에너지를 찾는 방법

작가: Peter Berry

창조 날짜: 13 팔월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 다이어트에 에너지를 넣으십시오
2 부 몸에 에너지를 준다
파트 3 마음에 에너지를주기

이 기사에서 :식이 요법에 에너지 공급하기 체육에 에너지 부여하기 정신에 에너지 부여하기 8

정오에 연료가 부족하다고 느끼십니까? 스포츠를하거나 친구들과 외출하거나 밤에 외출하기에 충분한 열정을 느끼기에는 너무 피곤하다고 느끼십니까? 이 경우 연료를 보급해야합니다! 당신이 할 일은 당신의 에너지를 높이고 몸과 마음에 에너지를주는 간단한 팁을 시도하는 식단을 유지하는 것입니다.

단계

1 부 다이어트에 에너지를 넣으십시오

건강한 아침 식사. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 건강한 아침 식사를 바로 시작하고 집을 떠나기 전에 약간의 에너지를 얻는 것입니다. 영양가 있고 너무 무겁지 않은 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하며 정오 전에 갈라 지거나 피곤하지 않도록합니다. 저지방 단백질, 건강한 야채 및 탄수화물의 균형 잡힌 아침 식사가 하루를 시작해야합니다. 핫케익이나 기름기 많은 고기와 같은 너무 단 음식을 먹지 말고 만족스럽고 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 다음은 에너지를 줄 수있는 음식입니다.
- 오트밀 죽
- 삶은 계란 또는 식물성 기름으로 튀긴 요리
- 터키, 닭고기 또는 햄
- 셀러리, 시금치 또는 양배추와 같은 야채
- 블루 베리, 라즈베리, 바나나, 사과 또는 배
- 빵
- 탈지유가 든 통 곡물
- 천연 요구르트 또는 코티지 치즈
하루에 세 번 균형 잡힌 식사를하십시오. 아침 식사가 가장 중요한 식사이지만, 하루 종일 에너지를 유지하여주의를 기울이고 동기를 유지해야합니다. 스케줄이나 피로에 관계없이 아침, 정오, 저녁에 식사를하십시오. 단백질, 탄수화물 및 과일과 채소의 균형을 유지하는 식사를하고 점심 시간에 무거운 식사를하지 않도록하십시오. 저녁 식사는 한밤중에 배가 고프지 않을 정도로 충분해야하지만 식사 후에는 완전히 무기력하지 않을 정도로 풍부하지 않아야합니다. 정오 또는 저녁에 먹을 훌륭한 음식이 있습니다.
- 점심 시간 : 말린 과일과 블루 베리, 토마토 수프, 빵과 칠면조 샌드위치, 연어, 참치와 회향 폴렌타 샐러드.
- 저녁에는 퀴 노아를 곁들인 연어, 레몬 치킨을 곁들인 통밀 파스타, 버섯 또는 칠면조를 곁들인 현미 및 야채 쿠스쿠스가 제공됩니다.
에너지 스낵을 먹습니다. 매일 3 번의 식사가 중요하지만 간식도 하루 종일 계속 사용할 수 있습니다. 배가 고프지 않더라도 3-4 시간마다 무언가를 먹어야합니다. 식사를 가볍게하거나 배고프다 고 느끼지 마십시오. 의심 할 여지없이 에너지를 잃고, 너무 많이 먹고 너무 많이 먹었으므로 밖으로 나가도록 권장합니다. 건강하고 영양가있는 간식을 손에 넣어 하루 종일 몸매를 유지함으로써이 악순환을 피하십시오. 여기 당신이 먹어야 할 음식이 있습니다.
- 시리얼 바
- 요거트
- 아몬드, 캐슈 또는 헤이즐넛
- 약간의 초콜릿
- 셀러리 또는 땅콩 버터
- 사과와 꿀
섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 섬유질은 탄수화물보다 하루 종일 더 많은 에너지를 공급합니다. 탄수화물보다 혈류에 더 느리게 들어가므로 에너지가 더 오래 지속되기 때문입니다. 고 섬유질 음식은 하루에 먹는 음식을 보충 할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 식품이 있습니다.
- 호밀 빵
- 피스타치오
- 산딸기
- 렌즈
- 무화과
- 흰 콩
- 피칸
오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 유채 기름, 기름진 생선 및 견과류에서 오메가 3 지방산을 찾을 수 있습니다. 오메가 3는 마음을 자극하고 활력을주는 것으로 알려져 있습니다. 에너지와 에너지를 얻으려면 적어도 하루에 한 번 생선과 말린 과일을 먹어야합니다.
수분을 유지하십시오. 연료를 보급하려면 하루에 적어도 1 리터의 물을 마셔야합니다. 주의를 기울이고 열의를 유지하기 위해 목이 마르지 않더라도 그렇게해야합니다. 가는 곳마다 물 한 병을 마시고 목이 마르지 않더라도 정수기에서 멈춰라. 수분 섭취를 상기시키기 위해 매 식사 또는 간식 전에 물 한 잔을 준비하십시오.
카페인과 함께 천천히 가십시오. 카페인을 완전히 멈출 필요는 없지만, 카페인을 마시는 것은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 장기적으로 피곤할 수 있음을 알아야합니다. 정오 이후에는 커피를 마시지 말고, 마시면 너무 빨리 열을 마시기보다는 컵을 너무 빨리 마시지 말고 조금씩 마시십시오. Theine은 카페인보다 당신에게 덜 가혹한 영향을 미치므로 너무 빨리 에너지를 잃지 않도록 커피에서 차로 전환해야합니다.
- 너무 많은 카페인은 수면을 방해하여 적은 양의 에너지로 깨어나서 더 많은 카페인과 싸울 것입니다. 연료를 보급하려면이 악순환을 깨십시오.
- 카페인을 너무 많이 마시고 싶다면 천천히 가십시오. 카페를 한 순간 씩 다른 곳에두면 피곤하고 화를 낼 수 있습니다. 특히 술을 많이 마신 경우에는 더욱 그렇습니다.
술을 너무 많이 마시지 마십시오. Lalcool은 우울제이며 피곤해져 수면 부족으로 이어집니다. 더 많은 에너지를 원한다면 친구와 함께 술집에서 5 잔의 맥주를 마시면서 인생을 즐기는 것으로 믿을 수 있습니다. 실제로 술을 더 많이 마시고 피곤하지 않고 짜증이 날 확률이 높습니다 바로 느끼지 마십시오.
- 저녁에 1-2 잔의 와인을 마시는 것을 좋아한다면 잠자리에 들기 전에 2 시간 미만을 피하십시오. 수면에 도움이 될 수 있지만 더 피상적이고 불안합니다.

