첫 번째 당기는 방법

콘텐츠

• 단계
• 조언

견인력은 많은 근육, 등 근육, 이두근, 팔뚝에서 작동합니다. 그들은 당신의 체력 수준을 나타냅니다. 당기는 사람은 올바른 육체적 인 모양이고, 10 이상을 할 수있는 사람은 육체적으로 날카 롭습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 특히 시작할 때 매우 어려운 운동입니다. 반대로, 몸무게, 앞쪽 폐 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 몸무게를 사용하여 수행 할 수있는 다른 운동의 경우, 풀업은 약간의 장비가 필요한 운동 중 일부입니다. 또한 단 하나만 할 수 없다면 어떻게 훈련하고 발전시킬 수 있습니까? 잃을 몸무게가 100kg 이상이고 땀을 흘리지 않고 당김 막대를 볼 수 없거나 첫 번째 당김에 가깝다면이 기사는 당신을위한 것입니다. 아래의 프로그램은 간단한 제안이며, 편지를 따라갈 필요는 없습니다. 다음 단계로 넘어갈시기를 결정하는 연습 시리즈와 권장 사항을 제공하지만, 더 빨리 진행할 수 있다고 생각하거나 권장하는 것보다 빨리 실제 견인을 시도하고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 제시된 방법은 진행 속도가 느리며, 일부는 준비를 덜하고 더 높은 수준으로 빠르게 가고 싶어 할 것입니다.

단계

1. 6 당신은 supnation 또는 pronation에서 10 풀 당 3 세트를 할 수있을 때, 몇 가지 가능성이 있습니다.
   • 계속해서 개선하고 더 많은 견인력 (12, 3, 15, 20 등 3 세트)을 만들고,
   • 다른 유형의 풀업을 시작하십시오 (넓은 그립, 손을 서로 대고, 손의 높이가 다른 등).
   • 가중치를 추가하고 가중치를 부여합니다.
     • 게으른 벨트를 착용하십시오 (기본 "백팩에 밸러스트 넣기"는 작업을 수행 할 수 있지만 허리에 매달린 끈적 끈적한 느낌은 불쾌한 느낌을줍니다). 완곡이 아닙니다!) 느낌이 더 자연 스럽습니다.
     • 조금씩 무게를 추가하십시오 (대부분의 체육관은 1kg의 무게를 지니고 있습니다. 큰 벨트에 무게를 가하면 약간 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 모든 것이 시작됩니다. ).
     • 정기적으로 무게를 추가하고, 무게를 추가하지 않고 두 세트의 5 풀로 워밍업 한 다음, 밸러스트로 5 세트의 5 풀을 수행하고 3 세트의 5 풀을 수행하는 경우 (각각 턱을 너무 많이 올리십시오. 다음에 벨트에 1 파운드 또는 2 파운드를 추가해야합니다.

   고급 등 운동의 전형적인 프로그램은 다음과 같습니다.

   • 월요일 : 5 개의 누운 가중 트랙션 3 세트,
   • 수요일 : 발로 최대 3 개의 수평 당김 세트
   • 금요일 : 넓은 그립에서 가장 큰 수의 3 세트
   • 다음 주에는 무중력 청력을 당기고 무게로 오버 핸드 견인을 번갈아 가며 번갈아 가십시오.
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조언

• 당연하지만, 더 무거울수록 견인력을 높이기 위해 더 많은 무게를 들어야합니다. 당신이 정말로 견인을 원한다면,식이 요법을 통제하기 시작하십시오. 당신이 무게를 잃을 때, 당신은 덜 들어올 것이다! 알 겠어? 완벽 해!
• 당신이 무엇이든, 당신은 8 세트의 3 세트를 할 수있을 때 다음 단계로 진행하십시오. 더 빨리 가고 싶다면 5 세트의 3 세트를 할 수있는 다음 단계로 가십시오.
• 등 운동을 우선시하십시오. 많은 사람들은 등 운동을하기 전에 다른 운동을합니다. 워밍업을 한 후에는 항상 첫 번째 운동을 우선 순위로해야합니다.이 경우에는 등입니다.