심박수가 건강한지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 심박수 찾기
• 파트 2 심장 박동이 건강한지 판단
• 파트 3 휴식 심박수 개선

인간의 심장은 신체의 산소가 풍부한 혈액을 순환시키기 위해 끊임없이 치는 주먹 크기의 기관입니다. 심박수는 분당 심장 수축 횟수를 나타내며 휴식중인 심박수는 건강 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 휴식중인 심박수가 높은 남성과 여성은 허혈성 심장 질환으로 사망 할 위험이 더 높습니다. 심박수를 알고 있으면 생명을 구할 수 있습니다.

단계

1 부 심박수 찾기

1. 앉아서 몇 분 동안 침착하게 노력하십시오. 활동에 따라 심박수가 변동합니다. 일어서도 심박수가 증가 할 수 있습니다. 따라서 심박수를 측정하기 전에 휴식을 취해야합니다.
   • 심박수를 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아침에 깨어 난 직후에하는 것입니다.
   • 운동 후 심박수를 측정하지 마십시오. 높은 상태로 유지 될 수 있으므로 정확한 측정을 할 수 없습니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 화를 내면 심박수가 높아질 수 있습니다.
   • 카페인 음료를 마신 후 또는 덥고 습한 환경에서 심박수를 측정하지 마십시오. 일시적으로 심박수가 증가 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   손가락을 사용하여 맥박을 찾으십시오. 집게 손가락, 가운데 손가락 및 약지의 끝을 사용하여 손목 내부 또는 목 측면의 맥박을 누르십시오.

3. 
   

   
   강한 맥박이 느껴질 때까지 손가락을 동맥에 대고 누르십시오. 맥박을 느끼는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 손가락을 조금 움직여야 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   분당 심박수를 찾기 위해 비트 또는 하트 비트 수를 계산하십시오. 분당 심장 박동수를 얻으려면 30 초 동안의 비트 수를 세고 2 초 또는 10 초로 곱하고 6으로 곱하십시오.
   • 예를 들어, 10 초 동안 10 비트를 세면 6을 곱하면 휴식시 심박수가 60이됩니다.
   • 리듬이 불규칙한 경우 비트를 1 분 동안 세십시오. 카운트를 시작할 때 첫 번째 비트는 0으로, 두 번째 비트는 첫 번째 비트로 간주하십시오.
   • 정확한 결과를 얻으려면 여러 번 반복하십시오.

파트 2 심장 박동이 건강한지 판단

1. 
   

   
   
   
   심박수가 건강한 범위에 있는지 추정하십시오. 성인의 일반적인 심박수는 분당 60에서 100 비트 사이이고 어린이의 경우 분당 70에서 100 비트 사이입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 80보다 높은 심박수는 비만과 당뇨병의 위험 요소가 될 수 있습니다.
   • 휴식하는 심박수가 분당 60에서 80 비트 사이이면 일반적으로 건강 또는 정상으로 간주됩니다.

2. 
   

   
   심박수가 분당 80 회보다 큰지 추정하십시오. 이 경우 심장 질환의 위험이 높을 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.
   • 휴식시 높은 심박수는 정상적인 휴식 리듬을 유지하기 위해 심장이 더 열심히 노력하고 있음을 의미합니다. 높은 휴식 심박수는 허혈성 심장 질환, 비만 및 당뇨병의 위험 인자로 간주됩니다.
   • 10 년간의 임상 연구에 따르면 분당 70 ~ 85 회 휴식하는 심박수를 가진 성인이 70 세 미만의 심박수를 가진 대상자보다 연구 중 사망 확률이 90 % 더 높았습니다.
   • 휴식중인 심박수가 높으면이를 낮추기위한 조치를 취하십시오 (아래 섹션 참조).
   • 일부 약물 (예 : 갑상선 약물 또는 각성제)은 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 현재 약물이 심장 박동수 증가에 미치는 영향이 걱정된다면 의사와상의하십시오.
   • 이러한 조건에서 심장이 더 열심히 일해야하기 때문에 주변 온도와 습도도 일시적으로 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 정상적인 상태에서 심박수가 높다는 것을 의미하지는 않습니다.

3. 
   