2 부 몸에 에너지를 준다

신체 활동을한다. 신체 활동은 당신에게 더 많은 에너지, 열정을 제공하고 건강을 유지합니다. 긴장이 풀렸다면 스포츠를하는 것이 가장 마지막 일 것입니다.하지만 더 조심스럽고 활기차게 할 것입니다. 하루에 30 분의 신체 활동만으로도 건강에 도움이되는 것은 말할 것도없고 일반적으로 에너지를 증가시킵니다. 하루 종일 달리거나 일주일에 두 번 요가 수업을 받거나 스포츠 팀에 가입하거나 피트니스 센터를 방문 할 파트너를 찾을 수 있습니다.
- 최대한 오래 활동하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 운전 대신에 걸으십시오. TV 앞에서 휴식을 취하십시오.
- 아침에 운동을하십시오. 이것은 당신의 몸을 깨워 하루 종일 더 많은 에너지를 줄 것입니다.
회복 성 낮잠을하십시오. 이 유형의 낮잠은 에너지 부족을 느낄 때 몸을 깨우는 데 효과적입니다. 어두운 곳에서 15 분에서 20 분 동안 자신을 격리하고 눈을 감고 떠나십시오. 완전히 잠들지 않더라도 휴식을 취하는 동안 몸이 재충전됩니다. 이러한 회복 성 낮잠은 기존의 낮잠보다 더 많은 영향을 미치므로 한 시간 이상 자면 깨어날 때 실제로 더 피곤하고 어지러워 밤에 잘 자지 못할 수 있습니다.
- 점심 식사 후 약간의 피곤함을 느낄 때, 수면 낮잠을위한 적절한 시간은 점심 식사 후에있을 수 있습니다.
찬물로 얼굴을 뿌린다. 피곤할 때는 차가운 물을 손에 들고 얼굴을 튀기십시오. 이것은 아침에 깨어나 기위한 훌륭한 팁이며, 하루 종일 깨끗하고 활력이 넘칠 것입니다.
나와. 가능한 한 야외에 있다는 단순한 사실은 사람들이 자신과 에너지를 더 만족하게 만드는 것으로 인식되었습니다. 폐에 약간의 신선한 공기가 있으면 활력을주고 하루를 공격 할 수 있습니다. 깨어 난 직후 아침에 발코니에 타서 1 분 동안 신선한 공기를 마시면 거의 즉각적으로 활력이 생길 수 있습니다. 햇볕에 외출 할 수 있으면 책상에서 점심을 먹지 말고 공원 벤치에서 식사를하거나 식사를하십시오.
- 실외에서 시간을 보내는 것보다 하루에 8 시간을 실내에서 보내면 에너지가 더 빨리 소모됩니다.
20 분 동안 걸으십시오. 불과 20 분만 걸 으면 아이디어가 상쾌 해지고 몸에 산소가 공급되며 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 밖으로 나가서 자리에 앉아 에너지가 상실 될 때마다 움직입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 연료를 보급하려면 좋은 수면이 필수적입니다. 잠이 부족해서 피곤할 수도 있습니다. 당신은 하루에 평균 5 시간의 잠을 자고 있다는 사실을 무시할 의지와 카페인이 조금 있다고 생각할 수도 있지만, 숙면을 대체하는 것은 없습니다. 매일 밤 같은 시간에 일어나려면 밤에 적어도 7 시간에서 8 시간 정도 자고 매일 같은 시간에 잠을 자야합니다. 일몰과 일출 일정을 지속적으로 변경하면 마치 시차로 고통받는 것처럼 깨어날 것입니다.
- 취침 전에 적어도 한 시간 동안 압축을 풀 수 있는지 확인하십시오. 휴대 전화, 컴퓨터 및 TV와 같은 모든 시각적 자극제를 끄고 침대에서 조용히 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 이렇게하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
- 깨어날 때 알람 시계의 입력을 중지하십시오. 지속적으로 알람을 끄면 짧고 불안한 수면 상태로 돌아와서 실제로 휴식을 취하지 않습니다. 당신은 알람 시계 후에 일어나서 더 활기차고 하루의 마스터를 느낄 것입니다.

