물 속에서 숨을 참는 법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 폐의 능력 향상
• 2 부 수중 이동
• 3 부 안전에 대해 생각하십시오

숨을 멈추고 친구에게 깊은 인상을 주거나 더 빨리 수영하고 싶을 때 더 길고 길게 붙잡도록 훈련해야합니다. 좋은 호흡 기술은 숨을 쉬기 위해 표면으로 돌아 가지 않고 수중을 더 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다이빙, 서핑, 수영 또는 수 중에서 시간을 보내야하는 다른 수생 활동에 유용합니다.

단계

파트 1 폐의 능력 향상

1. 
   

   
   앉거나 바닥에 누워 있습니다. 누워 있거나 무릎에 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 올바른 기술을 연습하기 위해 물 밖에서 호흡을 유지하도록 스스로 훈련을 시작하십시오.

2. 
   

   
   마음과 몸을 편안하게하십시오. 누워 있거나 앉을 때 머리를 비우는 데 집중하고 걱정을 잊어 버리십시오. 움직이지 말고 가능한 한 침착하십시오. 이것은 맥박을 늦추는 데 도움이됩니다. 속도가 느려지면 산소 사용량도 줄어 듭니다.
   • 몸은 움직이고 기능하기 위해 필요합니다. 적게 움직일수록 필요한 산소는 줄어 듭니다.
   • 움직이지 않고 숨을 참도록 훈련을 시작하십시오. 그런 다음 작은 발걸음과 같은 간단한 움직임을 추가하여 산소를 유지하도록 신체를 훈련시킵니다. 이렇게하면 적은 공기로 다이빙하고 수영 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   다이어프램을 천천히 흡입하십시오. 제대로 흡입하면 배가 어깨 대신 들어 올려지는 느낌이 들어야합니다. 횡격막은 폐의 바닥에 부착되어 공기를 팽창시키는 근육입니다.
   • 5 초 동안 흡입을 시작하십시오. 그런 다음 각 영감에 초를 추가하십시오. 이를 통해 폐를 스트레칭하고 숨을 참을 수있는 능력을 높일 수 있습니다.
   • 뺨을 부풀려 더 많은 공기를 마시지 않을 것입니다. 실제로, 그것은 뺨의 근육을 작동시켜 산소를 필요로하며 그것을 파괴합니다.

4. 
   

   
   
   
   천천히 내쉬십시오. 숨을 쉬면서 천천히 숨을 내쉬면서 시작하십시오. 당신의 몸은 한 번에 폐에서 모든 공기를 내뿜기를 원한다고 느낄 것입니다. 이 작은 경련은 몸에 이산화탄소가 축적되고 있음을 알려줍니다.
   • 완료되면 가능한 한 많은 공기를 배출하여 모든 이산화탄소를 제거하십시오.
   • 숨을 참 으면 몸이 계속 산소를 이산화탄소로 바꿉니다. 그것은 당신에게 유독하며 사과에 빠질 수 있습니다.
   • 경련 후 비장은 몸에 산소로 채워진 혈액을 방출합니다. 그들이 더 오래 숨을 멈출 때까지 숨을 참으십시오.

5. 
   

   
   계속 흡입하고 내쉬십시오. 호흡주기를 다시 시작할 때마다 매번 조금 더 몸을 밀어 넣으십시오. 차분하고 고요한 자세를 유지하면서 한 번에 2 분 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 당신은 작은 산소로 저항하도록 몸을 훈련시킵니다.

2 부 수중 이동

1. 
   

   
   정상적으로 여러 번 호흡하십시오. 물 속으로 뛰어 들기 전에 훈련하면서 천천히 5 분 동안 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 수영장이나 다른 수역의 얕은 물에서 앉거나 서있는 동안 몸을 편안하게하십시오.

2. 
   

   
   표면 아래로 천천히 뛰어들십시오. 입안에서 심호흡을하고 수면 아래에서 다이빙하십시오. 코와 입을 물로 닫아 두십시오.
   • 필요한 경우 손가락으로 코를 닫으십시오.
   • 육지보다 수 중에서 숨을 참을 때 위험이 더 커지므로 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 
   

   
   
   
   천천히 재 조립하십시오. 한계에 도달하면 수영을하거나 바닥을 밀어 올리십시오. 표면에 신선한 산소를 한 번 흡입 할 수 있도록 약간의 공기를 내 쉰다.
   • 다시 다이빙하기 전에 2 ~ 5 분 동안 호흡을 여러 번 반복하고 정상적인 산소 수준으로 돌아갑니다.
   • 당황하면 긴장을 풀고 표면에 뜬다. 공황 상태에 빠지면 물을 삼킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   편안하게 움직이십시오. 수영과 다이빙 중에는 더 많은 산소를 사용하게됩니다. 바로 시도하지 마십시오.
   • 다이빙을 할 때는 맥박을 느리게 유지하면서 편안하고 침착해야합니다.
   • 수영은 정반대입니다. 맥박이 빨라지고 근육이 빨리 움직입니다.

5. 
   

   
   몇 분이 아닌 미터 단위로 진행 상황을 측정하십시오. 숨을 쉬지 않고 더 많은 시간을 보낼 수 있으므로 스톱워치를 사용하거나 초를 세지 마십시오. 정신적으로 방해가 될 수 있습니다. 수영장에서 걸을 수있는 거리 또는 숨을 참 으면서 다이빙 할 수있는 깊이를 측정하십시오.
   • 몇 초 만에 성과를 측정하려면 친구에게 시간을 내도록 요청하십시오.

3 부 안전에 대해 생각하십시오

1. 
   

   
   가까운 사람을 유지하십시오. 기절하거나 익사하면 안전하지 않기 때문에 혼자 훈련하는 것은 위험합니다. 위험을 피하려면 파트너가 응급 상황에서 응급 처치를 받도록 도와 주어야합니다.

2. 
   

   
   얕은 바닷물에서 시작하십시오. 이렇게하면 물 속에 서거나 앉을 수 있습니다. 다이빙에는 귀중한 산소를 사용할 추가 에너지가 필요합니다. 비행기 나 비상 사태가 발생하면 빨리 올라갈 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 몸을 들어라. 시력이 흐려 지거나 현기증이 나면 즉시 위로 올라가십시오. 수 중에서 보낼 수있는 여분의 시간보다 개인 안전이 항상 중요합니다.