   
   
   
   심박수가 60 미만인지 추정하십시오. 일반적으로 심박수가 분당 60 회 미만이므로 건강에 문제가있는 것은 아닙니다. 일부 최고 운동 선수는 분당 40 회 휴식하는 심박수가 있습니다.
   • 어떤 사람들은 자연스럽게 낮은 심장 박동수를 가지고 있으며 그것에 대해 비정상적이거나 위험한 것은 없습니다.
   • 일부 의약품 (예 : 베타 차단제)은 심박수를 늦출 수 있습니다.
   • 휴식중인 심박수가 평균보다 낮은 것으로 판명되면 의사와상의하고 어떤 조치를 취해야하는지 물어보십시오.

파트 3 휴식 심박수 개선

1. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 규칙적인 운동은 휴식중인 심박수를 늦추는 데 도움이됩니다. 심혈 관계가 강해짐에 따라 심장도 강해 지므로 혈액 순환을 유지하기위한 노력이 덜 필요합니다.
   • 매주 최소 150 분의 적당한 에어로빅 운동 또는 75 분의 강한 에어로빅 운동을해야합니다.
   • 또한 규칙적인 근력 운동을 추가하여 근육을 강화하십시오.
   • 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

2. 
   

   
   체중 감량. 몸이 넓을수록 혈액이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 많은 노력을 기울여야하기 때문에 비만은 심장병의 또 다른 위험 요소입니다. 따라서 체중을 줄이면 높은 심박수를 늦출 수 있습니다.
   • 체중을 줄이려면 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 몸이 필요한 것보다 적은 칼로리를 받으면 저장된 지방을 태우기 시작합니다.
   • 500 칼로리를 태우면 (또는 일일 섭취량에서 500 칼로리를 빼면) 일주일에 3,500 칼로리가 태워 지는데 이는 500 그램의 지방에 해당합니다. 이 균형을 10 주 동안 유지하여 5kg을 잃습니다.
   • 주간 프로그램에 정기적 인 에어로빅 및 근력 운동을 추가하여 칼로리를 연소 시키십시오. 소비하는 칼로리의 양은 나이, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 운동 중에 소모 한 칼로리의 양을 알아 보려면 칼로리 계산기를 사용하십시오.
   • 야채, 과일, 살코기, 통 곡물 및 탈지유 제품의 건강하고 저지방 다이어트를 따르십시오.
   • 기초 대사 계산기와 칼로리를 사용하여 식단에 필요한 칼로리 양을 찾고 소비하는 칼로리를 계산하십시오.

3. 
   

   
   스트레스 수준을 줄이십시오. 명상, 요가 또는 타이치와 같은 이완 운동과 다른 스트레스 감소 기술은 시간이 지남에 따라 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 심박수를 얻기 위해 주간 일정에 그것들을 통합하십시오.
   • 자율 이완, 점진적 근육 이완, 시각화 또는 심호흡과 같은 다양한 이완 방법을 시도하고 라이프 스타일과 일정에 맞는 방법을 선택하십시오.
   • 가까운 학교에서 요가 또는 타이치 강의에 등록하거나 DVD, 책 또는 YouTube에서 강의를 수강하여 이러한 운동을하십시오.
   • 최면, 명상 및 마사지는 또한 마음을 깨끗하게하고 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   금연 담배가 포함 된 다른 제품을 사용하십시오. 흡연은 휴식중인 심박수를 증가시킬 수 있으며 암과 같은 다른 건강 위험과 관련이 있습니다.
   • 금연에 대해 의사와 상담하십시오. 예를 들어 니코틴 패치와 같은 다양한 옵션이 있으므로 한 번에 중지 할 필요가 없습니다.
   • 프로그램을 설정하고 친구 및 가족과 대화하십시오. 이를 통해 추적을 유지하고 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 온라인 또는 직접 지원 그룹에 참여하는 것을 고려하십시오.

• 규칙적인 신체 운동은 심장 호흡기 시스템을 향상시킵니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 심장과 근육이 강해짐에 따라 천천히 시작하고 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.
• 심박수를보다 정확하게 측정하려면 심박수 모니터를 구입하십시오.

• 휴식중인 심박수가 분당 80 회를 초과하거나 심부전 증상이있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.