파트 3 마음에 에너지를주기

역동적 인 음악을 듣습니다. 음악을 넣으면 즉시 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 에너지 레벨이 약간 낮 으면 Shakira 또는 Michael Jackson과 같이 좋아하는 역동적 인 공기를 넣으십시오. 침실에서 미친 댄스 단계를 시작하거나 혼자서 춤을 추는 사람을 찾으십시오. 단순히 움직이는 것만으로도 더 많은 에너지를 얻고 깨어날 수 있으며 행복하게 살 수 있습니다.
- 클래식 음악을 너무 많이 들지 않아도 클래식 음악을들을 수 있습니다. 그녀는 마음을 깨우는 것으로 알려져있다.
당신의 활동을 바꾸십시오. 새로운 일을하는 것은 마음에 에너지를주는 또 다른 방법입니다. 3 시간 동안 화학을 가지고 있고 기분이 좋다고 가정 해 봅시다. 또는 계속 진행하십시오. 이 에세이를 시작하거나이 구절을 스페인어로 번역하십시오. 첫 번째 과제가 잘 진행되지 않으면 다른 것으로 바꾸는 것이 에너지를 줄 수있는 좋은 방법입니다.
- 한 작업에서 다른 작업으로 이동하려는 유일한 노력은 다음 작업이 이전 작업보다 더 열광적이지 않더라도 에너지를 향상시킵니다.
- 할 일 목록으로 하루를 시작하십시오. 그렇게하면 변화 할 수있는 다양한 작업을 수행 할 수 있으며 에너지를 공급할 수있는 무언가에 갇힐 가능성이 줄어 듭니다.
당신의 업적에 대해 스스로에게 보상하십시오. 보상은 직장이나 필요한 일을 계속할 수 있도록 에너지와 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 4 시간 동안 공부 한 후에 아이스크림을 먹을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 가사일을 마친 후 친구들과 즐거운 밤을 보내겠다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 하루의 지평선에 해를 끼치는 것에 대한 단순한 아이디어는 당신을 더 활기차게 만들 수 있습니다.
- 사무실을 떠나지 않고도 자신에게 보상을 줄 수도 있습니다. 30 분의 일을 마치고 나면 친구에게 보낸 재미있는 기사를 읽게 될 것입니다.
한 번에 많은 일을하지 마십시오. 한 번에 여러 가지 문제를 해결하면 정신적으로주의를 기울이고 모든 것을 더 빨리 달성 할 수 있다고 생각할 수도 있지만, 여러 작업을 함께 수행하면 실제로 더 빠르게 펌프 할 수 있으며 한 번에 하나의 작업에 집중했을 때보 다주의가 산만 해지고 효과가 떨어집니다. 할 일 목록의 작업을 선택하는 것이 훨씬 효율적이며 실제로 아무것도 완료하지 않고 한 번에 세 가지 작업을 수행하는 것보다 에너지를 보존 할 가능성이 높습니다.
"10 분 더"트릭을 시도하십시오. 작업 도중에 쇠약 해 지려고 할 때마다 "10 분 동안 다시 시도하겠습니다. 작업을 계속할 때 이것을 진언으로 반복하십시오. 자신을 단기적으로 사용하면 작업을보다 쉽게 관리하고 극복하기가 쉽지 않으며 인내심을 잃지 않고 집중할 수 있습니다.
