 있습니다. 예를 들어, 딸은 댄스 콘서트 나 농구 경기의 날짜와 시간을 달력에 표시 할 책임이 있습니다.

방법 4 ADD를 가진 아이들을위한 습관을 확립

1. 
   

   
   매일 예측 가능한 일정을 설정하십시오. 아이가 활동에 참여하는 시간을 식별하고 같은 시간을 유지하려고합니다. 어린이와 부모가 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 습관을 따르기가 더 쉽습니다. 일정에 포함시킬 수있는 특정 활동은 다음과 같습니다.
   • 취침 시간, 기상 시간 및 낮잠
   • 목욕 시간
   • 학교에 갈 시간
   • 과외 활동
   • 식사
   • 다른 구조화 된 활동

2. 
   

   
   집을 정리하십시오. ADD를 가진 아이들은 종종 그들이하는 일을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 자녀가 점심을 먹은 장소를 기억하려고하기 때문에 프로그램을 따르지 않으면 프로그램을 따르려고 할 때 다소 어려울 수 있습니다. 모든 품목에 논리적 공간을 제공하도록 집을 정리하십시오. 예를 들어, 문 근처에 바인더를 보관하고 서랍에 연필을 넣을 수 있습니다. 모든 물건이 어디에 있는지 기억하는 데 도움이되는 방식으로 집을 정리하십시오.

3. 
   

   
   집 계획을 세우십시오. 자녀가 작은 단계로 숙제를 마치도록하십시오. 각 단계 사이에서 일시 중지해야합니다. 초점을 맞추기 위해 타이머를 시작하는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 그녀가 매일 숙제를하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 숙제를하고 학교 장비를 보관할 수있는 특별한 장소를 준비하십시오. 모든 어린이가 다르다는 것을 잊지 마십시오. 어떤 아이들은 집중하기 위해 조용한 곳이 필요하고 다른 아이들은 숙제를 돕기 위해 부모와 가까이 있어야합니다.

4. 
   

   
   서면 지침을 사용하십시오. 서면 메모를 사용하여 자녀가 자신의 일정에 집중할 수 있도록하십시오. 이 지침은 방해의 원인이되지 않는 것에 대해 짧아야합니다.
   • 체크리스트는 ADD를 가진 아이들이 체계적으로 관리 할 수있는 좋은 방법입니다. 정문, 방 또는 다른 곳에 일정을 기억할 수 있도록 목록을 걸어보십시오.

5. 
   

   
   그를 자주 찬양하십시오. 자녀가 자신의 일정을 따르고 있음을 알면 축하하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 그가 할 수있는 한 최선을 다해 일정을 계속하도록 동기를 부여 할 것입니다. 모든 세부 사항에 초점을 맞추지 말고 그의 노력에 대해 축하하십시오.