- 이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 특정 작업을 완료하는 데 필요한 에너지를 사용해야하는 경우 더 긴 시간 제한 (1 시간 30 분)을 부과 할 수 있습니다.
에너지 피크에 따라 하루를 예약하십시오. 하루 종일 에너지를 공급하는 것도 좋은 일입니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 피크와 에너지 트로프를 통해 하루 종일 프로그래밍을 할 여유가 없지만 약간의 작은 변화만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 아침에 에너지가 가장 많다는 것을 알고 있다면, 긴 하루 일과를 마치고 달리지 말고 아침에 조깅을 예약하십시오. 점심을 먹은 후 약간 피곤하다면 가벼운 작업을 예약하십시오. 쇼핑이나 직장에서 가장 쉬운 시간과 같은 시간.
- 일정에 일반적으로 포함 된 내용을 나열하고 에너지 수준에 따라 작업을 배포하십시오. 인생을 편하게하기 위해 일정의 어떤 부분을 변경할 수 있습니까?
- 당신은 당신의 에너지 레벨의 기복을 알지 못할 수도 있습니다. 평범한 하루를 보며 자신의 인상을 기억하십시오.
휴가를 떠나십시오. 급유해야 할 때마다 쉬는 시간은 없겠지만, 전 세계 생활에서 돌아올 때 얼마나 많은 시간이 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있는지에 놀랄 수 있습니다. 일. 버뮤다에 가거나 집을 청소하고 독서를하기 위해 쉬는 시간에 상관없이 일상적인 집안일을 피하고 자신을 즐기고 습관을 바꾸면 행복하고 행복해질 수 있습니다. 하루를 맞이할 에너지.
- 휴가를 감당할 수 없다면 직장에서 하루나 이틀 떨어져서 덜 바쁘고 경고하는 느낌을 줄 수 있습니다.
60 ~ 90 분마다 휴식을 취하십시오. 가장 집중적이고 열정적 인 사람조차도 1 시간 또는 2 시간마다 휴식이 필요합니다. 1 시간 반 동안 걸든 사무실에서 나가 집에 전화를 걸거나 무언가를 읽으면 활력을 되찾아 앞서 나아갈 수 있습니다. 당신의 마음에 약간의 휴식을주는 것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 수 있으며 지나치게 지나치게 일하는 것을 피할 수 있습니다. 점심 시간을 건너 뛰지 말고 더 빨리 일을 끝내고 외식을하고 여분의 에너지로 다시 일하십시오.
- 휴식도 눈에 좋습니다. 이 컴퓨터에서 벗어나 신문을 읽거나 창 밖을 바라 보거나 작은 일본 정원을 갈아 입으십시오. 컴퓨터 화면을 8 시간 동안 멈추지 않고 고정 시키면 눈이 웃을 것입니다.
사회 생활을하십시오. 마음이 방황하고 하품을하고 있다고 생각되면 친구와 사귀어야 할 때입니다. 피곤하고 졸릴 때 가장하고 싶은 일은 친근한 그룹과 외출하는 것이지만, 그것이 바로 당신에게 에너지를 줄 것입니다. 친구를 사귀거나 여러 사람과 사귀는 것은 다른 사람과 대화하고 구석에 앉아 피곤하지 않고 쾌적하고 활발한 대화에 참여하기 때문에 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
- 따라서 다음에 급유해야 할 때는 친구에게 전화를 걸어 계획을 세우십시오. 당신은 시간에 에너지를 찾을 수 있습니다.